Nagpaplano ka bang umakyat ng bundok? Sa isang maliit na eroplano? O pagod na kailangang bumalik-balik sa banyo? Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano masira ang ugali ng madalas na pagpunta sa banyo, kahit na anong sitwasyon ka. Gayunpaman, tandaan na ang pagwawalang bahala sa sakit ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi, na kung saan ay masama, o kahit na mas masahol pa, madalas na paglalakbay sa banyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Subaybayan ang uri at dami ng kinakain mong pagkain
Ang madalas na paggalaw ng bituka ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay alerdye o hindi maaaring tiisin ang ilang mga pagkain.
Panatilihin ang isang journal ng pagkain. Isulat ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo at kapag kinakain mo ito. Gayundin, tandaan kung masakit ang iyong tiyan. Sa paglaon makikita mo ang isang uri ng pattern. Halimbawa, marahil sa tuwing kakain ka ng maanghang na pagkain, mas madalas kang makaramdam ng heartburn
Hakbang 2. Kumain lamang sa oras ng pagkain
Ang pagtamasa ng meryenda ay maaaring dagdagan ang dami ng basurang kailangan mong alisin mula sa katawan. Kaya, kumain nang katamtaman.
Hakbang 3. Huwag labis na labis ito kapag kumakain ng mga produktong pagawaan ng gatas
Ang kawalan ng kakayahang digest ng lactose o lactose intolerance ay isang pangkaraniwang problema sa mga matatanda. Ang mga taong may ganitong problema ay hindi maaaring matunaw ang asukal sa lactose na nilalaman ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, pamamaga at pagtatae.
- Baka pwede ka pa kumain ng keso. Ang ilang mga tao na may lactose intolerance ay maaari pa ring tiisin ang keso dahil maraming uri ng keso ang naglalaman ng mas kaunting lactose. Sa pangkalahatan, mas matanda ang keso, mas mababa ang lactose na naglalaman nito.
- Suriin ang mga label ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ang lactose ay isang uri ng asukal, kaya't mas mababa ang asukal na naglalaman ng produktong pagawaan ng gatas, mas mababa ang lactose na naglalaman nito.
Hakbang 4. Iwasan ang kape at iba pang inuming may caffeine
Pinasisigla ng caffeine ang mga kalamnan na gumana upang makagawa ng dumi ng tao.
- Subukang palitan ang tubig ng inuming caffeine sa tubig, juice, o tsaa.
- Subukang bawasan ang mga inuming inuming caffeine araw-araw. Halimbawa, bawasan ang pagkonsumo ng kape mula sa 4 tasa hanggang 2 tasa sa isang araw. Bilang kahalili, subukan ang kape na may mas kaunting caffeine.
Hakbang 5. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may hibla
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla sa labis na halaga ay ginagawang mas madalas ang sakit ng tiyan. Kung nasanay ka na sa pagkain ng masyadong maraming prutas at gulay, dapat mo itong bawasan. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control sa Estados Unidos ang pag-ubos ng 2.5-3 tasa ng gulay bawat araw para sa mga may sapat na gulang na mas mababa sa 30 minuto bawat araw. Ang mga nag-eehersisyo nang mas madalas ay maaaring kumain ng mas maraming gulay.
-
Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang:
- Prambuwesas
- Peras
- Apple
- Spaghetti
- Barley
- Bran flakes
- Oatmeal
- Hatiin ang mga gisantes
- Lentil
- Mga mani
- Artichoke
- Mga berdeng beans
- Broccoli
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago sa Pamumuhay at Kalusugan
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom
Maraming gamot na madalas kang maysakit sa iyong tiyan o maging sanhi ng pagtatae. Subukang suriin ang mga label. Kung ang pagtatae o pagtaas ng pagnanasa sa pagdumi ay nakalista bilang isang epekto, kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
- Ang Adderall ay may epekto sa pagtatae.
- Ang Metformin, isang gamot na karaniwang ginagamit upang makontrol ang diyabetes, ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae. Sumangguni sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding mga sintomas ng gastrointestinal habang kumukuha ng metformin.
- Ang iba pang mga gamot na maaari ring maging sanhi ng pagtatae ay may kasamang misoprostol, laxatives, at paglambot ng dumi ng tao.
