Paano Maiiwasan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress: 14 Mga Hakbang

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Minsan, ang emosyonal o pisikal na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, na kung saan ay isang seryosong kondisyon, at inaasahang maibabalik, para sa karamihan sa mga tao. Gayunpaman, dahil sa haba ng pag-ikot ng paglago ng buhok, madalas na nangyayari ang pagkawala ng buhok linggo o buwan pagkatapos ng nakababahalang insidente, at maaaring magpatuloy sa mga darating na buwan. Sa kasamaang palad, ang buhok ay karaniwang lumalaki nang mag-isa sa sandaling inalis ang stressor. Bilang karagdagan, maraming bagay ang maaari ding gawin upang matulungan ang proseso ng paglaki ng buhok. Simulang basahin ang Hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano mapawi ang stress at alagaan ang iyong buhok, upang mabawasan ang mga epekto ng pagkawala ng buhok.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress

Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng mga kondisyon sa pagkawala ng buhok sanhi ng stress

Mayroong tatlong pangunahing uri ng pagkawala ng buhok na sapilitan ng stress:

Telogen effluvium:

Sa kondisyong ito, ang stress ay nagdudulot ng isang bilang ng mga hair follicle upang makapasok sa isang yugto ng pamamahinga, upang huminto ang paglago ng buhok. Pagkalipas ng ilang buwan, ang buhok mula sa follicle na iyon ay maaaring biglang magsimulang mahulog, higit sa dati. Ang kundisyong ito ay marahil ang pinaka-karaniwan sa iba't ibang mga uri ng pagkawala ng buhok dahil sa stress.
Alopecia areata:

Sa kondisyong ito, inaatake ng immune system ang mga follicle ng buhok, na nagiging sanhi ng pagkahulog ng buhok, kung minsan ay maraming beses nang sabay-sabay. Mayroong maraming mga kadahilanan na sanhi ng alopecia areata, at ang stress ay naisip na isa sa mga ito.
Trichotillomania (Trichotillomania):

Ang kondisyong ito ay ibang-iba sa dalawang nakaraang mga kundisyon, dahil ang trichotillomania ay isang kundisyon kapag ang isang tao ay sapilitan na hinihila ang kanyang sariling buhok, maging buhok sa ulo, kilay, o iba pang mga bahagi ng katawan. Karaniwang nangyayari ang kondisyong ito bilang isang paraan ng pagharap sa stress, pagkabalisa, pagkalungkot, kalungkutan, o inip.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 2

Hakbang 2. Sumangguni sa isang doktor upang kumpirmahin ang diagnosis

Sa lahat ng mga uri ng pagkawala ng buhok, ang eksaktong relasyon sa pagitan ng pagkawala ng buhok at stress ay hindi malinaw.

Habang ang stress ay minsan ang direktang sanhi ng pagkawala ng buhok, sa ibang mga kaso, ang stress ay nagpapalala na mayroon nang pagkawala ng buhok. Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng buhok ay nagdudulot ng stress, sa halip na iba pang paraan.
Karamihan sa mga kaso ng pagkawala ng buhok ay hindi nangangailangan ng seryosong paggamot sa medisina. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng buhok ay hindi sanhi ng stress (salungat sa kung ano ang maaari mong isipin), ngunit isang sintomas ng isang mas seryosong problema. Samakatuwid, mahalagang magpatingin sa doktor, kaysa gumawa ng diagnosis sa sarili.
Ang ilan sa mga mas seryosong kondisyon na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok ay kasama ang hypothyroidism, mga sakit na autoimmune tulad ng lupus, at polycystic ovary syndrome (PCOS). Sa mga kaso ng hypothyroidism at PCOS, maraming mga pagpipilian sa paggamot na maaaring gawin upang matulungan ang buhok na lumaki. Gayunpaman, sa mga kaso ng sakit na autoimmune, ang pagkawala ng buhok ay madalas na permanenteng pagkakalbo.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 3

Hakbang 3. Malaman na ang buhok ay karaniwang lumalaki nang mag-isa

Kung ang pagkawala ng buhok ay sanhi ng stress, ang pangunahing paggamot na dapat gawin ay upang mabawasan o matanggal ang sanhi ng stress.

Kapag hindi na ito nabigla, ang buhok ay dapat na lumaki nang mag-isa nang walang paggamot o iba pang paggamot.
Ang pinakamahalagang bagay ay maging matiyaga. Ang pag-ikot ng paglago ng buhok ay tumatagal ng oras, kaya't maaaring tumagal ng ilang buwan bago lumitaw ang makabuluhang paggaling.
Subukan lamang na huwag ma-stress ang tungkol sa kondisyon ng pagkawala ng buhok, dahil ang stress ay magpapalala lamang sa mga bagay. Magtiwala sa kakayahan ng hair follicle na i-renew ang iyong buhok, at magiging maayos ang lahat.

Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Emosyonal at Physical Stress

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 4

Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mapataas ang stress sa pisikal at mental, lalo na kung tumatagal ito ng mahabang panahon. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagkain, kakayahan sa trabaho, at pangkalahatang kalagayan, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok dahil sa stress o pagkabalisa.

Tamang mga abala sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang regular na pattern ng pagtulog-iyon ay, pagbangon at pagtulog nang sabay sa bawat araw. Subukang makatulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
Huwag gumawa ng mga bagay na masyadong stimulate bago matulog. Huwag manuod ng mga nakakatakot na pelikula o palabas sa TV, lumayo mula sa maliwanag na mga screen ng computer at cell phone, at huwag mag-ehersisyo o kumain ng anuman. Sa halip, basahin ang isang libro o maligo na maligo.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 5

Hakbang 2. Mabuhay ng malusog na diyeta

Ang malusog na pagkain ay gumagawa ng mas maraming enerhiya sa katawan, kaya mas mahusay na makayanan ang stress. Ang isang malusog na diyeta ay nagdaragdag din ng lakas ng buhok, sa gayon binabawasan ang mga pagkakataong mawala ang buhok.

Kumain ng balanseng diyeta na nutrisyon hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Huwag kailanman laktawan ang agahan, tulad ng pag-agahan sa agahan ng iyong metabolismo sa umaga at tumutulong na maiwasan ang mga pagnanasa para sa isang hindi malusog na meryenda bago tanghalian.
Iwasan ang mga naproseso, matamis, at high-trans fat na pagkain. Sa halip, kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, payat na protina, at mga pagkaing mayaman sa mga monounsaturated fats, tulad ng mga avocado, madulas na isda, mani, at olibo.
Taasan ang iyong pag-inom ng ilang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa paglago ng buhok at pangkalahatang kalusugan ng katawan, tulad ng B bitamina, bitamina A, bitamina C, bitamina E, sink, siliniyum, at magnesiyo. Mahusay din na dagdagan ang iyong pag-inom ng omega-3 fatty acid, dahil makakatulong silang mapabuti ang kalusugan ng anit.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 6

Hakbang 3. Palakihin ang ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng emosyonal na stress. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin - na kilala rin bilang masayang mga hormon - na makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas lundo.

Gawin ang anumang ehersisyo na nasisiyahan ka - sa mga tuntunin ng kaluwagan sa stress, subukang maghanap ng isport na iyong kinagigiliwan, tumatakbo man, paggaod, pagbibisikleta, pagsayaw, o pag-akyat sa bato; anumang bagay na nakakakuha ng rate ng iyong puso at nagpapasaya sa iyo.
Gayundin, isama ang isang yoga o klase ng pagmumuni-muni sa iyong lingguhang gawain, dahil ang yoga at pagninilay ay naipakita na epektibo sa pagbawas ng stress. Bilang kahalili, ang pagmumuni-muni ay maaari ding gawin sa bahay o sa trabaho-kahit saan maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa mundo at ituon ang pansin sa pag-clear ng iyong isip ng ilang minuto.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 7

Hakbang 4. Bumisita sa isang therapist

Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon kung itatago mo ang iyong damdamin at hindi nais na pag-usapan ang pinagmulan ng iyong stress. Samakatuwid, ang pagtalakay sa mga isyung emosyonal sa isang therapist ay maaaring maging napaka-nagpapanumbalik at mabawasan ang stress.

Kung hindi mo nais makipag-usap sa isang therapist, kahit papaano makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo. Huwag matakot na pasanin ang mga ito sa iyong mga alalahanin - magiging masaya silang makinig sa iyo.
Kahit na ang pag-uusap tungkol sa problema ay hindi magbabago ng sitwasyon, makakatulong itong mabago ang iyong pananaw, pati na rin magbigay ng isang bagong pananaw. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay makakatulong din sa iyo na mapagtanto na mayroon kang isang malakas na sistema ng suporta, at hindi mo kailangang harapin ang stress nang mag-isa.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 8

Hakbang 5. Payagan ang oras para sa katawan na gumaling pagkatapos ng pangunahing mga pagbabago sa pisyolohikal

Ang mga pangunahing pagbabago sa pisyolohikal, tulad ng operasyon, aksidente sa kotse, sakit, o panganganak, ay maaaring maging napaka-traumatiko para sa katawan, kahit na okay ka sa pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit madalas makaranas ang mga tao ng pagkawala ng buhok 3-6 buwan pagkatapos ng pangunahing pagbabago sa pisikal.

