Ito ay isang simpleng katotohanan ng buhay: paminsan-minsan, halos lahat ay kailangang magtrabaho kapag nakaramdam sila ng pagod o hindi na-uudyok. Gayunpaman, kung palagi mong naramdaman na wala kang sapat na lakas upang maisakatuparan ang mga pang-araw-araw na gawain, hindi ka makitungo sa ordinaryong pagkapagod, nakikipaglaban ka sa kumpletong pagkapagod. Ang pagkapagod ay maaaring may maraming mga sanhi, ngunit ang magandang balita ay na may ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, karamihan sa mga tao ay maaaring baligtarin ang mga epekto ng pagkapagod sa loob ng mga araw o linggo. Gayunpaman, sa mga kaso ng pagkapagod sa mga medikal na sanhi, maaaring kailanganin ng seryosong paggamot. Suriin ang Hakbang 1 sa ibaba upang magsimulang magtrabaho sa iyong pagkapagod!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbubugbog sa Pang-araw-araw na Pagkapagod
Hakbang 1. Matulog nang husto
Para sa average na abalang manggagawa ngayon, ang sapat na pahinga at pagrerelaks ay madalas na naghihimagsik sa maraming mga gawain at stress ng pang-araw-araw na buhay. Kung ang gawain ay pinipigilan ka mula sa pagtulog ng magandang gabi, mayroon kang maraming mga kaibigan: ngayon, kakulangan ng sapat na pagtulog ay kinikilala bilang isang problema na nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa mga maunlad na bansa. Pagdating sa pagaling sa pagkapagod, walang kahalili sa pagtulog nang maayos, kaya kung hindi mo alam kung ano ang sanhi ng iyong pagkapagod, magsimula rito.
Bagaman magkakaiba ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa, maraming maaasahang mapagkukunan ang sumasang-ayon na ang karamihan ng mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng halos 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga bata ay karaniwang nangangailangan ng ilang oras na higit na pagtulog kaysa sa mga matatanda
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pag-eehersisyo ay maraming: ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong hitsura, nagpapagaan ng pakiramdam, at mas malusog, pinapataas din nito ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya at ginagawang madali ang pagtulog sa gabi. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit isang maliit na pagtaas sa dami ng ehersisyo na lumahok ang isang tao ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa antas ng pagkapagod na nararamdaman niya. Ang benepisyo na ito ay napakalaki para sa mga taong walang routine sa pag-eehersisyo, kaya kung hindi ka aktibo sa pisikal, subukang regular na mag-ehersisyo upang labanan ang pakiramdam ng pagkapagod.
Tulad ng pagtulog, ang dami ng ehersisyo na kailangan ng bawat tao ay maaaring mag-iba depende sa edad, kasarian, laki ng katawan, at antas ng fitness. Para sa mga matatanda, ang pinaka-maaasahang mga mapagkukunan ay magmumungkahi ng dalawa hanggang dalawa at kalahating oras ng aerobic na ehersisyo bilang karagdagan sa lakas na pagsasanay, dalawang araw sa isang linggo. Gayunpaman, kung nagsimula ka mula sa isang pangunahing antas hindi kailanman nag-eehersisyo, marahil para sa hangaring ito ay dapat mo itong gawin nang paunti-unti
Hakbang 3. Kumain ng tama
Ang paraan ng pagkain ng isang tao ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa dami ng enerhiya na mayroon siya sa buong araw. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng katamtamang diyeta na mayaman sa malusog na carbohydrates at sandalan na protina ay magbibigay sa isang tao ng enerhiya na tumatagal sa buong araw. Sa kabilang banda, ang pagkain nang hindi naaangkop (halimbawa, pagpasok sa mga mataba na pagkain, labis na pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng malalaking bahagi bawat araw, o pagpapabaya sa mahahalagang nutrisyon) ay maaaring makapagparamdam sa iyo na namamaga o naubos na enerhiya, kaya kumain ng isang malusog, balanseng diyeta upang maging malusog, balanseng at malaya sa pagod.
