Ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi ay madalas na sanhi ng kakulangan ng hibla sa diyeta. Ang pagkadumi ay nangyayari rin bilang isang resulta ng kakulangan ng ehersisyo, o isang epekto sa ilang mga gamot. Ang bawat isa ay nakakaranas ng paninigas ng pana-panahon, ngunit ang magandang balita ay maraming ligtas at banayad na natural na mga remedyo upang mapawi at maiwasan ang pagkadumi. Sa isang maliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain, malulutas mo ang problemang ito nang hindi gumagasta ng maraming pera sa bahay. Ang mga natural na remedyo at mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong kasalukuyang paninigas ng dumi at maiwasan itong umulit. Kung kasalukuyan kang nakaharap sa problema ng paulit-ulit na paninigas ng dumi, at wala sa mga pamamaraan na nakalista sa ibaba ang makakatulong sa iyo, bisitahin ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Agarang Mga Hakbang
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang mga tuyo, matitigas na dumi ng tao ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi, kaya't mas maraming inuming tubig, mas madali itong maipapasa. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay lalong mahalaga kung pinapataas mo ang iyong paggamit ng hibla sa iyong diyeta.
- Ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng hindi bababa sa 13 tasa (3 liters) ng mga likido araw-araw. Ang mga kababaihan ay dapat na uminom ng hindi bababa sa 9 tasa (2.2 liters) ng mga likido araw-araw.
- Iwasan ang mga naka-caffeine o alkohol na inumin kapag nahihirapan ka. Ang mga inuming caffeine tulad ng kape at soda, pati na rin ang alkohol ay diuretics. Ang mga diuretics ay magiging sanhi ng iyong katawan na maging inalis ang tubig sa pamamagitan ng paghila ng mga likido sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-ihi. Maaari nitong gawing mas malala ang paninigas ng dumi.
- Ang iba pang mga likido, tulad ng mga juice, malinaw na sabaw, at mga herbal na tsaa ay mahusay na mapagkukunan ng mga likido. Iwasan ang caffeine na tsaa. Ang mga juice ng peras at mansanas ay natural na banayad na laxatives.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming hibla
Ang hibla ay isang natural na laxative. Maaaring dagdagan ng hibla ang nilalaman ng tubig sa dumi ng tao at patatagin ito. Ginagawa nitong mas madaling dumaan ang mga dumi at mas madaling dumaan sa iyong malaking bituka. Ang pagpapalit ng iyong paggamit ng hibla nang bigla ay maaaring maging sanhi ng gas at pamamaga, kaya dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti sa maraming pagkain. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 20 hanggang 35 gramo ng pandiyeta hibla araw-araw.
- Maaaring bawasan ng hibla ang dami ng gamot na hinihigop ng iyong katawan. Uminom ng gamot kahit isang oras bago kumain ng isang fibrous na pagkain o dalawang oras pagkatapos nito.
-
Ang ilang mga mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla ay kasama ang:
- Ang mga berry at iba pang prutas, lalo na ang mga may nakakain na balat, tulad ng mga mansanas at ubas.
- Madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng litsugas, mustasa, beet gulay, at Swiss chard.
- Ang iba pang mga gulay tulad ng broccoli, spinach, carrots, cauliflower, Brussels sprouts, artichoke, at chickpeas.
- Mga bean at legume tulad ng kidney beans, garbanzo beans, pinto beans, lima beans, at white beans, pati na rin mga lentil at cowpeas.
- Buo, hindi naprosesong mga siryal. Ang isang pangunahing patakaran na dapat tandaan ay, kung maliwanag o puti, malamang na naproseso ito. Pumili ng buong butil tulad ng brown rice, popcorn, steel-cut oats, at barley. Kung kumakain ka ng cereal, basahin ang label upang matiyak na ang iyong pagpipilian ay mataas sa hibla. Maghanap ng mga tinapay na gawa sa buong trigo, walang harina na napaputi at nagdagdag ng ilang mga sangkap.
- Mga nut at binhi tulad ng mga binhi ng kalabasa, mga linga, mga binhi ng mirasol, o mga binhi ng flax, pati na rin mga almond, walnuts, at pecan.
