Ang pakiramdam na masaya sa iyong sarili o pagkakaroon ng isang positibong pagkakakilanlan ay nagsasama ng pakiramdam nasiyahan sa iyong sarili nang personal, propesyonal, at sosyal. Karamihan sa mga tao sa buong mundo, kung sino man ito, minsan ay nakakaramdam ng negatibo tungkol sa kanilang pagkakakilanlan. Ang negatibiti na ito ay maaaring sanhi ng kakulangan ng personal, trabaho, o katuparan sa lipunan. Upang muling makuha ang isang positibong pagkakakilanlan, maaari mong: tanggapin ang iyong pagiging natatangi, mahalin ang iyong sarili, ituloy ang iyong mga layunin (personal, propesyonal, at panlipunan), at pagbutihin ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Tanggapin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Tanggapin ang pagkakaiba-iba
Ang pagtanggap sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagkakaroon ng isang positibong pagkakakilanlan. Dapat mong palaging tandaan na ang bawat tao sa mundong ito ay magkakaiba, at walang sinuman sa likas na katangian at pagkatao ang pareho. Kung pinahahalagahan mo ang pagkakaiba-iba sa mundong ito, masisisimulan mong pahalagahan at tanggapin ang iyong sarili nang higit pa.
Ilista ang lahat ng iba't ibang aspeto na pinahahalagahan mo sa mundo. Halimbawa: relihiyon, kultura, kapaligiran, kulay ng balat, talento, personalidad. Ito ang lahat ng mga variable na bumubuo sa isang tao, kasama ang iyong sarili. Ang lahat ay kagiliw-giliw at natatangi
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong pagiging natatangi
Walang mga "normal" na tao, at walang "normal" na mga hangganan para sa mga tao.
- Tanggapin ang iyong mga pagkakaiba sa isang positibong pag-uugali. Halimbawa, "Oo naman, malaki ang paa ko, ngunit iyon ang nagpapasikat sa akin."
- Tingnan ang mga pagkukulang o pagkakamali bilang mga pagkakataong malaman o mapagbuti.
- Huwag isipin ang iyong hindi maibabalik na pagkakaiba (kulay ng balat, taas, atbp.) Bilang mga bahid. Isipin ang mga ito bilang mga natatanging katangian na bumubuo sa kung sino ka. Ang isang pakiramdam ng pagiging mababa o pag-agaw ay maaari ring matingnan bilang isang espesyal at indibidwal na kalidad. Kung hindi dahil sa lahat ng iyon, magiging pangkalahatang mga clone lang kami na walang mga espesyal na katangian.
Hakbang 3. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Walang perpekto. Ang sabi nga, "ang damo ay palaging mas berde sa kabilang panig," at kung palagi kang nakatuon sa ideya na palaging may isang tao roon na may mas maraming pera kaysa sa iyo, o mas maganda sa iyo, makikita mo nahihirapan kang makuntento.
- Siguro ang ibang tao ay mukhang perpekto, ngunit sa totoo lang mayroon silang sariling mga problema.
- Kung sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, huminto at baguhin ang iyong isip. Isipin ang iyong mga natatanging katangian na kaakit-akit din. Itanim sa iyong sarili na ang pagkakaroon ng gayong mga katangian ay mabuti rin.
- Maunawaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi hatulan ka. Karamihan sa mga tao ay hindi malalaman kung gaano ka masamang puntos sa pagsubok sa matematika kahapon, o kung magkano ang iyong nakamit sa nakaraang buwan.
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili
Ang mga taong tumatanggap sa sarili ay makakapagpatawad sa mga nakaraang pagkakamali at hindi hahayaan ang mga kaganapan na makaapekto sa kanila. Ang kasaysayan o mga pagkakamali ay hindi tumutukoy kung sino ka. Kung ano ang ginagawa mo ngayon at kung sino ka sa sandaling ito, na tumutukoy sa kung sino ka talaga.
