Anuman ang antas ng iyong kasanayan, palaging may mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa tubig. Kung ang iyong layunin sa paglangoy ay para sa kasiyahan, ehersisyo, o dahil lamang sa pangangailangan, ang pag-aaral kung paano lumangoy nang mas mahusay ay makakatulong sa iyong mapakinabangan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan, at paggamit ng mga kagamitan sa paglangoy. Ang pag-alam kung paano lumangoy sa abot ng iyong kakayahan ay napakahalaga, halimbawa, sakaling magkaroon ng emerhensiya at upang maiwasan mong gawin ang isang "istilong bato" na lumangoy sa harap ng iyong mga kaibigan sa pool sa panahon ng kapaskuhan.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagiging isang Mas mahusay na Swimmer (Nagsisimula)
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa isang kaibigan
Ang pagiging nasa tubig kasama ng mga kaibigan ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam. Maaari ka niyang paalalahanan kung ano ang dapat gawin. Maaari ka niyang hawakan sa ilang mga posisyon habang nasasanay ka sa tubig.
Hakbang 2. Kumuha ng kurso sa paglangoy
Kung ikaw ay isang bata o may sapat na gulang, palaging mayroong isang klase para sa paglangoy para sa iyo. Ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid upang turuan ka ay maaaring mapagaan ang anumang pag-igting o takot na maaari mong pakiramdam. Ang pagkakaroon ng isang lingguhang iskedyul sa pool ay hikayatin kang pakiramdam na responsable para sa proseso ng pag-aaral.
Hakbang 3. Masanay sa tubig
Ang pagkatuto kung paano gumagalaw ang iyong katawan at masanay na nasa tubig ka ay napakahalaga. Ang aming mga katawan ay hindi nakakondisyon para rito, ngunit sa sandaling masanay ka na rito, ang tubig ay maaaring magbigay ng komportable at nakapapawing pagod na pakiramdam.
- Magsimula sa mababaw na dulo ng pool at magsimula sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay at braso sa paligid mo.
- Itulak ang tubig gamit ang iyong mga kamay upang madama ang paglaban ng tubig. I-cup ang mga kamay at hilahin ang tubig (sagwan). Ang presyur na ito na sa palagay mo ay makakatulong sa paghimok sa iyo ng maayos na tubig.
- Bend ang iyong mga binti at hayaang maabot ng tubig ang iyong baba. Patuloy na ilipat ang iyong mga kamay at braso. Kahit na nagsisimula kang matutong magtampisaw, simulan ang bawat sesyon ng pagsasanay sa ganitong paraan.
Hakbang 4. Pumutok ang mga bula ng hangin
Ang pinakamahalagang (at nakakatakot) na bahagi ng paglangoy ay pag-aaral na huminga. Ngunit sa sandaling malaman mo kung paano huminga nang palabas sa ilalim ng tubig, mas malapit ka sa iyong layunin na lumangoy nang mas mahusay at kaaya-aya.
- Palawakin ang iyong mga bisig at hawakan ang gilid ng pool sa mababaw na dulo.
- Isawsaw ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas. Kapag tapos ka na, ibaling ang iyong ulo sa gilid at huminga.
- Ibalik ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas. Subukang gumawa ng isang mahaba, matatag na stream ng mga bula ng hangin.
- Ulitin hanggang sa maging komportable ka. Ang paglabas sa ilalim ng tubig habang itinatakda ang oras ng iyong paglanghap ay tila nakakatakot sa una, ngunit kung patuloy kang nagsasanay, malapit ka nang maging handa upang malaman ang ilang pangunahing mga stroke ng kamay.
Hakbang 5. Alamin kung paano lumutang
Ang paglulutang ay maaaring tunog madali, ngunit talagang mahirap malaman, pabayaan ang panginoon. Sa isang kagipitan, ang pag-alam kung paano lumutang ay maaaring makatipid ng mahalagang paggawa at posibleng mai-save ang iyong buhay. Maglaan ng oras upang magsanay ng mga posisyon sa katawan. Alamin kung paano lumutang sa iyong likod at tiyan.
