Ang pagkawala ng isang espesyal na tao ay isang hindi kanais-nais na karanasan. Bagaman hindi siya maaaring palitan, may iba't ibang mga paraan upang harapin ang pagkawala ng isang paghihiwalay, pansamantala o permanente.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagharap sa Paalam para sa Mabuti
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Ang malalim na kalungkutan ay isang napaka personal na bagay at nararanasan ito ng lahat sa ibang paraan. Alam mo kung paano makaramdam ng kalungkutan. Maaaring maganap ang paghihiwalay dahil ang isang mahal sa buhay ay lumilipat ng bahay, nakahiwalay, o namatay. Maging mapagpasensya dahil ang proseso ng pagbawi ay nangangailangan ng oras.
Hakbang 2. Kung nawala sa iyo ang isang tao na pumanaw lamang, gunitain ang alaala tungkol sa masayang mga panahong mayroon ka sa kanila
Likas sa pakiramdam na nawala at ang iba't ibang mga emosyon na kasama ng paghihiwalay ay normal, ngunit huwag kalimutan ang magagandang alaala na ibinahagi mo sa kanya bilang isang paraan upang makahanap ng balanse kapag talagang nalulungkot ka.
Hakbang 3. Kung ang isang tao ay pagalit sa iyo, ngunit nakikita pa rin ang bawat isa, maging malakas
Ang pagharap sa mga taong ayaw makipag-ugnay ay napakahirap na bagay. Gayunpaman, maging mabuti sa kanya sa pamamagitan ng pagngiti at kamusta, ngunit huwag asahan na siya ay bumalik o makakausap. Ang isang magalang na saloobin ay nagpapakita na hindi ka nagtataglay ng mga galit at ayaw mong pukawin ang mga bagay. Tinutulungan ka din nitong makayanan at maprotektahan ang iyong sarili mula sa matagal na negatibong damdamin. Hindi mo mapipigilan ang pag-uugali ng ibang tao, ngunit ang iyong positibong pag-uugali ay makikita ng iba, hindi lamang ang taong ito.
Hakbang 4. Maghanap ng mga bagong kaibigan o sumusuporta sa mga tao
Kung nawala sa iyo ang isang taong matagal mo nang sinaligan, subukang maghanap ng isang taong handang magbigay ng suporta upang mapalitan sila. Gayunpaman, kailangan mo ring maging suportahan upang makabuo ng isang relasyon na kapaki-pakinabang sa parehong partido. Sa halip na maghanap lang ng kapalit, kunin ang opurtunidad na ito upang kalimutan ang nakaraan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kaibigan at pagsali sa mga sumusuportang pangkat upang makilala mo ang mga tao na maaaring magdala ng positibong pagbabago.
Bahagi 2 ng 4: Tumatanggap ng Pansamantalang Pamamaalam sa Malapit na Tao
Hakbang 1. Napagtanto na ang paghihiwalay ay hindi maiiwasan kung kailan nais ng mga pinakamalapit sa iyo na makamit ang kanilang mga layunin, makakuha ng trabaho, o gawin ang gusto nila
Kung nalaman mong ang paghihiwalay ay tumatagal lamang ng ilang linggo o ilang taon, ito ay lilipas at kailangan mo lamang ayusin muli ang iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa isang habang. May mga pagkakataong ang isang asawa, kasintahan, anak, o matalik na kaibigan ay kailangang umalis sa bahay na may mabuting hangarin. Ang kakayahang tanggapin ang mga pangyayari na wala kang kontrol sa paglaya sa iyo mula sa pagnanais na labanan ang pagbabago. Bilang karagdagan, maaari mong simulang ihanda ang iyong sarili para sa pinakamahusay na posibleng paghihiwalay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga sumusunod na puntos:
- Gaano na siya katagal nawala?
- Paano ka makikipag-usap sa kanya?
- Ano ang nais mong gawin upang makitungo sa paghihiwalay na ito?
Hakbang 2. Makipag-deal sa iyong kapareha o mahal sa buhay na iiwan ka sandali
Marahil nahihirapan kang palayain ang isang kalaguyo na nais umakyat sa Himalayas o hayaan ang iyong mga anak na magboluntaryo upang matulungan ang mga biktima ng kalamidad at inaasahan nilang manatili sila sa iyo sa bahay. Gayunpaman, hindi ka malulungkot kung napagtanto mong naghabol sila ng isang panaginip. Subukan na mapagtagumpayan ang kalakip nang hindi binabalewala ang iyong sariling mga hinahangad sa pamamagitan ng pagtanggap ng katotohanang gagawin nila ang mga nakakatuwang bagay na magkakaroon ng malaking epekto sa kanilang tagumpay sa paghabol sa isang karera at pamumuhay sa paglaon. Gumawa ng isang pakikitungo upang ang dalawa sa iyo ay maaaring makipag-ugnay sa iba't ibang paraan at mabuhay nang masaya. Talakayin ang pinakamahusay na paraan upang makipag-usap sa bawat isa, kung gaano siya katagal maglakbay, at kung gaano karaming oras ang magagamit upang makipag-ugnay. Sa ganoong paraan, maghihintay ka para sa oras na masisiyahan sa pagsasama, sa halip na lagi kang pahirapan ng kalungkutan ng pagkawala ng isang tao.
