Palakasan at Kalakasan 2024, Nobyembre

Nais mo bang masulit ang isang 35 minutong pag-eehersisyo sa treadmill, o iba't-ibang iba pang mga ehersisyo sa puso? Maaari mong i-maximize ang mga benepisyo ng aktibidad ng cardiovascular kung nag-eehersisyo ka sa loob ng iyong target na rate ng rate ng puso (THR).

Kung nais mong magkaroon ng isang katawan na may mga curl ng hourglass, pagkatapos ay dapat mong bawasan ang kabuuang taba ng katawan at pagbutihin ang tono ng kalamnan sa mga hita, balakang, likod at tiyan. Habang hindi ka makakakuha ng mas malaking suso o balakang na may ehersisyo at diyeta, maaari kang magdagdag ng mga magagandang kurba sa iyong katawan.

Ang sipa ng goalkeeper (isang mahabang pagbaril na kinuha ng goalkeeper pagkatapos mahuli ang bola) ay ang panimulang punto ng paglipat mula sa depensa patungo sa pag-atake. Kapag nahuli mo lang ang bola, bigyan ang iyong koponan ng isang magandang pagkakataon upang makontrol ang bola, sipain ito nang malayo upang ang iskor ng iyong koponan.

Ang isang koboy ay hindi kailanman aalis sa bahay nang wala ang kanyang mapagkakatiwalaang lasso! Kung talagang kailangan mo ng isang lasso o nais mong ipantasya ang tungkol sa pamumuhay sa Kanlurang mundo, ang pag-alam kung paano itali ang isang lasso ay makakatulong sa iyo na mahuli ang mga ligaw na kabayo o mga hayop sa bukid na nais na makatakas.

Pagdating sa pagsisimula ng sunog, ang mga tugma ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian doon - ang pagpipiliang ito ay nasa mahabang panahon. Ginagamit ng mga tugma ang init na nabuo ng marahas na alitan na may isang magaspang na ibabaw upang masunog ang maliit na halaga ng nasusunog na gasolina.

Ang hubad na paglangoy ay kilala rin bilang payat na paglubog. Ang mapanganib na aktibidad na ito ay nasa listahan ng maraming tao. Naiintindihan, dahil ang saya ay dinoble na halo-halong may adrenaline! Kung ikaw ay mapalad, maaari kang malayang lumangoy na hubad nang hindi mahuli, at panatilihin ang memorya sa natitirang iyong buhay.

Ang pagpapatakbo ng malayuan ay isang malakas na paraan upang makakuha ng hugis, mapawi ang pagkapagod, at maging maganda ang pakiramdam. Bagaman maraming mga tao ang nagugustuhan nito, ang aktibidad na ito ay lubos na nakakatakot sa mga runner, kapwa bago at luma.

Ang mga tendon ay mga tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto upang ang katawan ng tao ay maaaring ilipat. Ang tendon (Achilles tendon) ay nagkokonekta sa kalamnan ng guya sa buto ng sakong sa ibabang binti. Ang sakit sa shins (Tendinitis o Achilles tendinopathy) ay isang kondisyon kung saan ang mga litid ay namamaga at masakit.

Sa iyong likod sa layunin, wala sa posisyon, sa tulong ng isang tagapagtanggol, natatanggap mo ang perpektong krus. Ang pag-asa ay hindi nawala. Mula sa Pele hanggang Wayne Rooney, maraming mga manlalaro ang gumagamit ng mga overhead kicks upang gawing isang nakakatakot sa kalaban ang isang magandang pass, ginagawa itong napakagandang proseso ng pagbaril.

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang ihinto ang ice skating. Ang "Snowplow stop" ay isang pamamaraan ng nagsisimula na magpapahinto sa iyo, kahit na hindi palaging kanais-nais sa mata. Ang isang mas mahirap na diskarte ay ang "

Ang pagsasanay ng karate ay isang mahusay na paraan upang malaman ang pagtatanggol sa sarili, palakasin ang iyong katawan, at ituon ang iyong isip sa pagpapanatili ng balanse. Gayunpaman, kung natututo ka lang, ang paghihigpit ng sinturon ay maaaring maging mahirap.

Ang kickflip ay isa pang pangunahing trick na magagawa mo sa sandaling nagawa mong gawin ang ollie habang nag-skateboard. Kapag ginagawa ang kickflip na ito, kailangan mong ollie muna, pagkatapos ay gamitin ang iyong paa sa harap upang sipain ang harap ng skateboard habang nasa hangin ka hanggang sa paikutin ang iyong skateboard bago ka tuluyang makalapag.

Ang Herkie (binabaybay din na Hurkie) ay isang uri ng jumpstart sa cheerleading, na pinangalan kay Lawrence Herkimer, na isang inovator at imbentor ng mga pom-pom sa cheerleading world. Ang Herkie jumps ay maaaring gawin coolly bilang isang solong paglipat o bilang ang paghantong ng isang kumplikadong gawain ng cheerleading.

