Kapag nawala sa iyo ang isang tao o isang bagay na napakahalaga sa iyo, ang kalungkutan na iyong naranasan ay maaaring maging malalim. Ang kalungkutan, mapait na alaala, at hindi nasagot na mga katanungan ay maaaring magpatuloy sa iyo. Marahil ay naramdaman mo rin na hindi ka na makakabalik sa dating dati - hindi na muling nakakatawa o makaramdam ng buo. Maniwala ka sa iyong sarili - habang walang paraan upang magdalamhati nang hindi nalulungkot, may mga nakabubuo na paraan upang harapin ang kalungkutan na makakatulong sa iyong sumulong. Huwag tiisin ang isang hindi masayang pagsubok sa buhay upang mapagtagumpayan ang pagkawala na iyong pinagdadaanan at, dahan-dahan ngunit tiyak, ikaw ay gumaan ang pakiramdam
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Kalungkutan
Hakbang 1. Makitungo sa pagkawala
Matapos makaranas ng malalim na pagkawala, minsan ay nais nating gumawa ng anumang bagay - anupaman - upang mawala ang kalungkutan. Ang paggawa ng nakakasamang gawi tulad ng paggamit ng droga, self-destructing ng pag-inom ng alak, sobrang pagtulog, paggamit ng internet nang tuloy-tuloy, o pakikisangkot sa kalaswaan ay magbabanta sa iyong sariling kagalingan at maiiwan kang mahina sa pagkagumon at matagal na pakiramdam ng kalungkutan. Hindi ka tunay na makakakuha hanggang sa magkaroon ka ng lakas ng loob na harapin ang pagkawala na ito. Hindi pinapansin ang kalungkutan na dulot ng pagkawala o pagpapatahimik ng iyong sarili sa pamamagitan ng pag-abala ng iyong sarili ay magpapanatili lamang ng mga bagay - gaano man kabilis ka tumakas, sa huli, sasakitin ka ulit ng kalungkutan. Harapin ang pagkawala mo. Iwanan ito mag-isa kung nais mong umiyak o magdalamhati sa ibang paraan na natural na pakiramdam. Malampasan mo lang ang kalungkutan matapos mong unang aminin na talagang nalulungkot ka.
Kung ang pagkawala ay sariwa pa rin sa iyong isipan, ang kalungkutan na nararamdaman mo ay nararapat sa iyong buong pansin. Ngunit kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang hindi ka malungkot sa mahabang panahon. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na limitasyon sa oras-marahil ng ilang araw hanggang isang linggo - upang maging tunay na malungkot. Ngunit ang pagtatagal sa kalungkutan ay kalaunan ay makagapos ka sa isang pakiramdam ng pagkawala, walang magawa dahil patuloy kang naaawa sa iyong sarili at hindi maaaring sumulong
Hakbang 2. Bitiwan ang iyong kalungkutan
Hayaang dumaloy ang luha. Huwag matakot na umiyak, kahit na ang pag-iyak ay hindi bagay sa iyo. Napagtanto na walang tama o maling paraan upang malungkot o maipahayag ito. Ang mahalaga ay kilalanin mo ang kalungkutan na ito at subukang talunin ito. Malaya kang magpasya kung paano mo ito nais gawin at ang paraan ng lahat ng kurso ay magkakaiba sa bawat isa.
- Humanap ng paraan upang mai-channel ang iyong kalungkutan. Kung sa tingin mo ay kailangang gumawa ng isang tiyak na aktibidad kapag ikaw ay nasiraan ng loob, gawin ito (hangga't hindi nakasasakit sa iyong sarili o sa iba.) Umiiyak, sumuntok sa mga unan, tumatakbo nang malayo, nagtatapon ng mga bagay sa labas, nagmamaneho sa iba pang mga lugar malayo, sumisigaw nang malakas sa gubat o ilang iba pang lugar kung saan maaari kang mag-isa, at ang muling pagsusulat ng iyong mga alaala ay ilan sa mga paraan na maaaring mai-channel ng ilang tao ang kanilang kalungkutan. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay pantay na mahusay.
