Ang Eyestrain ay isang reklamo na nararanasan ng maraming tao sa mga panahong ito. Pangunahing sanhi ang eyestrain ng pagtitig sa mga computer screen, tablet at cellphone nang masyadong mahaba. Ang pagtitig sa parehong punto sa loob ng mahabang panahon ay makakasama sa mga kalamnan ng ciliary ng mata, na magreresulta sa pagod na mga mata at pansamantalang malabo na paningin. Ang pagod na mga mata sa mga bata ay maaaring magpalitaw ng malayo sa paningin. Ang paningin ay nangyayari dahil sa pagbawas ng lakas ng tirahan ng mga kalamnan ng mata na nagpapalitaw ng lens ng mata upang maging mas malambing. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang maiwasan ang kondisyong ito, at karamihan sa mga ito ay maliit ang gastos o kahit na libre.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelax ang Mga Mata
Hakbang 1. Gamitin ang panuntunang 20-20-20
Kapag gumagamit ng isang computer, ipahinga ang iyong mga mata nang hindi bababa sa 20 segundo sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na 20 talampakan (mga 6 m) ang layo, pagkatapos magamit ang computer sa loob ng 20 minuto. Kung mayroon kang isang window malapit sa iyo, ang pagtingin sa labas ay isang mahusay na pagpipilian din.
Bilang kahalili, ilipat ang iyong paningin mula sa isang malapit na bagay sa isang malayong object bawat 10 segundo ng hindi bababa sa 10 beses upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mata para sa isang sandali
Hakbang 2. Mas madalas na pumikit
Ang ilang mga kaso ng pagkapagod sa mata ay sanhi ng isang hindi gaanong madalas na pagkurap kapag ang mga mata ay nakatuon sa isang bagay, tulad ng isang computer screen. Subukang magkaroon ng kamalayan sa dalas ng pagpikit ng iyong mga mata habang nagtatrabaho, at kumurap nang mas madalas.
Hakbang 3. Iikot ang iyong mga mata
Ang pagsara at pagkatapos ay pag-ikot ng iyong mga mata ay maaaring makatulong sa pagpapadulas sa kanila. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan.
Ipikit ang iyong mga mata at ilipat sa isang bilog. Paikutin ang mata sa pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng mga mata, ngunit komportable din para sa mga mata
Hakbang 4. Tumingin sa paligid ng silid
Matapos ang mahabang panahon na nakatuon sa screen ng computer, magpahinga at tingnan nang dahan-dahan ang paligid ng silid. Sa ganoong paraan, ang iyong mga mata ay magpapatuloy na ilipat at makita ang iba pang mga bagay sa iba't ibang mga distansya mula sa iyo.
Hakbang 5. Igalaw ang iyong mga mata
Ipikit ang iyong mga mata at ituro ang iyong mga mata paitaas hanggang sa komportable ka. Sandali mong hawakan ang iyong mga mata, pagkatapos ay tumingin pababa na nakapikit pa rin.
- Ulitin ng maraming beses pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga mata ng ilang sandali.
- Susunod, isara ang iyong mga mata tulad ng dati, at ilipat ang kanan at kaliwa. Ulitin
Hakbang 6. Warm ang iyong mga mata
Ang mga kalamnan ng mata ay tulad ng mga bukal na hindi dapat pahintulutang mag-inat ng masyadong mahaba. Kung hindi man, ang kakayahang bumalik sa orihinal na form ay mababawasan. Upang maiwasan ito, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapahinga ang iyong mga mata. Maaari mong maiinit ang iyong mga mata gamit ang init mula sa iyong mga palad. Narito kung paano:
- Kuskusin ang parehong mga palad hanggang sa pakiramdam nila ay mainit.
- Pumikit ka.
- Ilagay ang iyong mga palad sa bawat mata at hayaang umupo ito ng ilang minuto.
- Rewarm ang iyong mga palad kung kinakailangan.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago sa Kapaligiran ng Trabaho
Hakbang 1. Muling ipoposisyon ang screen ng computer
Ang anggulo na tiningnan mo ang screen ay nakakaapekto sa pilit ng mata. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng posisyon ng screen upang ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa iyong mga mata.
- Sa partikular, ang tuktok ng computer screen ay dapat nasa antas ng mata kapag tumingin nang diretso.
- Pinapayagan ng anggulo na ito ang isang mas natural na posisyon ng leeg, at binabawasan ang sala ng mata.
Hakbang 2. Muling iposisyon ang iyong mukha
Subukang iposisyon ang iyong mukha nang malayo sa screen ng computer hangga't maaari, na may distansya na halos 50-100 cm.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang ginagawang mas mahirap ang mga mata, ngunit ang mga mata ay magiging mas lundo sa distansya na ito.
- Upang mabasa ang isang computer screen sa distansya na ito, kakailanganin mo ng isang mas malaking screen at laki ng font.
