Ang mga inuming enerhiya na may iba't ibang kulay at lasa ay matatagpuan sa buong mundo. Gayunpaman, ang lahat ng mga inuming ito ay naglalaman ng parehong sangkap, katulad ng tubig, pampalasa, at electrolytes. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng iyong sariling inuming enerhiya sa bahay dahil madaling gawin ito at madaling hanapin ang mga sangkap.
Mga sangkap
Pangunahing materyal
- 473 ML ng tubig
- 236 ML unsweetened fruit juice (maaari kang gumamit ng mansanas, kahel, lemon, dayap, kahel, o katas ng ubas)
- 1/8 kutsarita asin
- 2 kutsarang natural na pangpatamis (pulot, asukal sa tubo, agave nektar, atbp.)
Karagdagang Mga Sangkap
- Sariwang prutas
- Mga binhi ng Chia
- Caffeine pills (200 mg)
- Tubig ng niyog
- Kale / spinach
- 2 kutsarita natural na apple cider cuka (tumutulong na mapabuti ang asukal sa dugo
Mga Sangkap sa Inumin ng Protein
- 1 buong saging, gupitin sa 4 na bahagi
- 1 kutsarang germ germ (ang core ng germ ng trigo)
- 236 ML na walang flavour, walang taba na yogurt
- 1 kutsarang whey o artipisyal na protina
Hakbang
Paraan 1 ng 1: Paggawa ng isang Simpleng Pag-inom ng Enerhiya
Hakbang 1. Maunawaan ang mga pakinabang ng iba't ibang mga inuming enerhiya
Sa esensya, ang lahat ng inuming enerhiya ay muling nagpapatuyot sa iyong katawan at nagbibigay ng mga mineral, bitamina, at electrolytes na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang pinakamahusay. Ang ilang mga inuming enerhiya ay ginawa upang mapanatili kang gising / sariwa. Ang ilang mga uri ay nagbibigay muli ng lakas ng iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo, at ang iba ay tumutulong na mapakinabangan ang mga resulta ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga bahagi ng inuming enerhiya, magagawa mong gumawa ng tamang uri ng inuming enerhiya.
-
Electrolyte:
Isang natural na kemikal na makakatulong sa iyong mga kalamnan na makipag-usap at gumana nang maayos. Ang mga electrolytes ay matatagpuan sa asin at mga sariwang prutas tulad ng saging at strawberry.
-
Asukal:
Ang mga tao ay nangangailangan ng asukal upang maisagawa ang mga aktibidad sapagkat ang asukal ang pangunahing yunit ng enerhiya na kinakailangan ng mga kalamnan at mga cell upang mabuhay. Ang asukal ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain, mula sa honey at granulated sugar hanggang sa mga prutas at gulay. Dahil ito ay isang uri ng simpleng karbohidrat, ang asukal ay direktang mai-convert sa enerhiya pagkatapos na natutunaw.
-
Mga Protein:
Karamihan sa mga pagpapaandar ng katawan ng tao ay isinasagawa ng mga protina, mula sa paggamit ng mga kalamnan hanggang sa paglaban sa impeksyon. Pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, kailangan nating dagdagan ang protina upang pagalingin ang ating mga kalamnan at itaguyod ang kanilang paglaki. Sa karamihan ng mga inuming enerhiya, ang protina ay matatagpuan sa yogurt, gatas, o mga espesyal na protina na pulbos.
Hakbang 2. Pagsamahin ang tubig, fruit juice, asin at pangpatamis sa isang blender
Ilagay ang lahat ng likido sa isang blender at gumamit ng kutsara upang tikman ito. Kung masyadong runny, magdagdag ng higit pang fruit juice. Gayunpaman, kung ito ay lasa ng maasim o matamis, magdagdag ng maraming tubig.
- Palitan ang tubig ng tubig ng niyog upang magdagdag ng potasa at natural na nagaganap na mga simpleng asukal sa iyong inumin.
- Huwag magdagdag ng asukal kung gumagamit ka ng mga pinatamis na fruit juice o maraming halaga ng sariwang prutas.
- Maaari ka ring magdagdag ng mas kaunting tubig at gumamit ng yelo sa halip upang gumawa ng isang mas malamig na inumin.
Hakbang 3. Magdagdag ng mga prutas upang makakuha ng mga bitamina at asukal
Ang mga prutas ay isang likas na mapagkukunan ng enerhiya, bitamina, at mineral na mabilis na mapoproseso ng katawan para sa enerhiya. Habang hindi kumpleto, ang mga sumusunod na prutas ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa iyong inumin:
- Ang pakwan, mga blueberry, at seresa ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan.
- Ang mga saging, kiwi at mga milokoton ay naglalaman ng mataas na antas ng potasa. Ang potassium ay isang mahalagang electrolyte.
- Ang mga prutas ng sitrus ay mataas sa bitamina C, na kinakailangan ng mga immune at cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng prutas ay magpapanatili sa iyo ng gising.
Hakbang 4. Ang mga prutas at gulay tulad ng kale, spinach, at mansanas (kasama ang kanilang mga balat) ay mataas sa hibla at bitamina A
Hakbang 5. Magdagdag ng mga pandagdag tulad ng protein pulbos o caffeine
Sa sandaling nalikha mo ang iyong base sa inuming enerhiya, maaari kang magdagdag ng mga pandagdag upang ma-maximize ang mga benepisyo ng inumin. Upang gawing mas makapal at mas maraming pagpuno ang inumin, maaari kang magdagdag ng yogurt at yelo.
- Ang pulbos ng protina at germ ng trigo ay mahusay para sa pagtulong sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo.
- Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng mga antioxidant, calcium at omega 3 na makakatulong na madagdagan ang enerhiya at kalusugan ng utak.
- Kahit na ang pulbos na caffeine at taurine ay mapanganib sa mataas na dosis, ang kanilang paggamit ay pinahihintulutan ayon sa batas at maaaring dagdagan ang enerhiya sa iyong mga inumin tulad ng "Red Bull" o "Rockstar" na inumin. Tiyaking suriin ang inirekumendang dosis bago ilagay ito sa iyong inumin.
Hakbang 6. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap
Kung gumagawa ka ng isang simpleng inumin na binubuo ng tubig, juice, asin, at asukal, maaari mo itong ihalo sa isang kutsara. Gayunpaman, kung nagdaragdag ka ng sariwang prutas, yogurt, yelo o gulay tulad ng kale, kakailanganin mong gumamit ng isang blender upang ihalo ang mga ito.
