Ang pagpapanatiling isang journal o talaarawan ay isang mahusay na paraan upang ma-channel ang iyong mga saloobin at damdamin habang naaalala ang mga nakaraang kaganapan. Bago isulat, alamin ang uri ng journal na gusto mo. Pagkatapos, itala ang iyong mga saloobin, karanasan, at ideya sa isang talaarawan. Hamunin ang iyong sarili na magsulat araw-araw upang makabuo ng isang bagong ugali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Maghanda ng isang notebook kung nais mong magsulat ng isang talaarawan sa pamamagitan ng kamay
Kapag naririnig mo ang salitang talaarawan, maaari mong agad na makaisip ng isang kuwaderno at panulat. Malaya kang pumili ng aklat na nais mong gamitin. Maghanda ng isang payak na kuwaderno kung nais mong palamutihan ito o bumili ng isang agenda na may isang kaakit-akit na disenyo upang gawing mas naka-istilong ang talaarawan.
- Maaari kang makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng isang spiral notebook o notepad sa isang bookstore o nakatigil na tindahan.
- Kung nais mong magkaroon ng isang naka-istilong agenda, tumingin sa isang tindahan ng libro o nakatigil na tindahan sa isang mall.
Tip:
Ang pag-scroll gamit ang isang notebook ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong bigyan ito ng isang personal na ugnayan sa pamamagitan ng pagguhit ng mga larawan, paglakip ng mga sticker, o pagsasama-sama ng isang collage ng mga meme, tulad ng mga tiket sa pelikula o mga tiket sa paradahan sa pahina ng journal!
Hakbang 2. Gumamit ng isang programa sa pagpoproseso ng salita kung nais mong mag-journal gamit ang isang computer
Mas gusto ng maraming tao na mag-type habang nag-journal. Gumamit ng isang programa sa pagpoproseso ng salita na mahusay ka. Lumikha ng isang bagong file bawat tiyak na panahon, halimbawa bawat buwan o bawat taon. Iimbak ang lahat ng mga file ng journal sa 1 direktoryo.
- Halimbawa, lumikha ng isang bagong file sa simula ng bawat buwan at pagkatapos ay i-save ito sa ibang pangalan, halimbawa, "Enero 2020", "Pebrero 2020", "Marso 2020", at iba pa.
- Malaya kang pumili ng program na nais mong gamitin, tulad ng Word, Mga Pahina, o Notepad.
- Kung nai-save mo ang file sa Google Drive, maaaring ma-access ang journal mula sa iba't ibang mga aparato. Sa ganitong paraan, maaari kang mapanatili ang isang journal gamit ang iyong computer, tablet, o telepono.
- Lumikha ng isang blog para sa journal kung hindi mo alintana ang ibang tao na basahin ito.
Hakbang 3. Tukuyin ang uri ng journal na nais mong isulat
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na magamit nang epektibo ang iyong journal. Una, tukuyin kung bakit at para saan ka nag-e-journal. Pagkatapos, tukuyin ang uri ng journal na gusto mo, halimbawa:
- Personal na journal upang maitala ang mga pang-araw-araw na gawain, pagsasalamin, at iyong damdamin habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay.
- Journal ng Thanksgiving upang maitala ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.
- Journal ng Therapy upang malutas ang problemang nararanasan o suportahan ang proseso ng pagbawi.
- Travel journal upang idokumento ang mga lokasyon na binisita, mga aktibidad sa panahon ng paglalakbay, at ang iyong mga impression sa mga lokasyong binisita.
- journal ng sining upang mai-save ang isang imahe o larawan na may teksto. Gumamit ng art journal upang mangolekta ng mga larawan, kuwadro na gawa, at / o mga collage.
Tip:
Gumamit ng malikhaing journal upang gawing mas kawili-wili ang mga ito, tulad ng pagtatala ng mga personal na karanasan, paggawa ng mga listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka, at pag-iingat ng mga kuwadro na gawa sa parehong journal.
