Ang Journaling ay isang malikhaing paraan upang maitala ang iyong mga damdamin, at libre ito mula sa takot sa hatol o pagpuna. Ang pagsulat ng isang journal ay makakatulong din sa iyo na harapin ang mga kumplikadong isyu sa iyong buhay, tuklasin ang mga ito nang lubusan at lantaran. Maaari din itong maging isang paraan upang palabasin ang stress, sa halip na hindi sinasadyang mailabas ang hindi natutunaw na damdamin sa ibang tao. Tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba upang magsimula ng iyong sariling journal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Magsimula sa Pag-mail
Hakbang 1. Maghanap ng media para sa pagsusulat ng journal
Karaniwan ang mga tao ay nagsusulat ng mga journal tulad ng dati, mga journal sa pisikal na anyo - maliit na mga notebook. Maaari kang pumunta para sa isang murang gamit ang isang spiral o pumili para sa isang mas mahusay, hard-cover na notebook. Gayunpaman, sa panahon ngayon, maraming mga pagpipilian na magagamit sa digital form. Ang anumang programa sa computer na nagpapahintulot sa iyo na magpasok at makatipid ng teksto ay may potensyal ding maging isang journal - gumagana rin ang maginoo na mga programa sa Word, pati na rin ang mga libreng cloud-based na programa sa pagsulat tulad ng Google Docs.
Kung naghahanap ka para sa isang pagpipilian na batay sa computer para sa pag-journal, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paglikha ng isang blog - iyon ay, isang online journal na mabasa ng ibang tao. Magagamit din ang iba't ibang mga libreng site ng pag-blog, na ang ilan ay pinapayagan kang kontrolin kung sino ang makakabasa at hindi makakabasa ng iyong blog
Hakbang 2. Simulan ang iyong unang journal sa pamamagitan ng paghahanda ng pagbubukas nito
Bago magsulat ng isang journal, pamagatin ang iyong unang artikulo sa petsa, oras at lokasyon kung nais. Halimbawa, sabihin na nagsisimula ka sa "Lunes, Enero 1, 01:00 ng umaga, Kama". Susunod na magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng pagbati kung nais mo. Maraming mga manunulat ng journal ang gumagamit ng "Para sa Mga Maglathala" o magkaparehong kasabihan upang simulan ang bawat artikulo. Maaari itong gawin o hindi, nasa sa iyo ito.
Kung nagsusulat ka ng isang blog, magsimula sa pagbati sa iyong mga mambabasa
Hakbang 3. Simulang magsulat
Hayaang dumaloy ang iyong emosyon! Walang tamang paraan upang mag-journal - ito ang nararamdaman mo sa sandaling iyon na dapat isulat. Pagdating sa mga paksa, huwag limitahan ang iyong sarili - walang paksa ang tumatawid sa linya. Mga damdamin, pangarap, iyong crush, buhay pamilya at marami pang mga paksa na maaaring gusto mong tuklasin. O, kung normal ang pakiramdam mo, maaari mong sabihin sa amin ang tungkol sa mga aktibidad sa araw! Ipahayag sa nilalaman ng iyong puso gamit ang isang panulat o keyboard. Ipahayag ang iyong totoong damdamin sa papel - huwag matakot na gawin ito.
Mahalagang tandaan na kapag nagsimula ka nang mag-blog at nais na ganap na ipahayag ang iyong mga damdamin, isaalang-alang ang iyong mga mambabasa. Maaaring kailanganin mong i-filter ang iyong mga saloobin na masyadong matindi o personal
Hakbang 4. Patakbuhin ang gawain
Mas mahusay ang journal kung pupunan araw-araw. Pinapayagan ka ng pagsusulat na mapanatili ang isang tuloy-tuloy at tuluy-tuloy na tala ng iyong mga saloobin at damdamin. Kaya't patuloy na magsulat! Madaling mawalan ng puso pagkatapos ng ilang masigasig na paunang tala, ngunit maaaring sulit ang pag-journal kung maaari mo itong gawing isang gawain.