- Iwasan ang mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong sarili o sa iba. Ang pagkawala ay hindi dapat magdulot ng pinsala o magpalala ng mga bagay. Ang pagkawala ay isang oras upang malaman kung paano gamitin ang lakas ng iyong panloob na damdamin at malaman na harapin ang kalungkutan.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong damdamin sa iba
Magaling kung maghanap ka para sa mga taong mag-aalaga sa iyo kapag ikaw ay nagdurusa. Kung hindi ka makahanap ng kaibigan, umasa sa isang tao na magbabahagi ng iyong pag-ibig o isang pari, tagapayo, o therapist. Kahit na nakakaramdam ka ng pagkalito, pagkalito at pag-aalinlangan, ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay isang paraan upang matanggal ang lahat ng kalungkutan na nararamdaman mo sa loob mo. Tingnan ang pag-uusap na ito bilang isang uri ng "pag-aayos" ng iyong emosyon-ang iyong mga saloobin ay hindi kailangang pumila o magbigay ng mga dahilan. Ang iyong damdamin ay kailangan lamang ipahayag.
Kung nag-aalala ka na ang mga taong nakikinig sa iyo ay maaaring malito o mabigo sa sinusubukan mong sabihin, magandang ideya na magbigay ng kaunting paliwanag sa harap upang mapagaan ang iyong mga alalahanin. Ipaunawa sa kanila na nararamdaman mong nalulungkot, nabigo, nalilito, atbp, at kahit na hindi makatuwiran ang iyong sinabi, pinahahalagahan mo ang pagkakaroon ng isang taong handang makinig. Ang isang kaibigan o tagataguyod na nagmamalasakit ay tiyak na hindi tututol
Hakbang 4. Iwasan ang iyong sarili mula sa mga taong hindi maaaring mahalin ang iba
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kausap mo kapag nalulungkot ka ay may isang taong handang tumulong sa iyo. Balewalain lamang ang mga taong nagsasabi ng mga bagay tulad ng "subukang gawin ito," "huwag maging masyadong sensitibo," "Natapos ko ito nang mabilis kapag nangyari ito sa akin," at iba pa. Hindi nila alam kung ano ang nararamdaman mo, kaya't wala na silang pakialam kung ang kanilang tugon ay maging isang pagkasuklam lamang sa ibang tao. Sabihin sa kanila na "Hindi mo na kailangang mapalapit sa akin habang ginagawa ko ang lahat ng mga problemang ito kung isipin mong ibahagi ito. Ngunit kailangan kong gawin ito, kahit na anong pakiramdam mo, kaya hayaan mo lang akong hawakan ito."
Ang mga taong minamaliit ang iyong kalungkutan ay maaaring maging iyong pinakamagandang balak (ngunit maling akda) na mga kaibigan. Tumawag ulit sa kanila kapag mas malakas ang pakiramdam mo. Sa ngayon, ilayo mo ang iyong sarili mula sa kanilang pagkainip - hindi mo mapipilit ang paggaling ng emosyonal
Hakbang 5. Huwag kang magsorry
Pagkatapos mong mawala ang isang tao, maaari kang makonsensya. Maaari kang magkaroon ng mga saloobin tulad ng, "Nais kong makapagpaalam ako sa huling pagkakataon," o "Naisin ko sana siyang mabigyan ng mas mahusay na paggamot." Huwag hayaan ang iyong sarili na masayang ng pagkakasala. Ikaw hindi pwede baguhin ang nakaraan sa pamamagitan ng patuloy na pagsisisi dito. Hindi mo kasalanan kung kailangan mong mawala ang isang mahal mo. Sa halip na mag-isip sa kung ano ang maaari mong talagang gawin o dapat ay nagawa, ituon ang maaari mong gawin - kontrolin ang iyong emosyon at magpatuloy.