Para sa karagdagang impormasyon sa isang malusog na diyeta na may mataas na enerhiya, tingnan ang seksyon pagkatapos nito
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Sa pangkalahatan, ang mga taong nasa malusog na timbang para sa kanilang laki at hugis ay may mas maraming lakas para sa buong araw kaysa sa mga taong hindi. Sa mga maunlad na bansa, ang labis na timbang ay isang laganap na sakit sa kalusugan na maaaring seryosong babaan ang antas ng enerhiya ng mga malulusog na tao sa buong araw. Gayunpaman, ang mga epekto ng pagkapagod mula sa pagiging underweight ay maaaring maging kasing seryoso. Bagaman magkakaiba ang "ideal" na timbang ng bawat isa, karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng body mass index (BMI) na humigit-kumulang na 18.5-25. Subukang gumamit ng isang online BMI calculator (tulad ng isang ito) upang mahanap ang iyong halaga ng BMI.
- Tandaan na ang mga halaga ng BMI ay hindi isang perpektong paraan upang hatulan kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Halimbawa, kung ikaw ay isang atleta na may maraming kalamnan o ipinanganak na may stunted na kondisyon, ang iyong BMI ay maaaring nasa labas ng inirekumendang saklaw ngunit wala kang panganib para sa anumang mga problema sa kalusugan.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, hangarin na mawalan ng timbang sa isang malusog na bilis sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw at pagtaas ng ehersisyo. Huwag subukang bawasan ang timbang nang mabilis sa pamamagitan ng isang mahigpit na pagdidiyeta. Batay sa laki ng katawan, ang pagkain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw ay maaaring maging nakapagbibigay diin, hindi mabisang enerhiya, at kahit na hindi ligtas. Higit sa lahat, mapipigilan ka nitong tumakbo sa buong araw, na magiging mas malala pa ang iyong pagkapagod!
- Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Paano Mawalan ng Timbang.
Hakbang 5. Panatilihing mababa ang antas ng iyong stress
Ang mga nagtataas na deadline sa trabaho, mga pagtatalo sa bahay, hindi inaasahang napalaki ng singil, ang mga panandaliang mapagkukunan ng stress na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pangmatagalang problema, kabilang ang pagkasunog, kung pinapayagan silang bumuo. Ang malubhang stress ay maaaring tumagal ng tol sa katawan, na nagiging sanhi ng pagkapagod ng pisikal at emosyonal na maaaring maubos ang iyong pang-araw-araw na enerhiya at maiiwan ka ng labis na pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang stress ay nag-aambag din sa maraming iba pang mga problema, kabilang ang sakit ng ulo, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, at iba pa.
- Sa kasamaang palad, ang stress ay isang bagay na halos lahat ay kailangang harapin. Sa kabilang banda, dahil ang stress ay isang pangkaraniwang reklamo, mayroong iba't ibang mga mapagkukunan na magagamit sa mga sumusubok na makayanan ang stress. Halimbawa, maraming mga gabay sa online (na may iba't ibang kalidad) para sa pamamahala ng pagkapagod ay matatagpuan sa isang simpleng query sa search engine tulad ng "pakikitungo sa stress." Ngunit para sa pinakamahusay na payo laban sa stress, kausapin ang iyong doktor.
- Ang mga karaniwang pamamaraan para sa pagbawas ng stress ay may kasamang pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, itinalagang "mga panahon ng pahinga," pisikal na ehersisyo, at kontroladong "paglabas".
Hakbang 6. Magsanay ng panloob na pagmumuni-muni
Ang kamalayan o pansin ay enerhiya, at kapag binigyang-pansin mo ang isang bagay, binibigyan mo ito ng lakas. Samakatuwid, ituon ang iyong pansin sa pagod na mga cell ng katawan upang bigyan sila ng lakas.
Subukan ang pagmumuni-muni na ito lalo na kung ikaw ay pagod o pagod na. Ituon ang iyong pansin sa katawan na parang pagod. Maaaring ito ang mukha, braso, balikat, mata, atbp. Panatilihin ang iyong pansin doon at dapat mong pakiramdam ang mga cell sa iyong katawan na muling nabuhay ng lakas at nanginginig nang masaya, na ginagawa mong pakiramdam na buo mula sa loob. Hindi mo kailangang maniwala, ngunit subukan mo lang ito
Hakbang 7. Gumamit ng mas kaunting stimulant
Sa loob ng maraming araw na tila hindi ka magkakasundo, ang mga karaniwang stimulant tulad ng kape, tsaa, inuming enerhiya, at may sudafed ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na "jolt" ng enerhiya na kailangan mo sa maikling panahon. Gayunpaman, ang mabilis na solusyon na ito ay isang masamang ideya para sa isang pangmatagalang lakas ng enerhiya, dahil sa kalaunan ay maaaring humantong sa isang panahon ng mababang enerhiya (o "pagbagsak") kapag ang stimulate na epekto ay nawala. Mas masahol pa rin, kung bumuo ka ng isang ugali ng sangkap na ito, ang bisa nito ay mabawasan. Sa matinding mga kaso, maaari kang mapunta sa pag-inom nito upang maabot ang isang "normal" na antas ng enerhiya. Para sa mga kadahilanang ito, dapat mong iwasan ang labis na pagsandal sa gatong ng enerhiya na ito. Sa halip, subukang ipatupad ang malusog na mga pagbabago sa pamumuhay na inilarawan sa itaas.
