Sa mga nagdaang taon, ang mga inuming enerhiya ay naging napakapopular sa mga taong nangangailangan ng lakas ng enerhiya sa kalagitnaan ng araw o isang pagpapalakas ng enerhiya sa umaga, o kahit na (hindi inirerekomenda) upang maantala ang mga epekto ng pag-inom ng alkohol. Sa parehong oras, ang mga babala tungkol sa mga panganib ng inuming enerhiya at mga kwento tungkol sa mga kabataan na namamatay sa atake sa puso pagkatapos uminom ng labis ay tumataas. Kung natupok sa loob ng ligtas na mga limitasyon sa ilalim ng makatuwirang mga kundisyon ng mga malulusog na tao, ang mga inuming enerhiya ay talagang ligtas. Ang mas maraming impormasyon na alam mo tungkol sa mga sangkap ng inuming enerhiya at ang kanilang mga limitasyon, mas ligtas sila sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Mga Inuming Enerhiya nang May pananagutan
Hakbang 1. Huwag lumampas sa isa o dalawang enerhiya na inumin bawat araw
Ang terminong "inuming enerhiya" ay tumutukoy nang malawakan sa mga inuming naglalaman ng iba't ibang mga sangkap (halos palaging kapeina) na naglalayong magbigay ng isang lakas ng enerhiya, pagkaalerto, at pagtuon. Bilang karagdagan, may iba pang mga produkto na nabibilang sa kategoryang ito, mula sa mga de-lata na inumin tulad ng soda hanggang sa likidong pagbaril at pulbos. Kaya, mahirap matukoy ang pangkalahatang mga limitasyon ng mga inuming enerhiya na maaaring lasing.
Para sa isang tanyag, inuming pangkalakal na inuming may lakas, isang limitasyon ng dalawang servings bawat araw ay ligtas para sa karamihan sa malusog na matatanda. Para sa mga hindi naka-concentrate na inuming enerhiya (tulad ng Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, atbp.), Nangangahulugan ito ng 500 ML bawat araw. Isipin ang numerong iyon bilang pinakamataas na limitasyon, at bilang pinakamasustansiyang pagpipilian, gumamit ng kakaunting mga inuming enerhiya hangga't maaari
Hakbang 2. Huwag uminom ng mga inuming may enerhiya bago at habang masigasig na pisikal na aktibidad
Sa kaso ng atake sa puso o iba pang mapanganib na problema sa kalusugan, ang pagkonsumo ng mga inuming enerhiya ay madalas na sinamahan ng mga aktibidad sa palakasan, laro, o masipag na ehersisyo. Ang ilang mga atleta ay tulad ng pagpapalakas ng enerhiya at ituon na ang inuming ito ay tila nagbibigay, ngunit ang caffeine at iba pang mga sangkap ay nagpaparami ng maraming mga pisikal na pagbabago (tulad ng isang pagtaas sa rate ng puso) na tiyak na magaganap kapag nakikipag-ugnayan ka sa mabibigat na aktibidad.
- Sa partikular, para sa mga taong may mga problema sa puso, na-diagnose o hindi (karaniwang sa mga bata o mga batang nasa hustong gulang), ang pagsasama ng mga inuming enerhiya at mabigat na pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga ritmo sa puso, tulad ng atrial fibrillation o kahit arrhythmic death syndrome (SADS).
- Ang mga negatibong kaganapan na ito ay bihira, ngunit ang mga panganib na higit na mas malaki kaysa sa mga benepisyo, lalo na't ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng sapat na enerhiya at pokus.
Hakbang 3. Huwag paghaluin ang mga inuming enerhiya at alkohol
Maaaring hindi sorpresa na ang pagtaas ng katanyagan ng mga inuming enerhiya ay humantong sa paggawa ng mga halo-halong alkohol na inumin gamit ang Kratingdaeng, atbp. Mayroong mga tao na nagtatalo na ang mga inuming enerhiya ay nakakatulong na makontra ang mga epekto ng pag-hangover ng alkohol upang mas mahaba ang kanilang pag-inom (at pagdiriwang). Sa kasamaang palad, ang paghalo na ito ay gumagawa din sa kanila na hindi gaanong alam kung gaano karaming mga inuming enerhiya (o kung gaano karaming alkohol) ang kanilang kinukunsumo, at tinakpan ang kanilang mga potensyal na panganib sa kalusugan.
