Palakasan at Kalakasan 2024, Abril

Ang postura ng lotus o padmasana ay isang pustura ng yoga na kapaki-pakinabang sa pisikal at espiritwal. Bilang isang pisikal na ehersisyo, ang tindig ng lotus ay kapaki-pakinabang para sa pagbaluktot ng mga kalamnan ng pelvis, bukung-bukong at tuhod, pinasisigla ang mga ugat ng mga binti, pinalalakas ang mga digestive organ, gulugod, at itaas na likod.

Ang Yoga ay isang koleksyon ng mga sinaunang paniniwala mula pa noong libu-libong taon na pinaniniwalaan din sa mga tradisyon ng Hinduismo, Budismo, at Jainism bilang isang espiritwal na layunin na dapat ituloy sa pamamagitan ng disiplina sa sarili.

Ang pag-unat ng mga kalamnan na may tamang pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa katawan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng palakasan at pang-araw-araw na gawain. Kung hindi ka pa nagsanay sa pag-uunat, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing kaalaman.

Ang mga recurve bow (modernong bow) ay may kakayahang shoot ng mga arrow na mas malayo at mas malakas kaysa sa tradisyunal na bow. Habang tumatagal ng maraming taon ng kasanayan at kasanayan upang makabuo ng perpektong recurve bow, magsisimula ka ng mga sumusunod na hakbang.

Kapag nakakita ka ng isang manlalaro ng NBA na dumaan sa isang defender na naglalaway ng basketball sa pagitan ng kanilang mga binti at sa likuran nila, nakita mo ang mga resulta ng mga taon ng pagsasanay. Kung ikaw ay isang nagsisimula sa basketball, kahit na ang pangunahing dribbling ay maaaring maging mahirap.

Ang Badminton ay ang pinakamabilis na laro ng raket sa buong mundo. Ang isport na ito ay maaaring i-play sa dalawa o apat na tao, at ang layunin ng laro ay simple: puntos ng maraming mga puntos o mga marka hangga't maaari at higit pa sa iyong kalaban sa pamamagitan ng pagpindot sa shuttlecock sa net.

Ang mga may ugat na braso ay tanda ng isang maskuladong katawan. Ang mga bodybuilder, propesyonal na mambubuno, at iba pang mga muscular atleta ay lilitaw na may nakausli na mga ugat ng braso. Ang lugar kung saan ang mga ugat ay nakikita at madaling magpatingkad ay ang mga braso, na maaaring makuha kung mayroon kang isang payat na katawan.

Ang nagba-bounce na mga bato mula sa ibabaw ng tubig ay isang kasanayan na nangangailangan ng master ng bilis, paikutin at anggulo ng pagbuga. Maaari mong gawin ito habang naglalaro sa isang lawa o saanman may isang kalmadong ibabaw ng tubig;

Ang mga Skateboarder at di-skateboarder ay magkakasundo na magkakaroon ng higit na kamangha-manghang kaysa sa pagtingin sa mga tao na naghugot ng nakamamatay na trick o detalyadong mga flip ng takong sa harap ng kamera. Ang pagre-record ng iyong mga trick, tutorial at session ng skate ay maaaring payagan kang ibahagi ang iyong mga talento sa mundo.

Ang pulso ay maaaring hindi isa sa mga kalamnan na nais mong ipakita. Karamihan sa mga tao ay mas gusto na ituon ang mga kalamnan sa dibdib, biceps, abs, at iba pa. Gayunpaman, hindi mo ito dapat balewalain: ang malakas na pulso ay isang mahalagang pag-aari para sa mabibigat na trabaho, palakasan, at para sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain.

Soccer (football o soccer sa English) ay nangangailangan ng pagtitiis at bilis. Hindi mo kailangang tumakbo nang mas mabilis tulad ng Usain Bolt (champion sa mundo na sprint) upang maging matagumpay, ngunit ang kakayahang tumakbo nang mabilis ay kailangang magsanay.

Ang mga inline skate ay karaniwang tinutukoy bilang "rollerblades", dahil ang Rollerblade Inc. ay isa sa mga unang kumpanya na gumawa ng mga inline skate noong 1970s. Ang inline skating ay isang masaya at nababaluktot na isport, katulad ng ice skating sa kongkreto na ibabaw.

Ang Kung Fu, na kilala rin bilang Gong Fu, ay isang sinaunang martial art ng Tsino. Kung inspirasyon kang malaman ang martial art na ito, ngunit walang malapit na kolehiyo sa iyo, hindi mo kayang bayaran ang buwanang bayarin, o ang pag-aaway ng iyong iskedyul, maaari mo itong malaman mismo.

Sino ang hindi nais na magkaroon ng isang toned puwit? Ang pagpapabuti ng hitsura ng pigi ay talagang simple sapagkat ang mga puwitan ay likas na kalamnan, kaya maaari silang ma-target para sa pagsasanay at higpitan. Ang ilang mga pangunahing ehersisyo ay mabilis na maituturo ang iyong puwit - sa kondisyon na pagbutihin mo rin ang iyong diyeta.

