Halos lahat ay nakakaranas ng paninigas ng dumi, mahirap man o higit sa dalawang araw na walang paggalaw ng bituka. Ang isang pagbabago sa diyeta o paggamit ng mga over-the-counter na gamot ay karaniwang nalulutas ang problema sa loob ng ilang araw. Ngunit kung hindi, o nakakaramdam ka ng mga sintomas ng sakit, magpatingin sa doktor.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng mga likido na walang caffeine araw-araw hangga't ikaw ay nadumi. Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi, at maaaring magpalala nito kung magpapatuloy kang uminom ng mas kaunting tubig.
Matapos ang dalas ng paggalaw ng bituka ay bumalik sa normal, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ay maaaring pumasa sa mga dumi ng kumportable, maaari mong ihinto ang pagbibilang ng iyong paggamit ng tubig. Uminom lamang ng sapat na mga likido hanggang sa ang iyong ihi ay mukhang malinaw o maputlang dilaw, at uminom tuwing naramdaman mong nauuhaw ka
Hakbang 2. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti
Ang hibla ng pandiyeta ay ang pinakamahalagang sangkap ng pagdidiyeta upang mapabuti ang kalusugan ng gastrointestinal. Dapat ubusin ng mga matatanda ang 20-35 gramo ng hibla araw-araw. Taasan ang iyong paggamit ng hibla sa halagang ito nang paunti-unti upang maiwasan ang gas at utot. Kumuha ng hibla mula sa iba't ibang mga malusog na mapagkukunan ng pagkain, tulad ng:
- Mga tinapay at cereal: 100% bran cereal (9 g bawat tasa / 80 ML), ginutay-gutay na trigo (3.5 g bawat tasa / 120 ML), oat bran muffins (3 g)
- Nuts: 6-10g bawat tasa / 120ml luto, ayon sa bawat uri
- Mga Prutas: peras (5.5 g na may balat), raspberry (4 g bawat tasa / 120 ML), o pinakuluang prun (3.8 g bawat tasa / 120 ML)
- Mga gulay: patatas o kamote (3-4 g, inihaw na may balat), lutong mga gisantes (4 g bawat tasa / 120 ML), o lutong berdeng dahon na gulay (3 g bawat tasa / 120 ML).
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mababa ang hibla
Ang pagdaragdag ng dami ng hibla sa diyeta ay hindi magbibigay ng mas maraming benepisyo tulad ng kung isasama mo ito sa iyong buong diyeta. Ang mga karne, keso at naproseso na produkto ay naglalaman ng napakaliit o walang hibla, at ang malalaking bahagi ay maaaring maging sanhi ng mga tuyong dumi. Kainin ang mga pagkaing ito sa maliliit na bahagi hangga't ikaw ay nadumi, at subukang palitan ang mga ito ng mga pagkaing hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Hakbang 4. Iwasan ang gatas
Subukang ihinto ang pag-inom ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa loob ng ilang araw upang madama ang mga benepisyo. Maraming tao ang nahihirapan sa pagtunaw ng lactose, at bilang isang resulta ang pagbuo ng gas at nangyayari ang paninigas ng dumi.
Karamihan sa mga taong may intolerance ng lactose ay maaari pa ring kumain ng probiotic yogurt at matapang na keso
Hakbang 5. Iwasan ang iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi
Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang okay na kainin sa kaunting halaga. Gayunpaman, kung natupok sa malalaking bahagi, maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi:
- Mataba karne
- Itlog
- Mataba at matamis na panghimagas
- Mga naprosesong pagkain (karaniwang mababa sa hibla)
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo
Ang pagsuporta sa ebidensya ay hindi gaanong, ngunit maraming mga doktor at pasyente ang nag-uulat na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay lubos na kapaki-pakinabang. Kumuha ng hindi hihigit sa 350 mg ng magnesiyo sa mga tablet, o 110 mg para sa mga bata na edad 4 hanggang 8 taon.
- Naglalaman ang trigo bran ng magnesiyo at hibla, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian sa pagdidiyeta.
- Ang mapanganib na magnesiyo ay maaaring mapanganib para sa mga taong may problema sa bato.
Hakbang 7. Mag-ingat sa paggamit ng mga remedyo sa bahay
Sa halos lahat ng mga kaso, ang pagpapalit lamang ng iyong diyeta at inumin ay sapat na upang gamutin ang paninigas ng dumi at maiwasan itong umulit. Ang mga pandagdag sa pandiyeta (maliban sa mga pandagdag sa hibla) at mga remedyo sa bahay ay bihirang kinakailangan, at maaaring hindi naaangkop nang hindi kumunsulta sa doktor.
