Ang pagkahilo ay isang pangkalahatan, hindi tiyak na term na naglalarawan sa iba't ibang mga kaugnay na sintomas tulad ng pagkahilo, magaan ang ulo, nauseated, mahina, o hindi matatag. Kung ang iyong pagkahilo ay nagdudulot ng isang umiikot na sensasyon o nararamdaman na ang iyong paligid ay umiikot, ang sintomas na ito ay mas tumpak na tinatawag na vertigo. Ang pagkahilo ay isang pangkaraniwang sanhi ng isang taong bumibisita sa doktor at syempre ay isang nakakainis at hindi komportableng bagay na maramdaman. Gayunpaman, ang pagkahilo ay bihirang isang tanda ng isang seryoso, nakamamatay na kondisyon. Maraming paraan upang matrato ang pagkahilo sa bahay, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga "pulang watawat" na nangangailangan ng atensyong medikal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkaya sa Pagkahilo sa Bahay
Hakbang 1. Bawasan ang iyong stress o pagkabalisa
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring baguhin ang antas ng paghinga at mga antas ng hormon, na magreresulta sa pagkahilo o lightheadedness at pagduwal. Ang ilang mga karamdaman sa pagkabalisa tulad ng pag-atake ng gulat o iba't ibang mga phobias ay maaari ring maging sanhi ng pagkahilo. Kaya subukang bawasan ang stress at pagkabalisa mula sa iyong buhay hangga't maaari sa pamamagitan ng pakikipag-usap ng iyong mga damdamin at paglutas ng mga problema sa iyong relasyon. Ang pagbawas ng pasanin sa iyong isipan marahil ay makakabawas ng pagkahilo na iyong nararanasan.
- Minsan, ang isang bagong trabaho, pagbawas ng oras, pagbabago ng mga iskedyul ng trabaho, o pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mabawasan ang mga problema sa stress at pagkabalisa.
- Ang mga ehersisyo na maaari mong subukang maibsan ang stress ng natural sa bahay ay may kasamang yoga, tai chi, at malalim na ehersisyo sa paghinga. Maaaring makatulong ang panonood ng mga online na tutorial bago subukang magsanay.
Hakbang 2. Taasan ang paggamit ng tubig
Ang talamak o talamak (pangmatagalang) pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang sanhi din ng pagkahilo, lalo na ang isang lightheaded sensation. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na likido, dahil sa pagsusuka, pagtatae, lagnat, o hindi pag-inom ng sapat na tubig sa mainit na panahon, lalapot ang iyong dugo at hindi makuha ng utak mo ang oxygen na kailangan nito. Bilang isang resulta, mahihilo ka. Bukod dito, ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng hyperthermia, isa pang karaniwang sanhi ng pagkahilo. Kaya't magsumikap ka na uminom ng maraming tubig, lalo na sa mainit at mahalumigmig na panahon, at panoorin kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagkahilo.
- Subukang uminom ng 8 baso ng 240 ML ng tubig araw-araw (halos 2 litro sa kabuuan) kung ikaw ay aktibo o nasa labas sa mainit na panahon.
- Iwasan ang mga inuming nakalalasing at caffeine tulad ng kape, itim na tsaa, soda pop, at mga inuming enerhiya. Ang alkohol at caffeine ay diuretics at gagawin kang umihi nang mas madalas kaysa sa normal.
Hakbang 3. Kumain ng madaling matunaw
Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pamumula ng ulo at pangkalahatang kahinaan ay mababa ang antas ng asukal. Ang mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia) ay isang pangkaraniwang problema sa mga taong may diabetes na kumukuha ng labis na insulin o lumaktaw sa agahan at walang oras upang kumain sa maghapon. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na glucose sa dugo upang gumana nang maayos. Kaya, isaalang-alang ang pagbabago ng dosis ng insulin na iyong tinurok (sa pag-apruba ng iyong doktor) kung mayroon kang diyabetes, o kumain ng isang bagay na maaaring mabilis na matunaw ng iyong tiyan / bituka, at alamin kung humupa ang iyong pagkahilo. Sa hypoglycemia, ang pagkahilo ay madalas na sinamahan ng pawis at pagkalito.