Kung sa tingin mo nagkakasala ka pagkatapos ng isang pagkawala, kausapin ang ibang tao na alam ang iyong minamahal o alaga. Tiyak na makakatulong sila sa iyo na kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkawala na ito ay hindi mo kasalanan
Hakbang 6. Panatilihin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay
Hindi mo laging naaalala ang isang tao o ang iyong alaga dahil lamang sa nawala sila. Maaari itong makatulong na maunawaan na kahit na ang iyong mahal sa buhay o alaga ay wala na, ang pagkakaibigan, pag-ibig at personal na ugnayan na mayroon ka sa kanila ay laging nandiyan. Walang sinuman ang maaaring kumuha sa iyo mula sa iyo, at ang relasyon na mayroon ka sa kanila ay palaging magiging bahagi mo. Ang pagkakaroon ng isang alaala ay nagkakahalaga ng pagpapanatili upang maipaalala nito sa iyo ang iyong sariling pagkahilig, ng iyong pagtitiyaga at ng iyong kakayahang lumikha ng isang mas mahusay na hinaharap.
Panatilihin ang mga pagbabantay na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay o mga alagang hayop sa isang lugar na hindi nakikita. Ilabas ulit ito kung kailangan mo ng isang nasasalat na paalala upang ipaalala sa iyo ang iyong nakaraang kwento. Ang pag-iwan sa mga mementong ito sa bukas ay hindi magandang ideya. Ang pagkakaroon ng mga item na nagpapaalala sa iyo ng isang taong pumanaw ay magpapahirap para sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay
Hakbang 7. Humingi ng tulong
Sa ating lipunan, mayroong isang napaka-mapanganib na maling kuru-kuro na nakatuon sa mga taong humihingi ng tulong sa pagharap sa kanilang mga problemang pang-emosyonal. Makita ang isang therapist o tagapayo hindi ay gagawin kang isang mahina o nakakaawa na tao. Ito ay talagang isang tanda ng lakas. Sa pamamagitan ng paghingi ng tulong na kailangan mo, nagpapakita ka ng isang kahanga-hangang pagnanais na sumulong at mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan. Huwag mag-atubiling mag-iskedyul ng isang appointment sa isang propesyonal-noong 2004, higit sa isang-kapat ng mga may sapat na gulang na Amerikano ang nakakita ng isang therapist sa nakaraang dalawang taon.
Paraan 2 ng 2: Magsumikap para sa Kaligayahan
Hakbang 1. Makagambala mula sa kalungkutan
Subukang tandaan ang mga masasayang oras at ang pinakamagagandang alaala na naranasan mo sa iyong yumaong mahal sa buhay o alaga. Ang iyong pansin sa mga negatibong saloobin o pagkabigo ay hindi magbabago kung ano ang nangyari. Mapapasama ka lang nito. Makatiyak ka na walang sinumang nagbigay sa iyo ng kaligayahan ang gugustuhin mong magpatuloy na malungkot. Subukang alalahanin ang mga bagay tulad ng paraan ng pagsasalita ng taong ito, ang kanyang kakaibang pag-uugali, ang mga oras na pareho kayong tumawa at mga bagay na tinuro sa iyo tungkol sa buhay at sa iyong sarili.
- Kung nawalan ka ng alaga, alalahanin ang magagandang panahon na nagkasama kayo, ang kamangha-manghang buhay na binigay mo sa kanya, at ang mga espesyal na katangian na mayroon siya.
- Kailan man matukso kang makaramdam ng higit na kalungkutan, galit, o naaawa sa iyong sarili, kumuha ng isang talaarawan at isulat ang lahat ng magagandang bagay na maaari mong matandaan tungkol sa tao o alagang nawala mo. Kapag nalulungkot ka, mababasa mo ang tala na ito bilang paalala ng kaligayahang naranasan mo.
Hakbang 2. Ilipat ang iyong pansin
Sa pamamagitan ng pagpapanatiling busy sa iyong sarili at paggawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng iyong hindi nababahaging pansin, masisira mo ang iyong sarili mula sa ugali ng patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkawala. Magbibigay din ito ng isang pagkakataon upang mapagtanto mo na may mga mabubuting bagay pa rin sa iyong buhay.
