Ang buhay ay puno ng mga oras na sa tingin mo ay nabagsak ng mga negatibong damdamin. Ang mga kaganapan, tao, relasyon, pagkabigo, pagkabigo, at pagkabalisa ay maaaring buuin at maipadala sa iyo ang isang negatibong pananaw. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaari mong gamitin upang palabasin ang negatibong enerhiya na ito. Maaari ka ring gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad upang pasayahin ang iyong sarili, pati na rin baguhin ang mga bagay sa pangmatagalan upang mabawasan ang antas ng negatibo sa iyong buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapaalam sa Negatibong Enerhiya sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Magpahinga
Lahat ay nagkaroon ng masamang araw. Maaari kang makitungo sa isang nakababahalang kaganapan sa isang masamang buhay, relasyon, o trabaho. Maaari mo ring maramdaman ang pagod mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Minsan, kailangan mong magpahinga. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang iyong damdamin at bitawan ang anumang emosyon ng kalungkutan, saktan, pagkabigo, o negatibong damdamin.
Ang ilang mga sitwasyon - halimbawa, kung ang emosyonal na lakas na sanhi ng isang pagtatalo - ay magpapahirap sa iyo na umalis nang hindi bastos. Sa mga sitwasyong tulad nito, tiyaking palagi kang magalang at magmumungkahi ng isang dayalogo sa susunod
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa tamang mga tao
Tingnan kung sino ang nasa paligid mo. Sino ang mas madalas mong tambay? Piliin ang mga tamang kaibigan at tanggapin ang tamang saloobin mula sa kanila.
Hakbang 3. Magsanay sa paghinga ng tiyan
Maaari mong sanayin ang paghinga na ito kahit saan. Huminga ng malalim sa iyong tiyan at panoorin ang pagtugon ng iyong katawan. Magbayad ng pansin sa mga lugar ng iyong katawan na pakiramdam tense at pakiramdam ang mga lugar na mamahinga.
- Subukang ipikit ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Patuloy na punan ang iyong baga at palawakin ang iyong dibdib at babaan ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, dahan-dahang huminga nang palabas at natural-alinman sa paggamit ng iyong bibig o ilong. Itapon ang lahat ng pagkabalisa sa malalim na paghinga.
- Maaari mo ring sabihin ang maliit na mga affirmative na parirala, tulad ng "Lumabas ka." Sa paglanghap mo, sabihin ang "palabas", at kapag huminga ka ng hangin, isiping "tama". Subukang huwag pag-isipan o pag-aralan ang negatibong enerhiya na iyong nararamdaman - palabasin ito.
- Ang paghinga ng dragon ay isa pang uri ng ehersisyo ng malalim na paghinga na maaaring maging kapaki-pakinabang. Gumamit ng parehong pamamaraan, ngunit sa pagkakataong ito ay ilarawan ang iyong negatibong enerhiya bilang isang ulap ng kulay-abo na usok. Bibigyan mo ng hangin ang usok na ito sa bawat hininga na iyong binuga. Isipin din ang iyong sarili na lumanghap ng pagpapatahimik na may kulay na enerhiya, halimbawa sa anyo ng isang asul na ambon, habang lumanghap ka.
Hakbang 4. Maglakad-lakad
Magagawa mo ito kahit saan - sa paligid ng bahay, opisina, o dagli sa kapitbahayan. Ang paglipat ng iyong katawan ay maaaring makatulong na ma-trigger ang positibong emosyonal na damdamin at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalagayan. Isipin ang iyong mga paa na sinasadya na hawakan ang lupa habang naglalakad, at isipin ang negatibong enerhiya na dumadaloy mula sa kanila.
Maaari mo ring isama ang mga diskarte sa paghinga ng tiyan at visualization habang naglalakad upang madagdagan ang paggasta ng negatibong enerhiya
Hakbang 5. Tumawa
Ang pagtawa ay isa sa pinakamadaling paraan upang labanan ang pagtugon sa stress ng katawan. Ang pagtawa ay maaari ring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at magsulong ng pagpapalakas ng mood para sa mga taong nag-aalala o nalulumbay. Maglaan ng ilang minuto upang masabi ang iyong paboritong biro, subukang tandaan ang pinakamahusay na kaguluhan na nagawa mo sa isang kaibigan, o manuod ng isang paboritong video sa YouTube na nagpatawa sa iyo.