Hakbang 3. Kumain ng prun
Ang prun ay isang prutas na mayaman sa hibla. Naglalaman din ang prutas na ito ng sorbitol, isang asukal na maaaring magpalambot ng mga dumi ng tao upang natural na makakatulong itong mapawi ang paninigas ng dumi. Ang Sorbitol ay isang banayad na stimulant ng bituka na makakatulong na mabawasan ang oras ng pagbibiyahe ng dumi ng tao, at babaan ang peligro ng paninigas ng dumi.
- Kung hindi mo gusto ang kulubot na pagkakayari o ang natatanging lasa, maaari mong subukan ang pag-inom ng prune juice. Gayunpaman, ang prune juice ay may mas mababang nilalaman ng hibla kaysa sa mga prun.
- Ang 100 gramo ng mga prun ay naglalaman ng 14.7 gramo ng sorbitol. Habang ang 100 gramo ng prune juice ay naglalaman ng 6.1 gramo ng sorbitol. Dapat kang uminom ng higit pang prune juice upang makakuha ng parehong mga benepisyo sa kalusugan, at dapat mo ring ubusin ang dagdag na asukal.
- Huwag kumain ng masyadong maraming prun. Ang prun ay magsisimulang magtrabaho sa loob ng ilang oras. Mahalagang pahintulutan ang isang baso ng prune juice sa pamamagitan ng iyong bituka bago uminom ng isa pang baso, o mapanganib kang magkaroon ng pagtatae.
Hakbang 4. Iwasan ang mga produktong keso at pagawaan ng gatas
Ang mga produktong keso at pagawaan ng gatas ay karaniwang naglalaman ng lactose, na kung saan ang ilang mga tao ay sensitibo sa. Ang lactose ay maaaring maging sanhi ng gas, kabag, at paninigas ng dumi para sa ilang mga tao. Kung mayroon kang mga problema sa paninigas ng dumi, alisin ang keso, gatas, at karamihan sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo.
Ang pagbubukod ay yogurt, lalo na ang yogurt na naglalaman ng mga live na probiotics. Ang yogurt na naglalaman ng mga probiotics tulad ng Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis ay ipinakita upang makatulong sa mas madalas na mga dumi ng tao at mabawasan ang sakit
Hakbang 5. Pagkonsumo ng mga materyales na maaaring tumatag ang dumi ng tao
Mayroong ilang mga banayad na damo na may isang epekto ng panunaw at maaaring mapahina ang mga dumi ng tao. Ang mga halaman na ito ay psyllium, flaxseed, at fenugreek. Madalas kang makakahanap ng mga suplemento sa capsule, tablet, o form ng pulbos sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, at ilang mga botika. Ang ilan sa mga ito ay magagamit din sa anyo ng tsaa. Uminom ng sangkap na ito ng maraming tubig.
- Magagamit ang Psyllium sa iba't ibang anyo, katulad ng pulbos at caplet. Ang sangkap na ito ay din ang aktibong sangkap na nilalaman ng mga komersyal na paghahanda tulad ng Metamucil. Ang Psyllium ay maaaring maging sanhi ng gas o cramping sa ilang mga tao.
- Ang flaxseed ay ginagamit para sa parehong paninigas ng dumi at pagtatae. Naglalaman ang flaxseed ng fiber at omega 3. fatty acid. Maaari mong ihalo ang flaxseed sa yogurt o cereal.
- Ang flaxseed ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga karamdaman sa pagdurugo, hadlang sa bituka, o mataas na presyon ng dugo. Huwag gumamit ng flaxseed kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Ginagamit ang Fenugreek upang mapawi ang ilang mga digestive disorder, tulad ng pagkabalisa sa tiyan at paninigas ng dumi. Ang Fenugreek ay hindi ligtas gamitin kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Huwag magbigay ng fenugreek sa mga bata.
Hakbang 6. Uminom ng castor oil
Kapag ikaw ay nadumi, ang castor oil ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong bituka. Ang langis na ito ay magpapadulas din ng iyong mga bituka upang ang dumi ay mas madaling makapasa.
- Ang langis ng castor ay itinuturing na ligtas sa pangkalahatan. Gayunpaman, dapat mo lamang kunin ang inirekumendang dosis. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang appendicitis o sagabal sa bituka. Huwag gumamit ng castor oil kung buntis ka.
- Ang langis ng castor ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga bihirang epekto, ngunit hindi komportable na kumuha ng labis dito. Ang labis na dosis ng castor oil ay maaaring maging sanhi ng cramp ng tiyan, pagkahilo, nahimatay, pagduwal, pagtatae, pantal sa balat, paghinga, sakit sa dibdib, at pagkasakal ng pakiramdam sa lalamunan. Tumawag sa kagawaran ng kagipitan kung uminom ka ng labis na castor oil.
