Paano Maging isang Optimista (may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Tungkol sa optimismo, may isang katanungan na madalas itanong ng mga tao. Ang katanungang ito ay tungkol sa dami ng tubig sa baso: ang baso ay kalahati na puno o kalahati na walang laman? Kaya, ang iyong sagot sa katanungang ito ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa kung paano mo tinitingnan ang buhay, ang iyong pag-uugali sa iyong sarili, at kung ikaw ay isang mala-optimista o isang pesimista. Ang iyong mga sagot ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang bawat isa sa atin ay tiyak na makakaranas ng mga mapait at matamis ng buhay; ang isang maasahin sa pananaw ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang optimismo ay isang mahalagang sangkap din sa pagharap sa stress. Siyempre, ang pagkakaroon ng isang maasahin sa pag-uugali ay hindi nangangahulugang hindi mo pinapansin ang mahirap o mahirap na mga problema sa buhay. Ang pagiging optimista ay nangangahulugang binabago ang paraan ng pagtingin mo sa mga problemang ito. Kung ikaw ay naging isang pesimistikong tao sa malayo, maaaring mahirap baguhin ang iyong pananaw, ngunit sa kaunting pasensya at kamalayan, ang lahat ng maganda sa iyong buhay ay maaaring malantad.

Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Alamin na Makipagpayapaan sa Iyong Sariling Pakiramdam

Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa mga mapait at matamis na bagay sa iyong buhay, at pansinin kung paano sila nakakaapekto sa iyo

Ang pagiging optimista ay hindi nangangahulugang dapat kang maging "masaya" sa lahat. Sa katunayan, kung pipilitin mo ang iyong sarili na pakiramdam masaya kapag nakaharap ka sa isang panahon na maaaring maging traumatic, ang iyong kalusugan ay maaaring makompromiso. Sa halip, magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga damdaming umusbong sa iyong buhay. Tanggapin ang mga damdaming ito, parehong negatibo at positibo, bilang isang likas na bahagi ng pagiging tao. Kung susubukan mong pigilan ang ilang mga damdamin, mawawala ang iyong kaluluwa. Sa pamamagitan ng hindi pagtuon sa isang damdamin, maaari kang maging isang mas umaangkop at maagap na tao kapag nakikipag-usap sa mga hindi inaasahang sitwasyon na maaaring dumating sa iyo sa hinaharap. Sa pamamagitan nito, madaragdagan mo ang iyong pagkamakinamtan at katatagan sa harap ng kawalan ng katiyakan.