Ang mga Nerf pistol ay hindi na eksklusibo sa mga bata. Ang mga crafter na gustong mag-eksperimento ay natuklasan ang iba't ibang mga pagbabago at pag-aayos na ginagawang isang masayang laruan ang mga Nerf pistol. Habang ang lahat ng mga Nerf pistol ay maaaring mabago nang iba, ang pag-aaral tungkol sa karaniwang mekanika ng dalawang pangunahing uri ay makakatulong sa iyo na galugarin at idisenyo ang iyong sariling mga pagbabago.

Kung ikaw ay isang regular sa saklaw ng pagbaril, ang pag-reload ng mga walang laman na kartutso ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera at mapanatili ang iyong baril. Kung kumukuha ka man ng scrap brass at walang laman na mga shotgun ng baril sa saklaw ng pagbaril o iimbak lamang ang iyong walang laman na puwang, ang pamumuhunan sa mga supply at tool para sa mga pangangailangan ay isang matalinong ideya para sa lahat ng mga sportsmen.

Ang pangangaso ng usa ay halos palaging isang natatanging karanasan, hindi alintana kung magbabayad ito o hindi sa pangmatagalan. Gayunpaman, ang aming pag-asa ay dapat na makakakuha tayo ng isang bagay na malaki, mabilis, ligtas, at hindi rin nakakagambala sa natural na ecosystem.

Tila ang paglalakad ay isa sa mga pinakabagong kalakaran sa fitness - iniulat na nagpapababa ng presyon ng dugo, kolesterol, at panganib sa diabetes at nagdudulot din ng mas kaunting pinsala kaysa sa pagtakbo. At sa lalong madaling gawin mo ito, mas maraming mga benepisyo ang makukuha mo.

Ang split ay isang kahanga-hangang kakayahang umangkop na kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga aktibidad, kabilang ang ballet, martial arts at yoga. Karaniwan, ang mga paghihiwalay ay nangangailangan ng matinding pagsasanay at pag-uunat na tumatagal ng ilang linggo o kahit na buwan, kaya kung balak mong gawin ito sa isang linggo o mas kaunti pa, maaaring kailanganin ng isang mahusay na antas ng kakayahang umangkop.

Ang trick ng bahaghari sa football ay isang trick na talagang nakakaabala sa madla, at ginagamit ito upang malampasan ang mga kalaban na manlalaro. Ang trick na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng bahagyang pagtulak ng bola sa takong, pagkatapos ay angat ang iba pang paa upang ang bola ay maaaring ilipat sa isang arko sa tuktok ng ulo.

Ang Snorkeling ay isang nakakarelaks at nakakatuwang paraan upang masiyahan sa maganda, makulay na mga tanawin ng malalim na karagatan. Ang snorkeling ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang transparent plastic mask at isang tubo o maikling medyas upang huminga habang lumulutang sa ibabaw ng dagat na may mukha na pababa.

Hindi ka nasiyahan sa iyong braso? Ang iyong mga bisig ay mahina, payat, o lumubog? Gusto mo ba ng malalaking braso ng katawan, ngayon din? Habang hindi ka makakakuha ng instant na paglaki ng kalamnan, sa pagsusumikap at isang matalinong diskarte sa pagsasanay, maaari kang magsimulang makakita ng kapansin-pansin na mga resulta, simula sa ilang linggo hanggang isang buwan.

Nais mo bang palakihin ang mga kalamnan sa dibdib? Kumusta naman ang iyong mga payat na braso? Maaaring gumana ang Bench pagpindot sa mga lugar na ito at magsisimula kang makakita ng mga resulta nang mabilis, hangga't naaalala mong magpahinga sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pagsasanay.

Nais mo bang magawang maglakad sa kakahuyan nang hindi naririnig ng iba, o tahimik na lumusot nang walang napapansin? Ang paglalakad nang tahimik ay isang sining na nangangailangan lamang ng kaunting oras upang makabisado. Tingnan ang Hakbang 1 pataas upang matuto nang higit pa tungkol sa nakaw na paglalakad.

Ang shotgun ay isang tanyag na rifle sa buong mundo para sa pangangaso, pagbaril at pagtatanggol sa sarili. Nagpaputok ito ng mga bala na may mga butil na metal sa loob na kadalasang na-load nang paisa-isa, sa halip na maraming sabay-sabay. Habang ang teknolohiya ng rifle ay umusad sa mga nakaraang taon, ang pag-load ng mga bala sa rifle na ito ay banayad pa rin isang simpleng trabaho.

Ang pagbili ng isang walang laman na bag ng pagsuntok ay karaniwang mas mura kaysa sa pagbili ng isang puno. Ang pagpuno ng iyong sariling bag ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang timbang at density. Ang pagpuno ng isang punching bag ay napaka-simple, ngunit mahalagang gamitin ang tamang mga materyales at ihanda ang mga ito upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at ang bag.

Kapag na-master mo na ang mga pangunahing kaalaman sa skateboarding, tulad ng balanse, pagtulak, pagtigil, pag-on at pagbagsak, oras na upang malaman ang ilang mga trick! Maghanap ng isang pagpipilian ng mga tagubilin mula sa pangunahing, intermediate at advanced na mga antas.