Hakbang 4. Magpasya sa paksang nais mong sakupin
Ang pagtitig sa isang blangko na papel na walang iisang ideya na lumalabas ay madalas na nakakabigo! Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makahanap ng inspirasyon para sa pag-journal, halimbawa sa pamamagitan ng pagtala ng mga ideyang darating. Kung ang iyong isip ay natigil, ilapat ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Sabihin sa amin kung ano ang nangyari ngayon, halimbawa ang iyong karanasan sa pagdalo sa birthday party ng isang kaibigan o isang paksa ng pag-uusap sa mga kaibigan.
- Pagnilayan ang mga nakaraang karanasan. Halimbawa, ibahagi ang isang mahusay na memorya ng pagkabata sa iyong lolo o isang malungkot na sandali nang nawala sa iyo ang isang mabuting kaibigan.
- Ipahayag ang damdamin o damdamin. Kung nahaharap ka sa isang problema, ibahagi ang lungkot na nararamdaman mo at ang pagbabago na inaasahan mo.
- Sabihin mo sa akin ang iyong panaginip. Halimbawa, nangangarap kang lumutang sa hangin. Isulat ang lahat ng iyong naranasan habang lumilipad, kung ano ito, at kung ano ang ibig sabihin ng iyong pangarap.
- Isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo, tulad ng isang maayos na pamilya, isang paboritong pusa, isang matamis na tinig, at mga sumusuportang kaibigan.
- Ipaliwanag kung bakit ka natatakot, halimbawa, kung mayroon kang isang phobia na nasa mga saradong puwang.
- Magpasok ng mga keyword upang maghanap ng inspirasyon gamit ang internet. Halimbawa, "Ipaliwanag kung ano ang kahulugan sa iyo ng iyong paboritong pelikula," "Sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong reaksyon nang nakakita ka ng multo," o "Sabihin mo sa akin ang tungkol sa isang masayang karanasan na mayroon ka noong nagbakasyon ka."
Bahagi 2 ng 3: Pagsulat ng Journal
Hakbang 1. Isulat ang petsa at lokasyon ng insidente sa itaas na sulok ng pahina ng journal
Tinutulungan ka ng hakbang na ito na alalahanin ang oras at lokasyon ng kung ano ang nangyari sa iyong journal kung babasahin mo ulit ito sa paglaon. Isulat ang petsa, buwan, at taon sa tuktok na sulok ng pahina ng journal, pagkatapos isulat ang lokasyon ng insidente.
Halimbawa, "Marso 10, 2020. Nakaupo sa coffee shop"
Hakbang 2. Simulan ang iyong journal sa pamamagitan ng pagsasama ng isang pambungad na, "Hi Diary" o "Hello my friend" kung nais mo
Bagaman hindi mo kailangang gawin, isang paunang salita ay maaaring makatulong sa iyo na magsulat nang maayos. Kung gumagamit ka ng isang pambungad na salita, isulat ito sa kaliwang sulok sa itaas bilang unang linya.
Halimbawa, maaari mong isulat ang, "Mahal na Talaarawan"
Hakbang 3. Gamitin ang journal ng unang tao na "I" o "I"
Marahil ay hindi ka sanay sa paggamit ng salitang ito kapag sumusulat ng isang papel sapagkat lumalabag ito sa mga patakaran ng pagsulat ng pang-agham. Gayunpaman, malaya kang magsulat ng anupaman sa journal sapagkat ito ay tungkol sa iyo. Gumamit ng mga salitang "I" o "I" upang ilarawan ang iyong sarili habang nag-journal.
Halimbawa, "Sa wakas, nagkaroon ako ng pagkakataong masiyahan sa kape sa bagong tindahan kaninang hapon."
Hakbang 4. Sumulat ng isang journal nang nais nang hindi naitama
Habang nag-journal ka, itala ang bawat pag-iisip naisip. Huwag mag-alala tungkol sa lohika, grammar, o spelling ng mga salita. Isulat ang lahat ng nais mong sabihin at huwag nang basahin muli ang iyong pagsulat. Magpatuloy sa pagsusulat hanggang sa matapos.