Hakbang 3. Ayusin ang pagkakaiba ng screen at ningning
Bawasan ang ningning ng screen, at sa kabaligtaran, dagdagan ang kaibahan. Sa ganoong paraan, ang iyong screen ay magiging mas komportable para sa mga mata.
- Ang isang screen na masyadong maliwanag ay hindi komportable para sa mga mata.
- Samantala, ang pagkakaiba ng screen ay masyadong mababa upang ang mga itim at puting kulay ay hindi malinaw na magkakaiba, hindi rin ito komportable para sa mga mata. Ang kondisyong ito ay nagsasanhi sa mga mata na magsumikap upang makilala ang dalawa at lumala ang pagkapagod ng mata.
Hakbang 4. Linisin ang screen ng iyong computer
Linisin ang screen ng computer upang alisin ang mga sumusunod na mga partikulo ng electrostatic. Ang mga maliit na butil na ito ay maaaring itulak sa mata at maging sanhi ng pangangati at pagkapagod ng mata. Ang paglilinis ng screen ng computer ay maaari ring mabawasan ang pagkasisilaw mula sa screen ng computer.
Linisan ang isang malinis na tela na na-spray ng isang antistatic solution sa iyong computer screen araw-araw
Hakbang 5. Ayusin ang pag-iilaw ng silid
Dapat mong subukang lumikha ng isang kapaligiran na may ilaw na katulad ng sa isang computer screen. Ang perpektong workspace ay dapat na nilagyan ng malambot na ilaw, maliit na natural na ilaw, at walang ilaw na fluorescent, pati na rin ang mga fixture na hindi sumasalamin ng labis na ilaw.
- Subukang itakda ang tamang pag-iilaw sa silid. Gamitin ang yunit ng lux o sukat ng ilaw na dumadaan sa isang ibabaw upang matukoy ito. Ang Lux ay ang pamantayang yunit ng ilaw. Ang isang karaniwang workspace ay dapat na ilawan ng ilaw na halos 500 lux. Ang paglalarawan sa packaging ng bombilya ay dapat makatulong sa iyo na matukoy ang tamang pagkakalantad sa mga unit ng lux.
- Ang pagpapalit ng mga ilaw na bombilya at mga kurtina sa bintana sa opisina ay maaaring makawala sa pagkapagod ng mata.
- Kung hindi mo maiayos ang pag-iilaw, ayusin lamang ang kulay ng iyong computer screen. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng temperatura ng kulay ng screen. Kadalasan beses, ang pagbawas ng asul ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng mata. Sa mga computer na nagpapatakbo ng Windows, maaari mong ayusin ang kulay ng screen gamit ang control panel.
- Mayroong software na maaaring baguhin ang kulay ng screen nang awtomatiko batay sa oras ng araw at ayusin ito sa mga pagbabago sa natural na ilaw. Isa sa mga ito ay f.lux. Tutulungan ka ng software na ito na mas madali mong makita ang screen ng iyong computer sa mababang ilaw o sa gabi.
Hakbang 6. Bawasan ang nakasisilaw
Ang sinag ng ilaw mula sa isang computer screen na tumusok sa mga mata ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod ng mata. Kung hindi mo maiayos ang pag-iilaw sa iyong workspace, isaalang-alang ang pagbili ng isang anti-glare screen o mga anti-glare na salamin na magsuot.
- Ang mga anti-glare screen ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatiling kumpidensyal ng iyong trabaho. Pahihirapan ng screen na ito para sa sinumang hindi direktang nakaharap sa screen upang makita kung ano ang ipinapakita doon.
- Ang mga anti-glare screen para sa mga computer computer ay mas madaling makuha kaysa sa mga laptop.
Hakbang 7. Gumamit ng isang mas mahusay na screen
Isaalang-alang ang pagbili ng isang mataas na resolusyon ng computer screen. Ang mga nasabing screen ay madalas na mas kaaya-aya sa mata.
- Ang pag-iilaw sa mas matatandang mga screen ng computer ay may posibilidad na maging mas hindi matatag. Samantala, ang mga mas bagong screen na may mataas na resolusyon ay nag-aalok ng mas matatag na pag-iilaw. Ang hindi matatag na pag-iilaw ay maaaring magpalala ng pagkapagod sa mata.
- Ang mas matatandang mga computer screen ay mas mabagal din upang ayusin sa pag-iilaw. Bilang isang resulta, ang iyong mga mata ay patuloy na kailangang ayusin sa bawat oras na ang isang imahe ay ipinakita sa screen.
Hakbang 8. Baguhin ang posisyon ng iyong mga materyales sa trabaho
Ang mga pagbabago sa paningin sa mata na hindi isinasagawa bilang isang ehersisyo ay maaaring magpalala ng pagkapagod sa mata at humantong sa pagkabigo. Upang maiwasan ito, bumili ng mga istante para sa iyong mga libro at papel upang madali silang makahanap. Ilagay ang istante na ito sa tabi mismo ng screen ng computer upang ang iyong mga mata ay hindi kailangang maabala nang madalas.