- Habang ang trabaho o pag-aaral ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa paulit-ulit na mga saloobin ng pagkawala, huwag umasa sa iyong gawain na makagagambala sa iyong sarili dahil mararamdaman mong ang lahat ay mayroong trabaho at kalungkutan at wala nang iba pa. Muling kilalanin ang iyong sarili sa paghahanap ng kaligayahan sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan. Maraming mga bagay na dapat gawin, tulad ng paghahardin, pagluluto, pangingisda, pakikinig sa iyong paboritong musika, paglalakad, pagguhit, pagpipinta, pagsusulat, at iba pa. Pumili ng anumang bagay na maaaring magparamdam sa iyo ng kalmado at bigyan ka ng isang nakagaganyak na pakiramdam ng tagumpay (na hindi maaaring laging maranasan sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na gawain o ng pag-aaral).
- Subukang makisali sa gawaing panlipunan. Ilipat ang iyong pansin mula sa iyong sariling mga problema sa mga problema ng iba. Maaari mong isaalang-alang ang pagboboluntaryo. Kung nais mo ang paglalaro sa mga maliliit na bata, ang pagtulong sa kanila habang nakikita ang kanilang kusang at pagtawa ay magpapagaan ng iyong karga.
Hakbang 3. Hanapin ang kagalakan ng isang magandang araw
Ang isang karaniwang sintomas ng kalungkutan ay ang pananatili sa bahay at pagpapabaya sa iyong buhay sa labas. Kung maiiwan mo na ang iyong kalungkutan tulad ng nakaraan, samantalahin ang pagkakataon na tamasahin ang mga maaraw na araw. Maglaan ng oras sa paglalakad, pagnilayan at pagmasdan lamang ang likas na kagandahan sa paligid mo. Huwag subukang habulin ang isang partikular na pakiramdam - hayaan ang init ng araw na maghugas sa iyo at ang mga tunog ng kalikasan ay dumadaloy sa iyo. Hangaan ang kagandahan ng mga puno at ang arkitekturang nakikita mo. Hayaan ang pagmamadali ng buhay na magpapaalala sa iyo na ang mundo ay maganda. Ang buhay ay magpapatuloy - karapat-dapat kang maging bahagi nito at sa paglaon ay sumali muli sa pang-araw-araw na gawain.
Mayroong ilang ebidensiyang pang-agham na nagpapakita na ang sikat ng araw ay kapaki-pakinabang bilang isang natural na anti-depressant. Ang pagpunta sa labas ay makakatulong sa iyo na makawala sa iyong kinakatakutan
Hakbang 4. Magkaroon ng isa pang larawan ng kung ano ang nawawala mo
Kung nawalan ka ng isang tao, sa kasamaang palad hindi mo na masisiyahan muli sa pisikal na pagkakaroon nila. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang iyong namatay na minamahal o alaga ay ganap na wala sa mundong ito bilang isang imahe o simbolo. Alamin na ang iyong minamahal na minamahal o alaga ay nabubuhay sa iyong mga saloobin, salita at pagkilos. Kapag sinabi natin, gawin, o maiisip ang isang bagay na naimpluwensyahan ng isang taong pumanaw na, siya ay buhay pa rin.
Mayroong ilang mga relihiyon na nagtuturo na ang kaluluwa o kakanyahan ng isang tao ay mananatili pagkatapos mamatay ang pisikal na katawan. Itinuturo ng ibang mga relihiyon na ang core ng isang tao ay mababago sa ibang anyo o maibabalik sa mundo. Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, maaari mong aliwin ang katotohanan na ang taong umalis sa iyo ay naroon pa rin sa isang espiritwal na diwa
Hakbang 5. Gumawa ng oras upang makasama ang mabubuting tao
Maaari itong maging mahirap upang udyukan ang iyong sarili upang maaari kang makakuha sa labas at gumastos ng oras sa iyong mga kaibigan pagkatapos ng iyong pagkawala. Ngunit kung magagawa mo ito, maaari mong maramdaman ang isang pagpapabuti sa iyong kalooban. Magandang ideya na maghanap ng mga kaibigan na maaaring maunawaan ang iyong pang-emosyonal na estado kahit na hindi ka ganap na nakagaling. Humanap ng mga kaibigan o kakilala na masaya, ngunit mabait at sensitibo. Tutulungan ka nilang bumalik sa iyong normal na papel sa lipunan, na makakatulong sa iyo upang manatiling aktibo sa sandaling nakagaling ka mula sa kalungkutan.
