Kung ikaw ay nadumi kanina, huwag kang mahiya. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, na bahagi ng American National Institutes of Health, ang pagkadumi ay ang kondisyon ng pagkakaroon ng paggalaw ng bituka na mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo, at ang mga dumi ng tao ay matigas, tuyo, at maliit upang sila ay masakit at mahirap ipasa. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga, pangangati, at iba pang kakulangan sa ginhawa. Ang paninigas ng dumi ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao, ngunit huwag tumahimik. Alamin ang ilang mabilis na mga remedyo upang madali ang paggalaw ng bituka sa ngayon, at alamin ang tungkol sa mga pangmatagalang solusyon at pag-iwas.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Mabilis na Masugpo ang Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Ngumunguya na walang asukal na gum
Ang Sorbitol, ang pangpatamis na ginagamit sa karamihan ng gum na walang asukal, ay isang sangkap sa maraming mga pampurga. Kung ikaw ay nadumi at kailangang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, ngumunguya na walang asukal na gum.
Huwag gamitin ang pamamaraang ito bilang isang pangmatagalang solusyon. Ang mataas na antas ng sorbitol ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng tiyan at iba pang mga problema sa pagtunaw
Hakbang 2. Uminom ng tubig ng niyog
Ang tubig ng niyog ay nakakakuha ng katanyagan bilang isang inuming pag-eehersisyo at may likas na panunaw na epekto, pati na rin isang diuretiko at iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pag-inom ng isang bote ng tubig ng niyog ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkadumi, o pag-inom ng hilaw na gata ng niyog.
Wag masyadong palakihin. Ang pag-inom ng labis na tubig ng niyog ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, na ginagawang masyadong malambot ang iyong mga dumi
Hakbang 3. Uminom ng isang kutsarang langis ng oliba at lemon juice
Kung ikaw ay nadumi, kumuha ng isang kutsarang labis na birhen na langis ng oliba at isang kutsarang lemon juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang langis ng oliba ay isang pangkaraniwang lunas sa bahay na ginagamit upang mapabuti ang pantunaw at mag-lubricate ng mga dumi.
- Ang langis ng flaxseed at orange juice ay malawakang ginagamit din bilang mga remedyo sa bahay upang gamutin ang paninigas ng dumi, bagaman walang pagpapatunay ng pang-agham.
- Sa pangkalahatan, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng mineral na langis o castor oil para sa paggamot ng paninigas ng dumi. Ang langis ng mineral ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng kakulangan sa bitamina, at ang castor oil ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang tibi.
Hakbang 4. Uminom ng maligamgam na tubig na lemon
Ang mga benepisyo ng pag-inom ng maligamgam na tubig ng lemon sa umaga ay mahirap alamin, ngunit ito ay naging isang tanyag na gamot na pampalakas sa bahay na naisip na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, gamutin ang balat, at maiwasan ang mga lamig. Gayunpaman, ang lemon juice ay nagpapasigla sa pagpapaandar ng atay, na makakatulong sa iyo na matunaw ang pagkain nang mas lubusan upang ang mga dumi ay mas madaling mapatalsik.
Uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may isang kutsarang lemon juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Para sa dagdag na panlasa at nutrisyon, magdagdag ng kaunting hilaw na pulot at turmeric na pulbos
Hakbang 5. Subukan ang mga live na kultura
Ang natural na yogurt, fermented kombucha na inumin, at natural na fermented sauerkraut ay mapagkukunan ng mahusay na probiotic bacteria na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa digestive, kabilang ang paninigas ng dumi at pagtatae. Kung ang iyong paninigas ay sanhi ng isang impeksyon sa viral o iba pang karamdaman, ang solusyon ay maaaring mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics.
- Ang pagsasaliksik sa mga kulturang probiotic at paninigas ng dumi ay halo-halong, at ang mga probiotics ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagtatae, ngunit ang gat flora ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw.
- Mas gusto ng ilang tao ang mga prebiotics kaysa sa mga probiotics dahil kung pinapakain mo ang mga mayroon nang probiotics, sinusuportahan mo ang paglaki ng magagandang bakterya, taliwas sa pagpapakain ng mabuting bakterya mula sa ibang mapagkukunan (karaniwang mga baka). Sa mga prebiotics, bumubuo ka ng isang malusog, matatag na gat, at hindi mo kailangang umasa sa isang supply ng pagkain para sa mga bagong bakterya. Lumilikha ka ng isang sitwasyong mapagkumpitensyang binabawasan ang kakayahang makahanap ng pagkain ng masamang bakterya sapagkat ang mabubuting bakterya ay mas mabilis na lumalaki, na lumalaki sa masamang bakterya sa mga bilang at pagkakataon.
Hakbang 6. Uminom ng ilang caffeine, sandali
Para sa maraming tao, ang isang tasa ng kape sa umaga ay isang mabilis na paraan upang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Ang mga stimulant na katangian ng caffeine ay nagpapasigla sa mga kalamnan ng bituka upang mas madali ang pagdumi. Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa na naglalaman ng caffeine sa umaga bilang isang mabilis at pansamantalang paraan upang harapin ang paninigas ng dumi.