Sa paglipas ng panahon, ang pakiramdam na negatibo ay maaaring maging isang walang malay na ugali. Iwasang sisihin ang iyong sarili para sa mga negatibong damdamin at samahan sa loob mo. Hindi ka lalago kung patuloy mong sisihin ang iyong sarili; Titingnan mo lang ang nakaraan, sa kung anong nangyari at hindi na mababago pa.
Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang pakiramdam mo kapag ang mga negatibong damdamin lumitaw. Maaari mong isulat ang iyong damdamin sa isang journal. Isulat kung nararamdaman o naiisip mong hindi maganda, pagkatapos ay bigyang pansin ang background ng paglitaw ng mga negatibong damdamin o iniisip. Pagkatapos ay mag-isip ng iba pang mga paraan upang harapin ang background na iyon.
Halimbawa, isipin na may umabot sa iyong sasakyan. Nagagalit ka, pumutok, at sumisigaw ka pa rin sa driver kahit hindi ka niya naririnig. Sumulat sa iyong journal tungkol sa pangyayaring ito, tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman, at kung paano mo ito tinugon. Huwag husgahan ang iyong sarili, huwag sabihin kung sa palagay mo ang iyong tugon ay "tama" o "mali." Isulat lamang kung ano ang nangyari.
Pagkatapos, huminto ka. Isipin ang tungkol sa iyong naisulat. Ang iyong tugon ba ay umaayon sa inaasahan mo at uri ng tao na nais mong maging? Kung hindi, ano ang mababago mo? Pag-isipan ito: talaga, ano talaga ang iyong tinutugon? Marahil ay talagang hindi ka talaga galit sa nakakainis na driver na iyon. Maaaring ngayon ay mayroon kang maraming stress, at ang iyong presyon ay sumabog sa taong iyon.
Kapag sumusulat, isipin ang tungkol sa hinaharap. Huwag gamitin ang journal na ito bilang isang lugar lamang upang magbahagi ng mga negatibong damdamin. Isipin din ang tungkol sa kung ano ang maaari mong matutunan mula sa mga karanasan na isinusulat mo. Mayroon bang anumang magagamit mo para sa pagpapabuti ng sarili? Maaari mo bang gamitin ang karanasang ito upang maunawaan ang iba pang mga karanasan? Sa susunod, sa katulad na sitwasyon, mayroon bang mas mahusay at mas mainam na pag-uugali na maaari mong gawin? Halimbawa, sa pamamagitan ng mapagtanto na galit ka dahil sa isang nakababahalang araw, malalaman mo na lahat ay maaaring magkamali. Sa pamamagitan ng pag-alam dito, mas madarama mo ang pakiramdam kapag pinagalitan ka ng iba. Kung alam mo kung paano mo nais tumugon sa mga negatibong sitwasyon, hindi ka magkakaroon ng problema.

Hakbang 2. Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng optimismo. Sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili, mas magiging pokus ka sa pagbibigay pansin sa iyong nararamdaman kaysa sa paghusga sa kanila. Ang mga negatibong reaksyon ay madalas na lumitaw kapag sinubukan nating tanggihan ang ating sariling damdamin. Ang mga negatibong reaksyon ay maaari ring lumitaw kapag pinapayagan natin ang ating mga sarili na mabulag ng ating mga damdamin na nakakalimutan natin na talagang makokontrol natin ang mga damdaming iyon. Makipagpayapa sa iyong sarili. Ang daya, pagtuunan ng pansin ang iyong paghinga, tanggapin ang iyong katawan at kaluluwa, at pag-aralan ang iyong emosyon, huwag tanggihan. Ang kapayapaan ng isip ay mahalaga kapag nakikipag-usap sa mga negatibong damdamin.

Sa iba't ibang mga pag-aaral, ipinakita ang pagmumuni-muni sa sarili upang matulungan kang makatakas mula sa pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring baguhin ang paraan ng reaksyon ng iyong katawan sa stress.
Maghanap ng mga klase sa pagmumuni-muni na may kamalayan sa sarili sa iyong lugar. Maaari ka ring kumuha ng gabay na pagmumuni-muni sa online, halimbawa mula sa University of California's Center for Self-Awcious Research o BuddhaNet. (At syempre, may mga gabay din sa WikiHow.)
Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagninilay. Sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw, higit kang magiging kamalayan at payapa sa iyong damdamin.

Hakbang 3. Tukuyin kung ang iyong panloob na tinig ay maasahin sa mabuti o wala sa pag-asa

Maaaring ipakita ng aming panloob na boses kung paano natural nating binibigyang kahulugan ang buhay: negatibo o positibo. Sa isang araw, bigyang pansin ang iyong panloob na boses. Alamin kung ang mga sumusunod na anyo ng negatibong konsensya ay madalas na nangyayari:

Bigyang diin ang mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon, at huwag pansinin ang mga positibong aspeto.
Awtomatikong sisihin ang iyong sarili para sa bawat negatibong sitwasyon o kaganapan.
Naghihintay para sa negatibo sa bawat sitwasyon. Halimbawa, madaling araw sa isang cafe, nagkakamali ang iyong order sa kape at iniisip mo kaagad na magiging masama ang mga bagay ngayon.
Nakikita mo lang ang mga bagay mula sa dalawang panig: mabuti at masama. Ito ay kilala bilang polariseysyon. Sa iyong palagay, walang gitnang batayan.