- Relaks ang iyong katawan. Kailangan mong magpahinga. Kapag natututong lumutang sa iyong likuran, tumingin sa langit o sa kisame at huminga ng malalim. Punan ang hangin sa iyong baga ng bawat paghinga na iyong gininhawa. Panatilihin ang iyong hininga sandali at hayaan ang sensation ng kawalan ng timbang sa tubig na aliwin ka.
- Pataasan ang iyong mga bisig kung ang iyong mga paa ay lumubog. Ang kilusang ito ay kikilos bilang isang counterweight, itulak ang iyong mga paa pataas.
- Humingi ng tulong sa kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang kasamang malapit sa pamamagitan ng isang nakapapawing pagod na kamay sa iyong ibabang likod ay maaaring makabuluhang mapawi ang pag-igting.
- Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang pag-pansin sa iyong mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang paglipas ng natitirang bahagi ng iyong katawan.
- Lumutang sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Hayaan ang iyong mga bisig na malata at malaya. Itaas ang iyong ulo o ikiling ito sa gilid kapag kailangan mong lumanghap.
Hakbang 6. Maglakad sa tubig
Ang paglalakad sa tubig ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong hininga at mapanatili ang iyong ulo sa itaas ng ibabaw ng tubig nang hindi tunay na lumalangoy. Ugaliin ang kasanayang ito sa kailaliman kasama ang isang kaibigan.
- Gawin ang iyong mga binti tulad ng isang "egg beater". Magsimula sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod habang ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balakang. Pagkatapos ay ilipat ang parehong mga binti sa kabaligtaran ng mga direksyon. Subukang gawin ang mga sipa na nakakarelaks at kalmado.
- Ipalo ang iyong mga kamay at ilipat ang mga ito sa isang bilog upang makabuo ng isang katamtamang sukat na infinity na simbolo (halos isang metro ang kabuuan). Kung nais mong itaas ang iyong katawan ng tao mas mataas, gumawa ng mas malakas na sipa gamit ang iyong mga binti at braso upang itulak ang iyong sarili sa itaas ng alon.
Hakbang 7. Ugaliin ang pagsipa
Ito ay mahusay na paraan upang paghiwalayin ang mga pedal bago mo pagsamahin ang lahat.
- Humawak sa gilid ng pool. Isawsaw ang iyong mukha sa tubig at iunat nang tuwid ang iyong katawan.
- Paikutin nang kaunti ang binti. Simulang gumawa ng maliliit na sipa. Subukang panatilihing maliit at mahusay ang iyong mga kicks, huwag hayaang lumapit sila sa ibabaw. Ang parehong mga binti ay dapat na yumuko, ngunit bahagyang lamang. Ito ay tinatawag na isang flick kick.
- Magsanay ng freestyle. Ang istilong ito ay kilala rin bilang freestyle. Alisin ang isang braso mula sa tubig upang umabot ito sa unahan. Ibalik ito sa tubig gamit ang iyong mga kamay na bahagyang ikinulong, pagkatapos ay hilahin ang iyong braso sa tubig. Habang hinihila mo ang tubig pababa, ang stroke ay natural na magtatapos sa iyong balakang. Kahalili sa iba pang braso.
Hakbang 8. Alamin ang iba pang mga estilo
Habang umuunlad ang iyong mga kasanayan, bigyang pansin ang ibang tao at gayahin ang ginagawa nila. Ngunit ang pinakamahalaga, magsaya sa tubig at hayaan ang paglaban ng tubig na gumawa ka ng isang mas malakas at mas kaayaayang manlalangoy.