Huwag tumigil sa pagsusulat upang mabasa ang mga salitang isinulat mo lamang. Huwag mag-alala tungkol sa iyong pagsulat na mali o hindi sistematiko dahil ang mga journal ay hindi nakasulat para sa sinuman ngunit ikaw
Hakbang 5. Gumamit ng malikhaing pag-format
Ang pagsusulat ng journal ay isang mabisang paraan ng pagpapakita ng pagkamalikhain. Gumamit ng mga journal upang ipahayag ang iyong sarili sa malikhaing paraan, halimbawa:
- Nagsusulat ng tula.
- Lumikha ng isang imahe na tumutugma sa teksto.
- Ipakita ang iyong mga ideya sa anyo ng isang listahan, sa halip na isang sanaysay.
- Isulat ang iyong karanasan sa anyo ng isang kwento.
- Lumikha ng makabuluhang mga lyrics ng kanta.
- Mag-paste ng isang memo, tulad ng isang tiket sa pelikula, tiket sa bus, brochure, o resibo na iyong natanggap alinsunod sa petsa ng journal.
Hakbang 6. Balewalain ang grammar o spelling ng mga salita kapag nag-journal
Sa halip na mag-alala tungkol sa iyong mga pagkakamali sa grammar o spelling, maaari mong balewalain ang bantas at huwag hihinto sa pagsusulat upang suriin ang spelling! Hayaang dumaloy lamang ang mga salita anuman ang mga panuntunan sa pagsulat.
Halimbawa, nais mong magsulat ng isang stream ng mga saloobin. Nangangahulugan ito na itatala mo ang bawat kaisipang darating hindi alintana kung kumpleto ang pangungusap o hindi
Tip:
Likas sa nais na panatilihin ang isang maayos at malinis na journal. Maging mapagpasensya hanggang natapos mo ang pagsulat ng iyong journal bago basahin at i-edit ito.
Hakbang 7. Kumpletuhin ang journal sa pamamagitan ng pagsasalaysay ng detalyadong karanasan sa pandama upang gawing mas kawili-wili ang iyong kwento
Ang pandamdam na pisikal ay nagsasangkot ng limang pandama, katulad ng paningin, pandinig, amoy, paghawak, at panlasa. Ipakita ang mga karanasan sa pandama kapag nagkukuwento ng kasalukuyan o nakaraang mga kaganapan. Ang hakbang na ito ay ginagawang mas kawili-wili ang journal at tumutulong sa iyo na matandaan nang malinaw kung ano ang nangyari sa oras.
Halimbawa Natakpan ng hamog ang ibabaw ng dagat, ngunit nakikita ko pa rin ang mga bangka sa pangingisda sa di kalayuan. Ang tunog ng mga alon ay napakatamis sa aking tainga kaya't nakatulog ako sa maghapon."
Hakbang 8. Tukuyin ang haba ng journal hangga't ninanais
Maaari mong ma-target ang haba ng journal, ngunit malaya kang magsulat ng haba o kasing liit ng gusto mo. Sa halip na magsulat ng isang buong pahina ng maraming beses sa isang linggo, sumulat ng ilang mga pangungusap sa bawat araw. Isulat kung ano ang nasa isip ko, ngunit ihinto ang pagsusulat kapag natapos na ang kuwento.
Halimbawa, sa mga huling araw na nagsulat ka ng ilang maikling pangungusap, ngunit bukas ay nagkukuwento ka ng mahabang kwento na sumasaklaw sa maraming mga pahina. Malaya kang magsulat ayon sa gusto mo
Bahagi 3 ng 3: Pagtaguyod ng isang Karaniwang Pagsusulat sa Journal
Hakbang 1. Gumawa ng isang pangako na panatilihin ang isang journal araw-araw, kahit na ito ay napaka-ikli
Ang tiyak na tip upang makabuo ng isang bagong gawain ay gawin ito araw-araw. Maraming tao ang nahihirapan sa una kaya hindi sila regular na nakasulat. Upang makabuo ng isang bagong ugali, hamunin ang iyong sarili na panatilihin ang isang journal araw-araw, mahaba o maikli. Sa paglipas ng panahon, maaari kang regular na magsulat kung gagawin mo ito nang tuloy-tuloy.