Huwag gamitin ang pamamaraang ito bilang isang pangmatagalang solusyon sa iyong gawain sa bituka sa umaga. Ang kape ay isang diuretiko, nangangahulugang kumukuha ito ng tubig mula sa dumi ng tao, na ginagawang mas mahirap paalisin. Limitahan ang paggamit ng caffeine hangga't maaari
Hakbang 7. Uminom ng isang tasa ng aloe vera juice
Ang nakahanda na aloe vera juice ay matatagpuan sa mga tindahan, at kung kukunin bawat ilang oras ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi. Ang pinatuyong aloe vera ay magagamit din sa form na kapsula sa mga natural na tindahan ng gamot para magamit bilang paggamot sa paninigas ng dumi.
Hakbang 8. Uminom ng dandelion tea
Ang mga dandelion ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ang tsaa na gawa sa ugat ng dandelion ay isang malawakang ginagamit at mabisang gamot sa paninigas ng dumi dahil mayaman ito sa mga phytonutrient. Ang ugat ng dandelion ay ginagamit sa iba't ibang mga likas na sangkap ng erbal na ibinebenta nang komersyo bilang paggamot ng iba't ibang mga problema, tulad ng paninigas ng dumi, pag-andar sa atay, pagpapaandar ng bato, at iba pang mga problema sa pagtunaw. Ang ugat ng Dandelion ay masarap din sa lasa at malawak na magagamit.
Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Paminsan-minsan ay dumarating ang paninigas ng dumi. Ngunit kung ito ay isang problema na madalas maranasan, ang mga pagbabago sa lifestyle ang solusyon. Ang mga pasyente na may paninigas ng dumi ay pinapayuhan na uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw upang ang dumi ay hindi matuyo.
- Magdala ng isang 1 litro na refillable na bote ng tubig saan ka man pumunta, at subukang uminom ng isang litro sa buong umaga bago tanghalian, at isang litro pagkatapos ng tanghalian. Madaling tandaan.
- Simulan ang araw sa isang baso ng tubig upang matulungan tandaan na kailangan mong patuloy na uminom sa buong araw.
- Iwasan ang labis na pag-inom ng alak. Ang alkohol at caffeine ay kapwa sumisipsip ng mga likido mula sa sistema ng katawan, na pinatuyo ang mga dumi ng tao.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming hibla
Marahil ang pinakamahalagang pagbabago sa pamumuhay para sa makinis na paggalaw ng bituka ay ang pagkain ng sapat na hibla upang ang mga dumi ay mas malaki at mas malambot. Kung ikaw ay nadumi, kailangan mo ng higit na hibla. Unti-unting taasan ang iyong paggamit ng hibla hanggang sa maabot mo ang 20-35 gramo ng hibla bawat araw. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ng hibla ay:
- Rice bran at buong butil sa mga high-fiber cereal, tinapay, at kayumanggi bigas.
- Mga gulay tulad ng broccoli, brussel sprouts, karot, at asparagus
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale, spinach, at mustasa gulay
- Mga sariwang prutas, tulad ng mga mansanas, berry, prun, at mga peras
- Mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, aprikot at prun
- Mga beans, legume at lentil
Hakbang 3. Iwasan ang puspos na taba
Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay karaniwang nagdudulot ng talamak na pagkadumi at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung kumain ka ng maraming keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, naproseso na pagkain, at karne, magiging mas malala ang paninigas ng dumi.
- Subukang palitan ang pulang karne ng mga mapagkukunang sandalan ng protina, tulad ng mga isda at beans.
- Subukang lutuin ang iyong sarili nang mas madalas upang maiwasan ang pag-ubos ng mga naproseso at nakabalot na pagkain na karaniwang naglalaman ng napakataas na taba ng puspos.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento ng hibla
Hindi tulad ng mga pampurga, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng hibla, na kung minsan ay tinatawag na isang "laxative na bumubuo ng dumi ng tao." Ang mga pandagdag sa hibla ay nakakatulong na gawing mas malaki at malambot ang mga dumi ng tao. Habang ligtas para sa pang-araw-araw na paggamit, ang mga suplementong ito ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng ilang mga gamot, at sa ilang mga tao ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, cramping, at gas. Uminom ng maraming tubig kapag kumuha ka ng isang suplemento sa hibla.
Kasama sa mga over-the-counter na suplemento ng hibla at laxatives na bumubuo ng dumi ng tao ang Metamucil, FiberCon, at Citrucel
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo
Ang paglipat ng katawan at pag-eehersisyo sa puso ay makakatulong din sa pagdulas ng paggalaw ng bituka. Ang nadagdagang dami ng enerhiya na nagastos ay nakakatulong na mapabuti ang digestive tract at mapanatili ang paggana ng digestive system nang maayos.
- Maghintay ng isang oras pagkatapos kumain upang mag-ehersisyo. Kailangan mong bigyan ng sapat na oras para dumaloy ang dugo sa tiyan at mga organ ng pagtunaw para maayos na matunaw ang pagkain.
- Ang paglalakad pagkatapos kumain ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang makatulong sa paggalaw ng bituka. Subukang maglakad nang hindi bababa sa 10-15 minuto ng tatlong beses sa isang araw, kung maaari mo.
