Ito ay tumatagal ng isang napakalaking halaga ng pagsisikap upang bitawan ang isang nabigo na relasyon at malaman upang pagalingin ang iyong sarili sa halip na hayaan ang mga kumplikadong damdamin na magtagal. Upang malaman kung paano ayusin ang iyong pag-iisip, putulin ang pakikipagkaibigan sa iyong dating, at simulang tangkilikin muli ang iyong buhay, sundin ang mga hakbang na ito at simulang magpagaling sa sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpapaalam
Hakbang 1. Bigyan ng oras ang iyong sarili
Okay lang na malungkot dahil natapos na ang isang relasyon. Kung kayo man ay nakasama nang ilang buwan o nakasama ng maraming taon at nangangalaga para sa isang alagang hayop na magkasama, may karapatan kang maramdaman ang mga emosyong iyon. Payagan ang iyong sarili na umiyak, pagnilayan ang nakaraan, at tanggapin na natapos na.
- Gamitin ang oras na ito upang sumalamin. Isulat ang iyong damdamin sa isang journal at talagang isipin ang tungkol sa mga sanhi ng iyong nararamdaman.
- Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na kumalas sa relasyon. Ang ilang mga tao ay pumili upang magtakda ng isang "patay na katapusan ng petsa ng pagluluksa." Siyempre, hindi ito nangangahulugang makakalimutan mo ang tungkol sa relasyon sa puntong iyon - ni hindi rin nangangahulugan na magsisimula ka ng may malay na pagsisikap na magpatuloy.
Hakbang 2. Pakawalan ang iyong emosyon
Kung nais mong umiyak sa kama buong araw, gawin ito. Kung nais mong umiyak o magpalabas ng kaibigan sa lahat ng iyong mga pagkabigo, gawin din ito. Gayunpaman, tandaan na gawin lamang ito kung kailangan mo, huwag magmadali sa pagbuo ng isang bagong relasyon sa loob ng isang linggo dahil lamang nagawa na ito ng iyong dating o para lang mainggit siya.
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit natapos ang relasyon
Likas na makaligtaan ang iyong dating at hiniling na nasa tabi mo pa rin siya - kung tutuusin, sanay ka na na siya sa iyong buhay, kahit na hindi palaging masaya sa lahat ng oras. Ngunit kailangan mong manatiling malakas at ipaalala sa iyong sarili kung bakit natapos ang relasyon.
Kahit na nasaktan ito, subukang tandaan ang isang oras na naramdaman mong labis kang hindi nasisiyahan sa relasyon. Sumulat sa isang index card o i-save ito sa iyong telepono at dalhin ito saan ka man pumunta. Tingnan ito sa tuwing pinagsisisihan mo ang iyong pasya o nagtataka kung bakit hindi na kayo magkasama ang iyong dating
Hakbang 4. Alamin na makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Ang kapaitan, pagkakasala at panghihinayang ay maaaring makagawa ng isang nakakapanghihina na emosyonal na cocktail kapag sinusubukan mong makatapos ng isang relasyon. Maaari mong turuan ang iyong sarili na makilala ang mga mapait na pattern ng pag-iisip, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito at pagkatapos ay suriin ang mga ito upang makahanap ng mga nag-uudyok para sa iyong emosyon. Kung matutukoy mo ang mga bagay na nagpapatakbo sa iyo sa latian ng damdamin, maaari mong malaman na lumayo sa kanila.
- Basahing muli ang iyong journal na parang ibang tao. Ano ang tila dahilan para sa taong ito? Anong payo ang maibibigay mo sa kanya? Ano ang dapat niyang iwasan?
- Mga bilog na salita o parirala na lilitaw nang paulit-ulit. Kung nahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa isang salita o parirala (marahil ang pangalan ng iyong dating, marahil isang tiyak na lugar o konsepto) makagambala sa iyong sarili. Maghanda ng isang mantra o kanta na basahin o marinig bilang isang paraan ng pagkagambala sa iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili sa pag-iwas sa mga negatibong kaisipang lumitaw.