Ang pinakakaraniwang mga remedyo sa bahay ay ang mineral oil at castor oil. Ang pareho ay epektibo, ngunit dapat lamang gamitin bilang isang huling paraan. Ang labis na paggamit ng pareho ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina o pinsala sa gastrointestinal, na siya namang nagpapalala ng paninigas ng dumi. Huwag gamitin ang lunas sa bahay kung kumukuha ka ng mga mas payat na dugo, antibiotics, gamot sa puso, o gamot sa buto
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Agad na pagdumi kung kinakailangan
Ipasa ang tubig sa lalong madaling maramdaman mo ito. Ang pagkaantala ng paggalaw ng bituka ay magpapalala sa paninigas ng dumi.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang magkaroon ng paggalaw ng bituka
Ang paghihigpit sa panahon ng paggalaw ng bituka ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng almoranas o anal fissure. Bigyan ang iyong oras ng digestive tract upang ang dumi ng tao ay maaaring maubos sa sarili nitong.
Subukang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka 15-45 minuto pagkatapos ng agahan sa bawat araw. Maaaring wala kang paggalaw ng bituka araw-araw (kahit na ikaw ay nasa malusog na kalusugan), ngunit ang mga oras na tulad nito ay sapat na mabuti upang mapasigla ito
Hakbang 3. Subukan ang iba't ibang mga posisyon sa bituka
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang squatting ay magpapadali at mas mabilis na maipasa ang dumi ng tao. Para sa mga taong nahihirapang maglupasay sa banyo, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Yumuko habang nakayakap sa iyong mga hita gamit ang iyong mga kamay.
- Suportahan ang mga talampakan ng iyong mga paa gamit ang isang maliit na hagdan upang maiangat ang iyong mga tuhod sa iyong balakang.
- Huwag itulak, huminga ng malalim gamit ang iyong bibig. Payagan ang iyong abs na palawakin, pagkatapos ay higpitan nang bahagya ang iyong mga kalamnan upang mapanatili ang mga ito. Relaks ang iyong kalamnan ng sphincter.
- Ulitin ang diskarteng ito sa paghinga na hindi hihigit sa tatlong beses. Kung ang tae ay hindi lumabas, bumangon mula sa banyo o maghanda ng isang babasahin.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Maaaring mapasigla ng ehersisyo ang iyong digestive tract, kahit na 10 minutong lakad lamang ito ng ilang beses sa isang araw. Ang aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo o paglangoy ay medyo epektibo din.
Maghintay ng isang oras pagkatapos ng isang malaking pagkain bago masipag na ehersisyo (na maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso), o ang iyong pantunaw ay babagal
Hakbang 5. Subukan ang pag-inat o yoga
Parehong mga anyo ng magaan na ehersisyo na maaaring mapabuti ang pantunaw. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng yoga na medyo epektibo, marahil dahil ang paggalaw ay umaabot sa tiyan.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Laxatives
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung nasa panganib ka para sa mga komplikasyon
Ang pagkonsulta sa doktor ay ang tamang hakbang bago gumamit ng laxatives. Ang mga taong may mga sumusunod na kundisyon ay dapat palaging kumunsulta muna, upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan:
- Mga babaeng buntis o nagpapasuso
- Mga batang may edad na 6 o mas mababa pa
- Ang mga taong kumukuha ng ibang gamot. (Kung gumagamit ka na ng pampurga o mineral na langis, maghintay ng hindi bababa sa 24 na oras bago lumipat sa isa pang pampurga).
- Ang mga taong may matinding sakit sa tiyan, sakit sa tiyan, pagduwal, o pagsusuka ay dapat na iwasang gumamit ng laxatives nang kabuuan, at agad na magpatingin sa doktor.
Hakbang 2. Magsimula sa isang laxative na bumubuo ng dumi ng tao
Ang mga pampurga, na kilala rin bilang mga pandagdag sa hibla, ay may parehong epekto sa pagdaragdag ng paggamit ng hibla. Hindi tulad ng iba pang mga pagpipilian, ang pampurga na ito ay ligtas na gamitin araw-araw, kahit na maaaring tumagal ng 2-3 araw para madama ang mga epekto. Ang gamot na ito kung minsan ay maaaring maging sanhi ng nakakainis na bloating at gas, lalo na sa mga kaso ng matinding paninigas ng dumi, o sa mga taong ang hibla ng paggamit ng hibla ay karaniwang mababa. Bawasan ang peligro na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 8-10 baso ng tubig araw-araw, dahan-dahang pagtaas ng halaga hanggang sa maabot mo ang inirekumendang dosis, at iwasang kunin ito sa oras ng pagtulog.
