Kung nag-opera ka kamakailan, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na mapanatili ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay. Matapos sumailalim sa operasyon, napakahalagang kumunsulta sa doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Imumungkahi ng doktor ang anumang aktibidad na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet Kung Hindi ka Maaaring Maging Aktibo sa Pisikal
Hakbang 1. Ubusin ang mas kaunting sodium
Ang sodium ay nasa asin, kaya bawasan ang asin upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang pagkain ng maalat na pagkain ay bahagi ng panlasa. Ang ilang mga tao na sanay na tikman ang pagkain na gumagamit ng maraming asin ay maaaring ubusin hanggang sa 3,500 mg ng sodium (asin) sa isang araw. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at kailangan mong babaan ang iyong presyon ng dugo pagkatapos ng operasyon, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na bawasan nang husto ang iyong paggamit ng asin. Nangangahulugan ito na dapat mong ubusin ang mas mababa sa 2,300 mg ng sodium sa isang araw. Subukan ang ilan sa mga sumusunod:
- Magsaliksik tungkol sa mga meryenda na kinakain mo. Sa halip na kumain ng maalat na meryenda tulad ng chips, mani, o pretzel (maalat na cookies), palitan ang mga ito ng mansanas, karot, saging, o berdeng mga paminta.
- Bumili ng mga de-latang pagkain na hindi napapanatili ng asin o mababa sa sosa sa packaging.
- Bawasan ang dami ng asin na iyong ginagamit sa pagluluto ng pagkain, o ihinto ang paggamit ng asin sa kabuuan. Sa halip, timplahan ang iyong mga pinggan ng iba pang naaangkop na pampalasa, tulad ng kanela, perehil, paprika, at oregano. Alisin ang lalagyan ng asin mula sa mesa upang hindi mo ito idagdag sa iyong pagluluto sa ibang araw.
Hakbang 2. Palakasin ang iyong katawan upang makapagpagaling ito sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng higit na maraming nutrisyon, maraming hibla, at mas maraming pagpuno kaysa sa pino na puting harina. Karamihan sa mga kinakain mong calory ay dapat magmula sa buong butil at iba pang mga kumplikadong karbohidrat. Subukang kumain ng 6 na servings sa isang araw. Ang isang paghahatid ay nangangahulugang kalahating tasa ng bigas o isang hiwa ng tinapay. Taasan ang iyong paggamit ng buong butil ng:
- Kumain ng grits o oatmeal para sa agahan. Kumpletuhin ang ilang mga sariwang prutas o pasas para sa tamis.
- Suriin ang balot ng tinapay upang malaman kung ang mga sangkap ay buong butil.
- Bumili ng pasta at harina na gawa sa buong butil, hindi puting harina.
Hakbang 3. Ituon ang iyong diyeta sa mga gulay at prutas
Ang inirekumendang dami ng gulay at prutas sa isang araw ay 4 hanggang 5 na paghahatid. Ang isang paghahatid ay kalahating tasa. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming mga mineral tulad ng magnesiyo at potasa na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa presyon ng dugo. Taasan ang dami ng mga gulay at prutas na iyong natupok sa pamamagitan ng:
- Simulan ang pagkain sa isang salad. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang salad bago kumain, maaari mong bawasan ang gutom kapag pakiramdam mo ay nagugutom ka. Huwag ipagpaliban ang pagkain ng salad sa huling minuto upang madama mo ang busog at huwag kumain ng labis pagkatapos. Gumawa ng isang kagiliw-giliw na salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay at prutas. Gumamit ng inasnan na mani, keso, at dressing ng salad nang moderation dahil ang mga sangkap na ito ay karaniwang mataas sa asin. Sa halip na dressing ng salad, gumamit ng suka at langis dahil natural na naglalaman ito ng mas kaunting sodium.
- Laging magbigay ng mga gulay at prutas kung nais mo ng meryenda anumang oras. Kumuha ng isang hiniwang karot, berdeng kampanilya, o isang mansanas na kasama mo kapag pumapasok ka sa paaralan o trabaho.
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng taba
Ang mga pagkain na mataas sa taba ay maaaring makaharang sa mga ugat at magpapataas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba nang hindi nawawala ang masarap na lasa, at makuha pa rin ang mga nutrisyon na kailangan mo upang makagaling ka pagkatapos ng operasyon.
- Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at gatas, ay mataas sa bitamina D at kaltsyum, ngunit madalas na mataas sa taba at asin. Pumili ng low-fat milk, yogurt, at keso. Pumili din ng keso na hindi naglalaman ng maraming asin.
- Kumain ng sandalan na manok at isda upang mapalitan ang pulang karne. Kung may taba sa paligid ng mga gilid ng karne na iyong binili, hiwain ito at alisin ang taba. Huwag ubusin ang higit sa 170 gramo ng karne sa isang araw. Gawing mas malusog ang iyong karne sa pamamagitan ng pag-ihaw o pag-ihaw sa halip na iprito ito.
- Bawasan ang dami ng sobrang taba na iyong natupok. Ang idinagdag na taba na ito ay maaaring sa anyo ng mayonesa at mantikilya sa mga sandwich, luto gamit ang mabibigat na cream, o pagpapaikli sa mga solidong form, tulad ng Crisco o mantikilya. Ang isang paghahatid ay isang kutsara. Subukang kumain ng hindi hihigit sa tatlong servings sa isang araw.
Hakbang 5. Limitahan ang dami ng natupok na asukal
Ang pagkain ng pinong asukal ay ginagawang mas malamang na kumain ka ng higit pa dahil ang asukal ay walang mga nutrisyon na kailangan mong pakiramdam na busog ka. Huwag kumain ng higit sa limang matamis sa isang linggo.
