4 Mga Paraan upang Madaig ang Sakit sa Tiyan Dahil sa Paninigas ng dumi

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Madaig ang Sakit sa Tiyan Dahil sa Paninigas ng dumi
4 Mga Paraan upang Madaig ang Sakit sa Tiyan Dahil sa Paninigas ng dumi

Video: 4 Mga Paraan upang Madaig ang Sakit sa Tiyan Dahil sa Paninigas ng dumi

Video: 4 Mga Paraan upang Madaig ang Sakit sa Tiyan Dahil sa Paninigas ng dumi
Video: PINAKAMABISANG HALAMANG GAMOT SA LALAMUNAN: NAMAMAGA SORE THROAT PLEMA TONSILITIS SAKIT PHARYNGITIS 2024, Marso
Anonim

Sumasang-ayon ka ba na ang isa sa pinaka hindi komportable na mga karamdamang medikal ay ang pagkadumi? Bagaman halos lahat ay nakaranas nito, hindi ito nangangahulugan na ang paninigas ng dumi ay isang kondisyong medikal na maaaring gawing simple! Kung kasalukuyan kang nakakaranas ng karamdaman na ito, subukang basahin ang artikulong ito upang makahanap ng ligtas, komportable, at natural na mga tip upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng paninigas ng dumi. Kung hindi, patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman kung anong mga hakbang sa pag-iingat ang maaari mong gawin!

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagaan ang Kakulangan sa ginhawa

Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 1
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 1

Hakbang 1. Huwag limitahan ang lapad ng tiyan

Kapag ikaw ay nadumi, huwag magsuot ng mga damit na sobrang sikip upang lalong hindi sumakit ang iyong tiyan. Sa halip, magsuot ng maluwag na damit upang ang tiyan ay hindi makatanggap ng labis na presyon mula sa labas.

Ang pantalon o palda na masyadong masikip ay maaari ring limitahan ang kakayahang umangkop ng tiyan upang ito ay nasa peligro na magpalitaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain

Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 2
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 2

Hakbang 2. Gumawa ng isang laxative mula sa honey

Ang isang natural na lunas na napatunayan na makakapagpahinga ng paninigas ng dumi ay isang halo ng honey at tubig. Sa partikular, ang mataas na nilalaman ng asukal sa honey ay maaaring kumilos bilang isang osmotic laxative na kung saan ay maaaring magdala ng mas maraming tubig sa mga bituka.

  • Paghaluin ang 2 kutsara. honey na may 250 ML ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay uminom ng halo sa lalong madaling panahon. Para sa ilang mga tao, ang mga benepisyo ay madarama sa isang napakaikling panahon.
  • Kung nais mo, ang honey ay maaari ding mapalitan ng itim na pulot.
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 3
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 3

Hakbang 3. Subukang gumamit ng langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay maaari ring makatulong na gawing mas regular ang paggalaw ng bituka, alam mo! Upang mailapat ang pamamaraang ito, kailangan mo lamang kumuha ng 1 kutsara. langis ng oliba na may 250 ML ng tubig. Kung nais mo, maaari mo ring ihalo ang tubig sa sariwang limon sa tubig.

  • Ang paggamit ng langis ng oliba ay maaari ding mapalitan ng 1 kutsara. langis na flaxseed.
  • Ang langis ng mineral na kinuha nang pasalita ay kapaki-pakinabang din para sa pag-alis ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin nang masyadong mahaba dahil sa panganib na mabagal ang pagsipsip ng iba't ibang uri ng mga bitamina at nutrisyon sa katawan.
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 4
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 4

Hakbang 4. Gumamit ng isang suppository ng glycerol

Ang mga supositoryo ng glisolol ay maaaring gawing mas regular ang paggalaw ng bituka sa isang napakaikling panahon! Sa pangkalahatan, ang glycerol ay magpapadulas ng mga pader ng tumbong at mapadali ang proseso ng pagpapaalis. Dahil ang mga supositoryo ng glycerol ay naipasok sa pamamagitan ng anus, halos walang nakakapinsalang epekto para sa iyo pagkatapos gamitin ang mga ito.

