Ang stress ay saanman at naging bahagi ng modernong buhay. Ang stress ay may negatibong epekto sa katawan sa iba't ibang paraan, kabilang ang musculoskeletal system. Ang stress ay kilala upang madagdagan ang pag-igting ng kalamnan, baguhin ang presyon ng dugo at makaapekto sa paglabas ng iba't ibang mga hormon at neurotransmitter. Ang paglalakad ay isang simple, natural at murang paraan upang labanan ang stress, kahit na maaari itong maging sanhi ng pilay o kakulangan sa ginhawa sa iyong mga paa - lalo na kung hindi ka pa sanay dito. Maraming paraan upang mapanatiling komportable ang iyong mga paa, alinman sa bahay o sa pangangalaga ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Inaaliw ang Iyong Mga Paa sa Bahay
Hakbang 1. Itaas ang iyong mga paa habang nagpapahinga ka
Isa sa mga sanhi ng sakit sa paa ay ang labis na paggamit ng paa at pamamaga. Ang pagtaas ng iyong mga binti habang nakakarelaks sa bahay ay makakatulong na alisin ang grabidad at payagan ang dugo at likido ng lymph na lumabas sa iyong mga ibabang binti at bumalik sa sirkulasyon. Ang pag-alis ng mga medyas o medyas ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga, at dahil doon ay mas komportable ang iyong mga paa.
- Ang pagtaas ng mga binti na kahanay o mas mataas kaysa sa posisyon ng puso ay napakahusay para sa pagpapabuti ng sirkulasyon.
- Gumamit ng malambot na unan upang maiangat ang iyong mga binti kapag nakahiga ka sa sopa, ngunit huwag harangan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti o bukung-bukong.
Hakbang 2. Pag-isipang ibabad ang iyong mga paa sa isang solusyon sa Epsom salt
Ang pagbabad sa iyong mga paa sa maligamgam na tubig na may halong Epsom salt ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Ang nilalaman ng magnesiyo sa asin ay nakakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan. Siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit upang maiwasan ang pag-scalding, ngunit subukang panatilihing mainit ang tubig hangga't maaari. Ang pampainit ng tubig, magiging mas epektibo ang asin sa Epsom. Huwag ibabad ang iyong mga paa nang higit sa 30 minuto dahil ang tubig na asin ay kumukuha ng mga likido mula sa iyong katawan at maaaring ma-dehydrate ka.
- Kung ang pamamaga ay isang pangunahing problema sa iyong mga paa, pagkatapos ibabad ito sa tubig na asin, patuloy na ibabad ito sa tubig na yelo hanggang sa manhid ang mga paa (mga 15 minuto o higit pa).
- Palaging tandaan na matuyo nang husto ang iyong mga paa pagkatapos magbabad upang hindi ka madulas o mahulog.
Hakbang 3. Gawin ang paa sa kahabaan
Kung mahaba ang iyong lakad, maaaring ang stress sa iyong mga paa ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Ang paggamot ng banayad na kalamnan ay maaaring malunasan ng kaunting pag-uunat habang ang pag-uunat ay nakakapagpahinga ng pag-igting ng kalamnan at nagpapabuti sa daloy ng dugo. Ang pokus ay dapat na sa tatlong pangunahing mga grupo ng kalamnan: ang mga guya, quad, at hamstrings. Sa pangkalahatan, hawakan ang kahabaan (nang walang talbog) sa loob ng 30 segundo. Gawin ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto araw-araw, hanggang sa mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga paa.
- Upang gawin ang quadriceps kahabaan habang nakatayo, hawakan nang mahigpit sa dingding, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at subukang hilahin ang iyong mga paa pataas upang ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong puwit.
- Upang iunat ang iyong hamstrings habang nakatayo, yumuko sa baywang at yumuko at subukang hawakan ang iyong mga daliri.
- Ang pag-init at pag-unat ng iyong mga kalamnan sa binti bago maglakad o makisali sa anumang aktibidad na pampalakasan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala tulad ng mga pilay, sprains, at kalamnan ng kalamnan.
Hakbang 4. Uminom ng gamot
Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o aspirin ay mga panandaliang solusyon upang matulungan kang makitungo sa pag-igting, sakit o pamamaga sa iyong mga paa. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging malupit sa tiyan, bato at atay, kaya mas mabuti na huwag itong dalhin nang higit sa dalawang linggo.
- Ang dosis ng pang-adulto ay karaniwang 200-400 mg, na kinukuha tuwing apat hanggang anim na oras.
- O maaari mong subukan ang mga over-the-counter analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) upang paginhawahin ang iyong mga paa, ngunit hindi kailanman dalhin ang mga ito sa parehong oras bilang isang NSAID.