Paraan 2 ng 5: Pagiging isang Mas mahusay na Swimmer (Intermediate)
Hakbang 1. Lumangoy sa buong taon
Sumali sa isang fitness center na nagbibigay ng mga kagamitan sa lap pool (hindi bababa sa 25 metro). Ang paglangoy sa buong taon ay magpapataas ng iyong lakas, tibay at tibay. Maliban dito, maaari ka ring makipag-ugnay sa mga taong gumagawa ng parehong bagay at maaari silang magbigay ng suporta para sa iyong mga pagsisikap.
Hakbang 2. Sumali sa isang club ng paglangoy
Kung wala kang kausap sa pool, ang paglangoy ay maaaring pakiramdam tulad ng isang gawain, nag-iisa. Ang pagsali sa iba pang mga manlalangoy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo dahil nakakuha ka ng pagsasanay nang libre. O hindi bababa sa, makikipagkaibigan ka sa mga taong nagbabahagi ng pangarap na maging isang mas mahusay na manlalangoy. Ito ay magtutulak ng isang pakiramdam ng responsibilidad, isang bagay na talagang makakatulong kapag kailangan mong pilitin ang iyong sarili sa kama mula alas-singko ng umaga.
Hakbang 3. Sumali sa isang koponan sa paglangoy o dumalo sa isang espesyal na klase sa paglangoy tulad ng isang stroke clinic
Parehong nag-aalok ng mahusay na mga pagkakataon para sa lahat ng mga manlalangoy upang makatanggap ng panteknikal na tulong para sa bawat stroke sa lahat ng mga istilo ng paglangoy. Maaari din silang maging magagandang lugar upang makilala ang mga kapwa manlalangoy na makakatulong suportahan ang iyong layunin na maging isang mas mahusay na manlalangoy.
Hakbang 4. Alamin ang iyong istilo sa paglangoy
Mayroong apat na pangunahing mga stroke (butterfly, backstroke, breasttroke, at freestyle) at subukang matutunan silang lahat. Habang ang bawat isa ay magkakaroon ng isang paboritong istilo, ang pag-master ng lahat sa kanila ay gagawing mapaghamong at kagiliw-giliw na aktibidad ang paglangoy.
- Kapag inilapat mo ang lahat ng mga stroke sa paglangoy, gumamit ka ng mas maraming kalamnan. Ang iyong katawan ay makakakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo. Makakakita ka at makakaramdam ng mas mabilis na mga resulta kung ginamit mo ang lahat ng apat na mga istilo.
- Ang peligro ng pinsala habang lumalangoy ay bumababa din dahil hindi mo palaging labis na karga ang parehong mga kalamnan na may parehong paggalaw. Sa ganoong paraan, ang mga kalamnan ay magiging mas balanse.
- Ang mga kasanayang natutunan mula sa isang istilo ay inililipat sa mga kasanayan para sa ibang estilo. Halimbawa, ang pag-sw swow sa ilalim ng tubig na inilalapat mo kapag sinipa mo ang pader sa isang chesttroke ay maaaring i-convert sa pag-swound sa ilalim ng tubig na gagamitin mo kapag sinisimulan ang backstroke.
Hakbang 5. Alamin ang diskarteng flip turn
Ang pagdaragdag ng isang kasanayan sa pag-rewind ay maaaring matanggal ang paghinto ng pagtigil at panimulang muli sa pagtatapos ng bawat pag-ikot. Ikaw ay magiging isang mas mahusay na malayong panglangoy sa pamamagitan ng paglalapat ng maneuver na ito. Nagse-save ka rin ng enerhiya kapag itinulak mo ang iyong sarili sa pader, habang itinutulak ang iyong sarili sa isang mabuting posisyon upang simulan ang iyong stroke. Mahusay ding paraan ito upang makita kung nasaan ang kalaban.
- Ang pagtatrabaho ng iyong mga pangunahing kalamnan habang natutunan mo ang kasanayang ito ay makakatulong sa iyong perpekto ang mga teknikal na aspeto ng pag-ikot. Ang kasanayang ito ay nangangailangan ng isang buong somersault, pag-arching ng katawan, pagkatapos ay mabilis na ituwid ito.
