Kapag naglalakbay sa mga mataas na lugar, tulad ng mga mabundok na lugar, ang mga pagbabago sa kapaligiran ay maaaring makaapekto sa iyo, tulad ng malamig na hangin, mababang kahalumigmigan, pagtaas ng UV radiation mula sa araw, pagtaas ng presyon ng hangin, at pagbawas ng saturation ng oxygen. Ang pagkakasakit sa altitude ay tugon ng katawan sa mababang presyon ng hangin at oxygen, na karaniwang nangyayari sa taas na higit sa 8,000 talampakan. Kung pupunta ka sa mga mataas na lugar, sundin ang ilang mga madaling hakbang upang maiwasan ang karamdaman sa altitude.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iwas sa Lasing ng Altitude
Hakbang 1. Dahan-dahang umakyat
Kapag pupunta sa mataas na lugar, dapat kang umakyat ng dahan-dahan. Pangkalahatan, ang katawan ay nangangailangan ng tatlo hanggang limang araw sa taas na higit sa 8,000 talampakan upang makamit ang paligid nito bago magtungo sa mas mataas na lupa. Upang magtrabaho sa paligid nito, lalo na kung ang lugar na pupuntahan mo ay walang marker ng altitude, bumili ng isang altimeter o manuod gamit ang isang gauge sa altitude upang malaman mo kung gaano ka kataas. Maaari kang bumili ng mga item na ito sa online o sa isang tindahan ng supply ng sports sa bundok.
Maraming bagay ang maiiwasan. Huwag lumampas sa 9,000 talampakan sa isang araw. Huwag matulog sa altitude na 1,000 o 2,000 talampakan na mas mataas kaysa sa gabi bago. Palaging payagan ang isang araw para sa katawan na umangkop bawat 3,300 talampakan
Hakbang 2. Magpahinga
Ang isa pang paraan upang harapin ang karamdaman sa altitude ay upang makakuha ng sapat na pahinga. Ang pagbiyahe sa domestic at internasyonal ay maaaring magbago ng mga pattern ng pagtulog. Maaari kang pagod at pag-inalis ng tubig, na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng karamdaman sa altitude. Bago simulan ang iyong pag-hike, kumuha ng isa o dalawa upang makapag-ayos sa iyong bagong kapaligiran at mga pattern sa pagtulog, lalo na kung naglalakbay ka sa ibang bansa.
Bilang karagdagan, sa loob ng tatlo o limang araw na nakakakuha ng bagong altitude, magtabi ng isang araw o dalawa para magpahinga bago tuklasin ang lugar
Hakbang 3. Kumuha ng prophylactic na gamot
Bago ka umakyat sa mataas na lugar, uminom ng gamot upang makatulong. Magpatingin sa doktor para sa mga gamot na prophylactic bago pumunta. Talakayin ang iyong kasaysayan ng medikal at ipaliwanag na pupunta ka sa isang altitude ng higit sa 8,000 hanggang 9,000 talampakan. Kung wala kang mga alerdyi, maaaring magreseta ang iyong doktor ng acetazolamide.
- Ang gamot na ito ay naaprubahan ng BPOM bilang pag-iwas at paggamot ng matinding karamdaman sa altitude. Ang Acetazolamide ay isang diuretiko, na nagdaragdag ng produksyon ng ihi, at nagiging sanhi ng pagtaas ng bentilasyon sa paghinga na nagpapahintulot sa mas maayos na pagpapalitan ng oxygen sa katawan.
- Tulad ng inireseta, uminom ng 125mg dalawang beses araw-araw mula sa isang araw bago ang paglalakbay at uminom ng gamot na ito sa loob ng dalawang araw kapag ito ay nasa pinakamataas.
Hakbang 4. Subukan ang dexamethasone
Kung hindi inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng acetazolamide o ikaw ay alerdye, may iba pang mga pagpipilian. Maaari kang uminom ng iba pang mga gamot tulad ng dexamethasone, na isang steroid. Ipinapakita ng pananaliksik na binabawasan ng gamot na ito ang dalas at tindi ng matinding karamdaman sa altitude.