Sa mga nagdaang taon, ang pisikal na fitness ay naging isang pandaigdigang pag-aalala sa kalusugan, kaya mas maraming mga tao kaysa kailanman ang naghahanap ng mga paraan upang isama ang ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na ugali. Para sa maraming mga tao, ang mga pedometro ay nag-aalok ng isang madaling paraan upang maitala ang pisikal na aktibidad (karaniwang sa mga tuntunin ng bilang ng mga hakbang na ginawa).

Lahat tayo ay may isang medyo isang adventurous na kaluluwa. Kung tinitingnan mo kung saan ka nakatira o ginagawa itong isang karera, narito ang wikiHow upang makatulong. Mula sa pag-empake ng isang backpack hanggang sa pagkuha ng pondo para sa iyong susunod na proyekto, nandiyan lahat.

Ang mga pull up ay isang mahusay na paraan upang maitayo ang lakas sa itaas ng katawan, at hindi lamang sila para sa mga gymnast o atleta. Kahit sino ay maaaring makinabang mula sa pag-aaral kung paano gumawa ng mga pullup. At maraming tao ang nag-iisip na hindi kayang gawin ng mga kababaihan, magagawa din ito ng mga kababaihan!

Ang Nunchaku, o madalas na pinaikling "nunchuks", ay tradisyonal na Okinawan, mga sandata ng martial arts ng Hapon, na gawa sa dalawang stick na konektado ng isang lubid o kadena sa bawat dulo. Ang nunchaku ay maaaring maging isang mahusay na sandata ng pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang pustura at bumuo ng mas mabilis na paggalaw ng kamay.

Ang pangangaso ng mga ligaw na rabbits ay isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula upang simulan ang pangangaso dahil nangangailangan ito ng pasensya, kasanayan at intelihensiya upang maisagawa nang tama ang trabaho. Mahalagang maunawaan ang wastong mga pamamaraan at hakbang sa pangangaso ng mga kuneho upang matiyak na ang iyong pangangaso ay ligal, ligtas at produktibo.

Ang matatag na suso ay mahalaga para sa maraming kababaihan. Gayunpaman, ang mga dibdib ay naging malambot at lumubog dahil sa edad, pagbubuntis, at pagbagu-bago ng timbang. Ang katawan ng bawat babae ay natatangi at napakalaking suso ay karaniwang nakikita na nakakabitin.

Ikaw ba ay isang baguhan na naghahanap upang paunlarin ang iyong bowling game? Kung nais mong hawakan ang isang bowling ball, ang kailangan mong master ay kung paano hawakan nang maayos ang bowling ball, pamamaraan at advanced swing. Kailangan mo rin ng oras at pasensya!

Ang laban ay isang komprontasyon kapag dalawa o higit pang mga tao ang nakikipagkumpitensya para sa pangingibabaw at karangalan. Habang ang pag-iwas sa labanan ay karaniwang pinakamahusay na pagpipilian, kung kailangan mong lumaban, kailangan mong malaman kung paano ipagtanggol ang iyong sarili at kung paano atakein ang iyong mga kaaway sa tamang oras.

Hindi mo kailangang maging sa hukbo upang masiyahan sa maraming mga benepisyo ng paggawa ng maayos na mga push up. Ang pangunahing mga push up ay isang mabisang paraan upang palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib at braso, at ang kanilang mga benepisyo ay madaling madagdagan habang lumalakas ka.

Upang malaman na gumamit ng isang treadmill, dapat mong ilapat ang karamihan sa mga prinsipyo ng pagsasanay na ginagamit ng mga runner kapag naghahanda para sa isang karera. Dapat mong dagdagan ang iyong tibay nang paunti-unti upang maiwasan ang pinsala, pagkahilo, at mga kaguluhan mula sa presyon ng dugo, o pagkatuyo ng tubig.

Anuman ang antas ng iyong kasanayan, palaging may mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa tubig. Kung ang iyong layunin sa paglangoy ay para sa kasiyahan, ehersisyo, o dahil lamang sa pangangailangan, ang pag-aaral kung paano lumangoy nang mas mahusay ay makakatulong sa iyong mapakinabangan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan, at paggamit ng mga kagamitan sa paglangoy.

Ang isang mabuting mangangaso ay kailangan lamang mag-shoot nang isang beses, at ang lahat ng mga mangangaso ay subukan na patayin ang kanilang biktima nang mabilis at makatao hangga't maaari. Maaari kang matuto upang subaybayan at makahanap ng usa at mabaril ang mga ito ng tumpak at ligtas, kung ikaw ay isang bihasang mangangaso na nais na subukan ang pangangaso ng usa, o ikaw ay isang kumpletong nagsisimula.

Kapag ito ay malamig, ang pag-init ng iyong sarili ay isang bagay na maaaring kanais-nais o kahit na nakakatipid ng buhay. Ang pag-init ay maaari ka ring gawing mas komportable at makakatulong na mabawasan ang iyong output ng enerhiya sa panahon ng taglamig.

