Ang mga nakakapagod na binti ay isang karaniwang reklamo para sa maraming tao, lalo na ang mga dapat tumayo nang mahabang panahon (tulad ng mga kahera at pulisya sa trapiko) o maglakad nang malayo (tulad ng mga naghihintay sa restawran at mga postmen). Ang isa pang sanhi na madalas ding maging sanhi ng pakiramdam ng paa ay pagod at pagod ay ang paggamit ng hindi naaangkop na sapatos, tulad ng mataas na takong at kasuotan sa paa na higit na nag-aalala sa hitsura kaysa sa ginhawa ng mga paa ng nagsusuot. Samakatuwid, ang pag-aaral kung paano paginhawahin ang mga pagod na paa, alinman sa bahay o sa pamamagitan ng paggamot ng isang bihasang propesyonal, ay pinakamahalaga.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Pagod na Mga Paa sa Bahay
Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga paa sa isang mas mataas na posisyon habang nagpapahinga ka
Isa sa mga sanhi ng pananakit ng paa ay ang pamamaga. Kaya, ang pagtaas ng iyong mga binti kapag nakaupo ka ay makakatulong na mapigilan ang grabidad at payagan ang dugo at likido ng lymph na lumabas sa mas mababang mga binti at bumalik sa sirkulasyon. Ang pag-alis ng mga medyas / medyas ay maaari ring makatulong na palamig ang mga paa na ginagawang mas komportable ito.
- Ang pagtaas ng mga binti ng hindi bababa sa parallel sa puso ay mabuti para sa pagpapabuti ng sirkulasyon.
- Gumamit ng mga unan upang maiangat ang iyong mga binti kapag nakahiga ka sa sopa, ngunit huwag harangan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga bukung-bukong.
Hakbang 2. Palitan ang iyong sapatos
Ang mga sapatos na hindi umaangkop, mahina ang bentilasyon, at / o napakabigat ay maaari ring maging sanhi ng pagod at pananakit ng mga paa. Samakatuwid, gumamit ng kasuotan sa paa na matatag, magaan at alinsunod sa iyong uri ng trabaho, isport o aktibidad. Inirerekumenda namin ang pagsusuot ng sapatos na may takong na hindi hihigit sa 1.5 cm. Ang mga matataas na takong ay pinagsasabay ang mga daliri ng paa at nagdudulot ng mga pathology ng paa tulad ng mga bunion. Kung ikaw ay isang seryosong runner, palitan ang sapatos pagkatapos tumakbo sa 560-800 km o bawat tatlong buwan, alinman ang mauna.
- Tandaan na palaging itali ang iyong sapatos nang mahigpit habang ang maluwag na sapatos o flip-flop ay naglalagay ng higit na stress sa iyong mga paa at ibabang kalamnan sa binti.
- Mas mahusay na bumili ng sapatos sa hapon. Mas malamang na makuha mo ang sukat na pinakaangkop dahil sa oras na iyon ang paa ay ang pinakamalaki, karaniwang sanhi ng pamamaga at banayad na presyon sa arko ng paa.
Hakbang 3. Gumamit ng mga orthotics (pantakip sa sapatos)
Kung mayroon kang patag na paa at kailangang tumayo o maglakad nang labis, isaalang-alang ang paggamit ng orthotics. Ang mga Orthotics ay ipinasadyang mga takip ng sapatos na sumusuporta sa arko ng iyong paa at nagbibigay ng mas mahusay na biomekanika kapag tumayo ka. Makakatulong din ang Orthotics na mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga problema sa iba pang mga kasukasuan tulad ng bukung-bukong, tuhod, at balakang.
- Ang mga propesyonal sa kalusugan na maaaring gumawa ng na-customize na orthotics ay may kasamang mga podiatrist at osteopaths at kiropraktor.
- Sinasaklaw ng ilang mga segurong pangkalusugan ang gastos ng pasadyang ginawa na orthotics, ngunit kung hindi ang iyong seguro, isaalang-alang ang pagbili ng isang magagamit na pares ng mga orthopaedic insole. Ang ganitong uri ng solong sapatos ay mas mura at maaliw ang paa sa walang oras.
Hakbang 4. Mawalan ng timbang, lalo na kung ang iyong katawan ay inuri bilang taba
Ang pagkawala ng timbang ay nakakatulong na maiwasan ang iba`t ibang mga problema sa paa dahil mas mababa ang stress sa mga buto at kalamnan ng mga binti at ibabang binti. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang pag-ubos ng mas mababa sa 2,000 calories bawat araw ay maaaring humantong sa lingguhang pagbaba ng timbang kahit na gaanong mag-eehersisyo ka lamang. Karamihan sa mga kalalakihan ay mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas mababa sa 2,200 calories bawat araw.