- Dalhin ang gamot na ito tulad ng inireseta, karaniwang kinukuha ng 4 mg tuwing 6 hanggang 12 oras simula sa araw bago ang biyahe at magpatuloy hanggang sa masanay ka sa pinakamataas na antas ng altitude.
- Ang 600mg ibuprofen bawat 8 oras ay maaari ring maiwasan ang matinding karamdaman sa altitude.
- Pinag-aralan ang Ginkgo biloba para sa paggamot at pag-iwas sa sakit sa altitude, ngunit magkakaiba ang mga resulta at hindi inirerekumenda para magamit.
Hakbang 5. Suriin ang iyong mga pulang selula ng dugo
Bago maglakbay, maaaring kailanganin mong magkaroon ng isang red blood cell test. Magpatingin sa doktor upang magawa ang pagsubok na ito bago pumunta. Kung lumabas na mayroon kang anemia o kakulangan ng mga pulang selula ng dugo, payuhan ka ng iyong doktor na iwasto ito bago umalis. Mahalaga ito, sapagkat ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa mga tisyu at organo at kinakailangan upang mabuhay.
Maraming mga sanhi ng mababang mga pulang selula ng dugo, ang pinakakaraniwan sa mga ito ay kakulangan sa iron. Ang kakulangan ng mga bitamina B ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan ng mga pulang selula ng dugo. Kung gayon, payuhan ka ng iyong doktor na kumuha ng iron supplement o B bitamina upang mapabuti ang bilang ng iyong pulang dugo
Hakbang 6. Bumili ng mga dahon ng coca
Kung naglalakbay ka sa South America o Central America upang maglakad ng isang bundok, baka gusto mong bumili ng ilang mga dahon ng coca habang naroroon ka. Bagaman ipinagbawal ang dahon na ito sa Indonesia, ang mga lokal na tao sa Timog at Gitnang Amerika ay kumakain ng dahon na ito upang maiwasan ang pagkakasakit sa altitude. Kung naglalakbay ka sa mga lugar na ito, maaari kang bumili ng mga dahon na ito upang ngumunguya o magluto tulad ng tsaa.
Magkaroon ng kamalayan na kahit na isang tasa ng tsaa ay maaaring magbigay ng isang positibong resulta sa isang pagsubok sa gamot. Ang Coca ay isang stimulant at ipinapakita ng pananaliksik na ang coca ay nagdudulot ng mga pagbabago sa biochemical na nagpapabuti sa pisikal na pagganap sa lupa
Hakbang 7. Uminom ng maraming tubig
Binabawasan ng pag-aalis ng tubig ang kakayahan ng iyong katawan na ayusin sa mga bagong taas. Uminom ng dalawa hanggang tatlong litro sa isang araw simula sa araw bago ang biyahe. Magdala ng sobrang tubig sa panahon ng iyong biyahe. Siguraduhing uminom ng higit na kinakailangan sa pagbaba.
- Huwag uminom ng alak sa unang 48 oras ng biyahe. Ang alkohol ay isang depressant at maaaring makapagpabagal ng iyong rate ng paghinga, na sanhi ng pagkatuyot.
- Dapat mo ring iwasan ang mga produktong caffeine, tulad ng mga inuming enerhiya at soda. Ang caffeine ay maaaring mag-dehydrate ng mga kalamnan.
Hakbang 8. Ayusin ang iyong diyeta
Mayroong ilang mga pagkain na kailangang kainin upang maihanda ang katawan para sa paglalakbay at maiwasan ang sakit sa altitude. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mataas ang karbohidrat ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng karamdaman sa bundok habang pinapabuti ang mood at pisikal na pagganap. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng mga karbohidrat na nagpapabuti ng saturation ng oxygen sa dugo sa mga eksperimento sa simulasi na may mataas na altitude. Ang isang diyeta na may mataas na karbohidrat ay pinaniniwalaan na mapapabuti ang balanse ng enerhiya. Sundin ang diyeta na mataas ang karbohidrat bago at sa panahon ng pagsasaayos.
- Ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat tulad ng pasta, tinapay, prutas, at pagkaing gawa sa patatas.