Huwag kailanman lumingon sa mga iligal na gamot upang bigyan ka ng lakas na kailangan mo upang makayanan ang araw. Sa kabila ng malawak na isapubliko na mga panganib sa kalusugan ng pinakatanyag na iligal na stimulant (tulad ng cocaine, amphetamines, atbp.), Ang pagtitiwala sa stimulants ay isang seryosong alisan ng wallet. Halimbawa, ang mang-aawit ng bansa na si Waylon Jennings ay sinasabing gumastos ng higit sa $ 1,000 sa isang araw sa cocaine sa kasagsagan ng kanyang pagkagumon
Paraan 2 ng 3: Sumusunod sa isang Mataas na Diyeta sa Enerhiya
Hakbang 1. Kumain ng isang malusog na halo ng mga karbohidrat
Sa mga nagdaang taon, ang mga carbohydrates ay napasailalim sa masamang batikos. Sa katunayan, ang mga carbohydrates ay isa sa mga haligi ng isang malusog na diyeta na nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw. Ang pagiging mapili tungkol sa mga uri ng carbs na kinakain mo at pagpili ng katamtamang mga bahagi ay mahalaga para makuha ang pinakadakilang benepisyo sa nutrisyon (at manatiling aktibo) na posible mula sa mga karbohidrat. Sa pangkalahatan, dapat kang kumain ng karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa buong butil, sapagkat ang iyong katawan ay mas mabagal ang pagbagsak nito, na nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang simpleng mga karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa prutas at honey, ay maaaring magbigay sa iyo ng instant na enerhiya pagkatapos ng pagkain.
- Ang mga malusog na kumplikadong karbohidrat ay may kasamang buong produkto ng butil (tinapay ng trigo, cereal, atbp.), Otmil, quinoa, bakwit, kayumanggi o ligaw na bigas.
- Ang mga malusog na simpleng karbohidrat ay kasama ang karamihan sa prutas, pulot, mga produktong hindi trigo (puting tinapay, atbp.) At puting bigas.
Hakbang 2. Kumain ng matangkad na protina upang manatili sa buong haba
Kadalasan, ang nakakainis na pakiramdam na hindi nasiyahan o hindi napuno ng ilang oras pagkatapos kumain ay maaaring magkasabay sa pakiramdam ng pagod. Upang matulungan kang manatiling buo sa buong araw, subukang magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng pagkain, ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina ay magpapanatili sa iyo ng mas buong pakiramdam, na bilang karagdagan sa paglaban sa pagkapagod, maaari ka ring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, dahil ang ilang mga mapagkukunan ng protina ay maaaring maglaman ng mga caloriya at hindi malusog na taba, mahalagang makilala sa pagitan ng malulusog na mga protina na payat na dapat mong kumain ng mas madalas, at mga hindi malusog na uri na mas mahusay na kinakain nang mas madalas.
Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ng lean ang dibdib ng manok, mga puti ng itlog, karamihan sa mga uri ng isda, mani, mga produktong toyo, at ilang sandalan na pagbawas ng karne ng baka at baboy
Hakbang 3. Huwag kalimutan ang agahan
Narinig na natin ang dating kasabihan na ito dati. Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Sa katunayan, pagdating sa labanan ang pagkapagod, ang payo na ito ay mayroong maraming katotohanan dito. Bukod sa pag-aambag sa malusog na paglaki at ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang, mahalaga ang agahan para sa pagbibigay sa amin ng lakas na kailangan upang makalipas ang maghapon. Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may mas kaunting enerhiya sa umaga (at sa buong araw, na karaniwang kumain sila ng mga kumplikadong carbohydrates para sa unang pagkain). Bilang karagdagan, ang mga taong lumaktaw sa agahan sa paglaon ay may posibilidad na kumain nang labis, na maaaring humantong sa pakiramdam ng pamamaga at pagkahilo.