- Panatilihin ang iyong baba habang gumagawa ng isang freestyle twist. Simulan ang loop sa tungkol sa haba ng isang braso mula sa dingding. Magsisimula kang gumawa ng mga somersault o "flip". Ang iyong baba ay dapat na hilahin papunta sa iyong dibdib. Ang iyong mga tuhod ay dapat ding hilahin patungo sa iyong dibdib. Hakbang sa pader at iikot ang iyong katawan. Ipagsama ang iyong mga kamay at isandal ang iyong katawan habang itinutulak ang iyong sarili sa pader.
- Habang nagsasagawa ka ng isang chesttroke, halos isang metro mula sa dingding, gumulong sa unahan kasama ang iyong naunat na braso na pinahaba. Lumiko ang iyong ulo upang ang iyong katawan ay natural na sundin. Subukang panatilihin ang kamay sa harap mo na nakaunat at umikot. Itulak ang iyong sarili sa pader.
Hakbang 6. Maghanap at magparehistro para sa mga kurso sa paglangoy, klase, klinika at kumpetisyon sa iyong lugar ng paninirahan
Maghanap sa internet upang makita kung ano ang inaalok. Maghanap ng mga pagtutukoy na nasa itaas ng iyong antas ng kasanayan. Hamunin ang iyong sarili!
Hakbang 7. Gumawa ng mga pagsasanay sa paglangoy at itala ang iyong oras
Tutulungan ka ng ehersisyo na tumuon sa orasan at oras ng paglangoy. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit kung ano ang iyong ginagawa (tulad ng iyong stroke sa kamay) at agad itong ilapat sa iyong regular na gawi sa paglangoy.
- Gumawa ng isang "abutin" habang lumangoy ka freestyle. Ang catch up na ehersisyo ay isang klasikong paraan upang mapagbuti ang iyong freestyle stroke. Ang layunin ng paghabol ay upang pakinisin at palawakin ang iyong stroke. Ang isang kamay ay palaging pinahaba pasulong sa buong session ng paglangoy, at maghintay hanggang sa ang kamay na nagmamaneho ay "abutin" (abutin) ang kabilang kamay.
- Para sa higit pang mga kagiliw-giliw na pagsasanay sa paglangoy, tanungin ang iba pang mga manlalangoy, o maghanap sa internet para sa impormasyon. Mayroong maraming mga nakakatuwang mga mungkahi upang mapanatili ang iyong ehersisyo na kawili-wili.
- Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin sa mga metro na dapat mong makumpleto bawat linggo. Ang isang layunin ng 2000 metro bawat pag-eehersisyo (tungkol sa 40 mahabang pagpapatakbo) ay isang magandang pagsisimula. Ang iyong layunin ay upang maging isang mas mahusay na manlalangoy at walang maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa paglangoy higit sa paglangoy higit pa.
Hakbang 8. Alamin kung paano makalkula ang iyong oras
Ang panonood sa orasan ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano ka kahusay kapag nasa tubig ka. Kung ginagawa mo ang ehersisyo sa mga hanay, tiyaking nasusubaybayan mo ang mga oras (halimbawa, apat na minuto at limampung segundo na pagsasanay sa agwat na may sampung segundong pahinga sa pagitan ng mga kasunod na hanay).
Hakbang 9. Lumangoy nang madalas hangga't maaari
Tulad ng distansya at bilis ng pagtaas, ang iyong pamamaraan ay mapabuti nang malaki. Magtakda ng mga bagong layunin kapag iniwan mo ang mga luma!
Hakbang 10. Makilahok sa mga lokal na pulong ng paglangoy
Sa pamamagitan ng pamayanan ng paglangoy, maraming mga pagkakataon upang makipagkumpetensya sa mga swimming pool, kahit na ikaw ay nasa hustong gulang. Ang pakikipagkumpitensya ay isang paraan upang mapalakas ang iyong mga kasanayan sa paglangoy sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng isang bagong pokus na naitakda.