- Gayundin, iwasan ang labis na asin. Ang sobrang asin ay maaaring makapag-aalis ng tubig sa mga tisyu ng katawan. Pumili ng mga pagkaing may label na mababang asin o walang asin sa convenience store.
- Mabisa ang tunog ng pagtitiis at pisikal na pag-akyat bago paakyat sa isang bundok. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na walang katibayan na ang pisikal na fitness ay nagpoprotekta laban sa karamdaman sa altitude.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Alamin ang mga uri ng karamdaman sa altitude
Mayroong 3 uri ng altitude disease syndrome: matinding karamdaman sa altitude, mataas na altitude cerebral edema (HACE), at altitude pulmonary edema (HAPE).
- Ang matinding karamdaman sa altitude ay sanhi ng pagbawas ng presyon ng hangin at oxygen.
- Ang mataas na altitude cerebral edema (HACE) ay isang mas malubhang matinding karamdaman sa altitude na sanhi ng pamamaga ng utak at pagtulo ng mga lumalawak na mga daluyan ng utak.
- Ang mataas na altitude pulmonary edema (HAPE) ay maaaring mangyari sa HACE o mag-iisa na naganap pagkatapos ng matinding sakit sa altitude, o bubuo ng isa hanggang apat na araw pagkatapos na mas mataas sa 8,000 talampakan. Nangyayari ito sapagkat namamaga ang baga dahil sa pagtulo ng likido sa baga sanhi ng mataas na presyon at pagpapakipot ng mga daluyan ng dugo sa baga.
Hakbang 2. Kilalanin ang matinding karamdaman sa altitude
Ang talamak na karamdaman sa altitude ay isang pangkaraniwang sakit sa maraming bahagi ng mundo. Nararanasan ito ng 25% ng mga umaakyat sa taas na higit sa 8,000 talampakan sa Colorado, 50% ng mga umaakyat sa Himalayas, at 85% ng mga umaakyat sa lugar ng Mount Everest. Mayroong iba't ibang mga sintomas ng matinding karamdaman sa bundok.
Kasama sa mga sintomas na ito ang pananakit ng ulo sa 2 hanggang 12 oras sa mga bagong taas, nahihirapang makatulog o makatulog lamang ng madaling sabi, pagkahilo, pagkapagod, pagkahilo, nadagdagan ang rate ng puso, igsi ng paghinga kapag gumalaw, at pagduwal o pagsusuka
Hakbang 3. Kilalanin ang mataas na altitude ng tserebral edema (HACE)
Dahil ang HACE ay isang pagpapatuloy ng matinding karamdaman sa bundok, mararanasan mo muna ang mga sintomas ng matinding karamdaman sa bundok. Habang tumataas ang iyong mga sintomas, maaari kang makaranas ng iba pang mga sintomas, tulad ng ataxia, isang kawalan ng kakayahang lumakad diretso, o nakakapagod kapag naglalakad o naglalakad patagilid. Maaari ka ring makaranas ng mga pagbabago sa kaisipan sa anyo ng pag-aantok, pagkalito, at mga pagbabago sa pagsasalita, memorya, kadaliang kumilos, pag-iisip, at kakayahang mag-concentrate.
- Maaari ka ring mawalan ng malay o maging koma.
- Hindi tulad ng matinding karamdaman sa bundok, ang HACE ay bihira. Nakakaapekto lang ito sa 0.1% hanggang 4% ng mga tao.
Hakbang 4. Mag-ingat para sa mataas na altitude pulmonary edema (HAPE)
Dahil ang HAPE ay isang pagpapatuloy ng HACE, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng matinding karamdaman sa bundok pati na rin ang HACE. Ngunit dahil maaaring mangyari ito nang mag-isa, dapat mong bigyang-pansin ang anumang mga sintomas. Maaari kang makaranas ng dyspnea, na kung saan ay igsi ng paghinga sa pamamahinga. Maaari mo ring pakiramdam ang higpit at sakit sa iyong dibdib, gumawa ng mga ingay kapag humihinga, hininga at mabilis na tibok ng puso, panghihina, at pag-ubo.