-
Sa isip, ang agahan ay dapat magsama ng ilang simpleng mga karbohidrat para sa instant na enerhiya, ilang mga kumplikadong karbohidrat upang pasiglahin ang araw, at isang maliit na protina upang makaramdam ng busog. Narito ang mga halimbawa ng magagandang ideya sa agahan upang makapagsimula ka:
-
- Isang tasa Skim milk (10 g protina)
- Dalawang onsa ng bacon ng Canada (12 g protina)
- Ang buong butil ng bagel ay bahagyang kumalat (52 g kumplikadong carbohydrates)
- Mga saging (27 g simpleng mga karbohidrat)
-
Hakbang 4. I-space ang iyong mga pagkain sa buong araw
Upang mabawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagdiyeta, hindi lamang tungkol sa kung ano ang kinakain mo. Tungkol din ito sa pagkain. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang paghati sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa lima (o higit pa) na mas maliit na pagkain bawat araw ay ginagawang mas madali para sa iyo na mapanatili ang mga pakiramdam ng kapunuan at mataas na antas ng enerhiya sa buong araw (bagaman ang inaasahang mga benepisyo ng estilo ng diyeta na ito ang naging paksa kamakailan. ng debate). Sa kabilang banda, ang pagkain ng madalas ngunit sa maraming dami bawat araw ay maaaring makaramdam ng pagod sa mga tao kung matagal na ito mula sa huli nilang pagkain.
Gayunpaman, tandaan na kung plano mong hatiin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa mas madalas na pagkain, mahalagang hindi dagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie (maliban kung sinusubukan mong makakuha ng timbang). Ang iyong timbang ay higit na natutukoy ng bilang ng mga calorie na kinakain mo bawat araw, hindi sa dami ng kinakain mong pagkain
Hakbang 5. Huwag kumain nang labis
Habang ang malusog at masustansyang pagkain ay maaaring maging gasolina na nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang makayanan ang araw, ang sobrang pagkain ay isang masamang bagay. Ang labis na pagkain (kahit na ang iyong diyeta ay lubos na masustansiya) ay maaaring humantong sa hindi komportable na pakiramdam ng kapunuan, pamamaga, at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang paulit-ulit na labis na pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, na hahantong sa pangmatagalang pakiramdam ng pagkapagod at pag-agaw. Anuman ang nasa iyong diyeta, mahalaga na mapanatili ang isang kontroladong pang-araw-araw na paggamit upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at enerhiya.
Sa partikular, kailangan mong iwasan ang labis na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa taba at / o asukal. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging kasiya-siya kainin, ngunit kadalasan ay isang mapagkukunan ng "walang laman na calorie". Sa madaling salita, ito ay mayaman sa calories ngunit walang mga nutritional benefit. Bilang karagdagan, ang sobrang pag-ubos ng ganitong uri ng pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at sakit sa puso
Hakbang 6. Hydrate
Ang pag-aalis ng tubig ay matagal nang binabanggit bilang sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagkapagod. Habang ang kabigatan ng banayad na pagkatuyot at ang dami ng tubig na kailangan ng isang tao sa buong araw ay patuloy na pinagtatalunan na mga paksa, ang katamtaman at seryosong pag-aalis ng tubig ay malinaw na kilala upang maubos ang isang taong may lakas at maging sanhi ng pagkapagod. Kung naging aktibo ka buong araw o nag-eehersisyo at nagsisimula kang makaramdam ng pagod, subukang uminom ng isang basong tubig para sa isang nagre-refresh na gatilyo.