- Mag-ingat na huwag uminom ng gamot sa walang laman na tiyan dahil maaari nitong madagdagan ang panganib na magkaroon ng peptic ulcer.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong sapatos
Ang mga sapatos na hindi umaangkop o masyadong mabigat ay gumagawa din ng kanilang bahagi sa sanhi ng pagod o pananakit ng paa. Samakatuwid, magsuot ng sapatos na matatag, magaan at angkop para sa iyong uri ng trabaho, isport o aktibidad. Inirerekumenda namin ang pagsusuot ng sapatos na may takong na hindi hihigit sa 1.5 cm. Pinagsiksik ng mga matataas na takong ang mga daliri ng paa at nadagdagan ang pilay sa mga kalamnan ng guya at ng litid ng Achilles. Kung ikaw ay isang seryosong runner, palitan ang iyong running shoes pagkatapos tumakbo sa 560-800 km o bawat tatlong buwan, alinman ang mauna.
- Tandaan na palaging itali ang iyong sapatos nang mahigpit habang ang maluwag na sapatos o flip-flop ay naglalagay ng higit na stress sa iyong mga paa at ibabang kalamnan sa binti.
- Ang mga maliit na pinsala sa paa tulad ng shin splints ay madalas na sanhi ng paglalakad (o pagtakbo) paakyat, sa ibabaw ng hindi pantay na lupain o sa mga matitigas na ibabaw tulad ng aspalto o kongkreto. Samakatuwid, baguhin ang iyong ruta at pumili ng ibang uri ng ibabaw upang maglakad, halimbawa paglipat sa damo o dumi.
Hakbang 6. Mawalan ng timbang
Ang pagbawas ng timbang ay nakakatulong na maiwasan ang iba`t ibang mga problema sa musculoskeletal dahil ang stress na nagbibigay presyon sa mga buto at kalamnan ng mga binti at ilalim ng paa ay nabawasan. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang pag-ubos ng mas mababa sa 2,000 calories araw-araw ay hahantong sa pagbawas ng timbang bawat linggo, kung gaanong mag-eehersisyo ka. Karamihan sa mga kalalakihan ay mawawalan ng timbang kung kumakain sila ng mas mababa sa 2,200 calories bawat araw.
- Palitan ang iyong diyeta ng sandalan na mga karne at isda, buong butil, sariwang ani at maraming tubig para sa pinakamahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
- Maraming mga sobrang timbang ang mga tao ay may flat paa at may posibilidad na labis na bigyan ng utang ang kanilang mga bukung-bukong, kaya ang pagpili ng sapatos na may pinakamahusay na suporta sa arko ay napakahalaga.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Alternatibong Gamot
Hakbang 1. Masahe ang iyong mga paa
Maghanap para sa isang therapist ng masahe na maaaring magbigay ng isang buong paa sa paa na nakatuon sa mga guya, shins, quad, at hamstrings. Binabawasan ng masahe ang pag-igting ng kalamnan at pamamaga, nakakatulong na masira ang tisyu ng peklat at mapabuti ang daloy ng dugo. Ang therapist ay dapat magsimula malapit sa panloob na hita, at gumana pababa, at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan pabalik sa tuktok ng binti upang maayos na palabasin ang lymph.
- Tanungin ang isang therapist na maglagay ng mahahalagang langis (tulad ng lavender) sa iyong mga paa, dahil ang lavender ay makakatulong na aliwin ka at mapawi ang stress.
- Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig pagkatapos ng masahe upang maipula ang mga sanhi ng pamamaga na sanhi ng mga produkto, lactic acid, at mga lason mula sa katawan. Kung hindi ito tapos, maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo at banayad na pagduwal.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom sa tiyak na mga puntos ng enerhiya sa balat sa pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture upang mapawi ang stress o kakulangan sa ginhawa sa mga paa ay maaaring maging epektibo, lalo na kung tapos na sa oras na unang lumitaw ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin na gumagana upang mabawasan ang sakit.
Maghanap ng isang lisensyadong acupunkurist at tanungin ang mga kaibigan para sa mga rekomendasyon. Maraming mga bansa ang nangangailangan ng mga acupuncturist upang ma-sertipikahan bago sila magsanay. Ang isa sa mga institusyong naglalabas ng ganitong uri ng sertipiko sa Indonesia ay ang Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Hakbang 3. Humingi ng isang orthotic na gagawin
Kung mayroon kang flat paa o shin splints at gumastos ng maraming oras sa pagtayo o paglalakad, isaalang-alang ang paggamit ng isang pares ng orthotics. Ang Orthotics ay mga pagsingit ng sapatos na sumusuporta sa arko ng paa at nagtataguyod ng mas mahusay na biomekanika kapag nakatayo, naglalakad, at tumatakbo. Nakakatulong ito na maiwasan ang pagkapagod at pag-igting mula sa pagbuo ng mga kalamnan sa binti. Makakatulong din ang Orthotics na mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga problema sa iba pang mga kasukasuan tulad ng bukung-bukong, tuhod, at balakang.
- Ang mga propesyonal sa kalusugan na maaaring gumawa ng na-customize na orthotics ay may kasamang mga podiatrist at ilang osteopaths at kiropraktor.
- Bilang isang kahalili sa na-customize na orthotics, isaalang-alang ang pagbili ng isang magagamit na komersyal na pares ng pagsingit ng sapatos na orthopaedic. Ang kahalili na ito ay mas mura at maaaring magbigay ng isang mabilis na solusyon.