- Ang matamis na sariwang prutas (lalo na ang mga hinog na saging at blueberry), cider (lalo na ang apple cider o matamis na ubas), puting tinapay, sorbetes, at pulot ay mahusay na kainin upang mabilis na itaas ang antas ng iyong asukal sa dugo.
- Sa kabaligtaran, ang patuloy na mataas na antas ng asukal sa dugo (hyperglycemia) ay maaari ding maging sanhi ng pagkahilo dahil sa pagkatuyo ng tubig at mataas na kaasiman. Ang talamak na hyperglycemia ay karaniwang naranasan ng mga taong may diabetes na hindi na-diagnose o hindi ginagamot.
- Bawasan ang paggamit ng sodium dahil ang labis na maaaring magpalala ng vertigo at pagkahilo.
Hakbang 4. Tumayo ng dahan-dahan
Ang maikling pagkahilo, lalo na sa mga matatanda, ay maaaring sanhi ng malaking bahagi sa orthostatic hypotension. Ang kondisyong ito ay nangyayari sa mga taong may mababang mababang presyon ng dugo (lalo na sa systolic pressure) na biglang tumayo mula sa isang nakahiga o posisyon na nakaupo. Kapag nagising ka nang mabilis, ang presyon ng mga ugat na nagbibigay ng dugo sa utak ay hindi mabilis na naayos, bilang isang resulta kung saan ang oxygen na natanggap ng utak ay nabawasan ng halos ilang segundo at ang mga sintomas ay maikling pagkahilo o isang pang-amoy ng nakakapagod. Kung ito ang sanhi ng iyong pagkahilo, tumayo ng dahan-dahan at tiyaking hawakan ang isang bagay upang mapanatili ang iyong balanse.
- Kung bumangon ka mula sa isang nakahiga na posisyon, umupo ng ilang sandali bago tumayo.
- Ang talamak na hypotension ay maaaring sanhi ng labis na paggamit ng mga gamot sa presyon ng dugo, mga relaxant ng kalamnan, o vasodilator tulad ng Viagra at mga erectile na hindi gumana na gamot.
- Ang mga karamdaman sa paligid ng nerbiyo, pagkatuyot ng tubig, at iba pang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng hypotension.
Hakbang 5. Patulog pa
Ang kakulangan sa pagtulog, kapwa sa mga tuntunin ng dami at kalidad ay sanhi ng pagkahilo, kapansanan sa memorya, at pagkahilo sa pangkalahatan. Ang pangmatagalang mahihirap na pattern ng pagtulog ay na-link din sa mataas na antas ng stress, hypertension, depression, diabetes, at sakit sa puso, na ang lahat ay sanhi ng pagkahilo sa iba't ibang antas ng kalubhaan. Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay nauugnay sa talamak na pagkabalisa, emosyonal / sikolohikal na trauma, at maraming iba pang mga problema tulad ng narcolepsy at sleep apnea (malubhang hilik). Kaya, patayin ang TV o computer at matulog nang maaga, at iwasan ang mga inuming naka-caffeine (kape, itim na tsaa, soda pop) kahit 8 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang pagtulog ng huli sa katapusan ng linggo ay okay at maaaring magparamdam sa iyo na mas nagre-refresh at / o hindi gaanong nahihilo, ngunit hindi mo magagawang makabawi para sa kakulangan ng pagtulog sa araw ng trabaho.
- Ang mga likas na sangkap na makakatulong sa iyo na makatulog at magtagal bago matulog isama ang chamomile tea, valerian root extract, magnesium (isang kalamnan relaxant) at melatonin (isang hormon na kumokontrol sa pagtulog at circadian rhythm).