Ang tubig ay pinakamahusay para sa paggamot ng pagkatuyot (kahit na ang ilang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte ay mahusay din para sa matindi, matagal na ehersisyo). Huwag uminom ng alak o caffeine. Ang mga kemikal na ito ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig (kahit na hindi gaanong naiulat kung minsan), sa gayon binabawasan ang mga benepisyo ng pag-inom
Hakbang 7. Subukan ang mga pandagdag sa pagdidiyeta
Ngayon, maraming uri ng mga pandagdag sa pandiyeta na magagamit parehong online at mula sa tradisyunal na mga nagbebenta na sinasabing makakatulong na labanan ang pagkapagod. Habang ang ilang mga tagataguyod ay nagpapatotoo sa mga pakinabang ng mga suplemento na ito, ang karamihan ay hindi ipinakita na mabisa sa klinika. Bilang karagdagan, ang mga suplementong ito ay hindi napapailalim sa parehong pagsisiyasat at regulasyon tulad ng ordinaryong pagkain at gamot, na nangangahulugang para sa ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta mayroong mas kaunting mga problema sa kontrol sa kalidad. Kung nais mong kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta para sa iyong pagkapagod, kausapin muna ang iyong doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang kahalili o makakatulong sa iyo na masuri ang mga posibleng panganib at benepisyo ng suplemento na iyong pinili. Ang ilang mga suplemento na (kuno) ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ay:
- Itim na kurant
- Langis ng isda
- Magnesiyo
- Melatonin
- Rhodiola
- Panggabing langis ng primrose
- Folic acid
Paraan 3 ng 3: Pag-diagnose ng Mga Karamdaman na Nagdudulot ng Pagkapagod
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan ng sleep apnea
Ang sleep apnea ay isang pangkaraniwang sakit sa pagtulog na karaniwang nalulunasan ngunit maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan kung hindi ginagamot. Sa mga taong may sleep apnea, hindi pinapanatili ng lalamunan ang tamang hugis nito sa pagtulog, na nagdudulot ng mga panahon ng pagtulog kung saan nahihirapan ang paghinga o kahit na huminto nang buo. Pinipigilan nito ang katawan na makakuha ng mas maraming oxygen hangga't kailangan nito, na nagreresulta sa pagkabalisa sa pagtulog, stress, at matinding pag-aantok sa maghapon. Kung sa palagay mo ay mayroon kang sleep apnea, kaagad makipag-usap sa iyong doktor upang makapagsimula ng isang plano sa paggamot.
- Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng sleep apnea ay napakalakas ng hilik, hirap sa paghinga habang natutulog, pananakit ng ulo sa umaga, hindi pagkakatulog, tuyong lalamunan, at antok ng antok.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sleep apnea ay ang sobrang timbang o napakataba, kahit na ang mga payat na tao ay maaari ring magdusa mula sa karamdaman na ito. Kung ikaw ay sobra sa timbang at mayroong sleep apnea, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 2. Alamin ang mga palatandaan ng diabetes
Ang diabetes, isang sakit na sa mga nagdaang taon ay naging isang seryosong problema sa kalusugan para sa milyon-milyong mga tao sa mga maunlad na bansa, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod (lalo na pagkatapos kumain). Sa katunayan, ang ilang mga tao unang nalaman na mayroon silang diabetes kapag nakakita sila ng doktor upang suriin ang hindi maipaliwanag na pagkapagod. Ang diyabetes ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na pangalagaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Nangyayari ang pagkapagod kapag ang antas ng asukal sa dugo ng isang tao ay naging napakababa o masyadong mataas. Kung magpapakita ka ng alinman sa mga sintomas sa diyabetis sa ibaba, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Ang untreated diabetes ay maaaring mabuo sa isang napaka-seryosong kondisyon.
Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng diyabetis ay ang madalas na pag-ihi, madalas na pagkauhaw, pagbawas ng timbang, pagkapagod, malabong paningin, pagkalagot sa mga kamay o paa, at diabetes
Hakbang 3. Alamin ang mga palatandaan ng anemia
Ang anemia ay isang karamdaman ng mga pulang selula ng dugo na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at iba pang mga seryosong sintomas. Sa kaso ng anemia, ang katawan ay walang sapat na mga pulang selula ng dugo upang mabisang magdala ng oxygen sa buong katawan (o ang mga pulang selula ng dugo ay hindi gumana nang maayos), pinipigilan ang katawan na makuha ang enerhiya na kinakailangan nito. Kung magpapakita ka ng ilan o lahat ng mga sintomas sa ibaba, kaagad makipag-usap sa iyong doktor. Habang ang anemia ay karaniwang magagamot, maaaring kailanganin ng marahas na paggamot kung hindi ginagamot sa oras.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng anemia ay pagkapagod, pagkahilo, sakit ng ulo, lamig sa mga kamay at paa, maputlang balat, at sakit sa dibdib. Bilang karagdagan, ang anemia ay madalas na sinamahan ng kakulangan sa iron, na maaaring humantong sa pamamaga ng dila, malutong na kuko, sugat sa bibig, at madalas na impeksyon
Hakbang 4. Alamin ang mga palatandaan ng pagkalungkot
Hindi lahat ng mga medikal na sanhi ng pagkapagod ay mga karamdaman sa katawan. Sa katunayan, ang ilang mga sakit sa isip at emosyonal, kabilang ang pagkalungkot, ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog. Mayroon ding mungkahi na ang pagkalumbay ay maaaring sanhi ng pagkapagod, na maaaring humantong sa isang nagpapatibay na bisyo na pag-ikot sa mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay. Kung nagdurusa ka mula sa patuloy na pagkapagod at madalas na may mga negatibong saloobin o alinman sa iba pang mga sintomas na nakalista sa ibaba, tingnan ang iyong doktor at tiyaking nabanggit mo ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang depression ay isang seryosong kondisyong medikal (hindi isang personal na kahinaan) at maaari itong malunasan.
- Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang damdamin ng pagkamayamutin, pakiramdam ng kawalan ng halaga, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, pagkapagod, pagkawala ng interes sa kaaya-aya na mga aktibidad, matagal na kalungkutan, at hindi matukoy na karamdaman.
- Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng pagkalungkot at may malubhang kaisipan ng pinsala sa sarili o pagpapakamatay, huwag maghintay para sa appointment ng doktor, tumawag kaagad sa hotline ng mga serbisyo sa krisis. Ang mga serbisyong ito ay bukas 24 na oras 7 araw at nag-aalok ng pagpapayo, patnubay, at ginhawa sa mga oras ng matinding personal na sakit.
Hakbang 5. Alamin ang mga uri ng gamot na maaaring maging sanhi ng pagkapagod
Ang lahat ng mga gamot, mula sa hindi nakakapinsalang malamig na tabletas hanggang sa pinaka seryosong mga gamot na chemotherapy, ay maaaring magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang epekto ng marami, sa katunayan napakarami, na imposibleng ilista silang lahat dito isa-isa. Kung kamakailan ka ay inireseta ng isang bagong gamot at nagsisimula kang makaranas ng pagkapagod, kausapin ang iyong doktor. Maaaring ayusin ng iyong doktor ang iyong dosis o makahanap ng isang bagong gamot na may mas kaunting mga epekto.
Ang ilang mga karaniwang gamot na maaaring maging sanhi ng pagkapagod ay mga gamot na laban sa pagkabalisa, mga gamot na may presyon ng dugo, mga nagpapagaan ng sakit, antidepressant, at mga gamot na kolesterol na naglalaman ng mga statin
Hakbang 6. Kumunsulta kaagad sa doktor para sa mas seryosong mga sanhi ng pagkapagod
Karamihan sa mga kaso ng pagkapagod ay may mga sanhi na malulutas nang simple sa mga pagbabago sa lifestyle o pangunahing pangangalaga ng medisina. Ngunit sa mga bihirang kaso, ang pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng isang seryoso o nagbabanta sa buhay na kondisyon na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Sa mga kaso kung saan ang iyong pagkapagod ay walang maliwanag na sanhi at sinamahan ng iba pang mga sintomas (lalo na ang lagnat o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang), dapat kang makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Kung ang matinding pagkapagod ay nangyari bigla at sinamahan ng iba pang mga seryosong sintomas (tulad ng pagkalito, malabo ang paningin, o pamamaga at kawalan ng kakayahang umihi), maaaring ito ay isang sensitibong oras tulad ng stroke o pagkabigo sa puso. Ang ilan (bihirang) mga karamdaman na maaaring magkaroon ng pagkapagod bilang isang sintomas ay:
- Pagpalya ng puso
- AIDS
- Tuberculosis
- Kanser
- Lupus
- Sakit sa bato / atay
Mga Tip
- Hindi agad nangyayari ang pagbabago.
- Dahan dahan lang. Huwag subukang baguhin ang masyadong maraming mga bagay nang sabay, o mapanganib ka na panghinaan ng loob.
- Isulat ang isang iskedyul para sa iyong sarili at gawin itong pandekorasyon / maganda, maayos, at madaling makita (tulad sa mga dingding, ref, atbp.).
- Ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong malapit sa iyo o magsimulang magsulat ng isang talaarawan.
- Humingi ng tulong sa isang kaibigan sa iyong pagbabago. Sumali sa gym kasama ang isang kaibigan, gumawa ng isang bagay na aktibo sa ibang mga tao, sumali sa isang club.
- Napagtanto na walang 'mabilis na solusyon' sa pangmatagalang mga problema sa pagkapagod.
