Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa lahat ng edad. Ang mga taong nasisikip ay bihirang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, tulad ng marahil isang beses bawat tatlong araw. O, ang kanilang mga dumi ay mahirap, tuyo, maliit, masakit, o mahirap na ipasa. Karaniwan, ang paninigas ng dumi ay hindi nakakasama at karamihan sa mga tao ay nakakaranas nito kahit sa isang maikling panahon. Maaari mong mapawi ang paninigas ng dumiyan ng tiyan sa tiyan pati na rin pagsamahin ang masahe sa mga remedyo sa bahay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Ang pagmamasahe sa Sikmura upang mapawi ang paninigas ng dumi
Hakbang 1. Alamin ang mga pakinabang ng pagmamasahe sa tiyan
Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging komportable sa iyo o kahit na masakit. Ang massage sa tiyan ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit nagdudulot din ng maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng:
- Pinapaliit ang pangangailangan para sa pangmatagalang paggamit ng laxatives
- Pakawalan ang gas
- Pagbawas ng ugali na humingi ng tulong medikal upang gamutin ang paninigas ng dumi
- Pinapaginhawa ka pati na rin ang mga kalamnan, na maaaring magpalitaw ng paggalaw ng bituka.
Hakbang 2. Maghanap ng komportableng lugar
Maaaring kailanganin mong humiga upang ma-massage mo ang iyong tiyan nang komportable. Ang posisyon ng pagsisinungaling ay nakakarelaks sa iyo, mas madali din ito kaysa sa pagtayo. Kumuha ng komportable para sa hindi bababa sa 30 minuto muna, pagkatapos ay magsimulang magmasahe. Ang Rushing ay maaaring talagang gawing mas stress ka, na hahadlang sa mga benepisyo ng massage sa tiyan.
- Pumili ng isang tahimik at komportableng lugar, tulad ng isang silid-tulugan. Patayin ang mga ilaw at panatilihin ang tunog upang makapagpahinga nang higit pa.
- Isaalang-alang ang paghiga sa isang mainit na batya. Ang mainit na tubig ay nagtataguyod ng pagpapahinga na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
Hakbang 3. Simulang masahe ang tiyan
Ang bituka ay nasa pagitan ng balakang at ibabang bahagi ng tiyan. Maaari mong i-massage ang tiyan sa anumang paggalaw o pattern. Gayunpaman, ang mga paggalaw ng pabilog ay mas mahusay para sa pagbabawas ng pagkadumi.
Gamitin ang dulo ng iyong hintuturo upang i-massage ang iyong maliit na bituka sa isang pabilog na bilog na paggalaw, sa paligid ng iyong pusod. Ulitin ang pag-ikot na ito 3 hanggang 5 beses
Hakbang 4. Magpatuloy sa susunod na pagkakasunud-sunod ng masahe
Hinihikayat ng masahe ang mga dumi na ilipat ang bituka. Ipagpatuloy ang masahe sa mga sumusunod na paggalaw:
- Kuskusin ang tiyan mula kaliwa hanggang kanan
- I-vibrate ang mga kamay at daliri sa lugar ng pusod
- Ilipat ang isang kamay sa isang bilog sa ibaba lamang ng pusod at agad na sundin ito gamit ang isa pang paikot na paggalaw gamit ang kabilang kamay.
- Sa pamamagitan ng parehong mga kamay na naka-superimpose, ulitin ang kilusan nang pabaliktad sa tuwid.
- Masahe na may mga daliri sa maliliit na bilog
- Ipagpatuloy ang paggalaw mula sa gilid ng tiyan pasok at pababa
Hakbang 5. Ulitin ang paggalaw ng rubbing
Kailangan mong imasahe ang iyong tiyan sa loob ng 10 hanggang 20 minuto upang mapasigla ang mga bituka. Ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod sa itaas ng mga paggalaw ng 10-20 minuto, pagkatapos ay itigil. Sa panahon ng pamamahinga, pakiramdam kung kailangan mong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Kung hindi, subukang muli ang masahe o hintaying umunlad ito sa buong araw.
- Huwag kuskusin o pindutin nang labis. Ang matitigas na presyon ay talagang magkakabit ng dumi, na ginagawang mas mahirap alisin.
- Magpatuloy sa pang-araw-araw na pagmamasahe sa tiyan kahit na gumamit ka ng iba pang mga pamamaraan upang mapawi ang paninigas ng dumi. Kung tapos araw-araw, maiiwasan ng pagmamasahe ng tiyan ang pagkadumi o gas.
Hakbang 6. Igalaw ang mga binti
Ang pagturo ng mga binti patungo sa tiyan ay maaaring maglagay ng presyon sa mga bahagi ng bituka. Habang minamasahe ang iyong tiyan, isaalang-alang ang kahaliling pag-angat ng iyong mga tuhod patungo sa iyong tiyan o sa iyong panig. Ang kilusang ito ay higit na pasiglahin ang mga bituka at mapawi ang paninigas ng dumi.
Hakbang 7. Huwag pansinin ang pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka
Sa panahon ng masahe, maaari mong maramdaman ang pagganyak na umihi. Kung nangyari iyon, huwag maghintay o huwag pansinin ito. Pumunta kaagad sa banyo. Ang hindi pagsunod sa pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng:
- Dumi na tumitigas
- Ang pangangailangan na itulak
- Bawasir
- Sakit
Bahagi 2 ng 2: Pagsasama-sama ng Masahe sa Mga Likas na Paggamot
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang paninigas ng dumi ay karaniwang nauugnay sa pag-aalis ng tubig sa mga bituka. Sanay sa pag-inom ng 250 ML ng tubig 8 beses sa isang araw o ang katumbas na 2 litro ay maaaring ibalik ang mga likido sa katawan at mapawi ang paninigas ng dumi.
Pumili ng tubig. Iwasan ang mga inuming may carbon o may lasa, na maaaring maging sanhi ng gas at lalong lumala ang pamamaga
Hakbang 2. Subukan ang fruit juice
Kung hindi ginagamot ng simpleng tubig ang paninigas ng dumi, palitan ito ng fruit juice. Uminom ng 60-120 ML ng pinatuyong plum o apple juice na may pagkain. Marahil ay kailangan mo ng higit pa kung hindi mo naramdaman ang pagkakaiba.
Paghaluin ang isang bahagi ng katas at isang bahagi ng tubig kung ang purong katas ay masyadong makapal. Maaari ka ring uminom ng juice na may halong yelo kung gusto mo
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla
Bilang karagdagan sa inuming tubig at / o fruit juice, pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring maglabas ng mga dumi at pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Subukan na kumain ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1,000 calories na natupok. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas ang hibla na maaaring magamot ang paninigas ng dumi, lalo na kung isasama sa masahe, ay:
- Mga gisantes
- Pinatuyong plum
- Peras
- Mga plum
- Peach
- Broccoli
- Mga mani
- Brussels sprouts
- Linseed
- Karot
- Pinya
- Buong butil
- Katad na trigo
Hakbang 4. Igalaw ang katawan
Ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay maaaring pasiglahin ang mga bituka. Gumawa ng ehersisyo na may mababang epekto upang makatulong sa paninigas ng dumi. Isaalang-alang ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa massage ng tiyan para sa isang mas mabilis na epekto.
- Alamin na ang anumang kilusan o ehersisyo ay mabuti para sa paginhawa ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang ehersisyo ng ilaw na epekto ay pinakamahusay. Isaalang-alang ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy. Bilang karagdagan, ang yoga ay maaari ring mapawi ang paninigas ng dumi.
- Igalaw ang iyong katawan hangga't maaari. Ang ehersisyo, kahit na 15 minuto lamang ito, ay sapat na upang makatulong na pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
Hakbang 5. Gumamit ng mineral oil, laxatives at enemas nang may pag-iingat
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa paggamit ng mineral na langis, laxatives, at enemas sa kanilang pagpapaandar upang gamutin ang paninigas ng dumi. Ang mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng talamak na paninigas ng dumi, saktan ang mga kalamnan sa bituka at anus, at lumikha ng pagpapakandili sa laxatives. Tanungin ang iyong doktor kung ang produkto ay angkop at ligtas para sa iyo.
Hakbang 6. ubusin ang castor oil
Bilang isang remedyo sa bahay na ginamit nang maraming henerasyon, ang castor oil ay gumaganap bilang isang natural na laxative. Sa katawan, ang langis na ito ay nasisira sa mga sangkap na nagpapasigla sa mga bituka at nagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ang kumbinasyon ng castor oil at massage ay maaaring magbigay ng isang mas mabilis na epekto.
- Lunok 1-2 tsp. langis ng kastor sa isang walang laman na tiyan. Magkakaroon ka ng paggalaw ng bituka sa loob ng 8 oras.
- Paghaluin ang castor oil sa isang pangpatamis tulad ng orange juice para sa isang mas mahusay na panlasa.
- Huwag lumampas sa inirekumendang dosis sapagkat maaari itong maging sanhi ng labis na dosis. Ang mga sintomas ng labis na dosis ng langis ng castor ay ang cramp ng tiyan, sakit sa dibdib, pagkahilo, guni-guni, pagtatae, igsi ng paghinga, pantal sa balat, at isang nasasakal na sensasyon. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, humingi ng tulong medikal.
Hakbang 7. Subukan ang psyllium husk
Ang mga karagdagang pandagdag sa hibla ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng massage sa tiyan. Ang psyllium husk ay isang napaka-pinong pulbos ng psyllium husk. Ang suplemento na ito ay maaaring mapahina ang dumi ng tao. Maaari mong matagpuan ang mga ito na nabili sa ilalim ng mga tatak na Metamucil, FiberCon, o Citrucel, at idagdag ang mga ito sa iyong diyeta upang gamutin ang paninigas ng dumi.
- Kumuha ng psyllium husk mula sa isang natural na tindahan ng pagkain o nutrisyon.
- Ihalo½ tsp psyllium husk na may 250 ML ng tubig. Uminom sa umaga o gabi. Taasan ang dosis lamang kung kinakailangan.
- Idagdag sa juice kung ninanais. Ang prutas ay maaari ring idagdag sa mga pakinabang ng psyllium epidermis at tiyan massage.
Hakbang 8. Gumamit ng flaxseed upang pasiglahin ang mga bituka
Ang flaxseeds at ang kanilang langis ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi. Ang flaxseeds ay maaari ring palitan ang mga nutrient na nawala dahil sa pagkadumi. Idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang pasiglahin ang mga bituka. Huwag lumagpas sa 50 gramo (o 5 kutsarang) ng buong flaxseed bawat araw. Maaaring maproseso ang mga flaxseed ng:
- Budburan ng 1 kutsara. flaxseed pulbos sa mainit o malamig na mga cereal ng agahan
- Paghaluin ang 1 tsp. ground flaxseed sa mayonesa o mustasa na ginamit sa mga sandwich
- Gumalaw ng 1 tsp. flaxseed pulbos sa 250 ML yogurt
- Pagdaragdag ng flaxseed pulbos sa cake at kuwarta ng tinapay.
Babala
- Magpatingin sa doktor kung mananatili ang iyong paninigas ng dumi.
- Kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan, pumunta kaagad sa ER.
- Magpatingin sa isang medikal na propesyonal kung mayroon kang pagtatae na may sakit sa tiyan.