Hakbang 6. Bawasan ang oras ng paggamit ng aparato
Kasama sa mga sintomas ng cybersickness ang pagduwal, pagkahilo, pananakit ng ulo, at pag-aantok. Bigyan ang iyong mga mata ng oras upang magpahinga at maiwasan ang paggastos ng mahabang panahon sa harap ng isang computer o screen ng cell phone. Lumabas sa labas kung posible, basahin ang isang libro, o tumingin sa bintana ng ilang segundo upang maiwasan ang pagkahilo.
Upang makatulog nang mas mahusay, subukang huwag gamitin ang aparato 2 oras bago
Hakbang 7. Gumawa ng oras para sa mga panlabas na gawain
Ang pananatili sa loob ng bahay sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makaramdam ng pagkahilo. Subukang maglakad sandali upang huminga ng sariwang hangin upang mas makaramdam ka ng pag-refresh. Ilang minuto lamang ng pagiging nasa labas ay makakapagpagaan ng pakiramdam.
Hakbang 8. Iwasan ang trauma sa ulo
Ang trauma sa ulo mula sa mga aksidente at palakasan ay isang pangkaraniwang sanhi ng banayad hanggang katamtamang pinsala sa utak, na karaniwang tinutukoy bilang mga pagtatalo o pagkakalog. Ang mga pangunahing sintomas ng pagkakalog ay kasama ang pagkahilo na sinamahan ng sakit ng ulo, pagduwal, mga kaguluhan sa memorya, at pag-ring sa tainga. Ang mga pinsala sa ulo ay madalas na makaipon, nangangahulugang lumala sila sa bawat oras at lumalala sa paglipas ng panahon, kaya subukang bawasan ang peligro o pagkakataon na tamaan ang iyong ulo.
- Ang sports tulad ng boxing, football, rugby at hockey ay partikular na nasa peligro para sa trauma sa ulo.
- Laging magsuot ng isang sinturon habang nagmamaneho (upang maiwasan ang malubhang pinsala sa ulo) at iwasan ang mga aktibidad na hinuhugot ang iyong ulo sa iyong leeg tulad ng paglukso sa isang trampolin, paglukso sa bungee, o pagsakay sa isang roller coaster.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Suriin ka ng iyong doktor
Mayroong maraming iba't ibang mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkahilo, tulad ng sakit sa tainga, pagkabalisa, pagkalungkot, sakit sa puso, at mga problema sa ugat. Sabihin sa iyong doktor ang lahat ng iyong mga sintomas upang magawa nila ang isang pagsusuri at bigyan ka ng tumpak na pagsusuri.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto at pakikipag-ugnayan sa droga
Sa katunayan, halos lahat ng mga gamot (parehong over-the-counter at reseta) ay naglilista ng pagkahilo bilang isang posibleng epekto. Gayunpaman, ang mga epekto na ito ay mas karaniwan sa ilang mga uri ng gamot. Sa partikular, ang mga gamot na malamang na maging sanhi ng pagkahilo ay ang mga gamot sa presyon ng dugo, diuretics, pampakalma, tranquilizer, antidepressants, malakas na pampagaan ng sakit, at ilang mga antibiotics. Kahit na, siguraduhin kung ang gamot o kombinasyon ng maraming gamot na iyong iniinom ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo sa iyong doktor ng pamilya.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot bigla nang walang pangangasiwa ng doktor, kahit na sa tingin mo ay sanhi ito ng pagkahilo. Mas mabuti kang mabagal na pagkuha ng gamot at / o paglipat sa gamot na may katulad na epekto.
- Dahil sa mga kumplikadong pakikipag-ugnayan ng kemikal sa katawan, imposibleng mahulaan nang may katiyakan ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng 2 gamot.