- Sadyang umamin ng mga pagkakamali o panghihinayang. Pagnilayan ang bawat isa, tanggapin ito, at patawarin ang iyong sarili. Sabihin o isipin na, “Mali ang ginawa ko. Pinatawad ko ang sarili ko. Ang pagkakamali na ito ay hindi ako ginagawang masamang tao. Pinili kong hindi na ulitin ang pagkakamaling ito."
- Tukuyin ang mga positibong bagay na nagawa o nagawa sa nakaraan. Ang ilan sa mga halimbawa ay kinabibilangan ng: pagtatapos mula sa paaralan, pagpasa ng isang pagsusulit, mapanatili ang mabuting ugnayan, pagkamit ng isang layunin, o nakatulong ka sa iba. Ang mga positibong kaganapan na ito ay maaaring mas malaki kaysa sa iyong mga pagkakamali, at makakatulong ito sa iyo na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng nakaraan.
Paraan 2 ng 3: Pagmamahal sa Iyong Sarili Tulad Nimo
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga personal na halaga
Ang mga personal na halagang ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga paniniwala, layunin, at pagkakakilanlan sapagkat ito ang mahalaga sa iyong buhay. Ang mga halagang ito ay maaaring magsama ng pamilya, edukasyon, kabaitan, atbp. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga personal na halaga, maiintindihan mo ang iyong sarili at malalaman kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
- Gumawa ng isang listahan ng mga oras na naramdaman mong pinaka masaya. Anong ginagawa mo? Sino ang kasama mo?
- Pagkatapos nito, gumawa ng isang listahan ng mga oras na sa tingin mo ay pinaka mayabang. Ano ang gatilyo? Ganun din ba ang pakiramdam ng ibang tao? Kahit sino na sumali pakiramdam palalo
- Gumawa ng isang listahan ng mga oras na sa tingin mo ay pinaka nasiyahan ka. Nararamdaman mo ba na ang karanasan ay nagbigay ng kahulugan sa iyong buhay? Bakit? Paano? Mayroon bang mga tiyak na pangangailangan o kagustuhan na matugunan? Alin?
- Tingnan ang iyong listahan at subukang kilalanin kung anong halaga ang kinakatawan ng karanasan. Kasama sa mga halimbawa ang: paglago, paglilingkod, pananampalataya, pagpapasiya, pagkahilig, pag-ibig, katapatan, karangalan, katayuan sa intelektwal, katapatan, atbp. Maaari mong gamitin ang sumusunod na listahan bilang isang tulong: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm o i-browse sa internet para sa mga halimbawa ng mga personal na halaga.
- Panghuli, tingnan ang mga halagang natukoy mo at subukang tukuyin kung alin sa tatlo sa mga ito ang pinakamahalaga sa iyo.
Hakbang 2. Tukuyin ang pagkakakilanlan
Kailangan mong malaman kung sino ka muna upang mahalin ang iyong sarili. Ang mga atleta na nagsasanay na mahalin ang kanilang sarili ay may posibilidad na magkaroon ng mas positibong damdamin tungkol sa kanilang sarili at magkaroon ng mas mahusay na pag-uugali. Bahagi ng pagmamahal sa iyong sarili ay ang makilala kung sino ka talaga o lumilikha ng isang personal na pagkatao. Ang mga piraso ng pagkakakilanlan na ito ay bumubuo sa kung sino ka.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mahahalagang bahagi ng iyong pagkakakilanlan. Ang ilang pagkakakilanlan ay kinabibilangan ng: ikaw ay isang atleta, ina, anak, apo, masigasig na tao, mananayaw, o manunulat. Ito ang lahat ng mahahalagang pagkakakilanlan na maaari mong subukang mahalin at igalang
Hakbang 3. Mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili
Ang iyong pag-iisip ay makakaimpluwensya sa iyong nararamdaman at pag-uugali. Sa pamamagitan ng positibong pagsusuri sa iyong pagkakakilanlan, mas masaya ka sa pangkalahatan.