- Palitan ang iyong diyeta ng sandalan na mga karne at isda, buong butil, sariwang ani at maraming tubig para sa pinakamahusay na mga resulta sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
- Maraming mga sobrang timbang ang mga tao ay may flat paa at may posibilidad na labis na bigyan ng utang ang kanilang mga bukung-bukong, kaya ang pagpili ng sapatos na may pinakamahusay na suporta sa arko ay napakahalaga.
Hakbang 5. Ang pagkuha ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin ay maaaring maging mga panandaliang solusyon upang matulungan kang makitungo sa sakit o pamamaga sa iyong mga paa
Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng isang matinding epekto sa tiyan, bato at atay, kaya mas mainam na huwag itong dalhin nang higit sa 2 linggo.
- Ang dosis ng pang-adulto ay karaniwang 200-400 mg, na kinukuha tuwing apat hanggang anim na oras.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga over-the-counter na analgesics tulad ng paracetamol (Panadol) upang paginhawahin ang iyong mga paa, ngunit hindi kailanman gamitin ang mga ito sa mga NSAID.
- Mag-ingat na huwag uminom ng gamot sa walang laman na tiyan dahil maaari nitong inisin ang lining ng tiyan at dagdagan ang panganib na magkaroon ng peptic ulcer.
- Huwag kumuha ng NSAIDs kung mayroon kang sakit sa tiyan, atay o bato.
Hakbang 6. Ibabad ang mga paa sa mga asing-gamot sa Epsom
Ang pagbabad sa iyong mga paa sa maligamgam na tubig na may halong Epsom salt ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Ang nilalaman ng magnesiyo sa asin ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan. Mag-ingat na huwag mag-init ng sobra ang tubig (upang maiwasan ang pag-scalding) at huwag ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig nang higit sa 30 minuto dahil ang tubig na asin ay kukuha ng mga likido mula sa iyong katawan at magsisimulang matuyo ka.
- Kung ang pamamaga ay isang partikular na problema para sa iyong mga paa, pagkatapos ibabad ang mga ito sa maligamgam na tubig na asin ay patuloy na ibabad ang mga paa sa tubig na yelo hanggang sa manhid ang mga paa (mga 15 minuto o higit pa).
- Tandaan na palaging matuyo ang iyong mga paa nang ganap pagkatapos magbabad upang maiwasan ang pagdulas o pagbagsak.
Hakbang 7. Gumamit ng isang kahoy na roller ng masahe
Ang paggulong ng mga pagod na paa sa mga kahoy na roller ng roller (magagamit sa karamihan ng mga botika) ay isang mabuting paraan upang maibsan ang pag-igting mula sa iyong mga paa at maaaring mapawi ang banayad hanggang katamtamang kakulangan sa ginhawa. Sa ilang kadahilanan, ang mga roller ng massage na gawa sa natural na kahoy ay tila mas mahusay na gumagana para sa nakakarelaks na mga kalamnan kaysa sa plastic, baso, o metal massage rollers. Maghanap din para sa mga kahoy na roller ng pang-masahe na naka-uka o may ngipin.
- Ilagay ang sahig na kahoy na roller sa sahig, patayo sa iyong mga paa, at dahan-dahang igulong ang massage roller nang pabalik-balik sa loob ng 10 minuto para sa bawat sesyon.
- Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan, kahit na ang iyong mga paa ay maaaring makaramdam ng kaunting kirot pagkatapos gamitin ang massage roller sa kauna-unahang pagkakataon.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Konserbatibong Gamot
Hakbang 1. Gumawa ng isang massage sa paa
Magtanong sa isang therapist ng masahe na imasahe ang iyong mga paa at guya. Binabawasan ng masahe ang pag-igting ng kalamnan at pamamaga, nakakatulong na masira ang tisyu ng peklat at mapabuti ang daloy ng dugo. Tanungin ang therapist na kuskusin ang iyong mga paa na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at gumana hanggang sa iyong mga guya upang matulungan na itulak ang venous blood at lymph pabalik sa iyong puso.
- Maaari ring magsagawa ang therapist ng trigger point therapy sa talampakan ng paa sa pamamagitan ng paglalapat ng tuluy-tuloy na presyon sa pinakamasakit na bahagi ng arko ng paa.
- Tanungin ang therapist na maglagay ng langis ng peppermint o cream sa iyong mga paa dahil ito ay makakapag-tingle sa kanila at makakapag-refresh.
- Palaging uminom kaagad ng maraming tubig pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang mga byproduct na sanhi ng pamamaga, lactic acid, at mga lason mula sa katawan. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo at banayad na pagduwal.
Hakbang 2. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom sa tiyak na mga puntos ng enerhiya sa balat sa pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture upang mapawi ang sakit sa mga binti ay maaaring maging epektibo, lalo na kung ito ay ginagawa sa oras na unang lumitaw ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin na gumagana upang mabawasan ang sakit.
- Ang Acupuncture ay inaangkin din upang pasiglahin ang daloy ng enerhiya na kilala bilang chi.