Tiyaking magagamit lamang ang mga suportang glycerol kapag talagang kinakailangan. Sundin din ang mga tagubilin para sa paggamit na nakalista sa balot, at maunawaan na ang mga benepisyo ng mga supotaryong glycerol ay pansamantala lamang

Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 5
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 5

Hakbang 5. Subukang kumuha ng mga halamang gamot

Ang ilang mga uri ng halamang gamot na maaaring kumilos bilang panunaw at makapagpagaan ng paninigas ng dumi ay ang senna, buckthorn, cascara, at aloe vera. Tiyaking gagamitin mo lamang ang ganitong uri ng halaman upang gamutin ang talamak o di-karaniwang paggalaw sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o herbalist.

  • Ang mas malambing na halaman ay kumikilos bilang mga ahente ng pag-compact ng dumi o banayad na stimulant. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang flaxseed, senna, psyllium, at fenugreek.
  • Sa katunayan, maraming mga uri ng mga herbal na tsaa na magagamit sa merkado upang maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa. Masarap ba ang lasa? Huwag mag-alala, maaari mong palaging ihalo sa isang maliit na lemon o honey para sa isang masarap na lasa! Dalawang uri ng mga herbal na tsaa na dapat mong subukan ay ang Tradisyunal na Mga Gamot na Makinis na Paglipat at Yogi Maging Regular. Parehong maaaring mabili sa iba't ibang mga online na tindahan ng herbs.
  • Ang Senna, na maaaring mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa pagkadumi, ay maaari ding makuha sa tablet o capsule form. Huwag magalala, ang paggamit ng senna ay naaprubahan ng US Food and Drug Administration, at ang mga benepisyo ay maaaring madama sa loob ng walo hanggang 12 oras pagkatapos ubusin. Huwag kumuha ng senna kung mayroon kang Crohn's syndrome o ulcerative colitis, at laging sundin ang mga direksyon para magamit sa packaging ng produkto.
  • Subukang ubusin ang 1 kutsara. mga buto ng psyllium na may 250 ML na baso ng tubig, dalawang beses sa isang araw. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1 kutsara. mga binhi ng psyllium muna. Kung walang mga palatandaan ng pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka sa loob ng walo hanggang 12 oras, bumalik sa 1 kutsara. buto ng psyllium na may isang basong tubig. Huwag subukan ang pamamaraang ito kung mayroon kang hika o alerdyi sa psyllium!

Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet

Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 6
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 6

Hakbang 1. Taasan ang iyong paggamit ng hibla

Ang hibla ay isang mahalagang mapagkukunan ng pagkain para mapanatili ang malusog at regular na paggalaw ng bituka. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi at mapawi ang paninigas ng dumi na nangyari. Ang ilang mga pangkat ng pagkain na mayaman sa hibla ay:

  • Mga prutas at berry. Sa halip, dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas na ang balat ay maaaring kainin, tulad ng mansanas; plum; at mga ubas, higit sa lahat dahil ang pinakamataas na nilalaman ng hibla ay nakasalalay sa balat ng prutas.
  • Mga gulay. Ang madilim na berdeng mga dahon na gulay tulad ng mga collard, mustasa greens, beet greens, at Swiss chard ay napakataas sa hibla. Bilang karagdagan, ang iba pang mga gulay tulad ng broccoli, spinach, carrots, cauliflower, brussel sprouts, artichoke, at string beans ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla para sa iyong kalusugan sa pagtunaw.
  • Nuts at legume. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na kasama sa pangkat na ito ay lentils, kidney beans, navy beans, garbanzo beans, pinto beans, lima beans, at white beans. Ang mga black eye beans ay mayaman din sa hibla kaya sulit silang ubusin. Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mga mani at mga legume ay maaaring maging gas ng kanilang tiyan. Kung nangyari sa iyo ang isang katulad na sitwasyon, pinakamahusay na iwasan ang mapagkukunan ng hibla na ito kapag ikaw ay nasubi. Ngunit sa pangkalahatan, ang pangkat ng pagkain na ito ang pinakamahusay na lunas upang labanan ang pagkadumi!
  • Buong trigo. Ang buong trigo ay hindi naprosesong trigo, kaya't ang puting harina ay hindi kasama. Ang mga siryal tulad ng granola ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na nilalaman ng hibla. Gayunpaman, kung nais mong bumili ng nakabalot na cereal, basahin muna ang label sa pakete upang malaman ang dami ng nilalaman ng hibla dito.
  • Mga nut at binhi, tulad ng mga binhi ng kalabasa, mga linga, mga binhi ng mirasol, mga almond, mga walnut, at mga pecan.
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 7
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 7