- Maaari mo ring maranasan ang mga pisikal na pagbabago tulad ng cyanosis, na kung saan ay isang kondisyon kung saan ang iyong bibig at mga daliri ay nagiging isang mas madidilim o mala-bughaw na kulay.
- Tulad ng HACE, ang HAPE ay medyo bihira din, na may rate ng insidente na 0.1% hanggang 4%.
Hakbang 5. Pamahalaan ang mga sintomas
Kahit na subukan mong pigilan ang karamdaman sa altitude, maaari pa rin itong mangyari. Kung gayon, dapat kang mag-ingat upang hindi lumala ang sakit. Kung mayroon kang matinding karamdaman sa bundok, maghintay para sa mga sintomas na mabawasan hanggang sa 12 oras. Subukang bumaba kaagad ng hindi bababa sa 1,000 talampakan kung ang mga sintomas ay hindi lumubog sa loob ng 12 oras o kahit na mas maaga kung malubha ang mga sintomas. Kung hindi ka makababa, ang paggamot na may oxygen, kung mayroon, ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas. Sa yugtong ito, suriin muli kung ang mga sintomas ay humupa.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng HACE o HAPE, bumaba kaagad ng kaunting puwersa hangga't maaari upang hindi lumala ang iyong mga sintomas. Pana-panahong suriin kung nabawasan ang mga sintomas.
- Kung hindi posible na bumaba dahil sa mga kondisyon ng panahon o iba pang mga kadahilanan, magbigay ng karagdagang oxygen upang madagdagan ang presyon ng oxygen. Isuot sa oxygen mask at ikonekta ang mask ng hose sa tank. Daloy na oxygen. Maaari ka ring magpasok ng isang portable hyperbaric room. Kung ang kagamitang ito ay magagamit, maaaring hindi mo kailangang bumaba kung ang iyong mga sintomas ay hindi masyadong malubha at ang iyong kondisyon ay nagpapabuti pagkatapos ng paggamot. Ang kagamitang ito ay isang light machine na karaniwang magagamit sa rescue post o dala ng pangkat ng pagsagip. Kung mayroong isang radyo o telepono, iulat ang insidente sa pangkat ng pagsagip at sabihin sa kanila ang iyong lokasyon at hintaying dumating sila
Hakbang 6. Kumuha ng pang-emergency na gamot
Mayroong maraming mga gamot na maaaring ibigay sa iyo ng iyong doktor para sa mga emerhensiya. Para sa paggamot ng matinding karamdaman sa bundok, ang mga doktor ay maaaring magbigay ng acetazolamide o dexamethasone. Para sa paggamot sa HACE, maaari kang mabigyan ng dexamethasone. Uminom kaagad ng gamot at lunukin ng tubig.
Maaari ring magreseta ang mga doktor ng mga emergency na gamot sa kaso ng HAPE, na mga gamot para sa HAPE prophylaxis at paggamot. Ipinapakita ng maliliit na pag-aaral na ang ilang mga gamot ay nagbabawas ng posibilidad na magkaroon ng HAPE kung ininom ng 24 na oras bago ang isang paglalakbay. Kasama sa mga gamot na ito ang nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis), at sildenafil (Viagra)
Babala
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng karamdaman sa altitude, huwag magpatuloy sa pag-akyat, lalo na sa pagtulog.
- Bumagsak kung ang mga sintomas ay lumala o hindi umalis kahit na nagpapahinga.
- Kung mayroon kang ilang mga karamdaman, ang iyong kondisyon ay maaaring mabawasan kapag nasa altitude ka. Maaari mo ring kailanganin ang pagsusuri sa kalusugan ng doktor bago ang iyong paglalakbay upang matiyak ang kaligtasan. Kabilang dito ang mga arrhythmia, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), congestive heart failure, coronary heart disease, hypertension, pulmonary hypertension, diabetes, at sickle cell disease. Nanganganib ka ring magkaroon ng sakit kung kumukuha ka ng mga gamot na pang-gamot na pang-gamot, na sanhi ng pagbagsak ng iyong paghinga.
- Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat makatulog sa taas na higit sa 12,000 talampakan.