Kami ay dapat na may nakita ng isang tao na gumawa ng isang sobrang paghawak sa paglilingkod nang napakahusay. Bukod sa pagiging isang uri ng paglilingkod na maraming pag-andar, ang overhand na paglilingkod ay mahirap ding gawin. Sa paggawa ng sobrang paglilingkod, kailangan ng koordinasyon, tiyempo, at lakas.

Kung nais mong maging mahusay sa bilyaran o nais na mapahanga ang iyong kasosyo sa isang babae sa isang petsa, ang unang bagay na kailangan mong malaman ay kung paano hawakan nang maayos ang isang stick, o cue. Kung hindi mo ito hawakan nang maayos, maaari kang mapunta sa tama ang bola sa malayo sa target o sa mesa.

Ang mataba sa itaas na katawan ay maaaring alisin sa iba't ibang mga paraan. Kailangan mong gumawa ng aerobics upang masunog ang taba. Kung nais mong makakuha ng kalamnan at mawala ang taba sa likod, pag-eehersisyo ang iyong dibdib, braso, at kalamnan sa likod.

Ang magagandang kasanayan sa ball juggling ball ay sigurado na humanga sa iyong mga kaibigan sa koponan ng soccer, pati na rin mapabuti ang iyong balanse at kontrol sa bola sa panahon ng isang tugma. Bagaman ang pag-juggling ay tila mahirap sa una, ang susi sa tagumpay ay masanay na pagsasanay.

Para sa karamihan ng mga tao, ang boksing ay isang pamumuhay at ang matinding pagsasakripisyo ay ginagawa sa paghabol na maging isang propesyonal na boksingero. Kung nagsimula ka na o nais mong simulan ang iyong pangarap na maging isang boksingero, walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang simulan ang paggawa ng mga hakbang upang maging isang propesyonal na boksingero.

Sa volleyball, ang isang set ay isang kilusan ng mga manlalaro na mabilis na nakikipag-ugnay sa bola, upang bigyan ang isang spike sa isa pang manlalaro. Karamihan sa mga magagandang spike ay ang resulta ng isang mahusay na hanay, na kung saan ay isang hakbang na umaayon sa mga patakaran sa volleyball na nagbabawal sa mga manlalaro na mahuli ang bola, at pinapayagan ang mananalakay (ang taong nag-spike) na mahulaan at madaling maisagawa ito.

Ang handicap sa golf ay unang ipinakilala noong 1911 upang ang mga golfers na may iba't ibang mga kasanayan ay maaaring makipagkumpetensya nang magkasama sa isang balanseng pamamaraan. Ang pag-unawa sa index ng handicap ay makakatulong sa iyo na matukoy ang kapansanan sa golf course na tama para sa iyo sa mga partikular na kurso na iyong lalaruin.

Ang Juggling ay isang sinaunang gumaganap na sining na nagsimula pa noong apat na libong taon. Ang madaling juggling ay maaaring mukhang imposible, ngunit sa pagsasanay at kasanayan, magagawa mo rin ito! Ang susi ay upang maperpekto ang iyong itapon at regular na magsanay upang mahuli at maitapon mo ang bola nang kumportable.

Makapangyarihang samurai - nakamamatay na may isang katana, bow, o naginata (isang stick na may talim sa dulo), disiplina sa lahat ng mga bagay, na nakatuon sa kanilang dahilan. Bagaman ang samurai warrior class ay opisyal na naalis na mula pa noong 1870s, ang mga pag-echo ng pagiging responsable ng mandirigma na ito at ang kanilang bushido code ay makikita pa rin sa Japan (at sa ibang lugar) ngayon.

Ang isang lakad sa umaga o pag-jogging ay isang mahusay na ehersisyo pati na rin isang mahusay na paraan upang simulan ang araw at gumugol ng ilang oras na nag-iisa (na maaaring bihira mong makuha sa isang araw). Upang simulan ang iyong paglalakad sa umaga o pagtakbo, dapat mong ihanda ang tamang damit, kumain ng tamang pagkain, at may hangaring gawing bahagi ng iyong gawain ang aktibidad na ito.

Nais mo bang palakasin at i-tone ang iyong ibabang bahagi ng katawan? Narito ang ilang impormasyon at ideya sa kung paano gumawa ng squats at lunges na maaari mong idagdag sa iyong fitness program. Hakbang Bahagi 1 ng 6: Mga Body Squat na Timbang Hakbang 1.

Sinusubukan mo ring malaman ang martial arts para sa mga layunin ng pagtatanggol sa sarili, para sa pag-unlad ng personalidad, o tularan lamang sina Chuck Norris at Bruce Lee, baka gusto mong malaman ang mga umiikot na sipa (kilala rin sa kanilang tradisyunal na pangalan, mawashi geri).

Kung nais mong i-optimize ang iyong mga kasanayan sa paglangoy, dapat mong subukang pagbutihin ang iyong diskarte at kaisipan, pati na rin ang maging disiplina sa iyong kasanayan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay siguraduhin na ang iyong pamamaraan ay tama, sapagkat kung hindi man, ang lahat ng mga ehersisyo na iyong ginagawa ay hindi magbibigay ng maximum na mga resulta.