Hakbang 2. Kumain ng mga plum

Subukang kumain ng prun at uminom ng kanilang katas. Sa pangkalahatan, ang mga prun ay napakataas sa hibla at naglalaman ng sorbitol, isang uri ng asukal na nagpapalambot sa pagkakayari ng mga dumi ng tao, na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Ang Sorbitol ay isang banayad na stimulant na colonic na maaaring mabawasan ang oras ng pagbibiyahe ng dumi ng tao at maiwasan ang potensyal na pagkadumi.

  • Kung hindi mo gusto ang kulubot na pagkakayari ng kaakit-akit o ang natatanging lasa nito, subukang ubusin ang katas. Kumbaga, ang mga benepisyo ay madarama sa loob ng ilang oras. Samakatuwid, huwag ubusin ito nang labis upang ang iyong paninigas ng dumi ay hindi lumala sa pagtatae.
  • Ang bawat 100 gramo ng prun ay naglalaman ng 14.7 gramo ng sorbitol, habang ang bawat 100 ML ng plum juice ay naglalaman ng halos 6.1 gramo ng sorbitol. Iyon ang dahilan kung bakit, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang baso ng plum juice upang makakuha ng parehong mga resulta.
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 8
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 8

Hakbang 3. Kumuha ng mga probiotics

Sa pangkalahatan, ang mga probiotics ay mga live na kulturang bakterya na nakalikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran para sa iyong digestive system upang manatiling malusog at regular na gumana. Ang mga Probiotics ay inaangkin na maaaring mapabuti ang balanse ng microflora sa bituka, bawasan ang tagal ng pantunaw ng pagkain, at mapabilis ang paglabas nito mula sa iyong digestive system. Bilang isang resulta, ang pag-ubos ng mga probiotics ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi habang ginagawang mas regular ang paggalaw ng bituka!

  • Subukang ubusin ang 250 ML ng yogurt araw-araw. Dati, suriin ang packaging ng yogurt upang matiyak na ang produkto ay naglalaman ng live na bakterya o mga aktibong kultura.
  • Kumonsumo din ng mga pagkaing dumaan sa proseso ng pagbuburo at naglalaman ng magagandang kultura, tulad ng kombucha, kimchi, at sauerkraut. Ang lahat ng tatlong ay naglalaman din ng bakterya na mabuti para sa panunaw at makakapagpahinga ng paninigas ng dumi.
  • Uminom ng maraming tubig hangga't maaari. Ang isa sa mga palatandaan ng paninigas ng dumi ay ang paggawa ng matitigas, dry stools. Ang mas maraming inuming tubig, mas madali ang proseso ng tae! Kahit na ang mga eksperto ay walang tiyak na mga patakaran tungkol sa dami ng tubig na dapat na natupok, ang pangkalahatang rekomendasyon ay ang pagkonsumo ng walong basong tubig, bawat 250 ML sa dami, araw-araw.
  • Kapag naninigas, uminom ng hindi bababa sa sampung baso ng tubig, bawat 250 ML sa dami, araw-araw. Gamitin ito bilang isang pangunahing gabay, pagkatapos ay ayusin ang halaga upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 9
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 9

Hakbang 1. Lumakad nang mas madalas

Maraming mga tao ang may gawi na gugulin ang kanilang oras sa harap ng computer o desk. Bilang isang resulta, ang kanilang pisikal na aktibidad ay napakababa. Kapag sumabog ang paninigas ng dumi, palaging maglaan ng oras bawat oras sa paglalakad o paggawa ng magaan na ehersisyo, upang hikayatin ang paggalaw ng bituka.

  • Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan, pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilis hanggang maabot mo ang iyong maximum na tempo sa paglalakad nang hindi tumatakbo. Maglakad nang mabilis sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay pabagalin sa susunod na limang minuto. Sa isip, dapat kang maglakad nang buong 10 minuto bawat oras.
  • Kung ang iyong oras ay talagang limitado, subukang dagdagan ang iyong tempo sa paglalakad. Gayunpaman, huwag masyadong mabilis sa una! Sa halip, simulang maglakad sa isang mabagal na tulin ng 30 segundo, pagkatapos ay taasan ang bilis bawat sampung hakbang. Kahit na umabot ang kakulangan sa ginhawa, huwag mawalan ng pag-asa!
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 10
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 10

Hakbang 2. Kumuha ng maraming oras hangga't maaari upang mag-dumi

Maraming mga tao ang may posibilidad na hindi kumuha ng sapat na oras upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Sa katunayan, ang iyong bituka ay nangangailangan ng oras upang makapagpahinga upang mas madaling makapasa ng dumi ng tao. Samakatuwid, subukang magdala ng isang paboritong libro o magazine sa banyo, at pumunta sa banyo nang sabay-sabay na may kaunting abala.

Kung maaari, subukang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka nang sabay-sabay sa bawat araw upang gawing mas regular ang iyong system

Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 11
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng dumi Hakbang 11

Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng iyong pag-upo

Kung nais mo, subukang baguhin ang paraan ng iyong pag-upo sa banyo. Halimbawa, suportahan ang iyong mga binti ng isang upuan, at tiyakin na ang iyong mga tuhod ay baluktot at mas malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Ang posisyon na ito ay maaaring dagdagan ang presyon sa bituka at gawing mas madali upang pumasa sa dumi ng tao pagkatapos.

Mamahinga hangga't maaari, at hayaan ang iyong tungkulin na gawin ang trabaho nito

Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 12
Tanggalin ang Sakit ng Paninigas ng dumi Hakbang 12

Hakbang 4. Gumawa ng yoga

Ang ilang mga yoga poses ay makakatulong upang gawing mas regular ang paggalaw ng bituka, pati na rin ang isang mas komportableng posisyon ng katawan upang hikayatin ang pagnanasa na dumumi, lalo na dahil ang mga posing na ito ay maaaring dagdagan ang panloob na presyon ng mga bituka at gawing mas madali para sa mga bituka na dumaan ang mga dumi.

  • Baddha Konasana: Sa isang posisyon na nakaupo, yumuko ang iyong mga tuhod at pagsama-samahin ang iyong mga paa hanggang sa magkadikit ang iyong mga takong. Pagkatapos, hawakan ang big toe gamit ang iyong kamay. Pagkatapos, ihulog ang iyong mga paa sa sahig habang pinapanatili ang posisyon na ito, pagkatapos ay yumuko pasulong hanggang ang iyong noo ay dumampi sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa bilang ng lima hanggang sampu.
  • Pavanamuktasana: Sa isang nakahiga na posisyon, ituwid ang iyong mga binti. Pagkatapos, yumuko ang isang tuhod sa harap ng iyong dibdib, at yakapin ito gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito para sa bilang ng lima hanggang sampu habang patuloy na ilipat ang iyong mga daliri. Ulitin ang parehong proseso sa iyong iba pang mga binti.
  • Uttanasana: Sa isang nakatayo na posisyon, yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga braso hanggang sa hawakan nila ang banig o mahigpit ang likod ng iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito sa bilang ng lima hanggang sampu.

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Paninigas ng dumi

Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng Sagot Hakbang 13
Tanggalin ang Sakit sa Paninigas ng Sagot Hakbang 13

Hakbang 1. Maunawaan ang mga sanhi ng paninigas ng dumi

Paninigas ng dumi, o kahirapan sa pagkakaroon ng komportableng paggalaw ng bituka, madalas na nangyayari sa mga taong hindi natutugunan ang pang-araw-araw na hibla at mga pangangailangan sa tubig. Bilang karagdagan, ang paninigas ng dumi ay maaari ding sanhi ng kakulangan ng dalas ng ehersisyo at / o isang epekto sa ilang mga gamot.