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong doktor para sa mga sintomas ng trangkaso
Ang mga impeksyong viral na sanhi ng trangkaso ay karaniwang sanhi ng mga respiratory tract pathogens, kaya't ang karamihan sa mga sintomas ay nauugnay sa baga, lalamunan, sinus, at panloob na tainga. Gayunpaman, ang pagbuo ng uhog at iba pang mga likido ay maaaring hadlangan ang mga daanan ng hangin at / o panloob na tainga at maging sanhi ng mga problema sa pagkahilo at balanse. Kung ito ang sanhi ng iyong pagkahilo, maghintay lamang ng ilang araw, kumuha ng sapat na likido at i-block ang mga daanan ng sinus sa pamamagitan ng marahang paghihip ng iyong ilong habang tinatakpan ito ng isang tisyu, o banlaw ito ng maligamgam na tubig na asin.
- Ang pagsara ng iyong ilong at pagkatapos ay pamumulaklak ito ay isang paraan upang buksan ang pagbara ng Eustachian tube na dumadaloy mula sa lalamunan hanggang sa gitnang tainga. Ang mga kanal na ito ay maaaring pantay-pantay ng presyon sa bawat panig ng eardrum, at ang mga problema sa pagkahilo o balanse ay madalas na sanhi ng pagbara sa mga kanal na ito.
- Ang iba pang mga kundisyon na madalas na nauugnay sa pagkahilo ay ang mga alerdyi, sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, at anemya (bilang ng mababang pulang selula ng dugo).
Hakbang 4. Suriin ang iyong presyon ng dugo
Tulad ng inilarawan sa itaas, ang parehong mababang presyon ng dugo (hypotension) at mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, kaya sukatin ang iyong doktor ng pamilya ang iyong presyon ng dugo. Sa pangkalahatan, ang presyon ng dugo ay dapat na 120 (systolic) / 80 (diastolic). Sa dalawang kundisyon, ang hypertension ay mas mapanganib at kung minsan sintomas ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang pinaka-seryosong mga problema sa puso tulad ng cardiomyopathy (sakit ng kalamnan sa puso), congestive heart failure, at arrhythmia (hindi regular na mga ritmo sa puso) ay maaaring maging sanhi ng hypertension at labis na mapataas ang peligro ng paulit-ulit na pagkahilo.
- Kung ikaw ay naatake sa puso o menor de edad na stroke, ang dugo na umikot sa iyong utak ay mababawasan at magiging sanhi ng pagkahilo at iba pang mga sintomas. Ang doktor ay maaaring magsagawa ng electrocardiogram (ECG) upang kumpirmahin ang pagkakaroon o kawalan ng atake sa puso.
- Sa kasamaang palad, ang mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo ay malawak na kilala na sanhi ng pagkahilo.
Hakbang 5. Sumubok ng asukal sa dugo
Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang parehong hypoglycemia at hyperglycemia ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Kung mayroon kang diabetes at mayroong hypoglycemia, maaaring ayusin at bawasan ng iyong doktor ang iyong dosis sa insulin. Sa kabilang banda, maaaring ipahiwatig ng hyperglycemia na mayroon kang diabetes. Maaaring utusan ka ng iyong doktor na magkaroon ng pagsusuri sa asukal sa dugo, na susukat sa antas ng glucose (ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at karamihan sa iba pang mga cell sa katawan). Ang normal na antas ng glucose sa pag-aayuno ay nasa pagitan ng 70-100 mg / dl.
- Maaari kang bumili ng isang metro ng glucose sa parmasya. Upang magamit ito, kailangan mong butukin ang iyong daliri hanggang sa dumugo ito bilang isang sample. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, nang walang pag-aayuno, ang mga normal na antas ng glucose ng dugo ay dapat na mas mababa sa 125 mg / dl.
- Ang panandaliang hyperglycemia ay maaari ding sanhi ng pagkain ng maraming mga pagkaing may asukal (tinatawag na sugar rush) na maaaring maging sanhi ng pagkahilo.
Hakbang 6. Suriin ang iyong mga antas ng cortisol
Ang pagkahapo ng adrenal ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi nakagawa ng sapat na cortisol at maaaring magpalitaw ng pagkahilo o pagduwal. Hihilingin sa iyo ng iyong doktor na magkaroon ng pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas ng cortisol sa iyong katawan, na maaaring maging sanhi ng iyong problema.