- Tandaan na ang langis ng isda ay maaaring "maging sanhi" ng paninigas ng dumi. Maliban kung pinayuhan ng iyong doktor, huwag kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda upang mapawi ang paninigas ng dumi.
Hakbang 7. Uminom ng magnesiyo
Ang magnesiyo ay maaaring maging napaka-epektibo sa pag-alis ng paninigas ng dumi. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa pagguhit ng tubig sa mga bituka at pinapalambot ang dumi ng tao upang maaari itong dumaan sa iyong bituka. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo, dahil maaari silang makipag-ugnay sa mga gamot tulad ng antibiotics, relaxant ng kalamnan, at mga gamot sa pagkontrol sa presyon ng dugo. Bukod sa mga pagkaing tulad ng broccoli at legumes, may iba pang mga paraan upang makakuha ng magnesiyo.
- Maaari kang uminom ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarita (o 10 - 30 gramo) ng Epsom salt (magnesium sulfate) sa 180 - 240 ML ng tubig. Gumalaw hanggang sa makinis at uminom. Ang solusyon na ito ay maaaring tikman hindi kasiya-siya sa ilang mga tao.
- Magnesiyo citrate ay magagamit sa tablet at oral suspensyon form. Dalhin ang inirekumendang dosis tulad ng nakasaad sa pakete (o ayon sa dosis na inirekomenda ng iyong doktor o parmasyutiko). Kumuha ng isang buong baso sa bawat dosis.
- Ang magnesium hydroxide, na kilala rin bilang gatas ng magnesia, ay epektibo din para sa paggamot ng paninigas ng dumi.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Pamumuhay sa Pangmatagalang
Hakbang 1. Isama ang yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Naglalaman ang yogurt ng mga live na kultura ng bakterya (probiotics) na lumilikha ng isang malusog na kapaligiran para sa iyong digestive system upang manatiling malusog at regular na pumasa sa dumi ng tao. Subukang magdagdag ng isang tasa ng yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Ang bakterya sa yogurt ay naisip na maaaring baguhin ang microflora sa gat. Bawasan nito ang oras na kukuha ng iyong pagkain upang matunaw at dumaloy sa labas ng digestive system.
- Suriin ang label upang matiyak na ang binili mong yogurt ay naglalaman ng live na "mga aktibong kultura." Kung walang mga live na kultura, ang yogurt ay hindi makagawa ng parehong epekto.
- Ang mga fermented na pagkain na naglalaman ng iba pang live na bakterya, tulad ng kombucha, kimchi at sauerkraut, ay naglalaman din ng mga live bacteria na tumutulong sa panunaw at pagaan ng paninigas ng dumi.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
Ang mga naprosesong pagkain at fast food ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkadumi. Ang mga pagkaing ito ay madalas na mataas sa taba at mababa sa hibla, at hindi naglalaman ng maraming mga nutrisyon. Ang mga pagkaing maiiwasan ang isama:
- Mga cereal na naproseso o "pinatibay". Ang puting tinapay, cake, pasta, at mga cereal na pang-agahan ay madalas na gawa sa harina na nawalan ng maraming hibla at nutrisyon. Sa halip pumili ng buong butil.
- Fast food. Ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Susubukan ng iyong katawan na makakuha muna ng mga caloryo mula sa taba, na mabagal na matunaw.
- Ang sausage, pulang karne, at mga naprosesong karne ay madalas na mataas sa taba at asin. Maghanap ng mga karne na mababa ang taba tulad ng isda, manok, at pabo.
- Ang mga chips ng patatas, French fries, at iba pang mga pagkaing mababa ang nutrisyon ay napakababa ng hibla. Mag-opt para sa lutong o inihaw na kamote, o popcorn sa halip.
Hakbang 3. Kumuha ng karagdagang ehersisyo
Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong mga bituka upang maging mahina, na ginagawang mahirap upang pumasa sa mga dumi ng tao nang regular. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring makaapekto sa panunaw at maging sanhi ng paninigas ng dumi. Subukang mag-ehersisyo ng katamtaman kahit 3-4 beses sa isang linggo.