Hakbang 4. Ituon ang mga positibo sa iyong buhay

Kailangan mong baguhin ang direksyon ng iyong panloob na boses upang tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong sarili at ng mundo sa paligid mo. Bagaman ang positibong pag-iisip ay isang hakbang lamang sa paglalakbay upang maging isang maasahin sa mabuti na tao, ang positibong pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong katawan at kaluluwa. Bilang:

Mas mataas na pag-asa sa buhay
Mas mababang rate ng depression
Mas mababang antas ng stress
Mas mataas na kaligtasan sa sakit
Mas mahusay na kalusugan sa pisikal at mental
Mas mababang peligro ng kamatayan mula sa atake sa puso
Mas mahusay na katatagan kapag nakaharap sa mahihirap at nakababahalang mga oras

Hakbang 5. Tandaan na ang optimismo ay nasa dalawang uri:

tunay na optimismo at bulag na optimismo. Ang isang taong may bulag na optimismo ay naniniwala na walang masamang mangyayari. Ang tao ay magiging sobrang kumpiyansa at walang muwang, at maaaring magtapos sa pagkabigo o maging sa panganib. Sa kabilang banda, ang mga taong may tunay na pag-asa sa pag-asa ay hindi pinapansin ang mga hamon. Hindi rin nagpapanggap na ang mga negatibong damdamin at karanasan ay wala. Haharapin ng taong ito ang mga hamon, at sasabihing, "Kaya ko ito!"

Halimbawa ng bulag (at mapanganib) na may pag-asa sa mabuti ay skydiving na walang pagsasanay, paniniwala lamang na "magiging okay ang lahat". Siyempre, ang pakiramdam na ito ay hindi makatotohanang at hindi pinapansin ang katotohanan na ang isang tao ay kakailanganin pa ring magtrabaho sa problema. Ang mga pagpapasyang tulad nito ay maaaring ilagay sa panganib.
Sa kabilang banda, ang isang tunay na maasahin sa mabuti na tao ay kikilalanin ang katotohanan na ang skydiving ay isang kumplikadong isport na nangangailangan ng maraming kasanayan at pag-aalaga. Ang isang taong may personalidad na ito ay hindi mabibigo kapag nahaharap sa pagsusumikap na kinakailangan. Sa halip, lilikha siya ng isang layunin ("may kakayahang mag-parachute") at magsimulang magtrabaho. Magtitiwala siya na ang layunin na makakamit niya.

Hakbang 6. Araw-araw, isulat ang isang positibong pagpapatunay para sa iyong sarili

Gagawin nitong mas madali para sa iyo na maniwala sa iyong mga potensyal na pagkilos. Sumulat ng ilang mga kumpirmasyon na maaaring ipaalala sa iyo kung ano ang nais mong baguhin tungkol sa iyong pagtingin sa mundo. Ilagay ang mga ito sa mga lokasyon na makikita mo araw-araw, tulad ng sa salamin sa banyo, sa iyong aparador, sa iyong computer, o kahit sa dingding ng banyo. Mga halimbawa ng positibong pagpapatunay na maaari mong isulat:

"Anumang bagay ay posible."
"Hindi nakakaapekto sa akin ang mga pangyayari, naiimpluwensyahan ko ang mga bagay."
"Ang tanging bagay na makokontrol ko lang ay ang ugali ko."
"Palagi akong may pagpipilian."

Hakbang 7. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba

Madaling magselos, at hahantong ito sa mga negatibong saloobin ("Mas maraming pera sila kaysa sa akin."; "Mas mabilis siyang tumakbo kaysa sa kaya ko."). Tandaan na laging may mga taong mas masahol pa sa atin. Iwasan ang mga negatibong paghahambing sa iba. Ituon ang positibo. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-uugali ng pag-uugali ay maaaring nauugnay sa pagkalumbay at pagkabalisa.