Hakbang 7. Humingi ng isang referral sa isang dalubhasa sa ENT
Kung ang iyong pagkahilo ay sapat na malubha upang maabala ka at iparamdam sa iyo na umiikot ka, maaaring nakakaranas ka ng vertigo. Ang Vertigo ay maaaring sanhi ng malinaw na posisyonal vertigo (isang sensasyong umiikot na kasama ng paggalaw ng ulo), labyrinthitis (isang impeksyon sa viral ng panloob na tainga), o sakit ni Meniere (likido na buildup sa panloob na tainga). Talaga, ang vertigo ay sanhi ng pagbabago sa mekanismo ng balanse sa tainga (vestibular system) o sa network na kumokonekta sa mekanismong iyon sa utak. Sa madaling sabi, iniisip ng sistemang vestibular na lumilipat ka, kung hindi ka, at lumilikha ng isang umiikot na sensasyon. Gayunpaman, madalas na nalulutas ng vertigo ang sarili nito sa sandaling umangkop ang katawan sa problemang sanhi nito.
- Ang benign positional vertigo ay madalas na sanhi ng paglilipat ng mga kristal sa tainga na nanggagalit sa mga kalahating bilog na kanal.
- Minsan, ang vertigo ay sapat na malubha upang maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, at pagkawala ng balanse sa loob ng maraming oras.
Hakbang 8. Bumisita sa isang osteopath o kiropraktor
Ang mga Osteopaths at kiropraktor ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa gawing normal ang pag-andar at paggalaw ng magkakaugnay na mga kasukasuan ng gulugod o lumbar facet joint. Ang isang pangkaraniwang sanhi ng pagkahilo at vertigo ay isang natigil / baluktot / hindi paggana na magkasanib sa itaas na leeg, sa punto kung saan nito natutugunan ang bungo. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula o kilala rin bilang pagsasaayos ay maaaring magamit upang maibalik ang maling posisyon ng magkasanib. Maaari mong madalas na marinig ang isang tunog ng tunog habang ang iyong gulugod ay nababagay sa posisyon.
- Bagaman ang isang beses na pag-aayos ng gulugod minsan ay sapat upang mapawi ang pagkahilo o vertigo, kung ang problemang ito ay sanhi ng isang pang-itaas na sakit sa leeg, maaaring kailanganin mo ng 3-5 paggamot upang makita ang kapansin-pansin na mga resulta.
- Ang artritis ng itaas na leeg, lalo na ang rayuma, ay maaaring maging sanhi ng matagal na pagkahilo.
Mga Tip
- Ang mga nakatatanda ay mas nanganganib para sa mga problemang medikal na nagpapalitaw ng pagkahilo at mas malamang na gumamit ng mga gamot na sanhi ng pagkahilo.
- Iwasan ang pagmamaneho o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya kung nahihilo ka o magaan ang ulo.
- Iwasan ang pag-ubos ng caffeine, alkohol, at tabako kapag nahihilo ka dahil maaari nitong gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
- Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo mula sa pagkahilo, magtabi ng isang timba o katulad na lalagyan sa malapit kung sakaling kailangan mong magtapon.
- Ugaliin ang yoga, lalo na ang pustura ng ulo. Ang dumadaloy na dugo sa ulo ay makakapagpawala ng pagkahilo dahil sa mahinang sirkulasyon at mababang presyon ng dugo.
- Kung nahihilo ka, subukang ilayo ang iyong mga mata sa monitor screen dahil makakatulong ang pagtitig sa isang screen na naiilawan.
Babala
- Kung ang iyong pagkahilo ay sapat na malubha (na nagreresulta sa matinding kaguluhan sa paningin, pagsusuka, o nahimatay), humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
- Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang madalas na pananakit ng ulo dahil maaaring ito ay sanhi ng isang problema sa cardiovascular system.