Ang unang pagsasama-sama pagkatapos ng isang pangunahing pagkawala ay maaaring makaramdam ng medyo hindi komportable o mahirap dahil ang iyong mga kaibigan ay maaaring nag-aalala tungkol sa kung paano magsimulang pag-usapan ito. Huwag hayaan ang sitwasyong ito na panghinaan ka ng loob - kailangan mong bumalik sa iyong normal na buhay panlipunan sa isang punto. Mag-hang doon - kahit na maaaring tumagal ng mga linggo o buwan para ang mga bagay upang tumingin muli na ganap na "normal", ang paggastos ng oras sa mabubuting kaibigan ay palaging isang magandang ideya
Hakbang 6. Huwag magpanggap na masaya
Sa sandaling bumalik ka sa iyong normal na gawain, maaari mong maramdaman na ang ilang mga karera o mga sitwasyong panlipunan ay hinihiling na ikaw ay maging isang mas maligayang tao kaysa sa totoong ikaw. Habang dapat mong subukang huwag payagan ang iyong sarili na maging malungkot muli, dapat mo ring subukang huwag "pilitin" ang iyong sariling kaligayahan. Ang "sapilitang" kaligayahan ay maaaring maging hindi kanais-nais - maaari itong maging napakalaki kung kailangan mong ngumiti kung kailan mo talagang ayaw. Huwag isipin ang kaligayahan bilang isang gawain! Mabuti kung kailangan mong tumingin at kumilos nang seryoso sa iyong buhay panlipunan at trabaho, hangga't wala kang gagawa na anumang makagambala sa kaligayahan ng ibang tao. Hawakan ang iyong ngiti hanggang sa maramdaman mo ang tunay na kaligayahan-ang ngiti na ito ay siguradong magiging mas kuter.
Hakbang 7. Hayaan ang oras na magpagaling
Pagagalingin ng oras ang lahat ng mga sugat. Ang iyong emosyonal na paggaling ay maaaring tumagal ng buwan o taon - ngunit okay lang iyon. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong igalang ang taong nag-iwan sa iyo ng higit sa isang nabago na pagpapasiya na tamasahin ang iyong buhay sa buong buo.
- Huwag mag-alala-hindi mo makakalimutan ang mga mahal mo. Hindi mo rin mapagkakamali ang mga puwersang nasa loob mo na humantong sa iyong hanapin ang iyong mga nawawalang layunin o tagumpay. Ang maaaring magbago ay ang pagtingin mo sa iyong buhay mula ngayon - marahil ay may isang mas matalas na pokus, isang bagong pag-unawa sa mga halaga o isang ganap na binago na pananaw sa ilang mga aspeto ng iyong buhay. Ngunit ang pag-unlad na ito ay hindi mangyayari, kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling.
- Habang dapat mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang magpagaling, sa parehong oras, dapat mong tandaan na ang iyong buhay ay mahalaga at responsable ka sa paggawa ng iyong makakaya upang sakupin ang iyong oras sa sandaling ito. Ang iyong layunin sa buhay ay pakiramdam masaya, hindi malungkot. Huwag magmadali upang matanggal ang kalungkutan, ngunit huwag makuntento sa bahagyang paggaling. Gawin ang iyong paglalakbay sa pagbawi ng isang mabagal na pagpapabuti. Utang mo sa iyong sarili na gawin ito - patuloy na sumulong, gaano man katagal.
Hakbang 8. Huwag pagdudahan ang iyong kaligayahan
Huwag magdamdam sa pakiramdam ng mabuti! Walang takdang oras para sa paggaling mula sa pagkawala. Kung nabawi mo ang iyong kaligayahan nang mas maaga kaysa sa paglaon, huwag magdamdam tungkol sa "hindi sapat na pagdalamhati." Kung sa tingin mo ay nakarecover ka mula sa pagkawala, ikaw baka nakarecover na.
Huwag magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa pagdadalamhati, ngunit huwag antalahin ang iyong kaligayahan. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging malungkot kaysa sa kailangan mong maging.