Marahil na mas mapanganib ay ang ilang mga tao na umiinom ng mga inuming enerhiya pagkatapos uminom ng alak upang makapag-drive ng "ligtas" sa bahay. Gayunpaman, ang pagmamaneho pagkatapos uminom habang medyo alerto pa rin ay mapanganib tulad ng pagmamaneho ng lasing, marahil ay mas mapanganib dahil mayroong walang batayan na paniniwala na hindi sila magkakaroon ng gulo
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Inumin
Hakbang 1. Maghanap ng mga tatak na nagbibigay ng impormasyon sa sangkap at nutrisyon
Ang mga inuming enerhiya ay kasama sa regulasyon ng Food and Drug Administration (BPOM). Gayunpaman, maaaring may ilang mga tatak na hindi nakalista at hindi nagsasama ng isang kumpletong listahan ng nutrisyon sa packaging. Kung uminom ka ng isa sa mga inuming iyon, syempre hindi mo alam kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan.
Sa kasamaang palad para sa mga mamimili, halos 95% ng mga inuming enerhiya (kasama ang pinakatanyag na mga tatak) ay ibinebenta bilang inumin at sa gayon ay dapat sumunod sa mga regulasyon ng BPOM at isama ang mga sangkap at mga label sa nutrisyon. Kaya, nasa sa iyo na basahin ang label, alamin kung ano (at kung magkano) ang nilalaman nito, at itala kung magkano ang caffeine at iba pang mga sangkap na iyong natupok bawat araw
Hakbang 2. Hanapin ang mga rekomendasyon ng gumawa (ngunit huwag lamang sundin ang mga ito)
Ayon sa pinakatanyag na mga website ng inuming enerhiya, ang kanilang mga inumin ay maaaring lasing sa anumang oras. Maaari mong / inumin ito habang nagmamaneho, nag-aaral, nagtatrabaho, nag-eehersisyo, naglalaro ng mga video game, at nakikipagsapalaran araw o gabi.
- I-browse ang kanilang site sa karagdagang lugar upang makahanap ng mas detalyadong mga rekomendasyon, tulad ng paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng caffeine sa hindi hihigit sa 400 mg (o limang lata) bawat araw para sa malusog na may sapat na gulang. Ang pagkonsumo ng mga taong sensitibo sa caffeine ay hindi rin inirerekomenda, at dapat limitahan ng mga buntis o nagpapasuso na kababaihan at bata. Bilang karagdagan, nagbibigay din ang site ng isang kumpletong listahan ng mga sangkap.
- Kumuha ng maraming impormasyon hangga't maaari, at basahin ang mga rekomendasyon ng gumawa, ngunit gumamit ng siyentipikong tunog na payo ng third-party upang matukoy kung dapat mong gamitin ang inumin (at kung gayon, kung magkano).
Hakbang 3. Panoorin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine
Taliwas sa tanyag na pang-unawa, ang caffeine ay hindi teknikal na isang nakakahumaling na sangkap bagaman maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa isang araw o dalawa kung titigil ka sa pag-inom ng caffeine nang bigla. Kapag kinuha sa katamtaman, ang caffeine ay ligtas para sa karamihan sa mga tao, ngunit ang mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na ritmo sa puso at iba pang mga problemang medikal (at sa matinding kaso ay sanhi ng pagkamatay).
- Nag-iiba ang inirekumendang halaga dahil ang mga epekto ng mas mataas na paggamit ng caffeine ay hindi malinaw, ngunit 300-400 mg ng caffeine bawat araw ang maximum na ligtas na limitasyon. Para sa sanggunian, ang isang regular na tasa ng kape (250 ML) ay naglalaman ng halos 100 mg ng caffeine, halos 40 mg ng soda (350 ML), at mga inuming enerhiya (250 ML) ay karaniwang nasa pagitan ng 50 mg at 160 mg.
- Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ay dapat limitahan ang pag-inom ng caffeine sa 200 mg o mas mababa sa bawat araw, ang mga bata ay dapat lamang uminom ng 50-100 mg bawat araw.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang nilalaman ng asukal at iba pang mga sangkap
Sa pamamagitan ng pagpili ng isang inuming enerhiya na may kasamang kumpletong mga paglalarawan ng sangkap, maaari mong subaybayan ang iba pang mga sangkap bukod sa caffeine. Maraming mga inuming enerhiya ang naglalaman ng isang mataas na dosis ng asukal sa bawat paghahatid. Ang mga panganib sa kalusugan ng labis na pagkonsumo ng asukal ay naipakita, at ang pinakabagong mga rekomendasyon sa estado ng mundo ng kalusugan upang maiwasan ang idinagdag na asukal.
Ang mga inuming enerhiya ay karaniwang naglalaman din ng mga sangkap tulad ng taurine, isang amino acid na natural na matatagpuan sa mga produktong hayop; Ang guarana, isang halaman sa Timog Amerika na naglalaman ng natural na nagaganap na caffeine (bilang karagdagan sa caffeine na partikular na idinagdag sa mga inumin); at iba't ibang mga bitamina B. Muli, kung natupok nang katamtaman, ang mga sangkap na ito ay ligtas, ngunit ito ay isang iba't ibang mga kuwento kung natupok nang labis
Bahagi 3 ng 3: Isinasaalang-alang ang Mga Kundisyon sa Kalusugan
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa kalusugan
Ang isa o dalawang enerhiya na inumin bawat araw ay maaaring ligtas para sa malusog na may sapat na gulang, ngunit ang mga taong may problemang medikal ay dapat na isaalang-alang silang mabuti bago inumin sila. Sa partikular, kung mayroon kang sakit sa puso, iba pang mga problema sa puso, o mataas na presyon ng dugo, makipag-usap muna sa iyong doktor.
- Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, nerbiyos, hindi pagkakatulog, isang mabilis na rate ng puso, o pagtaas ng presyon ng dugo pagkatapos uminom ng isang inuming enerhiya, maaari kang magkaroon ng isang mataas na pagkasensitibo sa caffeine o ibang isyu na dapat magalala. Kausapin ang iyong doktor bago gumamit muli ng mga inuming enerhiya.
- Kung regular kang umiinom ng mga inuming enerhiya dahil palagi kang mababa ang enerhiya, maaari kang magkaroon ng isang sakit sa pagtulog o iba pang potensyal na mapanganib na kondisyong medikal. Magpatingin sa doktor.
Hakbang 2. Huwag gumamit ng mga inuming enerhiya upang mapalitan ang pagtulog o nutrisyon
Tandaan na makakakuha ka ng mas pare-pareho, pangmatagalang, malusog na enerhiya mula sa pagkuha ng sapat na pagtulog at pagkain na malusog, kaysa sa pag-inom ng mga inuming enerhiya. Ang mga inuming enerhiya ay nagbibigay ng agarang pagpapalakas ng enerhiya, ngunit hindi sila magtatagal. Samantala, ang sapat na pahinga at nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makatapos ng araw nang hindi nakaramdam ng pagkatamad sa sandaling ang epekto ay mawawala.
- Nagbibigay ang artikulong ito ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kahalagahan ng pagkuha ng sapat na pagtulog (pito hanggang siyam na oras bawat gabi para sa average na may sapat na gulang) at mga paraan upang matiyak na makakakuha ka ng sapat dito.
- Ayon sa pinakabagong mga alituntunin sa kalusugan, dapat mong iwasan ang mga idinagdag na asukal at subukang makakuha ng matatag na enerhiya mula sa iba't ibang prutas at gulay, sandalan na protina, buong butil, at malusog na taba.
Hakbang 3. Limitahan ang paggamit ng inuming enerhiya kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
Ang lahat ng mga kababaihan na nabuntis ay alam na may mga limitasyon na kailangang sundin upang maprotektahan ang kanilang kalusugan at kalusugan ng sanggol. Halimbawa, ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang hindi regular na tibok ng puso sa fetus, o sa ina (panganib para sa pareho).
