Kung ang paninigas ng dumi ay nagpapaligalig sa iyo, kailangan mo itong mabilis na mabilis. Subukan ang banayad na over-the-counter na gamot, tulad ng mga stool softener o laxatives, na maaaring gawing mas malambot ang mga dumi ng tao. Kung hindi iyon gumana, maaari mong subukan ang paggamit ng isang pampurga na nagpapasigla sa paggalaw ng bituka. Samantala, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla upang madagdagan ang dumi ng tao at uminom ng maraming tubig upang mapadali ang paggalaw ng bituka. Tandaan na maraming mga pagpipilian sa paggamot na maaaring mabilis na magkabisa.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Over-the-counter na Gamot
Hakbang 1. Subukan ang isang osmotic laxative o paglambot ng dumi ng tao upang itaguyod ang paggalaw ng bituka
Ang matigas na dumi ng tao ay magiging napakahirap na ipasa. Bumili ng isang osmotic laxative tulad ng gatas ng magnesia o isang stool softener tulad ng sodium docusate o calcium docusate na idinisenyo upang mapahina ang dumi ng tao sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig mula sa bituka. Sa ganoong paraan, ang dumi ay maaaring alisin nang mas madali.
Sa loob ng 30-6 na oras ng paggamit ng isang osmotic laxative o paglambot ng dumi ng tao, maaari kang magkaroon ng paggalaw ng bituka
Babala:
Huwag gumamit ng osmotic laxatives o paglambot ng dumi ng higit sa isang beses sa isang araw dahil maaari kang maging umaasa sa mga gamot na ito para sa paggalaw ng bituka.
Hakbang 2. Uminom ng mineral na langis upang maisuot ang dingding ng bituka upang mas madaling dumaan ang mga dumi
Dahil ang katawan ay hindi maaaring digest ng emollients tulad ng mineral na langis, dumidikit sila sa mga dingding ng bituka. Ang madulas na ibabaw na ito ay magpapadali sa tulak na itulak palabas ng katawan. Upang uminom ng mineral na langis, lunukin ang 1 kutsarang (halos 15 ML) ng langis at maghintay ng 6-8 na oras bago subukang magkaroon ng paggalaw ng bituka.
Huwag kumuha ng langis ng mineral nang higit sa isang beses sa isang araw o pagkatapos gumamit ng mga paglambot ng dumi ng tao. Ang pag-inom ng mineral na langis ng higit sa ilang araw ay maaari ring maiwasan ang katawan na makatanggap ng maayos na bitamina
Hakbang 3. Gumamit ng isang Epsom salt laxative kung ang osmotic laxatives o stool softeners ay hindi gumagana para sa pagkadumi
Naglalaman ang epsom salt ng magnesiyo na mayroong isang laxative effect. Upang magamit ang asin na ito bilang isang oral laxative, matunaw ang 2 kutsarang (halos 30 gramo) ng Epsom salt sa 1 tasa (250 ML) ng tubig o juice. Agad na tapusin ang solusyon sa Epsom salt. Dapat ay magkaroon ka ng paggalaw ng bituka sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras.
Huwag uminom ng Epsom saline solution na higit sa isang beses sa isang araw dahil maaari kang labis na dosis sa magnesiyo
Hakbang 4. Gumamit ng over-the-counter stimulant laxatives upang gamutin ang malubhang tibi
Kung sinubukan mo ang iba pang mga gamot o laxatives, ngunit hindi pa rin magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, bumili ng isang stimulant na laxative na naglalaman ng bisacodyl o senna-sennoside. Ang aktibong sangkap na ito ay maaaring pasiglahin ang mga gastrointestinal contraction at payagan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
- Inirerekumenda namin na gumamit ka lamang ng 1 dosis ng isang stimulant laxative sa 1 araw. Huwag gamitin ang gamot na ito nang higit sa 1 o 2 araw na magkakasunod.
- Siguraduhin na subukan ang iba pang mga gamot sa paninigas ng dumi bago gumamit ng isang stimulant laxative. Ang stimulant laxatives ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at pagtitiwala kung masyadong madalas gamitin.
Hakbang 5. Subukang gumamit ng isang supositoryo kung ang mga laxatives ay hindi gagana para sa paninigas ng dumi
Bumili ng isang supositoryo na naglalaman ng bisacodyl upang mapawi ang paninigas ng dumi at dahan-dahang ipasok ito sa anus. Umupo o humiga nang patag sa loob ng 15 minuto o hanggang sa madama ang supositoryang epekto at nararamdaman mo ang pagnanasa na magkaroon ng paggalaw ng bituka.
- Ang oras na kinakailangan upang magkabisa ang supositoryo ay halos 10 hanggang 45 minuto. Maghanap ng komportableng posisyon malapit sa banyo habang naghihintay.
- Dahil ang mga supositoryo ay napakabisa, hindi mo dapat gamitin ang mga ito nang higit sa isang beses sa isang araw.
Tip:
Kung hindi makakatulong ang mga laxatives at supository, tawagan ang iyong doktor at tanungin kung kailangan mo ng paggamot sa enema. Partikular na tanungin ang iyong doktor para sa inirekumendang solusyon at ang dosis.