Hakbang 5. Iwasan ang mapanirang pag-uugali
Ang paninigarilyo dahil lamang sa nararamdaman mong galit tungkol sa isang relasyon ay hindi ka makakabuti sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili. Ang pagpapakasawa sa pagkasuklam sa sarili at pag-inom at pag-inom ng droga ay maaantala lamang ang proseso ng pagkamatay, sapagkat kakailanganin mong magsimula muli.
Kung ang pag-iiba ng isip ang hinahanap mo, bakit hindi mo ito gawing malusog na kahalili? Sa halip na paninigarilyo, subukan ang pagbibisikleta, paggawa ng isang proyekto sa sining, o paggamit ng iyong dating instrumento na matagal nang hindi nagalaw
Bahagi 2 ng 4: Paghiwalay sa Mga Kaibigan sa Mga Ex
Hakbang 1. Itigil ang pakikipag-usap sa iyong dating
Ihinto ang pagtetext o pagtawag. Huwag makipagtagpo para sa isang mahirap na pananghalian na pang-adulto kasama ang iyong dating isang beses sa isang linggo kapag natapos na ang relasyon. Habang maaari mong maging kaibigan ang iyong dating balang araw, dapat itong gawin sa sandaling matuto kang tumira nang magkahiwalay. Ang potensyal para sa pinsala sa puntong ito ay napakalubha, dahil ang pakikipag-ugnay sa iyong dating magiging mas mahirap upang pakawalan ang relasyon.
- Kung sa tingin mo ay kailangan nang huminto ng pakikipagtambay sa magkakaibigan na ilang sandali, gawin ito. Kung talagang nais mong makilala sila, gumawa ng mga espesyal na plano upang makilala. Hindi ka pagiging duwag na ginagawa ito - pinoprotektahan mo lang ang iyong sarili. Gayundin, maghanap ng mga bagong lugar ng lipunan upang mag-hang out - maraming mga bar, restawran, at parke na makakasama na walang emosyonal na bagahe.
- Kung nagkita mo ang ex mo nang nagkataon, hindi mo na kailangang pumunta sa ibang paraan. Maging matanda at kamustahin, ngunit hindi mo kailangang huminto para sa masasakit na pag-uusap
Hakbang 2. Iwasang pansamantala ang social media
Habang maaari kang matukso na mag-log on sa iyong Facebook upang makita ang mga larawan ng iyong dating kasama ng iyong bagong kasintahan, pahahabain lamang nito ang sakit at pakiramdam mo ay medyo nahumaling ka. Kahit na magpasya kang hindi makipag-ugnay sa iyong dating sa social media, hindi mo mapipigilan ang pagtataka kung nakita niya ang iyong mga kamakailang larawan at post.
- Huwag pumunta sa social media hanggang sa maiisip mong makita ang larawan ng iyong dating ay hindi mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng isang matinding spectrum ng emosyon.
- O kaya, subukang harangan o "unriending" ang dati mong kaibigan. Ito ay maaaring maging isang tunay na paraan upang maipakita na ang relasyon ay tapos na.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating
Gumawa ng mga aktibidad sa paglilinis ng relasyon. Kung hindi mo matiis na itapon ang lahat, itago ito sa isang basurahan sa likuran ng iyong aparador. Kahit na ang pinalamanan na hayop na nakuha ng iyong dating para sa iyo sa iyong unang petsa sa isang karnabal ay ang iyong paboritong item, itapon ito sa iyong bag kasama ang iba pa.
Kung ang ilan sa mga gamit ng iyong dating natira - T-shirt, libro, electronics - ibalik agad ito. Maaari kang magpadala ng isang kaibigan sa iyo upang i-minimize ang sakit
Hakbang 4. Buuin o iadorno ang iyong bahay, gawin itong sa iyo
Lalo na kung nakatira ka nang magkasama, tanggalin ang mga dating bagay kahit na hindi nila pinapaalala sa iyo ang iyong dating. Muling ipoposisyon ang iyong kasangkapan, magdagdag ng ilang mga halaman para sa dekorasyon at kapayapaan. Gawin ang dapat mong gawin upang maging bago ang iyong puwang. Napakahalaga at malusog na huwag itago ang masyadong maraming bagay sa iyong buhay sa kanya.
