Ang paglalakad gamit ang iyong mga bisig ay ang susunod na lohikal na paglipat pagkatapos mong malaman na tumayo sa iyong mga kamay. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang sa sanggol at huminto upang malaman mo kung paano panatilihing baligtad ang iyong balanse. Sa sandaling makuha mo ang hang nito, maaari mong mapabilib ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng paglalakad gamit ang iyong mga braso nang kaaya-aya sa paglalakad gamit ang iyong mga paa.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng isang Kamay (Magtayo nang may Kamay)
Hakbang 1. Magpainit
Ang pag-init sa pamamagitan ng pag-uunat at paggawa ng magaan na ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na makaramdam ng banayad at handa na para sa isang pisikal na hamon. Ang pag-init ay binabawasan din ang mga pagkakataong magtapos ka sa isang pinsala. Mag-unat at magpainit ng lima o 10 minuto gamit ang mga sumusunod na diskarte:
- Paikutin ang iyong mga bukung-bukong, pulso at leeg upang mapahinga ang mga ito.
- Pindutin ang iyong mga daliri, at hawakan ang posisyon sa tatlumpung segundo. Ulitin ng tatlong beses.
- Gumawa ng tatlong hanay ng mga jumping jacks.
- Magaang na tumatakbo (jogging) sa mga kumplikadong lugar (halos kalahating milya)
Hakbang 2. Maghanap ng isang magandang lugar para sa kasanayan sa handstand
Kailangan mo ng lupa o isang malambot na ibabaw, dahil mahuhulog ka nang maraming beses. Sa labas, maghanap ng isang patag na madamong lugar, at tiyaking suriin kung may mga bato at stick. Sa loob ng bahay, isang malambot na palapag ng gym o isang naka-carpet na silid ay mahusay na pagpipilian.
Hakbang 3. Maghanap ng isang spotter
Kapag natututo kung paano manindigan at maglakad gamit ang iyong mga kamay, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang tao sa malapit na maaaring hawakan ang iyong mga paa sa lugar hanggang sa malaman mo kung paano mo balansehin ang iyong mga kamay. Hilingin sa iyong kaibigan na tumabi sa ehersisyo.
- Dapat niyang dahan-dahang hawakan ang iyong binti habang ang iyong binti ay nasa itaas.
- Pagkatapos ng ilang pagsasanay, hindi mo kakailanganin ang tulong mula sa iyong spotter. Hilingin sa kanya na tumalikod maliban kung mahulog ka.
Hakbang 4. Ipasok ang panimulang posisyon
Tumayo nang tuwid na may komportableng posisyon ng paa, balanseng paninindigan. Hawakan ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, o kung nais mo, sa itaas. Parehong mahusay ang mga panimulang posisyon para sa pagtayo sa iyong mga kamay.
Hakbang 5. Pagsulong na may nangingibabaw na paa
Kung ikaw ay kanang kamay, ito ang kanang paa, kung ikaw ay kaliwa (kaliwa), pagkatapos ito ang kaliwang paa. Sumulong, hindi patagilid, upang mapanatili mong maayos ang balanse kapag bumalik ka nang patayo.
Hakbang 6. Sumulong at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa
Kapag humakbang ka, ang iyong katawan ay dapat na lumitaw tulad ng isang sawaw sa lupa sa isang matatag na paggalaw. Huwag magkamali ng paghagis ng iyong mga braso nang diretso at pagkahagis ng iyong mga paa pataas, na maaaring maging sanhi ng pagkahulog mo sa unahan.
- Mahigpit na hawakan ang mga braso. Ang baluktot ng siko ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
- Panatilihing nakadikit ang iyong mga balikat sa iyong leeg, tulad ng isang balikat.
Hakbang 7. Ugoy ang iyong mga binti at katawan pataas
Bilang bahagi ng parehong makinis na paggalaw, gamitin ang momentum na ikiling ng momentum upang ugoy ang iyong mga binti at ituwid ang iyong katawan. Panatilihing tuwid ang iyong likod at binti, at huwag ibalik ang ulo. Ito ay magiging sanhi sa iyo upang ma-arko ang iyong likod at saktan ang iyong sarili.
- Siguraduhin na ang iyong spotter ay malapit kapag indayog ang iyong paa sa kalangitan. Ito ay kapag ikaw ay malamang na mahulog.
- Hawakan ang iyong mga binti nang tuwid at magkadikit. Makakatulong ito na pigilan ka mula sa pagkahulog sa gilid.
- Ang iyong timbang ay dapat na balansehin sa iyong mga daliri, hindi sa iyong pulso.