Kapag nagsimulang mahulog ang buhok, tandaan na nagawa na ang pinsala. Walang gaanong magagawa upang baligtarin ang mga epekto ng isang pang-traumatikong kaganapan pagkatapos nito maganap.
Samakatuwid, ang tanging solusyon ay upang bigyan ang oras ng katawan upang makabawi. Ang pagkawala ng buhok na nangyayari ay hindi permanente. Kaya, sa sandaling ang katawan ay makabawi mula sa isang nakababahalang insidente, ang buhok ay magsisimulang lumaki.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 9

Hakbang 6. Alamin ang tungkol sa mga gamot na kasalukuyang iniinom

Mayroong isang bilang ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, sa gayon paggawa ng buhok pagkawala sanhi ng stress mas malala.

Ang pinakakaraniwang uri ng mga gamot na nagpapalitaw sa pagkawala ng buhok ay kasama ang mga mas payat sa dugo at mga gamot sa presyon ng dugo (beta-blockers). Ang iba pang mga gamot na maaaring magpalitaw sa pagkawala ng buhok ay kasama ang methotrexate (upang gamutin ang rayuma), lithium (upang gamutin ang bipolar disorder), at ilang mga gamot na hindi nonsteroidal na anti-namumula.
Kung kumukuha ka ng alinman sa mga gamot na ito at hinala ang isang epekto sa iyong buhok, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbawas ng iyong dosis o pagbabago ng mga gamot.

Bahagi 3 ng 3: Sinusuportahan ang Paglago ng Buhok

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 10

Hakbang 1. Kumain ng sapat na protina

Ang buhok ay halos binubuo ng protina. Kaya, ang pag-ubos ng maraming protina ay mahalaga para sa malusog na buhok. Kung kulang ang pag-inom ng protina, maaaring pigilan ng katawan ang pagtustos ng protina sa buhok upang magamit sa maraming iba pa, mas mahalaga sa mga pagpapaandar ng katawan.

Kung ang buhok ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, hihinto ang paglago ng buhok. Bilang isang resulta, kapag ang umiiral na buhok ay umabot sa dulo ng pag-ikot ng paglaki at natural na nalagas (sa isang proseso na tinatawag na catagen), maaari itong lumitaw na parang may mas kaunting buhok.
Ngunit huwag mag-alala - sa sandaling nadagdagan ang iyong paggamit ng protina, ang iyong buhok ay magsisimulang lumaki at sa lalong madaling panahon ay makakapal.
Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay may kasamang isda (tuna, salmon, halibut), puting karne mula sa manok (pabo, manok), itlog, mga produktong gatas (gatas, keso, yogurt), mani (pulang beans, puting beans, sisiw). Kratok, itim beans), baka, karne ng baka, baboy, at tofu.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 11

Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng mga bitamina B, at bawasan ang iyong pag-inom ng bitamina A

Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa paglaki ng buhok. Kaya, kung ang paggamit ng B bitamina ay kulang, ang buhok ay maaari ding maapektuhan. Sa kabilang banda, ang labis na paggamit ng bitamina A ay maaaring magpalitaw sa pagkawala ng buhok. Kaya, maaaring kailanganin na mabawasan ang paggamit ng bitamina A.

Ang kakulangan ng mga bitamina B ay bihira, lalo na sa Estados Unidos, ngunit maaari itong mangyari sa ilang mga tao. Upang natural na madagdagan ang iyong pag-inom ng mga B bitamina, kumain ng mas maraming isda, mga karne na walang kurap, mga starchy na gulay, at mga prutas maliban sa mga dalandan.
Upang mabawasan ang iyong pag-inom ng bitamina A, ihinto ang pag-inom ng lahat ng mga suplemento o gamot na naglalaman ng bitamina A. Tandaan, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A (para sa lahat ng mga taong may edad na 4 na pataas) ay 5,000 IU.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 12

Hakbang 3. Iwasan ang isang diyeta na mababa ang calorie

Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay madalas na hindi nagbibigay ng maraming mga bitamina, nutrisyon, at malusog na taba na kinakailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos at mapanatili ang malusog na paglago ng buhok.

Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang (bilang isang resulta ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie) ay sanhi ng mahusay na pisikal na stress sa katawan, na maaaring humantong sa pagbaba ng buhok.
Mahalagang kumain ng malusog, na nangangahulugang pagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kung nais mong pumayat, gawin ito sa pamamagitan ng pamumuhay ng mas masustansiya at malusog na diyeta, at regular na ehersisyo.
Mawalan ng mabagal at unti-unting pagbawas ng timbang, sa halip na marahas lahat nang sabay-sabay na may mga taktika sa gutom. Ang isang ligtas at makatwirang target na pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg bawat linggo.
Maraming mga pagkaing high-calorie at high-fat na talagang napakahusay para sa katawan, hangga't napili sila nang maayos. Ang mga pagkain tulad ng mga mani, abokado, at may langis na isda ay mayaman sa mga monounsaturated fats, ngunit napakalusog at dapat na bahagi ng balanseng diyeta.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 13

Hakbang 4. Maalagaan ang iyong buhok

Ang pag-aalaga ng mabuti ng iyong buhok ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng iyong buhok, na ginagawang mas malakas at hindi gaanong madaling mabali.

Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang shampoo at conditioner na nababagay sa uri ng iyong buhok. Ang dry hair ay nangangailangan ng mas mayamang mga produktong super-moisturizing, habang ang may langis o napakong buhok ay nangangailangan ng mas magaan na mga produkto na idinisenyo para sa regular na paggamit.
Huwag gumamit ng mga produktong nangangalaga ng buhok na naglalaman ng masyadong maraming mga kemikal. Huwag gumamit ng shampoos na naglalaman ng sulfates o parabens. Sa halip, gumamit ng shampoo na gawa sa natural at organic.
Huwag hugasan ang iyong buhok nang madalas, dahil maaari nitong hubarin ang iyong buhok ng natural na mga langis, ginagawa itong tuyo, malutong, at madaling mabasag. Tuwing 2-3 araw ay isang iskedyul ng shampooing na angkop para sa karamihan sa mga uri ng buhok.
Pangalagaan ang iyong buhok sa pamamagitan ng pagkuha ng mga paggamot sa kahalumigmigan at lumiwanag sa pinakamalapit na salon, o paggawa ng natural na mga maskara ng buhok sa bahay. Ang iba't ibang mga langis, tulad ng niyog, argan, at almond, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalagayan ng buhok, na ginagawang makinis at malambot.
Panatilihin ang iyong buhok sa mabuting kondisyon sa pamamagitan ng paggupit ng iyong buhok tuwing 6-8 na linggo. Maaaring alisin ng isang gupit ang mga split split, at matulungan ang buhok na makaramdam at magmukhang maganda.

Pigilan ang Pagkawala ng Buhok Dahil sa Stress Hakbang 14

Hakbang 5. Huwag labis na labis ang iyong buhok

Ang sobrang pag-istilo ng buhok ay isa sa mga malalaking problema sa mga tuntunin ng kalusugan sa buhok. Ngayon, ang mga kababaihan ay nahuhumaling sa blow-drying, pati na rin ang straightening at curling hair na may mga tool sa pag-istilo ng init. Ang ganitong uri ng tool ay nakakasira ng buhok.

I-minimize ang paggamit ng mga tool sa estilo. Eksperimento sa iba't ibang mga pamamaraan, tulad ng pagpapaalam sa iyong buhok na natural na tuyo, ginagawang bouncy ang iyong buhok sa pamamagitan ng paggamit ng isang maliit na mousse ng buhok, o pagkukulot ng iyong buhok nang hindi gumagamit ng init, halimbawa sa mga hair roller.
Huwag maglaro ng madalas sa iyong buhok, tulad ng pag-ikot, paghila, o pagwawasak ng mga split end. Gayundin, mag-ingat kapag tinali ang iyong buhok sa isang nakapusod - masyadong mahigpit ang isang buhol ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok (traksyon alopecia). Hayaan ang iyong buhok (lalo na sa gabi) nang madalas hangga't maaari. Mag-eksperimento sa mga hairstyle tulad ng mababang mga ponytail at iba't ibang mga uri ng braids. Huwag masyadong magsipilyo ng buhok.
Mag-ingat sa paggamit ng hair polish, dahil maaari itong mabilis na matuyo, makapinsala at labis na makaapekto sa iyong buhok. Bigyan ang iyong sarili hangga't maaari sa pagitan ng mga suntok, at pag-isipang mabuti bago magpasya na gumamit ng isang pangulay ng buhok na naglalaman ng pagpapaputi. Isaalang-alang ang paggamit ng isang mas natural na polish ng buhok, tulad ng henna, na hindi lamang mga kulay ngunit nagbibigay din ng sustansya sa buhok.

Mga Tip

Ang pagsusuri at pagbawas sa mga kahilingan sa lipunan, emosyonal, at propesyonal na ginawa sa iyo, pati na rin ang mga hinihiling mo sa iba, ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
Ang masahe ay hindi lamang nakakapagpahupa ng pag-igting ng kalamnan, ngunit nagdaragdag din ng daloy ng dugo sa buong katawan, at nakakatulong na mabawasan ang stress sa emosyonal at mental.
Pinapayagan ka ng Journaling na mag-channel ng mga nakakainis na inis.