Ang mga artipisyal na pangpatamis tulad ng NutraSweet, Splenda, at Equal ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong mga pagnanasa, ngunit subukang palitan ang mga masasarap na meryenda ng malusog na pagkain tulad ng gulay at prutas
Paraan 2 ng 3: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay pagkatapos ng Surgery
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo at / o pagnguya ng tabako ay maaaring gawing mas makitid ang mga ugat, kaya't tataas ang presyon ng dugo. Kung nakatira ka sa isang naninigarilyo, tanungin sila kung nais nilang manigarilyo upang hindi ka malantad sa pangalawang usok. Lalo na mahalaga ito kapag nakakagaling ka mula sa operasyon. Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, subukan ang sumusunod:
- Kumunsulta sa iyong doktor upang makagawa ng isang plano sa paggamot na tama para sa iyo.
- Kumuha ng suportang panlipunan mula sa isang hotline sa paninigarilyo, pangkat ng suporta, o tagapayo.
- Subukan ang gamot o nikotina replacement therapy.
Hakbang 2. Huwag uminom ng alak
Kung nag-opera ka kamakailan, malamang na uminom ka ng gamot upang maibalik ang iyong kalusugan at matulungan ang iyong paggaling. Ang alkohol ay maaaring makipag-ugnay sa iba't ibang mga gamot.
- Bilang karagdagan, kung pinayuhan ka ng iyong doktor na magbawas ng timbang, mahihirapan kang mawalan ng timbang dahil ang alkohol ay naglalaman ng maraming caloriya.
- Kung nais mong ihinto ang pag-inom, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamot at suporta upang matulungan ka. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa paggamot, sumali sa isang pangkat ng suporta, at humingi ng payo.
Hakbang 3. Mamahala nang mabisa ang stress
Ang panahon ng pagbawi mula sa pagtitistis ay maaaring maging nakababahalang, kapwa emosyonal at pisikal. Maaari mong gamitin ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga na malawakang ginagamit, kahit na mayroon kang limitadong pisikal na kadaliang kumilos. Ang ilan sa mga diskarte sa pagpapahinga ay kasama ang:
- Pagmumuni-muni
- Musika o art therapy
- Huminga ng malalim
- Ipinapakita ang pagpapatahimik ng mga imahe
- Pinipigilan at pinapahinga ang bawat pangkat ng kalamnan sa katawan ng paunti-unti
Hakbang 4. Gawin ang mga ehersisyo kung pinapayagan ng doktor
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang at mabawasan ang stress. Gayunpaman, kung nakakagaling ka mula sa operasyon, hindi ka dapat makisali sa mabibigat na aktibidad.
- Ang paglalakad ay isang ligtas na ehersisyo pagkatapos ng anumang operasyon, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang aktibidad na ito ay angkop para sa iyo na ngayon lamang nag-opera, at kung kailan mo masisimulang gawin ito.
- Kumunsulta sa iyong doktor at therapist sa pisikal upang mag-disenyo ng isang programa sa ehersisyo na ligtas para sa iyo. Tiyaking dumalo ka sa lahat ng mga appointment ng pag-follow-up kasama ng iyong doktor at pisikal na therapist upang masuri nila kung kapaki-pakinabang para sa iyo ang ehersisyo o hindi.
Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa isang Doktor
Hakbang 1. Tumawag sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang mataas na presyon ng dugo
Karamihan sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi alam na mayroon sila nito, sapagkat ang kondisyon ay madalas na walang mga sintomas. Gayunpaman, may ilang mga sintomas na maaari mong obserbahan:
- Mahirap huminga
- Sakit ng ulo
- Pagdurugo mula sa ilong
- Malabo o multo na paningin
Hakbang 2. Kontrolin ang presyon ng dugo gamit ang gamot kung sa palagay ng doktor ay kinakailangan
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng gamot habang nakakagaling ka mula sa operasyon. Dahil maaari itong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, magandang ideya na talakayin ang lahat ng mga gamot na kinukuha mo sa iyong doktor. Kasama rito ang mga over-the-counter na gamot, mga herbal na remedyo, at suplemento. Maaaring magreseta ang iyong doktor:
- Mga inhibitor ng ACE. Ang paraan ng paggana ng gamot na ito ay sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo. Sa partikular, ang gamot na ito ay maaaring makipag-ugnay sa iba't ibang mga gamot, kaya tiyaking nakipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong iniinom.
- Blocker ng Calcium channel. Ang gamot na ito ay nagpapalawak ng mga ugat at maaaring magpababa ng rate ng puso. Mag-ingat, hindi ka dapat uminom ng grapefruit juice habang umiinom ng gamot na ito.
- diuretiko Pinapagana ka ng gamot na ito nang mas madalas at binabawasan ang mga antas ng asin sa katawan.
- Mga blocker ng beta. Ang gamot na ito ay ginagawang malambot at mabagal ang pintig ng puso.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom
Kausapin ang iyong doktor kung natatakot kang iba pang mga gamot na iniinom mo o nais mong uminom pagkatapos ng operasyon ay nagpapalala sa iyong presyon ng dugo. Dapat malaman ng iyong doktor ang lahat ng kinukuha mo upang makapagreseta siya ng pinakamahusay na gamot para sa iyo. Huwag itigil ang paggamit ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo ay kasama ang:
- Mga pangpawala ng sakit nang walang reseta ng doktor. Kasama rito ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (hal. Ibuprofen at mga katulad nito). Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng gamot na ito para sa kaluwagan ng sakit habang nagpapagaling ka.
- Ang ilang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
- Iba't ibang mga malamig na gamot at decongestant, lalo na ang mga naglalaman ng pseudoephedrine.