Hakbang 8. Hawakan ang posisyon ng dalawampung segundo o higit pa
Bago ka magsimulang maglakad gamit ang iyong mga bisig, kailangan mong malaman kung paano balansehin ang iyong sarili sa lugar at makontrol ang iyong paggalaw. Patuloy na sanayin ang paglalakad gamit ang iyong mga bisig hanggang sa madali kang lumipat sa posisyon at hawakan ito ng hindi bababa sa dalawampung segundo bago ka mahulog.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-master mo nito, subukang gumamit ng pader. Magsimula sa isang posisyon sa tabla na nakaharap ang iyong mga paa sa dingding. Ilakad ang iyong mga paa sa pader at igalaw ang iyong mga kamay sa pader hanggang sa ikaw ay patayo gamit ang iyong mga kamay, gamit ang pader bilang suporta. Subukang dahan-dahang itulak ang iyong sarili palayo sa dingding upang ang iyong katawan ay nakatayo sa iyong mga kamay nang wala ang dingding. Sa paglaon, kailangan mong umabot sa puntong maaari kang lumipat sa pagtayo gamit ang iyong mga kamay nang walang pader.
- Kung nais mong umalis sa isang posisyon na nakatayo sa iyong mga kamay, paikutin sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga bisig at paggawa ng isang forward roll, o somersault. Maaari mo ring ibalik ang iyong mga binti at gawin ang kayaking, kung sapat kang may kakayahang umangkop.
Paraan 2 ng 2: Pag-aaral Kung Paano Maglakad
Hakbang 1. Pumili ng isang maluwang na lokasyon na may malambot at patag na ibabaw
Ang mga parke, hardin, o ehersisyo na banig ay gumagana nang maayos para sa ehersisyo na ito. Tiyaking bigyan ang iyong sarili ng sapat na silid upang makagalaw; Kailangan mo ng mas maraming espasyo kaysa sa karaniwang kinakailangan para sa isang tipikal na handstand. Ang pagkakaroon ng isang solidong pader na malapit sa iyo ay makakatulong upang magsanay sa paglalakad sa gilid.
Hakbang 2. Hilingin sa iyong kaibigan na bantayan ka
Ang trabaho ng taong ito ay ang tumayo sa isang ligtas na distansya sa harap mo upang mahuli at hawakan ang iyong mga guya habang nasa posisyon na nakatayo gamit ang iyong mga braso at malaman kung paano maglakad gamit ang iyong mga kamay. Maaari din siyang tumayo sa likuran mo, handang mahuli ang iyong binti kung nagsisimula itong mahulog.
Hakbang 3. Gumawa ng isang handstand
Habang nagsasanay ka, kumuha ng isang hakbang, iangat ang iyong balakang, itanim ang iyong mga kamay sa lupa at igalaw ang iyong mga paa patungo sa kalangitan sa isang matatag na paggalaw. Ituro ang iyong mga binti at katawan ng tao at balansehin ang iyong mga kamay ng ilang sandali.
Hakbang 4. Hawakan ang posisyon
Panatilihing tuwid at balanse ang iyong mga binti. Hawakan ang iyong mga paa para sa balanse at katatagan. Kapag komportable ka na, pakawalan ka ng spotter. Maaari kang madapa sa iyong mga kamay habang pinapanatili ang iyong balanse, ngunit ito ang unang hakbang sa pag-aaral na lumakad.
Hakbang 5. Gumawa ng maliliit na hakbang
Ilipat ang isang kamay pasulong, bahagyang nakasandal sa direksyon na nais mong puntahan. Ngayon ay nagawa mo na ang unang hakbang. Ilipat ang kabilang kamay pasulong, bahagyang nakasandal sa direksyon na nais mong puntahan. Ang mga maliliit na hakbang ay ang pinakamadaling paraan kung natututo ka lang.
- Huwag subukang gumalaw ng masyadong mabilis, o gumawa ng malalaking hakbang. Napakadali na mawala ang iyong balanse kapag una kang natututong maglakad gamit ang iyong mga kamay.
- Subukang lumipat sa isang direksyon, sa halip na ilagay ang iyong mga kamay saan man sila mapunta. Ugaliing kontrolin kung saan ka pupunta.
Hakbang 6. Hanapin ang iyong balanse
Habang nagsisimula kang lumipat, kakailanganin mong ayusin ang iyong mga binti at katawan nang tuluy-tuloy upang manatiling balanseng. Kung nagsimula kang mahulog patungo sa iyong tiyan, ilipat ang iyong mga paa higit sa iyong ulo. Kung ililipat mo ang mga ito nang labis sa itaas at nagsimulang i-flip, ayusin muli ang mga ito.