Ang paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, at yoga ay lahat ng magagandang pagpipilian. Kahit na ang pag-eehersisyo para sa 10-15 minuto araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na umihi nang mas regular
Hakbang 4. Huwag pansinin ang ritmo ng iyong katawan
Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung kailan oras na umihi. Ang saklaw ng paggalaw ng bituka na itinuturing na "normal" ay napakalawak. Maraming mga tao ang may paggalaw ng bituka 1-2 beses sa isang araw, ngunit ang iba ay maaaring magkaroon lamang ng paggalaw ng bituka 3 beses sa isang linggo. Hangga't komportable ang iyong katawan, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano mo kadalas ang tae.
Ang paninigas ng dumi ay maaaring sanhi o gawing mas malala sa pamamagitan ng paghawak ng isang bituka kilusan. Kung naantala mo ang madalas na paggalaw ng bituka, maaari itong maging sanhi upang ihinto ng iyong katawan ang pagpapadala ng mga signal upang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Ang pagkaantala ng paggalaw ng bituka ay maaari ding gawing mas mahirap na ipasa ang mga dumi ng tao sa paglaon
Hakbang 5. Iwasan ang pagpapakandili sa mga pampurga
Ang pagkuha ng masyadong maraming laxatives, lalo na ang stimulant laxatives, ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na maging nakasalalay sa kanila. Kung ikaw ay matagal nang nakakagulo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
Ang mga pampurga na naglalaman ng polyethylene glycol sa pangkalahatan ay mas ligtas na gamitin kaysa sa iba pang mga uri
Paraan 3 ng 4: Pagsubok ng Ibang Mga Pagpipilian
Hakbang 1. Ehersisyo
Kung maaari, subukang maglakad bawat ilang oras upang "masahe" ang iyong bituka.
- Magsimulang maglakad nang mabagal ng halos 30 segundo. Taasan ang iyong bilis upang maging mas mabilis hangga't maaari ngunit huwag tumakbo.
- Maglakad nang mabilis para sa mga 5 minuto. Pagkatapos ay pabagal ng isa pang 5 minuto. Subukang maglakad ng 10 minuto bawat oras o dalawa.
- Kung hindi mo matutupad ang dami ng oras dahil sa trabaho, huwag magalala. Sikaping madulas sa mabilis na paglalakad hangga't maaari.
- Kung ikaw ay malubhang napipigilan, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging komportable, ngunit huwag sumuko. Ang ehersisyo na ito ay mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng maging constipated isang araw pa.
Hakbang 2. Subukan ang iba't ibang mga posisyon
Ang mga katutubong tao ay dumumi sa isang posisyon sa pag-squatting, at makakatulong sa iyo ang posisyon na ito. Kapag ginamit mo ang upuan sa banyo, gumamit ng isang dumi o sa gilid ng batya upang suportahan ang iyong mga paa.
Subukang panatilihing malapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari. Ang posisyon na ito ay magpapataas ng presyon sa iyong bituka at gawing mas madali para sa dumi na dumaan
Hakbang 3. Subukan ang yoga
Mayroong maraming mga yoga poses na maaari mong subukang pasiglahin ang mga bituka at magtatag ng isang komportableng posisyon ng katawan kapag umihi. Ang pose na ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng iyong bituka at gawing mas madaling dumaan ang mga dumi. Ang mga poses isama
- Baddha Konasana: Sa isang posisyon na nakaupo, yumuko ang iyong mga tuhod at isama ang iyong mga paa upang ang iyong mga palad ay hawakan, at hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Mabilis na buksan ang iyong mga binti, pagkatapos ay yumuko pasulong upang ang iyong noo ay dumampi sa sahig. Humawak ng 5 hanggang 10 paghinga.
- Pavanamuktasana: Sa isang nakahiga na posisyon, iunat ang iyong mga binti pasulong. Itaas ang isang paa patungo sa iyong dibdib, at hawakan ito sa iyong kamay. Ituwid ang isang binti, at hilahin ang iyong tuhod malapit sa iyong dibdib, hawakan ito sa posisyon gamit ang iyong mga kamay, at i-arching o i-wigg ang iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 hanggang 10 paghinga, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
- Uttanasana: Mula sa isang nakatayong posisyon, ituwid ang iyong mga binti at yumuko ang iyong katawan mula sa balakang. Hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, o hawakan ang takong ng iyong mga paa. Humawak ng 5 hanggang 10 paghinga.