Hakbang 6. Humingi ng medikal na atensyon kung ikaw ay nadumi para sa higit sa 3 araw
Tawagan ang iyong doktor kung nasubukan mo na ang mga gamot at paggamot ng tibi na over-the-counter, ngunit wala kang mga resulta. Magsasagawa ang doktor ng isang masusing pisikal na pagsusuri upang matukoy kung may iba pang sanhi ng paninigas ng dumi. Dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kaagad kung nakakaranas ka:
- Lagnat
- Sakit sa tyan
- Hindi pagkatunaw ng pagkain nang hindi nakapasa ang gas
- Pagduduwal o pagsusuka
- Namamaga o masakit na tiyan
- Pagdurugo ng rekord
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Fiber sa Iyong Diet
Hakbang 1. Isama ang buong butil na mayaman sa hibla sa bawat pagkain
Karamihan sa mga tao ay hindi natutugunan ang mga pangangailangan ng 20-35 hibla bawat araw, at maaaring maging sanhi ito ng paninigas ng dumi. Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga tinapay, pasta, buong butil na mga cereal na agahan, at otmil.
Ang mga legume tulad ng lentil, black beans, kidney beans, soybeans, at chickpeas ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla
Hakbang 2. Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla sa buong araw
Iwanan ang mga balat sa mga mansanas at peras upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla o kumain ng pinatuyong prutas tulad ng mga prun, igos, at mga pasas. Ang pagkain ng mga sariwang pagkain na mayaman sa hibla, tulad ng mga berry, dalandan, at broccoli, ay maaaring dagdagan ang dumi ng dumi ng tao. Ang pag-inom ng mga pagkaing tulad nito ay maaaring gawing mas madali para sa katawan na itulak ang dumi sa mga bituka at mapawi ang paninigas ng dumi.
Tip:
Ang mga mani ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla. Kumain ng maraming mga mani, almond, o pecan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng hibla araw-araw upang madagdagan ang dumi ng tao
Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa hindi matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong katawan mula lamang sa pagkain, bumili ng suplemento ng hibla na naglalaman ng 6-9 gramo ng hibla. Sundin ang mga direksyon para magamit sa package at tiyaking uminom ka ng mas maraming tubig kaysa sa dati upang makatulong na makapasa sa mga dumi ng tao.
Bumili ng mga pandagdag sa hibla sa form na kapsula o pulbos
Hakbang 4. Iwasang kumain ng matagal nang natutunaw na pagkain
Huwag kumain ng mga pagkain na mababa sa hibla o walang hibla man habang sinusubukang harapin ang paninigas ng dumi. Ang mga pagkaing tulad nito ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw at gawing mas mahirap para sa iyo na makapasa sa dumi ng tao. Subukang huwag kainin ang mga sumusunod na pagkain habang ikaw ay nadumi:
- Potato chips o fries
- Mga naprosesong pagkain tulad ng fast food o frozen na pagkain
- Mga karne, lalo na ang mga sausage o mainit na aso
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Puting tinapay o pasta
Paraan 3 ng 3: Taasan ang Fluid Intake
Hakbang 1. Uminom ng tubig sa buong araw upang lumambot ang mga dumi ng tao
Bagaman magkakaiba ang pang-araw-araw na pangangailangan ng likido ng bawat isa, dapat kang uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwan, lalo na kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng hibla mula sa pagkain. Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng likido ng katawan ay makakatulong sa hibla nang mas epektibo habang pinipigilan ang mga dumi mula sa pagiging masyadong matigas.
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig at malinaw na sopas ay maaari ring makatulong na mapagtagumpayan ang pagkadumi at matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan
Hakbang 2. Uminom ng plum, mansanas, o peras na peras upang mapawi ang paninigas ng dumi
Ang lahat ng mga fruit juice na ito ay naglalaman ng sorbitol, isang asukal sa asukal na may isang panunaw na epekto. Uminom ng 1 o 2 baso ng juice sa buong araw. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng katas na ito ay maaari ding makatulong na matugunan ang mga likidong pangangailangan ng iyong katawan.
Pumili ng mga katas na walang nilalaman na idinagdag na asukal o pangpatamis
Tip: Maaari mo ring subukang kumain ng 1 paghahatid ng mga prun o beet isang beses sa isang araw upang makatulong na pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
Hakbang 3. Uminom ng isang tasa ng kape kung ito ay karaniwang nagpapasigla ng paggalaw ng bituka
Ang kape ay isang diuretiko. Kaya dapat mong limitahan ang pagkonsumo nito o maaari kang maging dehydrated. Gayunpaman, kung karaniwang ang pag-inom ng isang tasa ng kape ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggalaw ng bituka, uminom lamang ng isang tasa at tingnan kung makakatulong ito na mapawi ang iyong pagkadumi.
Kung nais mo, uminom ng di-caffeine na kape upang makakuha ng parehong epekto sa digestive tract
Hakbang 4. Uminom ng isang mainit na erbal na tsaa na naglalaman ng senna upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka
Bumili ng mga herbal tea na naglalaman ng dahon ng senna o pulbos, na isang natural na laxative. Uminom ng isang tasa ng senna tsaa 2 beses sa isang araw hanggang sa magkaroon ka ng paggalaw ng bituka.
Ang oras na kinakailangan upang magkabisa ang tsaa ay karaniwang mga 6-8 na oras
Tip:
Magdagdag ng isang slice ng lemon o isang maliit na honey sa herbal tea kung hindi mo gusto ang lasa.
Mga Tip
- Subukang i-masahe ang iyong tiyan nang maraming beses sa isang araw upang pasiglahin ang panunaw.
- Maaari mo ring subukan ang mga ayurvedic remedyo tulad ng Triphala o Dashamula, ngunit tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor lalo na kung kumukuha ka rin ng iba pang mga gamot.
- Subukang maglakad o mag-jogging ng 20-30 minuto upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Ang banayad na ehersisyo ay maaaring madagdagan ang daloy ng dugo sa tiyan upang matulungan ka nitong dumumi.
- Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng madalas na paninigas ng dumi. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na baguhin mo ang iyong diyeta, tulad ng pagsisimulang kumuha ng mga probiotics araw-araw.