Hakbang 5. Isang maikling bakasyon
Habang maaari mong i-pack ang lahat ng iyong mga bagay-bagay at lumipat sa Hawaii sa sandaling nakikipaghiwalay ka sa iyong dating - maliban kung ikaw ay mapalad - ang pagbisita sa mga kamag-anak o isang lokasyon na hindi mo pa napupuntahan ay magpapalaki ng iyong mundo sa ngayon. Nag-aalok ito ng kinakailangang pananaw at isang mahusay na pagsisimula upang masiyahan ang iyong sarili at nagsisimulang gawin ang mga bagay na nais mong gawin.
Bahagi 3 ng 4: Muling Masisiyahan sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan
Kapag handa ka na, maaaring maging masaya na abutin, tumawa, at bumalik sa pagkakaroon ng mahaba, matinding pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan. Gamitin ang iyong libreng oras upang makipag-ugnay muli sa mga dating kaibigan, gumawa ng mga bagong kakilala, o gawing pagkakaibigan ang mga kakilala.
Gumawa ng mga bagay na hindi mo nagawa habang nasa isang relasyon. Kung kinamumuhian ng iyong kasosyo ang sushi, mag-ayos na maglunch kasama ang mga kaibigan sa pinakamahusay na restawran ng sushi sa iyong lungsod. Kung ang iyong dating hindi makatiis ng mga metal na palabas, kumuha ng ilang mga kaibigan sa isang konsyerto
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa iyong pamilya
Lalo na kung naging abala ka sa iyong relasyon, maaaring hindi ka makagastos ng mas maraming oras sa iyong pamilya hangga't gusto mo. Ang mga ito ay nasa iyong tabi at bibigyan ka ng pagkakataong makapagpahinga, muling kumonekta, at masisiyahan sa pagluluto sa bahay para sa isang pagbabago. Pagkatapos ng lahat, ang paggastos ng oras sa iyong bayan ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataong makipag-ugnay muli sa mga kaibigan sa pagkabata, nakaraang mga paboritong lugar, at magsaya.
Hakbang 3. Makahanap ng kasiyahan sa mga bagong aktibidad
Sa halip na dumikit sa dating ugali na laging ginagawa mo at ng iyong dating, subukang maghanap ng bagong interes, maghanap ng bagong libangan, o talagang humakbang sa labas ng iyong comfort zone.
- Galugarin ang iyong panig na malikhain. Subukang magsulat ng isang kanta, bumubuo ng isang tula, pagpipinta o pag-sketch. Ipahayag ang iyong sarili sa paraang hindi mo pa nagagawa dati ngunit laging nais na subukan.
- Sumubok ng isang bagong paraan ng pag-eehersisyo. Dalhin ang yoga o Zumba na klase na palaging nais mong subukan. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbabawas ng stress at mas nakatuon sa iyo, ngunit maaari kang makahanap ng isang bagong pag-iibigan.
- Gumawa ng isang bagay na ganap sa labas ng iyong comfort zone. Subukan ang pagkain na hindi mo pa nakakain bago, mag-hiking kahit na hindi mo talaga gusto ang labas, o kahit na mag-sky diving kung nakakaramdam ka ng adventurous.
- Kumuha ng isang bagong libangan, tulad ng pagniniting, pagkolekta ng barya, panonood ng ibon, o anumang bagay na nagpapadama sa iyo ng kalmado at puro.
Hakbang 4. Maghanap ng kapayapaan ng isip
Habang nanatiling abala sa pakikihalubilo sa mga kaibigan at kasiyahan na gawain, ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong dating. Kung talagang nais mong pakawalan ang isang nabigo na relasyon, pagkatapos ay dapat mong pakiramdam ang mabuti tungkol sa iyong sarili. Sa huli, masisiyahan ka sa isang sandali upang mapag-isa.