Tandaan na magpasalamat. Sa pasasalamat, magagawa mong makawala sa pag-ikot ng mga negatibong paghahambing. Sumulat ng mga liham salamat sa mga tao sa iyong buhay, o sabihin sa kanila kaagad. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong sangkap na ito sa iyong buhay, ang iyong kalooban at kalusugan ay mapapabuti nang malaki.
Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagsusulat ng ilang linya bawat linggo ng mga bagay na nangyari kamakailan na nagpapasalamat sila para sa may posibilidad na maging mas maasahin sa mabuti at mas mahusay sa pangkalahatan.

Hakbang 8. Pagbutihin ang iyong pananaw sa isa o dalawang aspeto ng buhay

Ang pesimism ay madalas na nagmumula sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Tukuyin ang isa o dalawang aspeto ng buhay na nais mong baguhin sa iyong buhay, at gumana patungo sa mga pagbabago sa parehong aspeto. Dagdagan nito ang tiwala sa iyong kalakasan at kakayahang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Isipin ang iyong sarili bilang "sanhi" at hindi ang "resulta." Ang mga mala-optimista ay may posibilidad na maniwala na ang mga negatibong kaganapan o karanasan ay maaaring mapagtagumpayan ng kanilang sariling mga pagsisikap at kakayahan.
Magsimula ng maliit. Huwag ipalagay na maaari mong baguhin ang lahat nang sabay-sabay.
Ang positibong pag-iisip ay maaaring humantong sa iyo sa positibong mga resulta. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga manlalaro ng basketball na tinuruan na maiugnay ang positibong kinalabasan (halimbawa, matagumpay na pagbaril mula sa malayo) sa kanilang mga kasanayan, at negatibong kinalabasan sa kanilang katamaran, ay maaaring mapabuti ang kanilang mga kasanayan.

Hakbang 9. Ngumiti nang madalas hangga't maaari

Ipinapakita ng pananaliksik na ang nakangiti ay magpapadama sa iyo ng mas masaya at mas maasahin sa mabuti tungkol sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Sa isang pag-aaral, ang mga taong hiniling na kumagat ng panulat sa kanilang bibig (sa gayon ay sanhi ng paggalaw ng kalamnan ng mukha na katulad ng isang ngiti) ay mas naaliw sa mga cartoon na nakita nila, kahit na hindi nila namamalayan na ang nakangiti lamang ay nagdulot ng kanilang mas mahusay na mga reaksyon. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kalamnan sa mukha upang maipakita ang positibong damdamin, nagpapadala ka ng parehong mga pang-emosyonal na mensahe sa iyong utak, at nagpapabuti sa iyong pakiramdam

Bahagi 2 ng 2: Taasan ang Iyong Pagkasulitismo

Hakbang 1. Malaman ang iyong kaugnayan sa mundo sa paligid mo

Ang optimismo ay hindi lamang isang bagay na nagmumula sa loob ng iyong utak at sumasalamin sa labas; Ang optimism ay umiiral sa pagitan mo at ng mundong iyong ginagalawan. Bigyang pansin ang mga bagay sa paligid mo na hindi mo talaga gusto, pagkatapos subukang baguhin ang mga bagay na iyon.