Paraan 3 ng 5: Pagiging isang Mas mahusay na Swimmer (Advanced)
Hakbang 1. Maghanap ng isang tagapagsanay
Ang pagkakaroon ng isang tao na maaaring subaybayan ang iyong paglangoy, paghinga, at pamamaraan ay isang malakas na paraan upang makakuha ng isang bagong pananaw sa kung paano mo lapitan ang iyong istilo sa paglangoy. Ang isang mahusay na coach na nakatayo sa pool deck at nagbibigay ng briefing sa isang pangkat ng mga manlalangoy ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pangkalahatang pagganap sa paglangoy.
Kung hindi ka makahanap ng isang tagapagsanay, tanungin ang isang kasosyo na ang diskarte sa paglangoy na hinahangaan mo na obserbahan ang iyong kasanayan
Hakbang 2. Itala ang iyong pag-unlad
Pati na rin isang coach, ang pagsubaybay sa iyong sariling pag-unlad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pananaw sa kung paano ka lumilipat sa tubig. Makakakita ka ng mga hindi magagandang ugali na maaaring hindi mo namalayan, pati na rin mga kalakasan na maaari mong pagbutihin.
Hakbang 3. Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng mahaba at maikling stroke
Mahaba ang mahabang stroke; Gumagamit ka ng mahusay na tulak, mababang pagtutol, at pagdulas. Maikling stroke din ay mahusay, ngunit maaari mong sayangin ang enerhiya kung gumamit ka ng mga stroke na masyadong maikli at hindi regular.
- Kalkulahin ang bilis ng iyong paggalaw. Ito ay isang mahalagang aspeto upang malaman sapagkat ang impormasyong ito ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa iyong stroke upang mapabuti mo ang iyong istilo sa paglangoy.
- Tanungin ang isang kaibigan o coach na kalkulahin ang oras na kinakailangan ng iyong gawin upang gawin ang sampung mga stroke gamit ang isang stopwatch, hindi kasama ang pagsisid o pagtulak sa mga pader, normal lamang na mga paggalaw sa paglangoy. Bilangin ang bilang ng mga stroke na magagawa mo sa loob ng sampung segundo. Ito ang bilis mo ng pedal. Ayusin ang stroke kung kinakailangan.
Hakbang 4. Maghanap ng malayong paglangoy sa lugar kung saan ka nakatira
Ang isang pang-malakihang kaganapan sa paglangoy ay anumang aktibidad sa paglangoy na sumasaklaw sa distansya na higit sa 1508 metro. Maaari rin itong itakda ng oras, halimbawa isang oras o higit pa at maaaring gaganapin sa anumang pool o tubig.
Ang malayong paglangoy ay isang mahusay na paraan upang ituon ang iyong mga kasanayan sa pagsasanay upang lumahok sa mga masasayang kaganapan. Mag-sign up sa mga kaibigan at gawin ang kaganapan sa isang pagtatapos ng linggo
Paraan 4 ng 5: Pagkuha ng Kagamitan upang Maging isang Mas mahusay na Swimmer
Hakbang 1. Magsuot ng komportableng mga salaming panglangoy
Protektahan ng mga salaming pang-swimming ang iyong mga mata mula sa pagdurusa ng murang luntian. Sa sandaling masanay ka na rito, makakatuklas ka ng isang bagong paraan ng pagtingin sa mundo.
- Bumili ng mga swimming goggle na hindi kinurot ang iyong ilong. Mahusay na mga salaming de kolor na panlangoy ay dapat na komportable, ngunit hindi clamping.
- Pindutin ang mga baso sa iyong mukha. Kung dumikit ang mga ito sa iyong mga mata, magandang tanda iyon na hindi sila tumutulo kapag nasa tubig ka.