- Ang lakas ng pang-itaas na katawan ay gumaganap din ng isang papel; nakakatulong itong ayusin ang iyong kamay nang mabilis upang matulungan kang mabawi ang iyong balanse. Kung sa tingin mo ay bumabagsak nang kaunti ang iyong mga paa, gamitin ang mga palad ng iyong mga kamay upang ilipat ang timbang sa iyong mga kamay nang bahagya. Kung sa tingin mo ang iyong mga paa ay nagsisimulang mahulog sa iyong ulo, gamitin ang mga tip ng iyong mga daliri upang itulak sa lupa na parang sinusubukan mong kumuha ng isang dumi ng dumi.
- Ang layunin ay upang mahanap ang iyong pinaka mahusay na punto, na nangangahulugang ituon ang iyong timbang sa katawan nang direkta sa iyong mga kamay kung maaari. Magiging mas mahusay ka sa paghanap ng puntong ito sa pagsasanay.
Hakbang 7. Subukan ang start-stop na pamamaraan
Gumawa ng maliliit na hakbang gamit ang iyong mga kamay nang halos dalawampung segundo, pagkatapos ay huminto nang dalawampung segundo bago magsimulang gumalaw muli. Tutulungan ka nitong sanayin ang pagkakaroon ng mas mahusay na kontrol sa paggalaw ng iyong katawan. Sa huli, makakagawa ka ng mas malaking mga hakbang na may higit na kumpiyansa.
- Kung nagsimula kang maglakad nang napakabilis, gumawa ng mas malaking mga hakbang upang mabagal at mabawi ang kontrol.
- Subukan ang pamamaraan ng pagkuha ng isang hakbang sa direksyon na babagsak ka. Subukang panatilihing direkta ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga paa sa lahat ng oras. Habang sinusubukan na maglakad pasulong, ikiling ang iyong katawan nang paunahin pagkatapos ilipat ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong katawan, at ulitin.
- Siguraduhing higpitan ang iyong tiyan at tingnan ang iyong mga kamay; makakatulong ito sa iyo na manatiling balanseng.
Hakbang 8. Gumulong kapag tapos ka na
Yumuko ang iyong mga braso, tiklop ang iyong ulo at gawin ang mga somersault. O kaya, yumuko ang iyong mga braso mula sa iyong baywang at itanim ang iyong mga paa sa lupa. Kung mahulog ka na para bang mapunta ka sa iyong likuran, maaari mo ring yumuko at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili.
Mga Tip
- Ang pagpapanatiling nakatutok ng iyong mga daliri ay tumutulong na mapanatili ang balanse.
- Nalaman ng ilang mga tao na kapaki-pakinabang na yumuko ang iyong mga binti habang nag-aaral, at pagkatapos ay maaari mong malaman na ituwid ang mga ito.
- Subukang lumangoy sa pool upang masanay ito.
- Ihanda ang iyong mga braso, balikat, abs, binti, at likod para sa kilusang ito sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Huwag asahan ang iyong katawan na maging handa na gawin ito magdamag. Ang lakas ng kalamnan ay maaaring magbayad para sa isang kakulangan ng balanse at kailangan mo ng ilang mga kalamnan ng trapezius at balikat upang maginhawa ang paglakad. Ang magandang bagay tungkol sa paglalakad gamit ang mga bisig ay na sa pagsasanay, ang iyong katawan ay natural na magiging mas malakas at makakakuha ka rin ng mas mahusay na balanse.
- Isuksok ang iyong shirt sa iyong pantalon. Kung mayroon kang mahabang buhok, itali ito sa isang tinapay o nakapusod.
Babala
- Huminto ka kapag pagod ang iyong mga braso. Sa sandaling makaramdam ka ng pagkahilo, pagod o pagkabigo, magpahinga ka! Walang point sa pagsubok sa mga sitwasyong iyon, wala ka nang matututunan. Hindi ka nagtuturo ng anuman sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong ulo.
- Maaari itong tumagal ng mahabang panahon upang makabisado, kaya huwag panghinaan ng loob kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon.
- Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala mula sa kilusang ito ay nahuhulog sa iyong likuran. "Bumaba ka sa paa kung kaya mo". Ang mahalagang bagay na matutunan ay kung paano gumulong mula sa pagtayo sa iyong mga kamay. Kung maaari kang gumawa ng isang forward roll, dapat kang makapag-roll mula sa pagtayo sa iyong mga kamay. Bigyang pansin ang mga tao sa paligid mo.
- Huwag ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong mga kamay, na kung saan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang basagin ang isa o higit pang mga daliri at potensyal na saktan ang iyong likod o gulugod.