Ang ilang mga dalubhasa at ina-to-be ay naniniwala pa rin na ang mga buntis na kababaihan ay dapat na iwasan ang caffeine, ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang maliit na caffeine araw-araw sa pangkalahatan ay hindi isang problema para sa parehong ina at sanggol. Limitahan ito sa hindi hihigit sa 200 mg bawat araw, o ayon sa halagang inirekumenda ng iyong dalubhasa sa bata
Hakbang 4. Limitahan o iwasan ang pagkonsumo ng mga bata at kabataan
Ang mga kabataan ay bumubuo ng isang malaking sukat ng porsyento ng merkado ng inuming enerhiya dahil sa "cool" na kadahilanan at paglakas ng enerhiya na nilikha. Ang caffeine at iba pang mga karaniwang sangkap sa inuming enerhiya ay hindi nakakasama sa mga bata, ngunit dapat na mas mababa sa maximum na inirekumenda para sa mga matatanda.
Dahil ang mga inuming enerhiya ay walang mga therapeutic o nutritional benefit, maaaring maglaman ng hindi kilalang mga sangkap, at hindi napatunayan ng pangmatagalang pag-aaral ng kanilang mga epekto sa mga bata, ang pinakaligtas na hakbang para sa mga bata ay hindi maubos ang lahat. Karamihan sa mga bata at kabataan ay hindi maikli sa enerhiya, maliban kung hindi sila makatulog o magdusa mula sa isang problemang medikal na nangangailangan ng pansin
Hakbang 5. Mag-isip ng dalawang beses bago gamitin ang caffeine powder
Ang ilang mga tao ay piniling hindi gumamit ng mga inuming enerhiya na handa nang uminom at subukang gumawa ng kanilang sarili. Ang pulbos na caffeine ay maaaring bilhin bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta, at ito ay teoretikal na ligtas tulad ng mga inuming handa nang uminom. Gayunpaman, walang garantiya na ang pulbos ay naglalaman lamang ng caffeine, at ang kaunting error sa pagsukat ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
- Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay naglabas pa ng babala tungkol sa paggamit ng caffeine powder dahil ang mga hindi tumpak na pagsukat ay maaaring humantong sa mapanganib na labis na dosis. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kalidad ng isang produkto at hindi masusukat nang eksakto ang dosis, pinakamahusay na iwasan ang paggamit ng caffeine powder.
- Para sa kaligtasan, inirerekumenda para sa mga tinedyer na maiwasan ang pulbos ng caffeine.
Hakbang 6. ubusin nang matalino ang mga inuming enerhiya, ngunit huwag mag-overreact sa walang batayan na mga takot
Tulad ng karamihan sa mga pagkain, gamot, at suplemento, ang susi ay gamitin ito nang katamtaman. Kung maaari mong gawin ang iyong mga normal na aktibidad nang hindi ito kinukuha, marahil ang pag-iwas dito ay ang pinakaligtas at pinaka-malusog na pagpipilian. Gayunpaman, kung pipiliin mong gamitin ito sa katamtaman at walang mga kadahilanan sa peligro, hindi mo dapat pakiramdam na parang nanganganib ang iyong kalusugan sa pag-inom nito.
- Ang perpektong mapagkukunan ng enerhiya para sa araw ay nakuha mula sa isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at sapat na pagtulog. Ang susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay maaaring itim na kape, na mababa ang calorie at hindi gumagamit ng maraming mga additives.
- Ang pagbabantay ng pagtiyak sa mga inuming enerhiya ay naglalaman ng inaangkin na kinakailangan ng mga tagagawa, ngunit nagmumungkahi na ang produkto ay ipinagbawal o mahigpit na kinontrol bilang mapanganib sa kalusugan ay isang labis na pahayag na binigyan din ng kasalukuyang katibayan. Kung pumili ka ng matalino at batay sa kaalaman, maaari kang ligtas na uminom ng mga inuming enerhiya.