Hakbang 4. Gumawa ng physiotherapy
Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang espesyal at na-customize na pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga binti, at kung kinakailangan, gamutin ang sakit ng iyong kalamnan sa electrotherapy tulad ng therapeutic ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ding mag-disenyo ng isang nakagawiang ehersisyo / programa na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Nakakatulong ito na mabawasan ang stress.
- Kadalasan kakailanganin mo ang physiotherapy dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa loob ng apat hanggang anim na linggo upang magkaroon ng positibong epekto sa mga problema sa musculoskeletal.
- Mahusay na pagsasanay sa pagpapatibay para sa mga binti, bilang karagdagan sa paglalakad, isama ang pagbibisikleta, rollerblading, beach volleyball, paglangoy, at pagsasanay sa timbang.
Bahagi 3 ng 3: Mga Komplikasyon sa Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Bisitahin ang isang kiropraktor o osteopath
Kung ang sakit sa iyong binti ay talamak, lumalala sa paglalakad o napakatindi, baka gusto mong makita ang isang kiropraktor o osteopath. Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng mga kasukasuan ng gulugod na kumokonekta sa gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng manu-manong pagsasaayos. Ang mga problema sa gulugod, tulad ng isang herniated disc (spinal hernia), "pinched" nerves, o degenerative arthritis, ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamanhid at / o panghihina sa mga binti na nagpapahirap sa paglalakad.
- Minsan ang isang solong pag-aayos ng gulugod ay maaaring ganap na malutas ang problema, ngunit malamang na kailangan mo ng tatlo hanggang limang paggamot upang makakuha ng makabuluhang mga resulta.
- Gumagamit din ang mga Chiropractor at osteopaths ng iba't ibang mga therapies na higit na dinisenyo upang gamutin ang pag-igting ng kalamnan upang maaari silang maging mas naaangkop para sa iyong problema sa paa.
Hakbang 2. Magpatingin sa isang dalubhasa
Ang isang pagbisita sa isang dalubhasa ay maaaring kinakailangan upang alisin ang pinakaseryosong mga sanhi ng malalang mga problema sa paa, tulad ng diabetic neuropathy, kakulangan sa venous (butas na tumutulo ang mga ugat sa ibabang binti), mga pagkabali ng stress ng shinbone (tibia), impeksyon, buto kanser, talamak na sindrom ng kompartimento (pamamaga ng mga kalamnan sa ibabang binti), o pagkakabit ng popliteal artery. Ang kundisyong ito ay tiyak na hindi isang karaniwang sanhi ng pagod o masakit na paa, ngunit kung ang paggamot sa bahay at mga konserbatibong therapist ay hindi epektibo para sa pag-aliw sa iyong mga paa, dapat mong isaalang-alang ang isang bagay na mas seryoso.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, pag-scan ng MRI at CT, pag-aaral ng diagnostic ultrasound at nerve conduction ay mga pagsusuri sa diagnostic at pamamaraan na maaaring magamit ng isang dalubhasa upang matulungan ang diagnosis ang iyong problema sa paa.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang maibawas ang diyabetis, nagpapaalab na sakit sa buto o impeksyon sa buto.
- Maaaring hilingin sa iyo na magsuot ng medyas ng compression kung ang mga ugat sa iyong ibabang mga binti ay mahina o tumutulo.
Hakbang 3. Gumawa ng isang appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kung ang antas ng stress sa iyong buhay ay masyadong mataas at nagiging sanhi ng mga problema sa musculoskeletal at / o emosyonal, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Bukod sa makakatulong makitungo sa stress, pagkabalisa at pagkalungkot, ang nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay maaari ring makatulong sa sakit ng musculoskeletal.
- Minsan inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ang mga gamot na nagpapabago ng mood, tulad ng antidepressants, na maaari ring makaapekto sa musculoskeletal system.
- Ang mas natural na mga paraan upang mapawi ang stress ay kasama ang pagmumuni-muni, yoga, taici, at malalim na ehersisyo sa paghinga.
Mga Tip
- Itaas ang iyong mga paa kapag nanonood ka ng telebisyon. Ang hakbang na ito ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon sa mga binti at mabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo at mga ugat ng varicose.
- Huwag gumamit ng flip-flop para sa mahabang paglalakad o palakasan. Ang mga flip-flop ay walang sapat na pagsipsip ng pagkabigla para sa mga paa, ni mayroon silang suporta at proteksyon sa arko.
- Ang kakulangan ng mga mineral sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pagganap ng kalamnan. Kinakailangan ang sapat na paggamit ng calcium para sa pag-urong ng kalamnan, habang kinakailangan ang magnesiyo para sa pagpapahinga.
- Ituon ang pag-inom ng mas maraming dalisay na tubig bago ka maglakad nang mahabang panahon dahil ang pag-aalis ng tubig sa pangkalahatan ay nagiging sanhi ng cramp ng kalamnan.
- Huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring makagambala sa daloy ng dugo, na sanhi ng mga kalamnan at iba pang mga tisyu na kakulangan ng oxygen at mga nutrisyon.