- Maglaan ng oras upang pag-isipan ang iyong mga kalakasan (lahat ay may kalakasan) at ikaw ay magiging mas masaya at mas may kumpiyansa.
- Tingnan ang maliwanag na bahagi ng mga bagay.
- Mag-isip ng mga positibong bagay. Ang paggamit ng imahinasyon ay makakatulong sa kumpiyansa sa sarili. Isipin ang iyong sarili tiwala at tunay na masaya sa iyong sarili. Anong pakiramdam? Anong nangyari? Paano ito nangyari?
Hakbang 4. Linangin ang mga positibong bagay
Ang positibong pagpapalakas o pagtatanim ng mga positibong bagay sa iyong sarili ay makakatulong na madagdagan ang kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa.
Kung masama ang pakiramdam mo, sabihin ang positibo tulad ng, "Okay lang kung hindi ako mahusay sa pagsusulit. Hindi sa hangal na estudyante ako. Alam kong matalino akong mag-aaral. Kailangan ko lang malaman upang sa susunod ay maging mas mabuti ako at maging maayos ang mga bagay. " Ang susi ay huwag hayaan ang mga maliliit na pagkakamali na maging bahagi ng iyong pangkalahatang pagkakakilanlan. Huwag ipagpalagay na ang iyong mga pagkakamali ay gumagawa ka ng isang masamang tao
Hakbang 5. Igalang ang iyong sarili
Ang paggalang sa sarili ay nangangahulugang pakitunguhan mo nang mabuti ang iyong sarili at hindi hayaan ang iba na pakitunguhan ka ng masama.
- Alagaan ang iyong sarili sa pisikal at itak. Ang hindi magandang kalusugan ay hahantong sa kaunting kagalingan.
- Magtakda ng mga hangganan sa ibang mga tao. Halimbawa, huwag magbiro sa ibang tao tungkol sa mga bagay na makakaapekto talaga sa iyong kumpiyansa sa sarili. Kung ikaw ay napaka-sensitibo sa iyong timbang, iwasan ang pagbiro tungkol dito sa iyong mga kaibigan, dahil ipapaisip sa kanila na maaari mo ring tanggapin ang mga biro na ganoon din.
Hakbang 6. Bumuo ng character
Ang pagkakaroon ng mga marangal na katangian tulad ng: matalino, matapang, makatao, patas, mahinhin, at nakahihigit, ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang positibong pagkakakilanlan.
Kung nais mong mag-focus nang higit pa sa pagtulong sa iba, maaari kang magbigay ng pera o oras (pagboluntaryo) sa isang charity na iyong pinili. Ipadarama nito sa iyo na nais mong ibalik ang lipunan at ang mundo sa kabuuan
Hakbang 7. Magtakda ng positibo, mga nakakamit na layunin
Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng kung ano ang maaari mong baguhin. Ang pagkakaroon ng isang layunin at pagsusumikap upang makamit ito ay madaragdagan ang iyong kaligayahan. Sa ganoong paraan, pupunta ka sa perpektong tao.
- Maghanap ng trabaho. Ang walang trabaho ay malapit na nauugnay sa kawalan ng kapakanan.
- Isuko ang lahat na hindi mo mababago. May mga bagay na maaari mong pagbutihin (tulad ng paghahanap ng trabaho, pagbawas ng timbang, atbp.), Ngunit may mga bagay ring hindi mo mababago. Ang mga bagay tulad ng taas, etnisidad, at pamilya ay mahirap baguhin sa isang malusog at natural na pamamaraan. Samakatuwid, tanggapin ang lahat kung ano ito at subukang yakapin ito.
Hakbang 8. Gumawa ng mga aktibidad upang maipahayag ang iyong sarili
Ang mga aktibidad na tulad nito ay magpapataas ng pangunahing pagganyak at pangkalahatang kaligayahan. Kailangan mong magkaroon ng panloob na udyok dahil nangangahulugan ito na maaari mong pagganyakin ang iyong sarili nang hindi nakasalalay sa mga panlabas na gantimpala (papuri mula sa iba o nakuha sa pananalapi) upang makamit ang iyong mga layunin.