Subukang baguhin ang mundo para sa mas mahusay sa mga kongkretong hakbang, nang paisa-isa. Halimbawa, maaari mong sundin ang isang kilusang hustisya o isang kilusang pampulitika na mahalaga sa iyo.
Siyempre dapat mong tandaan na sa mundong ito mayroong iba't ibang mga kultura, at ang iyo ay isa lamang sa kanila. Huwag isipin na ang iyong kultura o paraan ng pamumuhay ay ang pinakamahusay o nag-iisa. Makikita mo ang kagandahan at positibong aspeto ng mga bagay sa pamamagitan ng pagtanggap na may iba't ibang uri ng kultura at tao sa mundo, at sa pamamagitan ng pagtulong sa iba sa paraang gusto nila.
Sa isang maliit na sukat, kahit na ang pagbabago ng posisyon ng mga kongkretong bagay tulad ng muwebles ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang luma at walang silbi na mga pattern ng pag-uugali. Ipinapakita ng pananaliksik na mas madaling masira ang isang ugali sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawain, sapagkat ang mga bagong lugar ng utak ay naisasaaktibo.
Kailangan mong gawin ito habang natututo na makipagkasundo sa iyong sarili. Hindi mo maiisip ang mga bagay na hindi mo naramdaman. Sa halip na subukang harapin ang iyong bawat pakiramdam bilang isang resulta ng pamumuhay ng parehong gawi araw-araw, mas mahusay na mag-eksperimento sa bawat pakikipag-ugnay habang pinapabuti ang kapaligiran kung saan kayo at ang ibang tao ay nakatira nang magkasama.
Lumikha ng mga layunin at inaasahan tungkol sa iyong hinaharap mula sa pakikipag-ugnay sa mga tao sa paligid mo. Sa ganoong paraan, hindi ka makakalikha ng mga hindi makatotohanang inaasahan para sa iyong sarili at sa iba.

Hakbang 2. Isipin kung ano ang magiging buhay mo nang walang mga positibo

Ang ehersisyo na ito ay dinisenyo ng mga mananaliksik sa University of Berkeley. Inirerekumenda nila na magsanay ka ng 15 minuto bawat linggo. Maaari kang bumuo ng optimismo sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung paano magiging iba ang iyong buhay nang walang isang bagay na gusto mo o nagpapasalamat. Labanan mo ang likas na hilig na isipin na ang mga magagandang bagay sa iyong buhay ay mga bagay na "umiiral lang." Maaari mong linangin ang isang positibong pag-uugali ng pasasalamat sa pamamagitan ng pag-alala na mapalad tayo para sa bawat positibong bagay na maaaring mawala sa kamay ngunit mangyayari pa rin.

Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa isang positibong kaganapan sa iyong buhay, tulad ng isang nakamit, isang paglalakbay, o anumang bagay na may katuturan sa iyo.
Tandaan ang kaganapang ito, at tandaan ang background ng kaganapang ito.
Isaalang-alang kung paano maaaring nangyari ang kaganapang ito sa iba. Halimbawa, maaaring hindi mo natutunan ang wikang nakarating sa iyo sa paglalakbay na iyon. Maaari mo ring basahin ang pahayagan sa araw ng anunsyo sa trabaho na tinatamasa mo ngayon.
Isulat ang lahat ng mga bagay at desisyon na maaaring naganap nang iba at natapos na hindi gawing positibo ito.
Isipin kung ano ang magiging buhay mo kung hindi ito nangyari. Pag-isipan kung ano ang makukulang sa iyong buhay kung wala kang lahat ng iba pang mga positibong naisip na kaganapan.
Balikan at alalahanin na totoong nangyari ito. Tandaan ang mga positibong bagay na hatid nito sa iyong buhay. Magpasalamat sa mga bagay na ito. Napagtanto na ang mga bagay na ito ay hindi kailangang mangyari, ngunit nangyayari ito, hanggang sa wakas ay masisiyahan mo ang mga kasiyahan na mayroon ka ngayon.

Hakbang 3. Hanapin ang positibong bahagi ng mga bagay

Ang likas na ugali ng tao ay mag-focus sa kung ano ang mali sa ating buhay, at hindi sa kung ano ang tama. Kontra ang kaugaliang ito sa pamamagitan ng pagsusuri sa isang negatibong kaganapan at pagtingin para sa "positibong panig" nito. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakayahang labanan ang mga kaugaliang ito ay isang mahalagang bahagi ng optimismo. Ang kakayahang ito ay makakatulong din sa iyo na harapin ang stress, depression, at ang iyong mga relasyon sa ibang mga tao. Subukang gawin ito sampung minuto araw-araw sa loob ng tatlong linggo, at magulat ka sa pagbabago ng optimismong magaganap sa iyong buhay.

Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng limang mga bagay na ipadama sa iyo na ang iyong buhay ay mabuti ngayon.
Pagkatapos, isipin ang isang oras kung kailan ang isang bagay ay hindi naging tulad ng inaasahan o naging sanhi ng sakit o pagkabigo sa iyo. Maikling isulat ang sitwasyon.
Maghanap ng tatlong bagay tungkol sa sitwasyon na makakatulong sa iyo na makita ang "positibong panig" nito.
Halimbawa, marahil ay mayroon kang problema sa kotse na naging sanhi ng iyong pagka-late sa trabaho, dahil kailangan mong sumakay ng bus. Ang sitwasyon na ito ay hindi kaaya-aya. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong isaalang-alang bilang "positibo".
- Nakakilala ka ng mga bagong tao sa bus na hindi mo pa napapansin bago
- Sumakay ka sa bus, na mas mura kaysa sa pagsakay ng taxi
- Ang iyong sasakyan ay maaari pa ring ayusin
Okay ang maliliit na bagay, ang mahalaga may tatlo. Sanayin ka nitong baguhin ang iyong interpretasyon at tugon sa mga kaganapan.

Hakbang 4. Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na nakakatawa o nakangiti

Hayaan mong tumawa ka. Ang mundo ay puno ng katatawanan, kaya isawsaw ang iyong sarili dito! Manood ng mga komedya sa TV, sumali sa mga stand-up comedy show, bumili ng mga comedy book. Ang bawat isa ay may magkakaibang istilo ng pagpapatawa, ngunit ituon ang mga bagay na nagpapatawa sa iyo. Siguraduhin na tumatawa ka ng hindi bababa sa isang beses bawat araw. Tandaan, ang tawa ay isang natural na nagpapagaan ng stress.

Hakbang 5. Mabuhay ng malusog na pamumuhay

Ang optimismo at positibong pag-iisip ay malapit na nauugnay sa ehersisyo at pisikal na kalusugan. Ang ehersisyo ay napatunayan din na maging isang natural na mood booster bunga ng mga endorphins na pinakawalan ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka.

Gumawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang pisikal na aktibidad na ito ay hindi kailangang maging sa gym. Lakadin mo na lang ang aso mo. Sa opisina, gumamit ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator. Anumang pisikal na paggalaw ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan.
Bawasan ang mga sangkap na maaaring makapagpabago ng kondisyon, tulad ng mga gamot o alkohol. Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong isang koneksyon sa pagitan ng pesimismo at paggamit ng droga at alkohol.

Hakbang 6. Palibutan ang iyong sarili sa pamilya at mga kaibigan na komportable ka

Halimbawa, maglaro ng kasuotan kasama ang iyong anak o pumunta sa isang konsyerto kasama ang iyong maliit na kapatid na babae. Ang paggastos ng oras sa ibang tao ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at kalungkutan. Parehong ng mga damdaming ito ay maaaring makaramdam ka ng pesimista at pag-aalinlangan.