Bahagi 3 ng 4: Panatilihing Malapit
Hakbang 1. Makipag-usap sa iba't ibang paraan upang mapanatili ang pakiramdam ninyong pareho sa isa't isa
Maaari kang makipag-usap sa bawat isa sa pamamagitan ng telepono, text message, video, email, o iba pang media. Magpadala ng isang liham sa isang parsela na naglalaman ng kanyang mga paboritong tratuhin upang maipakita na lagi mong naaalala kung ano ang pinakagusto niya.
Hakbang 2. Anyayahan siyang makilala
Nakatira man siya sa labas ng bayan, sa ibang bansa, sa bilangguan, sa isang dormitoryo ng militar, nagsasaliksik sa Antarctica, o sa ilalim ng isang pangmatagalang kontrata, alamin kung makikilala mo siya. Minsan kailangan mong sumunod sa napakahigpit na mga panuntunan sa pagbisita, ngunit hindi makasakit isipin ang tungkol sa mga posibilidad at simulang mag-save upang maaari mong maglakbay upang makita ang mga ito. Ang pamamaraang ito ay ginagawang hindi mabigat ang pang-araw-araw na buhay na kailangan mong mabuhay nang mag-isa.
Hakbang 3. Regular na magpadala ng balita
Kung kayong dalawa ay hindi maaaring makipag-ugnay sa araw-araw o gumamit ng ibang paraan ng komunikasyon, alamin kung mapapanatili mo silang alam sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga liham o iba pang nakasulat na impormasyon. Panatilihing nakasulat ang isang journal lalo na para sa kanya at panatilihing ligtas na ibigay sa kanya kung maaari.
Bahagi 4 ng 4: Palakasin ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Nakagagambala
Hakbang 1. Kung ang pagkawala ng isang tao ay nagdudulot sa iyo ng maraming sakit, gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili upang hindi mo ito pansinin
Halimbawa: kumuha ng mga kaibigan sa isang paglalakbay, kumuha ng isang kurso pagkatapos ng oras, o masiyahan sa isang bagong libangan. Gawin o alamin ang mga bagay na nakabinbin at sulitin ang oras na pareho kayong magkahiwalay ng ilang sandali.
Hakbang 2. Maging abala
Gumawa ng mga aktibidad upang maalis ang iyong isip sa taong namimiss mo. Mas abala ka, mas kaunting pagkakataon na pag-isipan ito.
Hakbang 3. Maging mabait sa iyong sarili
Kung nararamdaman mong nawala ka dahil may umalis sa iyo magpakailanman, maglaan ng oras upang mabitawan ang iyong kalungkutan, ngunit huwag i-drag ito. Dapat kang bumalik sa pakikihalubilo at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan.
Hakbang 4. Magpanggap na palagi kang kasama
Ang daydreaming ay hindi lamang para sa mga bata. Maaari kang magpanggap na nakikipag-chat ka sa kanya, ngunit huwag kang maingay kung nasa isang pampublikong lugar ka. Isipin na siya ay nakasandal sa iyong balikat na nagkukwento ng isang tulad ng isang tinedyer na mag-asawa na nagmamahal o isang ina kasama ang kanyang anak na babae. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin niya upang malutas ang problema at pagkatapos ay tumawa ng tahimik sa pag-iisip ng kanyang tugon.
Hakbang 5. Harapin ang mga katotohanan ng buhay
Kung hindi gumana ang lahat ng paraan, tanggapin ang katotohanang nangyari. Ang pamumuhay sa buhay nang walang panghihinayang ay lihim ng kaligayahan. Sa pamamagitan ng pag-unawa dito at pagtanggap ng katotohanan, malalaman mo na may kakayahang lutasin ang mga problema. Kahit na ang pakiramdam ng pagkawala ay naroon pa rin, huwag sumuko. Alamin na ang lahat ng malungkot na karanasan ay lilipas at ang buhay ay magbabago sa paglipas ng panahon. Kahit na pareho ang tunog ng lahat, maging mapagpasensya dahil ang prosesong ito ay tumatagal ng oras.
Mga Tip
- Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa bahay, ang mga alaala ng taong namimiss mo ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at maiiwan kang pakiramdam na walang magawa.
- Gumawa ng mga bagong kaibigan, bumalik sa pakikihalubilo, o makipag-ugnay sa pamamagitan ng social media.
- Kung nalungkot ka sa pagkamatay ng isang tao, pumunta sa lugar kung saan inilibing sila upang matandaan ang magagandang oras na mayroon sila sa kanila o ibahagi ang iyong damdamin sa mga taong nawala din.
- Ang mga relasyon sa malayuan ay maaaring maging mahirap kung minsan, ngunit maraming tao ang gumagawa ng mabuti dahil gumawa sila ng isang kasunduan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan at inaasahan.
- Ipahayag ang lahat ng nararamdaman mo sa pamamagitan ng pag-iyak o pagkwento sa isang taong malapit sa iyo.
Babala
- Huwag hayaan ang pakiramdam ng pagkawala mawala sa iyo mula sa pagsara ng iyong sarili sa. Ang pagtanggi na makisalamuha sa pang-araw-araw na buhay dahil sa pagkawala ng isang tao ay lalo kang nag-iisa.
- Huwag magalit sa mga taong lumalayo sa iyo sapagkat ang galit ay nagpapahina sa iyo ng lakas. Masasaktan ang pamamaraang ito sa iyong sarili dahil abala ka lamang sa paggawa ng mga senaryo na hindi kinakailangang totoo, kahit na wala siyang pakialam sa iyong mga problema, opinyon, at ideya. Huwag hilingin na ipaliwanag niya hanggang sa makipag-usap muli sa kanya.