Hakbang 2. Huwag uminom ng labis na alkohol
Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at magpalala ng mga problema sa pagtunaw tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Hakbang 3. Pamahalaan ang antas ng iyong stress
Ang stress ay maaaring makaramdam ka ng sakit sa iyong tiyan nang mas madalas at maging sanhi ng pagtatae. Ang mga tao ay madalas makaramdam ng pagkabalisa dahil sa mga problema sa relasyon, pangyayari sa pananalapi, pagsusulit sa paaralan o unibersidad, o iba pang malalaking bagay sa buhay.
- Iwasan ang mga bagay na maaaring magpalitaw ng stress. Kasama sa mga pagsisikap na ito ang pagbabago ng mga ruta sa paglalakbay upang maiwasan ang mga masikip na lugar, o pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang kasamahan sa trabaho.
- Pahalagahan ang iyong oras. Subukang sabihing hindi kapag may humiling ng tulong sa biglaang trabaho o iba pang mga aktibidad na talagang hindi mo magagawa dahil wala kang sapat na oras.
- Makipag-usap nang may paggalang. Kapag ang isang kapitbahay ay nagho-host ng paligsahan sa basketball sa kanyang bahay at nakakagambala sa trapiko sa iyong kapitbahayan, subukang magalang na hilingin sa iyong kapit-bahay na gumawa tungkol dito. Marahil ay maaari niyang hilingin sa mga magulang ng mga kaibigan ng kanyang anak na iparada nang malayo ang kotse.
- Maglakas-loob na pag-usapan kung gaano karaming oras ang maaari mong italaga sa isang proyekto, pag-uusap, o iba pang aktibidad. Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay lapitan ka kapag malapit ka nang umalis para sa isang pagpupulong, magalang na sabihin na mayroon ka lamang 5 minuto.
- Subukang magpatawad at huwag mag-isip sa nangyari. Ang galit at sama ng loob ay ubusin ang iyong lakas. Subukang dalhin ang taong nagkamali sa iyo at sabihin ang totoo tungkol sa lahat. Magkaroon ng kamalayan na ang kanilang tugon ay maaaring hindi tumugma sa iyong mga inaasahan. Minsan ang pag-shrug at pag-move on ang pinakamagandang bagay na magagawa mo.
- Subukang maging may kakayahang umangkop at madaling ibagay. Bagaman mahalaga na gumawa ng mga plano, kung minsan ang buhay ay nagdudulot ng mga hindi inaasahang sorpresa. Subukang tanungin ang iyong sarili kung ang pagkakaroon ng isang malinis na bahay ay talagang mahalaga o kung ang isang malinis na bahay lamang ay sapat. Suriin kung magagalit ka pa rin sa mga bagay na ito limang taon mula ngayon.
Paraan 3 ng 3: Humingi ng Payo mula sa isang Medical Professional
Hakbang 1. Alamin kung kailan ka masyadong nag-tae
Sa pangkalahatan, ang paggalaw ng bituka ng maraming beses sa isang araw ay higit sa normal, lalo na kung ang mga pagbabagong ito ay biglaang nangyayari. Ang isang pagtaas sa dalas ng paggalaw ng bituka o isang pagbabago sa pagkakapare-pareho, dami, o hitsura ng mga dumi ay maaaring magsenyas ng ilang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor kung ang mga problemang ito sa bituka ay sinamahan ng sakit ng tiyan, paglabas ng uhog, nana o dugo
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga gawi sa bituka at kung ano ang karaniwang hitsura ng pare-pareho, dalas at hitsura ng iyong mga dumi.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng dalas ng paggalaw ng bituka
- Ang sakit na Celiac ay resulta ng reaksyon ng immune system sa gluten na nilalaman ng mga produktong trigo, barley at rye. Kung ito ang iyong problema, iminumungkahi namin na lumipat ka sa isang gluten-free na diyeta.
- Ang sakit na Crohn ay pamamaga ng digestive tract. Ang sakit na ito ay maaaring makaapekto sa anumang bahagi ng digestive system mula sa bibig hanggang sa anus.
- Ang hyperthyroidism, na kilala rin bilang isang overactive na teroydeo, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mga pagbabago sa dalas ng paggalaw ng bituka.
- Ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
- Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae. Maaari ka ring makaranas ng mga problema sa iyong balat, mga kasukasuan, mga mata, at buto.
- Ang ulcerative colitis ay isa pang problema sa pamamaga na makakaapekto lamang sa malaking bituka. Ang dugo ay may kaugaliang maiugnay sa sakit na ito.
- Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa dalas ng paggalaw ng bituka.