Ang ilang mga tao ay alerdye sa psyllium, na nilalaman sa mga laxatives na bumubuo ng dumi ng tao
Hakbang 3. Gumamit ng isang pampadulas na pampurga bilang isang pansamantalang nagpapahinga
Ang murang pampurga na ito ay magpapadulas sa dumi ng mineral na langis o iba pang katulad na tambalan upang mapabilis ang pag-aalis nito. Ang pampurga na ito ay karaniwang tumatagal ng 8 oras upang magkabisa, ngunit angkop lamang bilang isang pansamantalang nagpapahupa. Ang labis na paggamit ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina.
Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot, kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng mga pampadulas na laxatives. Ang mga pagdumi na mas mabilis na dumadaan ay maaaring mabawasan ang dami ng gamot na hinihigop
Hakbang 4. Subukan ang isang osmotic agent bilang isang pangkalahatang pampawala ng tibi
Ang ganitong uri ng laxative ay makakatulong sa dumi ng tao na makatanggap ng mas maraming tubig, na ginagawang mas madaling dumaan. Ang epekto ay madarama sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Upang maging epektibo, pati na rin upang maiwasan ang pagbuo ng gas at cramping, ang laxative na ito ay dapat gamitin ng maraming tubig.
- Ang mga matatanda, ang mga taong may diyabetes, sakit sa puso o bato ay dapat na subaybayan nang regular upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng electrolyte at pagkatuyot habang ginagamit ang gamot na ito.
- Ang saline laxatives ay isang uri ng osmotic laxative.
Hakbang 5. Gumamit ng isang stool softener para sa mga panandaliang problema
Ang mga softer ng Stool (emollients) ay karaniwang inireseta pagkatapos ng panganganak o operasyon, o para sa mga pasyente na dapat iwasan ang pagpilit. Mahina ang epekto, ngunit nangangailangan din ito ng maraming tubig at dapat gamitin lamang sa loob ng ilang araw.
Hakbang 6. Kumuha ng isang stimulant laxative para sa mga kaso ng matinding paninigas ng dumi
Ang mga pampurga ay mas malakas at maaaring hindi magagamit nang walang reseta. Ang gamot na ito ay maaaring mapawi ang paninigas sa loob ng 6-12 na oras sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga pag-urong ng kalamnan ng bituka. Ang pagpipiliang ito ay dapat gamitin madalas, dahil ang paulit-ulit na paggamit ay maaaring magresulta sa pinsala sa bituka at pagpapakandili sa iyo upang mag-dumi.
- Suriin ang mga label ng gamot para sa phenolphthalein, na na-link sa cancer.
- Ang gamot na ito ay maaari ring maging sanhi ng cramping at pagtatae.
Hakbang 7. Bumisita sa doktor para sa reseta
Kung ang lahat ng mga over-the-counter na laxatives ay hindi magkakabisa sa loob ng 3 araw, magpatingin kaagad sa doktor. Maaari niyang imungkahi ang mga sumusunod na paggamot o pagsubok:
- Ang mga reseta ng laxatives, tulad ng lubiprostone o linaclotide. Ang gamot na ito ay maaaring angkop para sa pangmatagalang paggamit.
- Ang enemas ay maaaring maghatid ng mga laxatives nang direkta sa gitna ng problema, o pumasa sa mga solidong dumi ng tao. Kahit na mabibili ito nang walang reseta o ginawa sa bahay, hindi mo dapat gamitin ang therapy na ito nang madalas, at sundin pa rin ang payo ng iyong doktor.
- Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang isang mas seryosong problema, maaaring magmungkahi siya ng mga pagsusuri sa dugo, dumi ng tao, X-ray, isang gastrointestinal exam, enemas, o colonoscopy.
Mga Tip
Dalhin ang lahat ng iba pang mga gamot 2 oras bago kumuha ng laxatives, dahil ang laxatives ay maaaring bawasan ang pagsipsip ng gamot
Babala
- Ang mga pasyente na may phenylketonuria ay dapat na maiwasan ang mga laxatives na naglalaman ng phenylalanine.
- Humingi ng medikal na atensyon kung may mga hindi maipaliwanag na pagbabago sa paggana ng katawan o malubhang problema.