Ang paglalakad gamit ang iyong mga bisig ay ang susunod na lohikal na paglipat pagkatapos mong malaman na tumayo sa iyong mga kamay. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang sa sanggol at huminto upang malaman mo kung paano panatilihing baligtad ang iyong balanse.

Ang pagdulas, o pagtakbo ng matulin sa isang maikling panahon, ay maaaring maging isang nakagaganyak at kasiya-siyang aktibidad. Ngunit upang maging isang mahusay na sprinter, hindi lamang ito gumagastos ng enerhiya at sinusubukang ilipat ang iyong mga paa nang mabilis.

Sinasabi ng ilan na ang bodyboarding ay ang pinakamaagang anyo ng surfing. Karamihan sa mga tao ay sumakay sa kanilang unang alon sa isang kakaibang bakasyon, samantalang ang mga bihasang bodyboarder ay dalhin ito bilang isang seryosong isport, kung saan tinatrato mo ang mga alon bilang isang paraan upang makakuha ng mga trick.

Ang pag-aaral na sumisid ay isang nakawiwiling susunod na hakbang upang malaman sa sandaling masanay ka sa paglukso sa pool. Masaya ang pag-diving sa ulo, at dahil nakakatulong ito sa iyong lumangoy nang mas mabilis at maabot ang higit na kalaliman, malalaman mo ang isang bagong pananaw kapag lumalangoy sa isang pool.

Ang mga kalamnan ng hamstring na bumubuo sa likod ng iyong hita ay mga kalamnan na madaling matigas pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo. Ang pag-ugali ng paggawa ng mga ehersisyo na kakayahang umangkop bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pag-igting sa iyong mga kalamnan sa hamstring.

Ang Chin ups ay isang ehersisyo sa pagsasanay sa timbang na tina-target ang mga kalamnan ng latissimus dorsi sa itaas na likod, pati na rin ang mga kalamnan ng biceps sa mga braso. Ang mga chin up ay halos kapareho ng mga pull up, maliban sa posisyon ng mga kamay:

Ang pag-ikot ng bola ay isa sa pinakamahalagang diskarte sa table tennis. Ang paglilingkod sa topspin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang lituhin ang iyong kalaban at makakuha ng isang punto kaagad. Kung nasubukan mo na ito at nagkaproblema, o natututo sa unang pagkakataon, kakailanganin mo ng ilang mga payo sa kung paano ito gawin.

Nais na maging susunod na Andre Agassi? Sandali lang, baka magtagal. Gayunpaman, kung mayroon kang mga makatotohanang layunin, ang tennis ay maaaring maging masaya at hindi masyadong mahirap matuto. Mayroong ilang mga pangunahing stroke na maaaring malaman ng mga nagsisimula:

Ang mga bisikleta sa karera ay dapat na iakma upang umangkop sa bawat partikular na sakay. Ang pagsukat ng iyong racing bike para sa isang perpektong akma ay makakatulong sa iyo na makamit ang ginhawa at kahusayan ng iyong racing bike. Ang lahat ng mga kagamitang kailangan mo upang masukat ang iyong racing bike ay magagamit sa mga tindahan ng supply ng bahay.

Pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi pagpunta sa gym, ang pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo ay maaaring maging isang nakasisindak na karanasan. Hindi lamang ang pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness na kailangan mong mag-alala, ngunit pati na rin ang hitsura mo kapag nakikipag-karera sa harap ng mga walang kasamang miyembro ng gym.

Ang isang ehersisyo na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mai-tone ang iyong mga kalamnan, mawalan ng timbang, at panatilihin ang iyong balat mula sa sagging. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa mukha o pang-yoga sa mukha, ay isang natural na paraan upang gawing mas bata ang iyong mukha sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan at pagbawas ng mga kunot.

Ang pagpapatakbo ng 6 minuto / milya ay isang karapat-dapat na layunin para sa maraming mga runners. Karamihan sa mga tao ay hindi magagawa ito nang walang mahabang panahon ng pagsasanay - sa katunayan, karamihan sa mga tao ay hindi kailanman susubukan!

Ang mga manlalaro ng lahat ng antas ng kasanayan ay nakikinabang mula sa paggamit ng isang pasadyang golf club. Kung sa palagay mo ang iyong laro sa golf ay nangangailangan ng pagpapabuti, ang pamumuhunan sa isang hanay ng golf club na umaangkop sa iyo tulad ng isang guwantes ay maaaring makatulong sa iyo na makipagkumpetensya sa iyong pinakamataas na antas.

Kailangang magpahinga ang bawat isa sa pang-araw-araw na buhay. Ang pag-camping at pag-enjoy sa labas ay maaaring isang simpleng paraan upang makapagpahinga mula sa pang-araw-araw na paggiling. Bilang karagdagan, ang kamping ay maaari ring magbigay ng isang mahalagang karanasan para sa iyo.