- Kung ikaw ay napaka-abala, isulat ang 3 mga bagay na nangyari mula umaga, halimbawa, "1) Nagtrabaho ako ng maraming gawain ngayon, 2) Kumain ako ng masarap na salad sa isang bagong restawran kaninang hapon, 3) Kinuha ko ang isang lakad na paglalakad pagkatapos ng hapunan."
- Ang pormal na journal ay hindi dapat maging pareho araw-araw.
Hakbang 2. Tukuyin ang tamang oras upang mag-journal upang gawin mo ito nang regular
Marahil nahihirapan kang maglaan ng oras dahil sa abala sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Daigin ito sa pamamagitan ng pagsasamantala sa oras sa pagitan ng mga abalang iskedyul upang makabuo ng mga bagong gawi, halimbawa sa pamamagitan ng pag-journal kung kailan:
- Uminom ng kape sa umaga.
- Maglakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon.
- Magpahinga pagkatapos ng tanghalian.
- Naghihintay para sa lutong pagkain.
- Nanonood ng TV pagkatapos ng hapunan.
- Bago matulog sa gabi.
Hakbang 3. Dalhin ang iyong journal saan ka man magpunta
Ang isang gawain sa journal ay mas madaling ipatupad kung ang iyong talaarawan ay madaling maabot. Sa ganoong paraan, handa ka nang magsulat kapag mayroon kang ilang libreng oras. Ilagay ang iyong talaarawan sa iyong bag o gumamit ng isang programa sa pagproseso ng salita sa iyong telepono o tablet upang makapagsulat ka sa lahat ng oras.
- Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang journal habang naghihintay sa pila sa klinika o naghihintay para sa isang kaibigan na ma-late magpakita.
- Kung digital ang iyong pag-journal, gamitin ang iyong telepono upang mag-type at pagkatapos ay i-email ang iyong sarili. Pagkatapos, kopyahin ang uri sa email at i-save ito sa isang journal file na ginagamit mo araw-araw.
Hakbang 4. Pagnilayan ang pagbabasa ng journal kung kinakailangan
Ang isa sa mga pakinabang ng journal ay bilang isang paraan ng therapy sa pamamagitan ng pagsasalamin habang binabasa ang mga nakaraang karanasan. Magtakda ng oras upang basahin ang isang journal kung handa ka nang harapin ang problema at ang epekto nito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Halimbawa, labis kang nabigo dahil hindi ka tinanggap. Matapos makuha ang trabaho, basahin ang isang journal tungkol sa insidente upang maalalahanan ang iyong sarili na ang pagkabigo ay hindi nawala. Sa ganoong paraan, mananatiling positibo ka at hindi susuko kung nakakaranas ka ng parehong bagay.
- Maaari kang gumamit ng isang journal upang maunawaan kung ano ang iyong iniisip at pakiramdam habang sinusuri ang iyong pag-unlad patungo sa paglutas ng isang problema.
Hakbang 5. Ilagay ang talaarawan sa isang madaling maabot na lugar kung walang itinatago na lihim
Nakasalalay sa sitwasyon na naroroon, maaaring hindi mo isiping basahin ng ibang tao ang iyong journal upang hindi mo ito maitago. Ginagawa ng kundisyong ito na mas madali para sa iyo na bumuo ng isang bagong gawain.
Halimbawa, ilagay ang iyong talaarawan o aparato sa pantawan upang hindi mo kalimutang magsulat tuwing umaga o bago matulog. Isa pang halimbawa, maglagay ng talaarawan sa kusina malapit sa palayok ng kape upang madali itong makuha tuwing umaga
Hakbang 6. Itago ang talaarawan sa isang ligtas na lugar kung sakaling may maitago
Marahil nag-aalala ka na may nakakaalam ng isang malaking lihim na nais mong panatilihing malapit sa iyong sarili. Upang maiwasan na mailantad ang mga lihim, panatilihin ang journal sa isang naka-lock na lugar o protektahan ito gamit ang isang password.
- Itago ang talaarawan sa ilalim ng isang tumpok ng mga damit sa kubeta o i-tuck ito sa ilalim ng kutson.
- Pagkatapos ng ilang oras, ilipat ang talaarawan o baguhin ang password upang mapanatiling ligtas ang lihim.