Hakbang 6. Relaks
Maligo ka na. Magsindi ng kandila sa iyong paligid at magtuon sa paglikha ng isang tahimik na puwang. Makinig sa nakakarelaks na musika, magnilay, o gumamit ng mga diskarte sa visualization upang talagang mamahinga ang iyong katawan.
Kung maaari, gumawa ng isang tipanan para sa isang masahe. Kahit na hindi ka makakakuha ng masahe kaagad, hindi ka makapagpatiyaga sa paghihintay para sa isang bagay na nakakarelaks, upang ang anumang negatibong enerhiya ay masayang
Hakbang 7. Ilabas ang puso
Minsan, kapaki-pakinabang na alisin ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili. Hilingin sa isang kaibigan na makinig kung mayroon siyang oras. Pahalagahan pa rin at igalang ang iyong pagkakaibigan sa kanya, ngunit tandaan mo rin na ang papel ng isang kaibigan ay upang matulungan kang harapin ang mga negatibong enerhiya at damdamin sa buhay.
Tiyaking pinakawalan mo ito bilang isang paglabas sa halip na mag-isip sa isang problema. Ang isang sesyon ng kwento na puno ng galit o poot ay maaaring tunay na palakasin ang mga negatibong damdamin sa halip na mapupuksa sila. Tandaan din na huwag isipin ito bilang isang diskarte sa paglutas ng problema, ngunit bilang isang paraan lamang ng paglabas ng iyong emosyon bago mo subukang lapitan ang pinagmulan ng negatibong pakiramdam nang mas mahinahon at masigasig
Hakbang 8. Sayaw
Maglagay ng isang kanta na pakiramdam mo ay gumagalaw at sumayaw. Subukang huwag mag-isip. Hayaan ang musika at paggalaw ng katawan na palabasin ang pag-igting, negatibong damdamin, at stress. Kung sa tingin mo ay mas komportable kang sumayaw nang mag-isa, maghanap ng mga venue ng sayaw kung saan mo ito magagawa nang nakapag-iisa. Ang sayawan ay makakatulong sa katawan upang tuluyang matanggal ang mga negatibong damdamin.
Hakbang 9. Subukang mag-inat
Maaari kang gumawa ng mga simpleng kahabaan batay sa iyong antas ng kakayahan at ginhawa. Magsimula sa paghinga sa tiyan. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at iunat mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri. Maaari mong gawin ang kahabaan na ito habang nakaupo, nakatayo, o kahit nakahiga. Isipin ang negatibong enerhiya na dumadaloy sa iyong mga paa sa bawat paghinga. Ang mga lumalawak na ehersisyo tulad ng yoga ay ipinakita upang makatulong na pakawalan ang negatibong enerhiya na nauugnay sa stress, pagkabalisa, depression, at maraming iba pang mga kundisyon.
- Kapag sinusubukan ang pag-uunat o yoga, laging makinig sa iyong katawan. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na napakahirap o masakit. Pumunta sa daloy at pakiramdam ang tugon ng katawan. Hayaan mong gawin mo ito nang natural.
- Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsisimula sa yoga, tingnan ang artikulong Pagsasanay ng Yoga sa Unang Oras.
Hakbang 10. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na kinagigiliwan mo
Galugarin ang mga aktibidad na makakatulong sa iyong magpahinga mula sa pagtuon sa nakakapagpabigat na negatibong enerhiya. Gumawa ng isang may malay-tao na pagpipilian na pakiramdam mo mabigat dahil sa negatibong enerhiya, pagkatapos ay kilalanin na aalagaan mo ang iyong kalusugan sa emosyonal sa pamamagitan ng pagiging mabait, positibo, at maalalahanin sa iyong sarili.
Manood ng isang pelikula na matagal mo nang nais na makita, gumawa ng mga plano para sa isang matagal nang kaganapan, kumain sa iyong paboritong restawran, bigyan ang iyong sarili ng isang regalo, o makilala ang isang kaibigan na maaaring magpatawa at makaramdam ng kasiyahan
Hakbang 11. Maglaro kasama ang mga alagang hayop
Kung gusto mo ng mga hayop, gamitin ang init at kawalang-malay ng iyong alaga upang mapagaan ang mga negatibong damdamin. Ang mga tuta at pusa ay maaaring mapabuti ang mga mood at magbigay ng puwang para sa positibong damdamin.