Hakbang 4. Uminom ng mineral na langis
Pahiran ng likidong mineral na langis ang iyong dumi ng isang manipis, hindi lumalaban sa tubig na layer ng langis. Makakatulong ito na panatilihing mamasa-masa ang iyong dumi at dahan-dahang dumaan sa iyong colon. Maaari kang makahanap ng langis ng mineral sa karamihan sa mga parmasya at tindahan ng gamot. Ang langis na ito ay karaniwang magagamit sa anyo ng isang halo na may gatas, juice, o tubig na maiinom.
- Huwag kumuha ng langis ng mineral nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito: alerdyi sa pagkain o gamot, pagbubuntis, pagkabigo sa puso, apendisitis, nahihirapang lumunok, sakit sa tiyan, pagduwal o pagsusuka, pagdurugo ng tumbong, o mga problema sa bato.
- Huwag kumuha ng mga laxatives o iba pang mga paglambot ng dumi ng tao nang sabay sa mineral na langis, maliban kung idirekta ng iyong doktor.
- Huwag magbigay ng mineral na langis sa mga batang wala pang 6 taong gulang.
- Huwag regular na uminom ng mineral na langis. Ang regular na paggamit ay maaaring humantong sa pag-asa sa laxative effect nito. Maaari rin nitong pigilan ang pagsipsip ng mga bitamina A, D, E, at K sa iyong katawan.
- Huwag kumuha ng mas maraming langis ng mineral kaysa sa inirekumendang dosis. Ang labis na dosis ng langis ng mineral ay maaaring maging sanhi ng matinding epekto, kabilang ang sakit sa tiyan, pagtatae, pagduwal, at pagsusuka. Kung kukuha ka ng mas maraming langis ng mineral kaysa sa inirekumendang dosis, agad na humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon.
Hakbang 5. Subukan ang mga herbal laxatives
Para sa bihirang o matinding paninigas ng dumi, may mga mas malakas na halaman na makakatulong na mapawi ito. Ang mga halamang gamot na ito ay karaniwang hindi ligtas para sa pangmatagalang pagkonsumo, at dapat lamang gamitin bilang huling paraan kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi gumana. Ang mga halamang gamot na ito sa pangkalahatan ay may kasamang:
- Ang Senoside ay isang stimulant laxative. Ang sangkap na ito ay nag-hydrate ng mga bituka upang matulungan kang maipasa ang dumi ng mas madali. Ang natural na laxative ng halaman ng sena ay tumatagal ng 6 - 12 oras upang gumana. Ang materyal na ito ay karaniwang magagamit sa anyo ng isang suspensyon at isang oral tablet.
- Kung nag-opera ka kamakailan, gumagamit ng pang-araw-araw na laxatives, o may mga problema sa digestive tract, kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng senna.
- Minsan ginagamit ang European buckthorn upang gamutin ang paninigas ng dumi. Inirerekomenda lamang ang sangkap na ito para sa panandaliang paggamit (mas mababa sa 8 - 10 araw). Ang sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng cramp, pagtatae, panghihina ng kalamnan, at mga problema sa puso. Ang sangkap na ito ay hindi dapat gamitin kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o wala pang 12 taong gulang.
- Huwag kumuha ng european buckthorn kung mayroon kang sakit sa tiyan, o mga problema sa digestive tract, tulad ng apendisitis, sakit na Crohn, IBS, o ulcerative colitis.
Paraan 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailangan mo ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Humingi ng agarang atensyong medikal kung nakakaranas ka ng matinding sakit o may mga madugong dumi
Habang hindi ka dapat mag-alala, ang mga sintomas na ito ay maaaring senyas na mayroon kang isang mas seryosong problema kaysa sa pagkadumi. Kapag natukoy ng iyong doktor ang sanhi ng iyong mga sintomas, maaari kang makakuha ng tamang paggamot. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, bisitahin kaagad ang iyong doktor o emergency room.
- Pagdurugo mula sa tumbong
- Dumi sa dugo
- Patuloy na sakit sa tiyan
- Namumula
- Mahirap ipasa ang hangin
- Nagtatapon
- Sakit sa ibabang likod
- Lagnat
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor kung wala kang paggalaw ng bituka nang higit sa 3 araw
Maaaring kailanganin mo ang isang laxative na mas malakas at mabibili lamang ito ng reseta. Bilang karagdagan, kailangan ding matukoy ng doktor ang sanhi ng paninigas ng dumi na nararanasan mo.
- Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot na hindi ibinebenta sa counter.
- Karaniwang tumatagal ang mga pampurga ng halos 2 araw upang magkabisa. Gayundin, hindi mo dapat gamitin ito nang higit sa 1 linggo.
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor kung mayroon kang matagal na paninigas ng dumi na hindi gumagaling sa mga paggamot sa bahay
Kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi sa loob ng maraming araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 3 linggo, ang problema na iyong nararanasan ay talamak. Maaaring makatulong ang iyong doktor na alamin kung bakit ka madalas nasasabik. Bilang karagdagan, ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga pagpipilian sa paggamot tulad ng mga de-resetang gamot na pampurga na makakatulong sa pagdulas ng paggalaw ng bituka.
Sabihin sa iyong doktor kung anong mga pagbabago sa pagdidiyeta o pamumuhay ang iyong ginagawa. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng maraming iba't ibang mga bagay upang mapawi ang paninigas ng dumi
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pamilya ay mayroong kasaysayan ng colon o rectal cancer
Ang paninigas ng dumi ay isang banayad na problema na sa pangkalahatan ay mawawala nang mag-isa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta o lifestyle. Habang hindi malamang na mayroon kang isang malubhang problema sa kalusugan, magandang ideya na talakayin ang iyong kasaysayan ng medikal sa iyong doktor. Tutulungan ka ng iyong doktor na kilalanin ang mga palatandaan ng isang seryosong karamdaman upang madali itong malunasan.
Malamang, inirerekumenda ng iyong doktor na magpatuloy ka sa mga remedyo sa bahay upang mapawi ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, tandaan na ang pag-iwas ay laging mas mahusay kaysa sa pagaling
Mga Tip
- Kung mayroon kang paulit-ulit na paninigas ng dumi, at wala sa nabanggit ang makakatulong, bisitahin ang isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan at ibahagi ang iyong mga alalahanin.
- Kung ang iyong paninigas ng dumi ay hindi humupa, pagsamahin ang ilan sa mga paraan sa itaas. Halimbawa, dagdagan ang paggamit ng hibla sa iyong diyeta, paglalakad, pag-inom ng sena tea, at subukan ang mga posisyon sa yoga nang sabay-sabay. Gayunpaman, huwag kumuha ng maraming uri ng laxatives nang sabay-sabay.
- Ang mga pagkaing mayaman sa hibla at pag-inom ng maraming tubig ay karaniwang hindi lamang magpapagaan, ngunit maaari ring maiwasan ang pagkadumi.
- Kahit na mahirap, subukang mag-relaks at hayaang gumana ang iyong bituka (at gravity) habang nagkakaroon ka ng paggalaw ng bituka.
- Subukan ang pag-inom ng lemon water. Ang acid sa lemon ay magpapalambot sa dumi at gawing mas madaling dumaan.
- Nahuhulaan kung aling pamamaraan, gaano kahusay, at kailan ito gagana ay mahirap. Siguraduhin na maglaan ng oras upang pumunta sa banyo, at may mga magagamit na banyo kapag kailangan mong gamitin ang mga ito.
- Ang pag-inom ng maligamgam na tubig at pulot ay maaari ding makatulong.
Babala
- Gumamit lamang ng paggamot sa inirekumendang dosis. Ang pagkuha ng higit pa sa inirekumendang dosis ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto.
- Ang "natural" ay hindi nangangahulugang "ligtas." Kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago gumamit ng natural na mga gamot, lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan. Ang mga halaman at pagkain ay maaaring makipag-ugnay sa isang bilang ng mga gamot pati na rin sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan.
- Kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, o nagmamalasakit sa isang bata o sanggol na nahihirapan, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago subukan ang alinman sa mga remedyo na nakalista sa artikulong ito.
- Huwag kumuha ng mga pampurga kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan, pagsusuka, o pagduwal.
- Ang katas ng aloe vera ay isang natural na laxative. Sa Estados Unidos, hindi pinapayagan ng FDA na ibenta nang over-the-counter ang aloe vera sap para sa mga kadahilanang pangkaligtasan. Ang katas ng aloe vera ay naglalaman ng mga sangkap na napakalakas at maaaring makairita sa iyong bituka. Ang paggamit nito ay hindi inirerekumenda.