Hakbang 6. Gumawa ng oras upang pumunta sa banyo
Oo naman, lahat ay abala, ngunit lahat tayo ay kailangang magkaroon ng regular na paggalaw ng bituka. Hindi mahalaga kung anong pamamaraan ang ginagamit mo upang harapin ang paninigas ng dumi, dapat mo pa ring gumastos ng sapat na oras sa banyo kung kailangan mo. Huwag maghintay, pumunta sa banyo ngayon.
- Huwag kailanman mahuli. Ang pagtutol sa pagnanasa na dumumi ay magpapalala lamang sa paninigas ng dumi.
- Kung mayroon kang regular na paggalaw ng bituka sa umaga, ngunit nagmamadali dahil kailangan mong pumunta sa trabaho, subukang bumangon nang mas maaga at mag-agahan sa bahay. Payagan ang sapat na oras upang makapagpahinga at gamitin ang banyo bago lumabas upang harapin ang mundo.
Hakbang 7. Ngumunguya nang mas mabuti
Karamihan sa mga tao ay nakaligtaan ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagtunaw, na maayos na ngumunguya. Nagsisimula ang pagkain na masira sa bibig, kung saan nakumpleto ng laway ang isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagtunaw. Tiyaking kumain ka ng dahan-dahan at ngumunguya ng bawat bibig nang maraming beses.
Ang pagkain na hindi nginunguya nang maayos ay maaaring hindi kinakailangang maging sanhi ng paninigas ng dumi, ngunit may papel ito sa pagbara ng bituka, at kasama ng hindi sapat na paggamit ng hibla, ay maaaring maging sanhi ng nakulong na gas at paninigas ng dumi. Ang pagkain na hindi nginunguyang maayos ay maaaring maging mas malala sa paninigas ng dumi
Hakbang 8. Mamahinga
Maraming mga kaso ng paninigas ng dumi na sanhi ng mataas na antas ng stress. Ang sobrang trabaho, abala, at stress ay maaaring makaapekto sa digestive tract at maging sanhi ng paninigas ng dumi. Subukang maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba`t ibang mga diskarte upang matulungan ang pagpapakalma ng iyong sarili at mabawasan ang stress.
- Subukan ang pagmumuni-muni, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na nakatuon ang lakas sa unti-unting pagrerelaks ng isang kalamnan nang paisa-isa sa bawat paa.
- Ang paninigas ng dumi habang naglalakbay ay isang karaniwang problema na nararanasan ng mga tao. Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka habang naglalakbay, subukang maging mas maagap.
Hakbang 9. Magpatingin sa doktor o dalubhasa sa naturopathic para sa pangmatagalang paninigas ng dumi
Karamihan sa mga kaso ng paninigas ng dumi ay sanhi ng mahinang diyeta. Ngunit ang talamak na paninigas ng dumi ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang magagalitin na bituka sindrom, sakit na Crone, at iba pang mga problema. Ang pagkadumi ay maaari ding mangyari bilang isang resulta ng mga gamot na iyong iniinom. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot ng tibi ay maaaring malunasan sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-inom ng gamot o paggamot sa problema.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pampurga. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng laxatives, kabilang ang mga pampadulas na laxatives, osmotic laxatives, at stimulants. Ang mga Laxative ay maaaring magbigay ng mga panandaliang resulta, ngunit maaaring mapalala ang sitwasyon sa pangmatagalan. Kung mayroon kang diyabetes, suriin sa iyong doktor bago gumamit ng osmotic laxatives, dahil maaaring maging sanhi ito ng kawalang-timbang sa electrolyte at iba pang mga problema.
- Ang mga softener ng upuan tulad ng Colace at Surfak ay nagdaragdag ng likido sa dumi ng tao na ginagawang mas madaling alisin. Pinapayagan ka ng mga softener ng Stool na iwasan ang pagpilit sa paggalaw ng bituka. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang produktong ito kung ang iyong paninigas ng dumi ay sanhi ng paggawa o operasyon.
- Ang isang naturopath ay maaaring magbigay ng payo sa pagdidiyeta at pamumuhay, at tugunan ang napapailalim na problema sa kalusugan.
Mga Tip
- Huwag kang mabigo. Ang iyong tae ay maaaring tumagal ng ilang oras upang lumabas, ngunit alam na ito ay pumasa at ang problema ay malulutas.
- Magpahinga ka. Ang nakahiga na posisyon ay tumutulong sa proseso ng paghinga at maaaring mabawasan ang sakit sa lugar ng bituka.
- Ginagamit ang mga Enemas minsan upang gamutin ang paninigas ng dumi, ngunit mayroon silang mga epekto. Dapat mong baguhin ang iyong diyeta at gumamit lamang ng mga pampurga.
- Ang pag-inom ng maiinit na inumin ay makakatulong. Ang mga maiinit na inumin tulad ng tsaa o honey water na lasing bago pa man pumunta sa banyo ay makakatulong dahil maaari nitong maiinit ang katawan at gaanong magaan ang paninigas ng dumi.