- Kung wala kang mga alagang hayop, maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na may mga alagang hayop na gusto mo. O, bisitahin ang pinakamalapit na pamayanan ng pagliligtas ng hayop.
- Kung hindi mo talaga gusto ang mga hayop sa buhay, manuod ng mga video sa internet tungkol sa mga cute na sanggol na hayop.
Hakbang 12. Lumiko sa isang libangan
Kung mayroon kang isang paboritong libangan na magagawa mo kaagad, buksan ito. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili at sumisid sa iyong libangan, kahit na limang minuto lamang ito.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pangmatagalang Pagbabago upang Bawasan ang Negatibong Enerhiya
Hakbang 1. Simulang mapanatili ang isang talaarawan
Tiyaking pribado ang libro upang maisulat mo ang lahat nang matapat. Sumulat tungkol sa mga tao, lugar, kaganapan sa mundo at buhay, o anumang bagay na nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin sa buong araw. Gawin ito sa gabi at isulat nang bukas at matapat tungkol sa kung bakit sa tingin mo negatibo.
Hakbang 2. Hanapin ang mga pattern
Pagmasdan ang talaarawan at maghanap ng mga pattern ng mga negatibong damdamin. Sa ganitong paraan, masasanay ka sa pagkakaroon ng isang mapa ng problema kung ano ang nakaka-sensitibo, nalulumbay, at kung may mga bagay na hindi mo mapigilan. Sa kabilang banda, maaari mo ring malaman kung anong mga bagay ang maaari mong baguhin.
Halimbawa, maaari mong isulat na kinamumuhian mo ang iyong trabaho. Gamitin ang talaarawan bilang isang gabay sa iyong mga saloobin at isaalang-alang kung anong mga uri ng mga pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong buhay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na negatibong damdamin sa trabaho
Hakbang 3. Maging matapat sa lahat ng iyong mga relasyon
Ang nakakalason na ugnayan ng tao ay maaaring humantong sa pakiramdam ng stress, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga negatibong damdamin. Talakayin sa mga kaibigan o pamilya at sinumang malapit sa iyo. Katanungan ang lahat ng nararamdaman mo tungkol sa isang taong nakarelasyon mo. Siya ba ang tamang kasosyo para sa iyo? Ang ugnayan bang ito ang sanhi ng sakit at pagkabalisa na ito? Subukang lutasin ang problema sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na pag-uusap sa iyong kapareha. Subukang pakawalan kung hindi ito ang iyong hinahanap. Suriin din ang paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa buhay. Tukuyin kung ang iyong panlipunan o personal na buhay ay isang mapagkukunan ng mga negatibong damdamin. Huwag isipin kung sino ang may kasalanan, ngunit galugarin kung paano nag-aambag ang iyong relasyon sa iyong mga negatibong damdamin. Kung nakakita ka ng isang relasyon na gumagawa ng karamihan sa mga negatibong damdamin, tanungin ang iyong sarili kung paano ito baguhin.
Ang ilang mga palatandaan ng isang nakakalason na ugnayan ng interpersonal ay kinabibilangan ng pagtingin sa iyong kasosyo nang may pagkamuhi at pagpuna, pagkuha ng hindi kinakailangang mga hakbang upang maiwasan ito, at pakiramdam na parang ang mga masasayang oras na kasama niya ay nabura ng iba pang mga negatibong pakikipag-ugnayan
Hakbang 4. Suriing matapat ang iyong sarili
Sumisipsip ka ba ng negatibong enerhiya mula sa labas? Suriin ang mga paraan kung saan mo tinanggap ang lakas na ito, halimbawa kapag responsibilidad para sa mga bagay na hindi mo kasalanan, sinisisi ang iyong sarili para sa mga bagay na wala kang kontrol, nagsasalita ng negatibo tungkol sa iyong sarili, o kapag tinitingnan mo ang iyong sarili negatibo.