Mahalaga na mapagtanto mo na ang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang karamdaman. Pangkalahatan, ang mga natural na remedyo ay maaaring magamit upang gamutin ang paninigas ng dumi na dulot ng maling diyeta, pagkatuyot, o mga epekto ng gamot. Kung ang paggamit ng natural na mga remedyo ay hindi nagpapakita ng makabuluhang mga resulta, kumunsulta kaagad sa doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri

Tanggalin ang Sakit sa Dumi Hakbang 14
Tanggalin ang Sakit sa Dumi Hakbang 14

Hakbang 2. Maunawaan na walang pamantayan para sa normal na dalas ng bituka

Sa madaling salita, ang pagdumi ay hindi isang bagay na mahuhulaan! Ang mga marka lamang ng hindi normal na paggalaw ng bituka ay mga karamdaman sa medisina tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay mapapaginhawa kung mayroon silang regular na paggalaw ng bituka, kahit isang beses sa isang araw. Gayunpaman, mayroon ding mga tao na dumumi ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw, o kahit isang beses bawat dalawang araw, at ang dalas ay normal para sa kanila.

  • Sa pangkalahatan, ang dalas ng paggalaw ng bituka na itinuturing na normal ay apat hanggang walong beses sa isang linggo. Ang susi sa paggawa ng mas regular na ito ay upang mapagbuti ang iyong diyeta at antas ng ginhawa.
  • Pangkalahatan, ang mga taong madalas na dumumi ay ang mga kumakain ng maraming paggamit ng hibla, at madalas na mga vegetarian o vegan. Sa kabaligtaran, ang mga taong bihirang dumumi ay karaniwang kumakain ng karne nang mas madalas at kumakain ng mas kaunting tubig.
Tanggalin ang Sakit sa Pagkagulo Hakbang 15
Tanggalin ang Sakit sa Pagkagulo Hakbang 15

Hakbang 3. Magpatingin sa doktor

Kung ang lahat ng mga pamamaraan na nakalista ay hindi gagana upang mapawi ang pagkadumi sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw, magpatingin kaagad sa doktor. Mag-ingat, pangmatagalang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyong medikal.

  • Nagbubuntis ka ba, nag-aalaga, o nagmamalasakit sa isang nahihirapang bata? Magpatingin sa doktor bago ilapat ang alinman sa mga pamamaraan na nakalista sa artikulong ito!
  • Kumunsulta sa iyong doktor bago ilapat ang alinman sa mga pamamaraan na nakalista sa artikulong ito, lalo na kung mayroon kang isang tukoy na kondisyong medikal o kumukuha ng ilang mga gamot. Tandaan, ang ilang mga pagkain at halaman ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa mga tukoy na gamot!

Mga Tip

  • Pagsamahin ang maraming mga pamamaraan. Halimbawa, dagdagan ang iyong paggamit ng hibla habang naglalakad nang mas madalas, pag-inom ng senna tea, at / o pagsasanay ng ilang mga posisyon sa yoga.
  • Habang nasa banyo, subukang manatiling lundo upang magawa ng iyong bituka ang kanilang trabaho sa tulong ng grabidad.
  • Iwasan ang mga laxative na stimulant din (naglalaman ng phenolphthalein o docusate), kabilang ang mga tanyag na laxatives tulad ng Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, at Chocolaxed. Ang mga produktong ito ay may peligro na inisin ang colon at magpalitaw ng pagtitiwala, kaya't hindi ito dapat ubusin nang madalas.

Babala

  • Huwag uminom ng anumang gamot na labis. Tiyak na hindi mo nais na gawing pagtatae ang tibi, hindi ba?
  • Sa katunayan, hindi madaling hulaan ang pagiging epektibo ng bawat pamamaraan at ang tagal ng aplikasyon nito. Samakatuwid, hindi bababa sa tiyakin na palagi kang may oras upang pumunta sa banyo kung talagang kinakailangan.

Inirerekumendang: