Maraming tao ang nabigo sa paghihintay para sa kanilang buhok na tumagal nang mas matagal. Ang internet ay puno ng mga mungkahi para sa pagpapabilis ng paglaki ng buhok, ngunit ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay baguhin ang iyong diyeta dahil ang ilang maliliit na pagbabago ay maaaring makagawa ng isang tunay na pagkakaiba. Matapos makakuha ng sapat na nutrisyon, maaari mong ipatupad ang pinakamahusay at pinakamabisang pagbabago sa pamumuhay at pangangalaga sa buhok.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Buhok
Hakbang 1. Iwasang mag-shampoo araw-araw
Kung ang iyong buhok ay hindi masyadong madulas, ang paghuhugas nito araw-araw ay maaaring matuyo at makapinsala sa iyong buhok. Pinapayagan ng shampooing bawat iba pang araw na likas na mga langis ng katawan na mapanatili ang malusog na buhok.
Isaalang-alang ang pangangalaga sa anit upang mapanatiling malinis ang mga hair follicle. Ang paggagamot na ito ay mapanatili rin ang malusog na buhok
Hakbang 2. Gumamit ng conditioner
Kapag nag-shampoo, tiyaking gumagamit ka ng conditioner. Tumutulong ang hair conditioner na ibalik ang langis na nabura kapag nag-shampoo. Tiyaking ang natitirang shampoo ay ganap na nawala bago ilapat ang conditioner.
Hakbang 3. Banlawan ang buhok na may malamig na tubig
Matapos alisin ang natitirang shampoo at conditioner, banlawan ang iyong buhok ng malamig na tubig. Pinapanatili ng malamig na tubig ang mga follicle ng buhok na malakas, binabawasan din ang pagkawala ng buhok sa shower.
Hakbang 4. I-minimize ang paglamlam at pag-istilo ng init
Ang paggamit ng init at tinain sa paglipas ng panahon ay maaaring makapinsala sa iyong buhok. Subukang tuyuin ang iyong buhok sa iyong sarili hangga't maaari. Gumamit ng isang espongha o Velcro roller sa halip na isang mainit na roller. Kung regular mong kulayan ang iyong buhok, palawakin ang distansya at gumamit ng isang kulay-ligtas na shampoo upang i-minimize ang pinsala sa buhok.
Hakbang 5. Maingat na magsipilyo ng buhok
Gumamit ng isang malapad na ngipin na suklay upang maalis ang mga gusot. Magsuklay muna ng mga dulo, pagkatapos ay patungo sa anit. Ang paghila ng iyong buhok nang husto sa isang pagtatangka na alisin ang pagkakabuhol ay magiging sanhi lamang ng pagkawala ng buhok.
Hakbang 6. Itali ang buhok nang maayos
Ang paghila ng iyong buhok nang masyadong mahigpit sa isang nakapusod sa tuktok ng iyong ulo ay maaaring maging sanhi ng iyong buhok na masira. Sa halip, pumili ng isang maluwag na nakapusod sa paligid ng batok. Iwasan ang mga gapos na buhok sa goma. Baguhin ang posisyon ng nakapusod sa bawat oras upang ang buhok ay hindi malutong sa isang lugar.
Hakbang 7. Masahe ang anit
Ang pagmamasahe ng anit araw-araw ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga follicle at maitaguyod ang paglaki ng buhok. Isama ang anit sa anit sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga ng buhok.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gupitin ang mga dulo ng buhok
Ang payo na ito ay maaaring tunog magkontra, ngunit maaari nitong maiwasan ang pagkasira ng buhok at itaguyod ang paglaki. Sa paglipas ng panahon, ang mga dulo ng buhok ay magsisimulang maghiwalay. Ang tinidor na buhok ay magdudulot ng mga gusot at may posibilidad na hilahin malagyan ng suklay. Ang pagpuputol ng mga dulo ng buhok nang regular ay makakabawas ng mga split end.
Hakbang 2. Gumamit ng isang silong pillowcase
Ang buhok ay maaaring malito sa mga hibla ng mga cotton pillowcase. Ang isang sutla na unan ay magbabawas ng alitan at sa huli ay maiiwasan ang pagkasira ng buhok.
Kung wala kang isang sutla na unan, balutin ang iyong buhok sa isang scarf na sutla
Hakbang 3. Huwag balutin ng twalya ang iyong buhok
Ang balot ng iyong buhok sa isang tuwalya pagkatapos ng shampooing ay maaaring masira ang iyong buhok. Upang mabawasan ang labis na tubig, pinakamahusay na pigain ang iyong buhok nang malumanay o pindutin ito gamit ang isang tuwalya.
Isaalang-alang ang mga microfiber twalya para sa pambalot ng iyong buhok dahil mas malambot ito kaysa sa regular na mga tuwalya
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Taasan ang paggamit ng protina
Ang buhok at mga kuko ay binubuo ng isang protina na tinatawag na keratin. Ang paglaki ng buhok ay may tatlong yugto, lalo ang anagen (kapag lumalaki ang buhok), catagen (kapag nagsimulang huminto ang paglaki), at telogen (kapag tumigil ang paglago / o bumagsak ang buhok). Ang buhok na kulang sa protina ay papasok sa huling yugto nang mas mabilis kaysa sa buhok na mayaman sa protina.
- Ang ilang mga halimbawa ng mapagkukunan ng protina ay manok, itlog, at Greek yogurt.
- Ang mga pangangailangan ng protina ng bawat tao ay nag-iiba depende sa timbang sa katawan at lifestyle. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 45-55 gramo ng protina bawat araw.
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng iron at zinc
Ang mga mineral tulad ng iron at zinc ay napakahalaga sa paggawa ng protina. Ang kakulangan sa iron ay kilala na sanhi ng pagkawala ng buhok.
- Maaari kang makakuha ng bakal at zinc ng natural mula sa mga pagkain tulad ng spinach, beans, at pagkaing-dagat.
- Ang dami ng iron at zinc na kailangan mo bawat araw ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at lifestyle. Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng mineral.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina
Ang bitamina D ay mahalaga para sa paglago ng buhok. Mahalaga rin ang bitamina C para sa pagsipsip ng bakal. Maaari kang makakuha ng bitamina C sa mga prutas na sitrus. Habang ang bitamina D ay nagmula sa sikat ng araw at mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng pinatibay na gatas at orange juice.
Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina
Hakbang 4. Taasan ang iyong pag-inom ng biotin at iba pang B bitamina
Ang Biotin at iba pang mga bitamina B ay maaaring magsulong ng malusog na paglago ng buhok. Kaya, tiyakin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng sapat na bitamina B. Maaari mong matiyak ang sapat na paggamit sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin araw-araw. Bilang karagdagan, ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito.
- Ang mga halimbawa ng mapagkukunan ng pagkain ng biotin ay ang mga itlog, keso, kabute, almond, at cauliflower.
- Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga isda, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng mga gulay, legum, at mani. Gayundin, maghanap ng mga pagkaing pinatibay ng mga bitamina B, tulad ng mga cereal na tinapay at tinapay.
Hakbang 5. Ituon ang malusog na taba
Ang Omega-3 fatty acid ay kinakailangan para sa paglago ng buhok, at gawing malusog at makintab ang buhok. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng ganitong uri ng taba ng natural.
- Maaari kang makakuha ng omega-3 fatty acid mula sa isda. Inirerekumenda ang mga matatanda na kumain ng dalawang servings ng isda bawat linggo upang matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3 fatty acid.
- Kung ikaw ay vegan o vegetarian, kumuha ng suplemento ng DHA.
Mga Tip
- Panatilihing malusog ang iyong katawan at magpatibay ng balanseng diyeta upang magkaroon ka ng mahaba at malusog na buhok.
- Gumamit ng isang tagapagtanggol ng init bago i-istilo ang iyong buhok ng init.
- Ang pagmamasahe ng iyong anit sa loob ng 5-6 minuto ay magsusulong ng malusog na paglago ng buhok at buhok.
- Ang paglaki ng buhok ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng paggamit ng mask mula sa mga itlog na hinaluan ng natural na langis ng oliba.
- Ang paggamit ng langis ng oliba lamang ay maaari ring suportahan ang paglago ng buhok.
Babala
- Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang malubhang pagbabago sa iyong diyeta. Gayundin, magpatingin sa doktor kung hindi makakatulong ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay. Kung ang iyong buhok ay nahuhulog at hindi mo alam ang dahilan, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng mga pagsusuri upang suriin para sa isa pang napapailalim na kondisyon.
- Ang paggamit ng mga heater, tina, at iba pang mga produkto ng estilo ay maaaring makapinsala sa iyong buhok sa pangmatagalan.
