Maaari kang mag-alala kung nahihilo ka, ngunit kadalasan ang kondisyon ay hindi seryoso at madaling hanapin ang dahilan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkaya sa pagkahilo sa Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro
Mayroong ilang mga kadahilanan na gumawa ka ng mas madaling kapitan ng pakiramdam na nahihilo. Ang pag-alam sa mga kadahilanang ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na makilala ang sanhi ng iyong pagkahilo at ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ito.
- Kung ikaw ay 65 o mas matanda, malamang na mayroon kang kondisyong medikal o umiinom ng mga gamot na sanhi ng pagkahilo.
- Ang mga gamot tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo o mga pampawala ng sakit, anticonvulsant, pampakalma, at tranquilizer ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo.
- Kung mayroon kang mga yugto ng pagkahilo sa nakaraan, mas malamang na maranasan mo muli ang mga ito sa hinaharap.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor
Ang pagkahilo ay kadalasang madaling gamutin nang may pag-aalaga sa sarili, ngunit kung nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag, paulit-ulit, o matinding pagkahilo, magpatingin sa iyong doktor. Ang doktor ay makakatulong matukoy kung mayroong isang seryosong kondisyon at hanapin ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pagkahilo.
- Kung nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag, mabilis, at matinding pagkahilo, sinamahan ng mga sintomas tulad ng pinsala sa ulo, matinding sakit ng ulo, napakalakas ng leeg, malabo ang paningin, biglaang pagkawala ng pandinig, nahihirapang magsalita, mahina ang mga binti o braso, at sakit sa dibdib o mabilis na pagbagal ng rate ng puso, tumawag sa isang ambulansya o pumunta sa pinakamalapit na emergency room upang matukoy kung mayroong isang seryosong kondisyon.
- Tatanungin ka ng doktor tungkol sa mga sintomas ng pagkahilo na nararanasan mo pati na rin ang anumang mga kondisyong medikal na pinagdudusahan mo at mga gamot na iniinom mo. Gumawa ng isang tala kung kailan ka nahihilo at ibigay ito sa iyong doktor. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri o isang MRI upang matukoy ang sanhi.
- Kung ang iyong doktor ay hindi nakakita ng isang dahilan at patuloy kang nahihilo, maaaring talakayin ng iyong doktor ang mga gamot na maaari mong uminom o mga gamot sa sarili na maaari mong kunin upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Gumamit ng medikal na paggamot para sa pagkahilo
Batay sa mga resulta ng konsulta ng doktor at mga pagsubok na maaaring tumakbo, bibigyan ka ng paggamot upang matrato ang pagkahilo. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot o magmungkahi ng self-adminlying pagkahilo.
- Kung ang pagkahilo ay sanhi ng mga problema sa panloob na tainga, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng pagsasanay sa balanse, na tinatawag ding vestibular rehabilitation. Bilang karagdagan, maaari kang inireseta ng meclizine (Antivert), diazepam (Valium), o dimenhydrinate (Dramamine) upang makatulong na mapawi ang pagduwal at pagkahilo.
- Kung mayroon kang sakit na Meniere, na nagdudulot ng umiikot na sensasyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga diuretics at pagbabago sa pagdidiyeta, tulad ng isang diyeta na mababa ang sosa, upang mabawasan ang dami ng likido na pinapanatili ng iyong katawan.
- Kung nahihilo ka dahil sa isang vestibular migraine, makakatulong sa iyo ang iyong doktor na malaman kung ano ang nagpapalitaw ng atake, tulad ng diet, stress, pagtulog, at pag-eehersisyo. Maaari ka ring bigyan ng reseta ng iyong doktor upang maiwasan ang mga atake o maibsan ang pagduwal.
- Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot at psychotherapy na maaaring mapawi ang pagkabalisa at pagkahilo.
- Kung ikaw ay anemiko o mababa sa iron, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta.
- Kung mayroon kang hypoglycemia o mababang asukal sa dugo, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagkain ng regular at malusog na pagkain at pagdadala ng meryenda sa iyo.
- Ang mga problema sa puso tulad ng mga abnormal na ritmo sa puso o arrhythmia ay maaaring mabawasan ang dami ng dugo at maging sanhi ng orthostatic hypotension o mababang presyon ng dugo kapag biglang tumayo mula sa isang nakahiga o posisyon sa pag-upo. Kung nangyari ito, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-upo pa rin at paghihintay para sa sirkulasyon upang tumatag.
- Ang ilang mga gamot, tulad ng anticonvulsants, sedatives, at tranquilizers ay maaari ding maging sanhi ng pagkahilo at maaaring suriin muli ng iyong doktor ang mga paggagamot na ito kung ikaw ay nahihilo.