Mga Tip
- Kung may sasabihin sa iyo na "gawin ito," huwag makipagtalo sa kanila. Mapapasama ka lang nito, sapagkat ipadaramdam sa iyo na para kang mas mahina ang pagpapaubaya sa mga emosyon kaysa sa ibang tao. Sa madaling salita, magsisimulang maniwala ka na may problema sa paraan ng pagharap mo sa kalungkutan, kung wala talaga. Ang nararamdaman mo lang. Huwag makinig sa kanila, dahil hindi nila maintindihan ang relasyon na mayroon ka sa mahal mo. Magagaling ka sa iyong sariling pamamaraan at sa pinaka maginhawang oras para sa iyong sarili.
- Tandaan na ang bawat isa ay may iba't ibang damdamin. Huwag kang magalala kung ikaw. maranasan ang mas mahirap na oras sa panahon ng paggaling kaysa sa sinumang iba pa, kahit na makaya ang parehong pakiramdam ng pagkawala. Karaniwang ipinapakita nito kung gaano ka kalapit sa mahal mo. Mayroong mga tao na hindi iiyak, habang ang iba ay tumatagal ng ilang buwan upang ihinto ang pag-iyak.
- Huwag kang magsisi kahit ano. Huwag hayaan ang iyong sarili na magpatuloy na malungkot dahil lamang sa wala kang pagkakataong sabihin na nagsisisi ka o "Mahal kita" o "paalam." Masasabi mo pa ito.
- Malaya kang mag-isip ng iba pang mga bagay. Walang sinumang nagsasabi na kailangan mong manatili sa pagkawala upang patunayan ang iyong kalungkutan o upang ipakita sa iba kung gaano kahalaga sa iyo ang pagkawala na ito. Alam na ng iba na dumadaan ka sa isang pagkalungkot; Hindi mo kailangang patunayan o ipaliwanag ang anumang bagay.
- Ang buhay ay maganda - maraming kasiya-siyang sorpresa para sa iyo. Sige lang at ngumiti, bumisita sa mga bagong lugar, at makilala ang mga taong hindi mo kakilala.
- Ang pasensya ang susi. Huwag itulak ang iyong sarili kung hindi natural na dumating ang nais mo.
- Ang musika ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang harapin ang pagkawala at kalungkutan na pinagdadaanan mo. Subukang palitan ang malungkot na mga kanta ng higit na nakapagpapasigla, sapagkat ipalulungkot mo ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pakikinig ng paulit-ulit na malungkot na musika.
- Mahalin mo sarili mo. Kung nahulog ka (at nagawa mo), tumawa sa iyong sarili, bumangon at magpatuloy.
- Ang pagdalamhati ay nagaganap sa isang natatanging proseso, at nag-iiba mula sa bawat tao. Hindi lahat ay nakakakuha kaagad, at pagkatapos nito, walang sinuman ang labis na mabibigo.
- Huwag hayaan ang "kung" pakiramdam lamang na magpahinga sa iyo. "Kung magagawa ko lang ng mas mabuti." "Kung sana binigyan ko ng oras na bumisita nang mas madalas."
- Wag mong sisihin ang sarili mo. Hindi nito ipapaliwanag ang anuman at hindi ito magpapasaya sa iyo.
- Subukang maglaro kasama ang iyong alaga, masasabi nila sa iyo kapag nalulungkot ka, at makakatulong ang paglalaro sa kanila.
- Kung kailangan mong umiyak, umiyak. Pakawalan ang iyong emosyon. Hindi magandang itago ito sa iyong puso.
- Huwag matakot na maawa ka dahil darating ang panghihinayang at hindi mo ito mapipigilan. Huwag hayaan ang mga damdaming mamuno sa iyo. Hindi ito katulad ng pagsasabi ng "Mahal kita," o "Humihingi ako ng paumanhin," sa isang taong namatay ngunit sabihin mo lang ito hanggang sa maramdaman mong narinig nila ito. Mananatili pa rin ang pagkakasala. Subukang sumigaw ng malakas sa isang lugar kung saan walang ibang makapagsasabi ng nais mong sabihin.
Babala
- Mag-ingat sa mga pagtakas tulad ng gamot at alkohol na maaaring humantong sa mga problema at pagkagumon.
- Huwag subukang patayin ang iyong sarili, ang buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay.