Hakbang 2. Bumili ng isang takip sa paglangoy
Protektahan ng takip ang iyong buhok mula sa pinsala sa murang luntian at itatago ito mula sa pagtakip sa iyong mukha kapag lumangoy ka. Pinakamahalaga, ang isang cap ng paglangoy ay ginagawang mas hydrodynamic sa tubig.
- Ang mga latex cap ay nagbibigay ng mas mahusay na proteksyon laban sa murang luntian, ngunit mahirap ilagay at mag-alis. Pagwiwisik ng kaunting talcum sa sumbrero bago mo ito isusuot habang pinatuyo ay makakatulong ito. Huwag gamitin kung ikaw ay alerdye sa latex.
- Ang pinakatanyag na mga takip sa paglangoy ay gawa sa silicone, bagaman ang mga ito ay medyo mas mahal. Ang ganitong uri ng sumbrero ay karaniwang isinusuot ng mga taong may katamtaman hanggang mahabang buhok. Pinoprotektahan nang maayos ng sumbrero na ito ang buhok laban sa tubig at sapat pa rin ang kakayahang umangkop upang maisuot at mag-alis. Gayunpaman, ang ganitong uri ng sumbrero ay mas madaling alisin mula sa ulo.
- Ang mga Lycra swim cap ay mas komportable at mas matibay kaysa sa mga silikon o latex cap. Gayunpaman, ang mga sumbrero na ito ay hindi hindi tinatagusan ng tubig, at may posibilidad na mahulog nang labis kapag lumalangoy.
- Ang isang neoprene swim cap ay mahusay para mapanatili ang iyong ulo na mainit sa malamig na tubig. Ang mga sumbrero na ito ay mas makapal, may mga tahi, at madalas na nagbibigay ng isang tiyak na amoy. Gayunpaman, ang sumbrero na ito ay perpekto kung ikaw ay lumalangoy sa labas ng bahay tulad ng sa mga ilog, lawa, o mga reservoir.
Hakbang 3. Bumili ng isang flipper (frog leg)
Ang paggamit ng mga binti ng palaka ay magpapabuti sa posisyon ng katawan at diskarte sa paglangoy. Pinakamahalaga, ang mga binti ng palaka ay maaaring magamit upang palakasin ang mga sipa upang mas mahusay mong maitaguyod ang iyong katawan sa tubig. Ang pagpapalakas na ito ay magbibigay sa iyo ng oras upang ituon ang iyong diskarte sa stroke.
- Ang paggamit ng mga binti ng palaka ay magbibigay sa iyo ng pang-amoy ng mabilis na pagputol sa tubig. Isaisip ang sensasyong ito at subukang gayahin ito habang binitawan mo ang binti ng iyong palaka.
- Ang pagsisipa nang mahusay ay higit na tatayo kapag ginagamit ang mga binti ng palaka, lalo na kung mayroon kang isang sipa sa krus. Pipilitin ng mga paa ng palaka ang iyong mga paa upang mapanatili ang tamang distansya. Bilang karagdagan, ang mga binti ng palaka ay makakatulong na madagdagan ang kakayahang umangkop ng bukung-bukong sa pamamagitan ng streamlining ng posisyon ng mga binti.
Hakbang 4. Bumili ng tamang damit panlangoy
Ito ang numero unong tagapagpahiwatig ng iyong pangako sa paglangoy. Nawala na ang mga bikini at frill; ang natitira lamang ay akma at kahusayan. Ang pinakamagandang bagay ay mag-isip tungkol sa iyong mga layunin. Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pool araw-araw o ilang beses lamang sa isang linggo?
- Bumili ng mga damit na gawa sa polyester timpla kung gugugol ka ng maraming oras sa tubig. Kung alagaan nang maayos, ang mga swimsuits na ito ay maaaring tumagal ng maraming taon.
- Bumili ng isang lycra swimsuit kung hindi ka lumangoy araw-araw. Ang ganitong uri ng damit ay malambot, komportable, at kilala sa mataas na antas ng kakayahang umangkop. Gayunpaman, tandaan na walang sangkap na immune sa chlorine kaya huwag kalimutang bigyang pansin ang mga tagubiling ibinigay ng gumagawa.