Bahagi 2 ng 2: Pagkaya sa Pagkahilo Sa Paggamot sa Sarili
Hakbang 1. Magpahinga mula sa anumang aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa
Anuman ang sanhi sa iyo ng pagkahilo, itigil ang ginagawa mo at magpahinga ng ilang minuto. Makakatulong ito sa pagsasaayos ng sirkulasyon ng dugo at utak.
- Ang pagpapatuloy sa isang aktibidad o paglipat bigla ay maaaring magpalala sa iyong pagkahilo at maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng balanse.
- Kung hindi ka nakahiga at magagawa ito, isaalang-alang ang paglalagay ng iyong ulo sa o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Makakatulong ito na patatagin ang daloy ng dugo at ihinto ang pagkahilo.
Hakbang 2. Huminga nang malalim, matatag
Ang sapat na oxygen ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkahilo. Ang pagkuha ng malalim, matatag na paghinga ay makakatulong sa iyong katawan na makakuha ng mahalagang oxygen at kalmado ka rin.
- Subukang huminga nang malalim upang makatulong na tumuon sa pag-stabilize ng iyong mga antas ng oxygen at rate ng puso. Halimbawa, maaari kang lumanghap para sa isang bilang ng apat at huminga nang palabas para sa bilang ng apat din. Piliin ang pagkalkula na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Ang paghinga nang mabagal at malalim ay makakatulong na mabawasan ang pagtaas ng rate ng puso na maaari ring makaramdam ng pagkahilo.
Hakbang 3. Tiyaking kumain ka ng malusog at regular
Ang mababang antas ng asukal sa dugo at bakal ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang pagtiyak na kumain ka ng malusog at regular na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahilo.
- Ang malusog at natural na pagkain tulad ng sandalan na protina, prutas at gulay, at mga legume ay makakatulong na mapanatili ang normal na asukal sa dugo sa buong araw, at hindi ka gaanong makaramdam ng pagkahilo.
- Kung madalas kang nahihilo dahil sa mababang asukal sa dugo, isaalang-alang ang pagdala ng meryenda tulad ng granola bar o isang mansanas upang kontrahin ang anumang mga posibleng sintomas.
- Kung mababa ang antas ng iron, magdagdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta upang mapanatili ang antas ng iron at tulungan mabawasan ang pagkakataong mahilo. Ang mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa bakal ay mga pula at organ na karne tulad ng baka at atay, spinach, at pinatuyong beans.
- Sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng sodium sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Dissolve ang isang kutsarita ng asin sa isang basong tubig upang makatulong na makontrol ang sirkulasyon at mapawi ang pagkahilo.
Hakbang 4. Pigilan ang pag-aalis ng tubig at labis na pag-init
Ang pag-ubos ng sapat na mga likido araw-araw ay mapipigilan ka mula sa pagkahilo. Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang sobrang pag-init sa mainit na panahon.
- Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng mga likido sa isang araw upang maiwasan ang pagkatuyot. Uminom ng 2 litro ng malamig na tubig tuwing 2 hanggang 4 na oras upang mapawi ang pagkatuyot at labis na pag-init.
- Ang tubig ang pinakamainam na pagpipilian para mapanatili ang hydrated ng iyong katawan, ngunit maaari mo ring uminom ng iba pang mga likido tulad ng tsaa, fruit juice, sports inumin, o soda na walang caffeine.
- Ang hyperthermia, o sobrang pag-init, at pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang pamamahinga sa isang cool na lugar at ang inuming tubig o isang inumin sa palakasan (Gatorade, Powerade, at iba pa) ay karaniwang makakatulong na mapawi ang pagkahilo.
- Alisin ang damit hangga't maaari upang mapanatili ang iyong cool at maiwasan ang pagkawala ng likido.
Hakbang 5. Iwasan ang mga sangkap na maaaring magpalala ng pagkahilo
Ang ilang mga stimulant tulad ng caffeine, alkohol, tabako, at iligal na gamot ay makakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at tataas ang rate ng puso. Ang pag-iwas sa mga sangkap na ito ay makakatulong na maiwasan ang pagkahilo o maiwasang lumala.
Hakbang 6. Humingi ng tulong kung mayroon kang isang malubhang yugto ng pagkahilo
Kung nakakaranas ka ng madalas na mga yugto ng pagkahilo, lalo na ang mga walang kilalang dahilan, huwag magmaneho ng kotse o magpatakbo ng mabibigat na makinarya. Bilang karagdagan, dapat kang magpahinga upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkahilo. Ang pagpapatulong sa tulong ng mga kaibigan, pamilya, o kasamahan para sa transportasyon at mga aktibidad kapag nahihilo ka ay maaaring matiyak na hindi mo masaktan ang iyong sarili o ang iba.