- Ang nasabing mga mapaglaraw na aktibidad ay nagsasangkot ng mga aktibidad na maaaring iparamdam sa iyo na buhay, buo, nakikibahagi, na iyong hangarin sa buhay, na umaangkop sa iyong pagkatao, at pakiramdam mo ikaw ay sino ka.
- Magtakda ng mga layunin. Ano ang gusto mong maalala mo? Bilang isang magulang o isang mabuting kaibigan at nais na makatulong sa iba?
- Magpumilit ka Huwag kailanman susuko. Huwag bitawan ang isang pagkakataon dahil lamang sa takot kang magkamali.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Relasyong Panlipunan
Hakbang 1. Maging mas panlipunan
Ang kakulangan ng mga ugnayan sa lipunan ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng kagalingan. Huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang iyong sarili. Subukang bigyang pansin ang iba.
- Balansehin ang personal at panlipunang pagkakakilanlan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagiging matapat at hindi pagpapanggap. Maging sarili mo at huwag magpanggap na iba.
- Ipagdiwang ang iyong tagumpay sa iba. Sa ganitong paraan, maibabahagi mo ang iyong kaligayahan. Ipagdiwang ang mga tagumpay tulad ng: isang magandang trabaho, isang promosyon, pagkuha ng isang mahusay na iskor sa pagsubok, pagkakaroon ng isang bagong bahay, pag-aasawa, pagpapakasal, atbp.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili ng positibo at sumusuporta sa mga tao
Ang suporta ay isang mahalagang bahagi ng pagiging masaya sa iyong sarili. Kailangan namin ng mga tao sa paligid upang matulungan kaming sumulong at maniwala sa amin.
Kung nasa paligid ka ng mga negatibong tao na pinapabayaan ka ng pag-iisip o hindi maganda ang pagtrato sa iyong sarili, kailangan mong magpasya kung ang ganitong uri ng relasyon ay karapat-dapat magpatuloy?
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa mga kaibigan
Ang mabubuting kaibigan ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, anuman ito. Sasabihin sa iyo ng isang mabuting kaibigan kung alin ang tama, at maaari kang magtulungan upang mapabuti ang iyong pakiramdam.
- Kausapin ang mga kaibigan tungkol sa mga bagay na hindi ka nasisiyahan.
- Kung nahihirapan kang pag-usapan ito, tanungin sila kung sakaling nagkaroon sila ng pakiramdam na mababa o hindi nasisiyahan sa kanilang sarili, at magulat ka.
Hakbang 4. Bigyang inspirasyon at tulungan ang iba
Maging isang tao na maaaring magbigay inspirasyon sa iba, halimbawa na may mga banal na ugali na maaaring idagdag sa iyong positibong pagkakakilanlan. Kung bibigyan mo ng positibong halaga at kaligayahan ang iba, maaari ka ring maging positibo.
Kapag nais mong mapuri, patayin ito. Ngunit kapag nakita mo kung gaano kaganda ang buhok ng isang tao sa araw na iyon o kung gaano sila kaganda, ipaalam sa kanila. Ang mga papuri na ganyan ay magpapasaya sa kanila tungkol sa kanilang sarili at magpapasaya din sa iyo
Hakbang 5. Maghanap ng isang tagapayo
Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili at tila hindi makawala dito, humingi ng tulong sa propesyonal. Matutulungan ka ng mga psychologist at therapist na magtakda ng mga tiyak na layunin. Mayroon silang iba't ibang mga interbensyong sikolohikal na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili at maging masaya.
- Tanungin ang mga pinagkakatiwalaang tao tungkol sa kanilang referral therapist.
- Kung hindi nila ito alam, maghanap ng isang listahan ng mga therapist, tagabigay ng therapy, o mga sentro ng kalusugang pangkaisipan online o sa iyong pinakamalapit na lokasyon.