Tiyaking ang mga tao sa iyong buhay ay positibo at sumusuporta sa mga tao. Hindi lahat ng makakasalubong mo sa iyong buhay ay magkakaroon ng parehong oryentasyon sa buhay at mga inaasahan sa iyo, at tiyak na okay iyan. Gayunpaman, kung ang mga pag-uugali at pag-uugali ng ibang tao ay negatibong nakakaapekto sa iyong sarili, dapat mong isaalang-alang ang paglayo mula sa taong iyon. Nakakahawa ang damdamin ng tao. Ang mga negatibong tao ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong stress at pagdudahan mo ang iyong sariling kakayahang harapin ang stress sa malusog na paraan.
Huwag matakot na makipaglaro sa iyong mga relasyon. Hindi mo malalaman kung kailan ang isang tao (kahit na ang taong iyon ay ibang-iba sa iyo) ay magdadala sa iyo ng isang bagay na may halaga. Isipin ang prosesong ito bilang isang laro ng kimika. Kailangan mong hanapin ang tamang kumbinasyon ng mga tao upang malinang ang isang maasahin sa pananaw sa buhay sa hinaharap.
Ang pagbabago ng kalagayan ay hindi nangangahulugang pagbabago ng pagkatao. Ang pagiging optimista ay hindi nangangahulugang pagiging extrovert. Hindi mo kailangang maging isang extrovert upang maging isang maasahin sa mabuti. Sa kabaligtaran, kung susubukan mong maging isang tao na hindi ka, pakiramdam mo ay walang laman at malungkot ka. Hindi maasahin sa mabuti.

Hakbang 7. Laging maging positibo sa iyong mga aksyon sa iba

Ang pag-optimismo ay maaaring maging nakakahawa. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng positibong pag-uugali at pagkahabag sa iyong pakikipag-ugnay sa ibang tao, makakakuha ka rin ng positibong puna, at lumikha ng isang "epekto ng alon" na nag-anyaya sa iba na maging positibo din sa maraming tao. Ito ang dahilan kung bakit madalas na sinasabing ang gawaing bolunter ay makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban. Mula sa maliliit na pagkilos, tulad ng pagbili ng kape para sa iba, hanggang sa malalaki, tulad ng pagtulong sa mga biktima ng lindol sa ibang mga bansa, kung positibo ang iyong mga aksyon sa iba, ikakalat mo rin ang pag-asa sa mabuti.

Ang pagboboluntaryo ay maaaring mapabuti ang iyong pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang dalawang damdaming ito ay maaaring makatulong na matanggal ang mga damdamin ng pesimismo at kawalan ng kakayahan.
Ang pagtulong sa iba ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong kontribusyon sa mundo. Lalo na kung ang ambag na iyong nagawa ay ginawa ng personal, hindi nagpapakilala o sa pamamagitan ng internet.
Habang nagboboluntaryo, makakahanap ka ng mga bagong kaibigan at kakilala. Mapapaligiran ka ng mga positibong tao na maaaring dagdagan ang iyong pagkamalaum.
Mabuti o masamang nakangiti sa mga taong hindi mo alam ay nakasalalay sa kultura. Halimbawa, sa Amerika, ginagawa ito ng mga tao bilang isang tanda na ikaw ay magiliw; sa kabilang banda, maghihinala ka ang mga Ruso. Ngumiti sa ibang mga tao sa publiko, ngunit kailangan mong tandaan na maaari silang magkaroon ng ibang tradisyon kaysa sa iyo. Huwag magalit kung hindi sila ngumiti pabalik, o kahit na parang inis.

Hakbang 8. Tandaan na ang optimismo ay isang siklo

Kung mas positibo ang iyong mga saloobin at pagkilos, mas madali itong mapapanatili ang iyong pagkamasaasa.

Mga Tip

Sa ilang mga punto, ang lahat ay pakiramdam mahina. Maaari ka pa ring mahulog sa iyong dating ugali, ngunit pagkatapos ay maaalala mo ang mga damdaming mala-optimismo na dating mayroon ka. Ipaalala sa iyong sarili na ang positibong damdamin ay napakadaling makarating. Hindi ka nag-iisa. Buuin ang iyong network ng suporta upang makabalik ka sa positibong pag-iisip nang mabilis.
Ngumiti sa salamin. Ayon sa teorya ng pagkilala sa mukha, sa pamamagitan ng ngiti ay magiging maligaya ka at mag-iisip ng positibo.
Bilangin ang mabuti at masama sa isang sitwasyon, at ituon ang mabuti.