- Isinasagawa ang Acupuncture ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kabilang ang mga doktor, kiropraktor, naturopath, pisikal na therapist, at massage therapist.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang reflexology
Ang ilang mga tao ay nalilito ang reflexology sa masahe. Bagaman pareho ang paggamit ng mga touch at pressure point, ibang-iba ang mga diskarte. Ginagawa ang reflexology sa pamamagitan ng paglalapat ng tumpak na presyon sa mga tukoy na punto at lugar ng paa upang pasiglahin ang mga tukoy na organo at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan.
- Gumagawa ang mga therapist ng masahe "mula sa labas" sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga partikular na grupo ng kalamnan o fascia upang palabasin ang pag-igting, habang ang mga nagsasanay ng reflexology ay nagtatrabaho "mula sa loob palabas" sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos upang palabasin ang pag-igting sa mga paa at iba pang mga bahagi ng katawan.
- Ang reflexology ay katulad ng acupuncture at acupressure na ang reflexology ay gumagana sa mahalagang enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng stimulate point sa paa, pati na rin mga point sa mga kamay at tainga.
Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Komplikasyon
Hakbang 1. Bumisita sa isang podiatrist
Kung ang sakit sa iyong mga paa ay talamak o napakatindi, ang pagbisita sa isang podiatrist ay isang magandang ideya. Ang isang podiatrist ay isang dalubhasa sa paa na maaaring gamutin ang iba't ibang mga kundisyon, kung minsan ay may simpleng mga diskarte sa pag-opera, ngunit mas madalas na may konserbatibong diskarte tulad ng na-customize na orthotics, sapatos na orthopaedic, brace o taping (gamit ang isang espesyal na bendahe).
- Maaaring sabihin sa iyo ng isang podiatrist kung mayroon kang mga karaniwang problema sa paa tulad ng plantar fasciitis, paa ng atleta (impeksyong fungal), flat paa, turf toe (sprain sa base ng big toe), bunion, o gout. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang antas ng sakit sa paa.
- Ang Podiatrists ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon upang malaman kung anong uri ng sapatos ang pinakamahusay para sa iyong mga paa at sa iyong lakad.
Hakbang 2. Bumisita sa isang dalubhasa
Maaaring kailanganin ang isang dalubhasa upang alisin ang pinakaseryosong mga sanhi ng malalang mga problema sa paa, tulad ng diabetes, impeksyon, kakulangan sa venous, bali, arthritis o rheumatoid arthritis, o cancer. Ang kundisyong ito ay tiyak na hindi isang karaniwang sanhi ng pagod o masakit na paa, ngunit kung ang paggamot sa bahay at mga konserbatibong therapist ay hindi epektibo sa pagpapanatiling komportable sa iyong mga paa, dapat mong isaalang-alang ang isang bagay na mas seryoso.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, at pag-scan ng CT ay mga paraan na maaaring magamit ng mga espesyalista upang matulungan ang pag-diagnose ng sakit sa itaas na likod.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang maibawas ang diyabetis, sakit sa buto, o malalang impeksyon.
Hakbang 3. Humingi ng mga injection na corticosteroid
Ang mga iniksyon ng mga gamot na steroid sa paligid o direkta sa mga inflamed tendon o kalamnan sa binti ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, ngunit ang pamamaraang ito ay karaniwang nakalaan lamang para sa mga atleta na nangangailangan ng agaran, pansamantalang kaluwagan na nagpapahintulot sa kanila na manatili sa pagkilos. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na paghahanda ay prednisolone, dexamethasone, at triamcinolone.
- Ang mga potensyal na komplikasyon mula sa mga injection na corticosteroid ay may kasamang impeksyon, pagdurugo, paghina ng litid, pagkasayang ng lokal na kalamnan, at pangangati / pinsala sa ugat.
- Kung ang mga injection na corticosteroid ay nabigo upang magbigay ng isang sapat na solusyon, ang operasyon ay dapat isaalang-alang bilang isang huling paraan, depende sa diagnosis ng iyong kalagayan sa paa.
Mga Tip
- Upang mapanatili ang wastong pustura kapag nakatayo, tumayo nang pantay-pantay na ibinabahagi ang iyong timbang sa parehong mga paa at iwasang hindi ganap na mabaluktot ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong abs at pigi upang panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsuot ng sapatos na may suporta at mapawi ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpahinga ng isang paa sa isang maliit na dumi ng tao sa mga regular na agwat.
- Huwag mag-flip-flop para sa mahabang paglalakad o palakasan. Ang mga sandalyas na ito ay hindi nagbibigay ng sapat na shock pagsipsip sa mga paa, o nagbibigay ng suporta at proteksyon sa arko.
- Huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring makagambala sa daloy ng dugo, na sanhi ng mga kalamnan at iba pang mga tisyu na kakulangan ng oxygen at mga nutrisyon.