Hakbang 5. Bumili ng float ng hita at isang surfboard
Ang parehong ay dinisenyo upang ihiwalay ang mga braso at binti upang higit na palakasin ang iyong diskarte. Habang ang kagamitang ito ay hindi mahigpit na kinakailangan (maaari mong makamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga kamay at pagtuon lamang sa iyong mga sipa sa binti, o sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga binti at pagtuon lamang sa iyong stroke), ang parehong uri ng kagamitan ay mahusay para sa pagsuporta ang iyong mga braso at binti. binti habang gumagalaw ka sa tubig.
Ang mga float ng hita at surfboard ay magiging kapaki-pakinabang na mapagkukunan kung mayroon kang isang pinsala. Maaari kang magpatuloy na sanayin at ipahinga ang nasugatang bahagi ng iyong katawan nang sabay
Paraan 5 ng 5: Ehersisyo sa Labas ng Pool
Hakbang 1. Ituon ang kalamnan sa kalamnan na kinakailangan upang lumangoy
Ang mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan na nagsasangkot sa likod, biceps, balikat, at mga kalamnan ng trisep na bubuo ng paglaban na may lakas ay dapat bigyang diin. Gayunpaman, kinakailangan ang pagsasanay sa paglaban ng mataas na rep para sa mga binti. Ang pagsasama-sama ng maximum na mga pag-uulit na pull-up at pamamahinga sa isang sipa na sipa ay maaaring dagdagan ang pagtitiis.
Hakbang 2. Gamitin ang silid ng timbang
Ang baluktot na mga hilera at bicep curl at triceps, abs, at ibabang mga pagsasanay sa paghihiwalay sa ibabang likod ay mahusay na ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa paglangoy.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa katamtamang timbang at mataas na pag-uulit (15 - 20 bawat hanay)
Hakbang 3. Samantalahin ang goma (lubid na goma)
Itali ang isang lubid sa isang puno o doorknob. Hayaan ang natural na paglaban ng goma na sanayin ka sa parehong paraan ng paglaban ng tubig.
Tiyaking tinali mo ang lubid sa isang bagay na talagang matatag. Ang isang biglaang pagbuga mula sa isang sirang bagay ay maaaring maging sanhi ng pinsala
Hakbang 4. Patakbuhin, bisikleta, sayaw, gumamit ng isang elliptical o stair machine
Ang pagsali sa aktibidad ng cardiovascular ay palaging makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan, at ang pananatiling aktibo sa pisikal ay makakatulong na alerto ang iyong katawan sa susunod na itapon mo ang iyong sarili sa tubig.
Mga Tip
- Ang tanging dahilan lamang na mapipigilan mo ang iyong hininga nang halos 10 segundo ay dahil binabalaan ka ng utak mo ng panganib! Ngunit sa katotohanan maaari mong mapigilan ang iyong hininga nang higit sa isang minuto. Kapag nasa ilalim ka ng tubig ay huwag mag-isip tungkol sa pagpigil ng iyong hininga, mag-isip tungkol sa isang bagay na nakapagpapasigla tulad ng isang mahabang bakasyon o pamilya o anumang bagay na makakatulong.
- Mag-sertipikado sa CPR (cardiopulmonary resuscitation) o BLS (pangunahing suporta sa buhay). Ang pagkakaroon ng mga kasanayan sa pangangalaga sa emerhensiya ay mahusay para sa pag-alam kung sakaling may isang bagay na mali habang nasa tubig.
- Gumamit ng isang surfboard, life jacket, o life jacket kung nasasaktan ka sa iyong unang karanasan sa tubig.
- Uminom ng marami. May isang bote ng tubig na malapit sa iyo. Ang paglangoy ay isang mabibigat na ehersisyo kaya huwag kalimutang uminom ng tubig!