- Mamasyal ng ilang beses sa isang linggo. Makipag-ugnay sa kalikasan habang tuklasin ang mga lokal na parke o lawa. Ito ay hindi lamang isang mahusay na ehersisyo, ngunit ang perpektong pagkakataon na sumalamin.
- Basahin Isawsaw ang iyong sarili sa isang libro at gumugol ng maraming oras sa pagbabasa at isang tasa ng tsaa.
- Sumulat. Isulat ang iyong talaarawan, o subukang magsulat ng isang maikling kwento. Tingnan kung ano ang matututunan mo tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagsusulat.
Bahagi 4 ng 4: Pakikipagtipan muli
Hakbang 1. Una, tangkilikin ang solong buhay
Huwag maghanap ng mga pagkakataong makabuo ng isang relasyon, sa sandaling naghiwalay lang kayo. Sa halip, maglaan ng oras upang masiyahan sa solong buhay at gawin ang anumang nais mo, kahit kailan mo gusto. Maraming mga tao sa mga relasyon ang inaabangan ang panahon na maging walang asawa - kahit papaano - kaya't dapat mong makita ito bilang isang pakikipagsapalaran sa halip na isang problema.
Kung may nagtanong sa iyo bago ka handa, huwag kang matakot na sabihin sa kanila, "Napakabilis na" lalo na kung sa palagay mo ay interesado ka sa kanila. Gagawin mo kung ano ang tama para sa inyong dalawa sa pamamagitan ng hindi pagmamadali upang magsimula. Kung may isang bagay doon, nandiyan pa rin kung handa ka na
Hakbang 2. Hanapin ang kasiyahan ng makilala ang mga tao at makipaglandian sa kanila
Bahagi ng pagiging walang asawa ay ang kiligin ng kaaya-aya na mga pagkakataon. Sino ang nakakaalam kung sino ang maaari mong makilala sa supermarket o library. Ang pakikipag-usap sa mga bagong tao ay isang mahalagang hakbang upang magpatuloy sa buhay.
Hakbang 3. Kapag handa ka na, makipag-date
Hayaan ang iyong mga kaibigan na i-set up ka sa kapwa mga kakilala o kahit na lumikha ng isang profile para sa online na pakikipag-date. Mahalagang gawin itong mabagal, tamasahin ang kasiyahan ng makilala ang mga bagong tao nang hindi nagpapataas ng mga inaasahan.
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong pagnanasa para sa isang bagong relasyon at maging matapat
Kung gayon, ano ang aasahan mong gawin nang iba sa iyong huling relasyon? Ito ang iyong pagkakataon upang masimulan ang mga bagay sa isang mahusay na pagsisimula.
Huwag matakot na sabihin ang iyong isipan. Kung mayroong anumang "break-up," mga makabuluhang bagay na kumplikado sa relasyon, maagang dumating sa unang petsa, huwag balewalain ang kaisipang ito dahil lamang sa napakagandang pakiramdam sa ibang petsa
Mga Tip
- Taas ang ulo mo. Muling kontrolin ang mga pangarap na ninakaw mula sa iyo. Ibalik ang iyong pagmamataas at respeto sa sarili.
- Buhay ay maikli; walang oras upang hayaan ang isang taong hindi pinahahalagahan ka na masira ang iyong buhay.
- Hindi maiiwasan ang sakit, ngunit pagpipilian ang pangmatagalang paghihirap. Bitawan lahat.
- Huwag kailanman mapanghinaan ng loob dahil lamang sa isang nabigong relasyon.
Babala
- Huwag ihiwalay ang iyong sarili pagkatapos ng hiwalayan. Maaari itong humantong sa malubhang depression.
- Huwag lumingon sa alkohol, o mga gamot upang malutas ang iyong problema, gagawin ka lamang nitong isang adik at magdulot ng mas malalaking problema.