- Ang patuloy na pagtingin sa malayo ay nangangailangan ng mata na baguhin ang pokus nito nang paulit-ulit sa iba't ibang mga materyal sa pagbasa.
- Gayunpaman, kung ang mga materyales sa pagtatrabaho ay inilalagay malapit sa bawat isa, hindi kailangang baguhin ng iyong mga mata ang kanilang pokus.
- Kung maaari mong sanayin ang pagta-type nang hindi tinitingnan, mas mabuti pa iyan. Mapapanatili mo ang iyong mga mata sa daloy ng trabaho habang nagta-type ka, at binabawasan ang oras na ginugol mo sa pagtingin sa screen.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Pagkapagod sa Mata
Hakbang 1. Pahinga
Kung nakakaranas ka ng pagkapagod sa mata na napaka-hindi komportable o nakakaapekto sa iyong paningin, ihinto kaagad ang pagtitig sa computer screen at lumayo sa mga maliliwanag na ilaw. Kung maaari, lumabas sa labas para sa natural na ilaw. Bilang kahalili, ang pagpapalabo ng mga ilaw sa silid at pagpapahinga ng iyong mga mata mula sa maliwanag na ilaw ay maaari ding gawing komportable ang iyong mga mata.
Hakbang 2. Bumili ng baso
Ang iyong mga mata ay magiging mas pagod kung kailangan mo ng baso, ngunit wala ang mga ito, o kung ang iyong mga lente ay hindi na magkasya. Siguraduhin na ang mga baso na iyong isinusuot ay angkop para sa iyong mga kondisyon sa mata. Sa ganoong paraan, ang iyong mga mata ay hindi kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa kailangan nila.
- Kung magsuot ka ng baso na may mga bifocal lens, subukang igiling ang iyong ulo habang ginagamit ang computer. Kumunsulta sa isang optalmolohista upang makita kung ang mga progresibong lente ay mas angkop para sa iyo.
- Ang mga tukoy na baso sa computer ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, ngunit dapat na inireseta ng isang optalmolohista. Ang mga baso na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagagaan ng trabaho ng mga mata upang mabawasan ang pagkapagod ng mata.
- Bilang karagdagan, ang pagbili ng isang lens na may anti-glare coating ay magbabawas din ng glare ng monitor screen. Para sa mga hindi nangangailangan ng mga pantulong sa paningin, magagamit din ang mga baso na may flat-lens na may isang patong na pang-glare.
- Maghanap ng mga baso na may isang espesyal na tint para sa mga computer. Ang ilang mga baso ay pinahiran ng isang malambot na kulay rosas na makakatulong na mabawasan ang pag-iwas sa mga screen ng computer, habang ang iba ay may patong na maaaring hadlangan ang pagpasok ng mga asul na light alon na sanhi ng pagkapagod ng mata.
Hakbang 3. Bumisita sa isang doktor
Kung ang iyong mga sintomas ay lumala, o hindi umalis, hilingin sa sinumang makipag-ugnay sa iyong doktor at humingi ng agarang medikal na atensiyon.
- Kung nakakaranas ka ng madalas na pagkapagod sa mata, baka gusto mong magpatingin kaagad sa doktor. Maaaring suriin ang iyong mga mata upang makita kung nakasuot ka ng baso na may tamang mga lente.
- Maaaring kailanganin mong lumipat sa mga bifocal o iba pang baso upang mabawasan ang problemang ito.
- Maaari ka ring makaranas ng migraines, na kung saan ay malubhang sakit ng ulo at dapat gamutin nang medikal. Ang problemang ito ay dapat ding masuri upang makilala mo ang nag-uudyok at maiwasan ito.
Mga Tip
- Sapat na kailangan ng likido sa katawan. Ang mga tuyong mata ay maaaring magdulot ng pagkahapo ng mata. Ang isang malakas na paraan upang maiwasan ang dalawang kundisyon na ito ay ang pag-inom ng 8-10 basong tubig araw-araw.
- Gumamit ng artipisyal na luha kapag ang iyong mga mata ay naramdaman na tuyo.
- Upang maiwasan ang mga tuyong mata habang nagtatrabaho sa loob ng bahay, gumamit ng isang air purifier upang salain ang alikabok at isang moisturifier upang mahalumigmig ang hangin.
Babala
- Ang matinding pagkapagod sa mata, o pagkapagod sa mata na sinamahan ng sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo, o malabo na paningin ay dapat gamutin ng isang doktor. Bumisita sa isang doktor o emergency room na malapit sa iyo.
- Tulad ng ibang kalamnan ng katawan, ang mga kalamnan sa mata ay dapat ding sanayin, pati na rin ang pamamahinga sa pamamagitan ng pagbawas ng ilaw. Kumunsulta at humingi ng tulong sa iyong doktor kung nakakaranas ka pa rin ng pagod na mga mata pagkatapos magamit ang mga pamamaraan sa itaas. Ang iyong mga mata ay maaaring makaramdam ng kirot at tensiyon, kaya't dapat kang magpatingin kaagad sa doktor.