Isaalang-alang ang paggamit ng isang talaarawan upang lumikha ng isang kongkretong paraan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sarili at sa iyong mga negatibong saloobin. Ano ang hawak mo pa? Ano pa ang hindi mo magawang magpatawad? Ano ang mga galit Ano ang nagagalit sa iyo? Ano ang kailangan mong ituon sa limot tungkol dito?
Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay magpapadali upang palabasin ang negatibong enerhiya nang regular, bilang karagdagan sa paglikha ng isang kamalayan sa sarili at katatagan sa negatibong enerhiya sa pangkalahatan. Umupo ng sampung minuto araw-araw bilang isang kasanayan sa pagmumuni-muni.
Kahit na hindi mo mai-focus ang iyong hininga sa lahat ng oras, huwag mawalan ng pag-asa. Tandaan na sa pamamagitan ng pag-upo, matagumpay ka na sa iyong pagsasanay. Isipin ang iyong mga saloobin bilang mga kotse sa isang motorway. Habang humihinga ka, bigyang pansin ang mga kaisipang ito, na nagpapabilis
Hakbang 6. Gumawa ng isang listahan ng mga nakamit
Simulang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ipinagmamalaki mo sa bawat araw. Gamitin ang listahang ito bilang pagganyak sa susunod na araw. Maaari ka ring mag-introspect sa mga bagay na maaaring magawa o masabi sa ibang paraan, na magreresulta sa mas kaunting negatibong damdamin. Galugarin ang iyong sariling mga aksyon at reaksyon at simulang maging tiwala sa iyong kakayahang palabasin ang negatibong enerhiya.
Halimbawa, ikaw ay galit sa daan at pakiramdam ng napakalakas na negatibong enerhiya habang nagmamaneho. Pinapayagan mo ang iyong sarili na manatiling galit, o gumagawa ka ng mga diskarte sa paghinga ng tiyan at pagtulong sa iyong sarili na pakawalan ang mga negatibong damdamin?
Hakbang 7. Panatilihin ang pananaw
Tandaan na ang pakiramdam ng mga negatibong damdamin ay malusog at natural. Ang pagtanggap na ang buhay ay kumplikado at puno ng mga hamon, at ang mga problema ay magpapatuloy na lumitaw, ay isang malaking hakbang patungo sa pagbuo ng tatag. Ang pakiramdam na negatibo ay natural sa pana-panahon. Panatilihin ang pananaw sa mga katotohanan kung paano ka tumugon sa mga emosyong iyon. Ito ang mahalagang bagay. Tandaan, anuman ang sitwasyon, kaya mong hawakan ang bawat problema sa buhay.
Halimbawa, kung nawalan ka ng trabaho, muling ibalik ang negatibong damdamin at galit sa pagkaunawa na ang buhay ay tungkol sa pagkilos. Kumikilos ka at makakahanap ng iba pang mga pagkakataon at magtatagumpay sa paggawa ng mga bagay. Hindi mo alam kung ano ang inilaan ng buhay para sa iyo, at kung minsan ang pinakamahirap na bagay ay talagang magiging pinakamahusay na mga bagay
Hakbang 8. Gumamit ng kabanalan
Ang espiritwalidad ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang trahedya, makaramdam ng kaaliwan, at makakuha ng kaliwanagan at kahulugan sa paglalakbay sa buhay. Ang espiritwalidad ay maaaring mangahulugan ng anumang kailangan mo rito. Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng koneksyon sa mundo sa isang malusog na paraan upang maaari mong makita ang buhay sa labas ng iyong sarili ay ang tunay na layunin. Galugarin kung ano ang nababagay sa iyo at kung ano ang hindi. Kapag ginagawa ito, laging makinig sa iyong puso.
- Kung hindi ka interesado sa pananampalataya, nag-aalok ang Budismo ng isang malalim na espiritwal na paraan upang makaramdam na konektado sa mundo, nang hindi kinakailangang yakapin ang anumang sistema ng paniniwala.
- Ang ilang mga sitwasyon - halimbawa, ang mga sanhi ng mga pagtatalo - ay mahirap iwasan at kalimutan. Sa mga sitwasyong tulad nito, maging palakaibigan, magtagal, pag-isipan muli ang iyong mga salita, at pagkatapos ay tumugon. Panoorin din ang iyong tono ng boses.