Pangkalahatan, ang mga manunulat ng journal ay nagdaragdag ng mga tala tuwing gabi bago matulog. Ito ay isang malusog na gawain dahil pinapayagan nito ang manunulat na magpahinga at magpahinga sa pagtatapos ng araw sa pamamagitan ng "pagpapalaya" sa anumang naka-built-up na emosyon
Hakbang 5. Basahing muli ang iyong nakaraang mga tala para sa pagsasalamin
Bakit isulat ang iyong mga saloobin kung hindi mo kailanman nilayon na basahin ang mga ito? Ang pagkuha ng ilang sandali sa bawat oras upang tingnan ang mga resulta ng iyong pagsulat ay magiging kapaki-pakinabang. Maaari kang mabigla upang malaman kung ano ang iyong naramdaman sa nakaraan! Ang kakayahang objectively masuri ang nakaraang saloobin at damdamin dahil pinaghiwalay sila ng oras ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-unawa sa kung paano mabuhay sa hinaharap.
* Gamitin ang iyong nakaraang mga sulatin upang sumalamin sa iyong kasalukuyang buhay. Habang binabasa mo, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, "Ako pa rin ba ang parehong tao na sumulat ng tala na ito?", "Ang aking buhay ba ay magiging ayon sa inaasahan kong mangyari?", At "Ano ang magagawa ko upang malutas ang mga problema na bumangon? baka inaistorbo ako habang sinusulat ang note na ito?"
Hakbang 6. Pagandahin ang iyong journal gamit ang personal na istilo
Ang bawat entry sa iyong journal ay dapat na natatanging tulad ng "ikaw". Maliban kung nag-iingat ka lamang ng isang journal upang maitala ang pang-araw-araw na mga empirical na katotohanan (daanan ang milya, nakumpleto ang mga gawain, atbp.), Maaari mong subukang magkaroon ng kasiya-siyang pagsusulat ng iyong journal! Magdagdag ng mga doodle sa gilid, lyrics ng kanta, pagsusuri sa pelikula, o kung ano ang gusto mo - nasa sa iyo ang lahat!
Hakbang 7. Dalhin ang iyong journal habang on the go
Kung wala kang talaarawan, hindi ka maaaring magsulat! Ang paglalakbay ay isa sa mga pinakamahusay na sandali para sa pag-journal - mahabang araw na ginugol sa mga eroplano, tren, at kotse ay nag-aalok ng maraming pagkakataon para sa mahabang pagsulat, at ang mga natatanging karanasan na madalas mong mayroon habang naglalakbay ay literal na nagmamakaawa para sa komentaryo. Sumulat ng maraming habang naglalakbay at maging isang pare-pareho na tagamasid - panatilihing bukas ang iyong mga mata at tainga sa mga bagong sensasyon at karanasan upang makapagsulat ka tungkol sa mga ito.
Ang mga karanasan na mayroon ka habang naglalakbay ay maaaring ang pinaka-maimpluwensyang sa iyong buhay. Ang pagtuklas ng kagandahan ng kalikasan, pagkikita ng kaibigan sa isang malayong lugar, at kahit pag-iiwan lamang ng bahay ay maaaring hubugin kung sino ka, kaya idokumento ang mga bagay na iyon
Hakbang 8. Pagandahin ang hitsura ng iyong journal
Maaari kang mag-eksperimento kapag pinalamutian ang iyong journal maliban kung nais mong ito ay payak at simple (isang lehitimong pagpipilian kung nag-aalala ka tungkol sa pagbabasa ng ibang tao). Nasa iyo ang tamang paraan upang gawin iyon! Halimbawa ang iyong journal ay isang notebook, baka gusto mong palamutihan ang panlabas na takip ng mga larawan o sticker. Sa loob, baka gusto mong isama ang mga larawan, mga clipping ng pahayagan, na-paste ang mga pinatuyong bulaklak, at marami pa!
Kung gumagamit ka ng isang digital journal, tulad ng isang blog, subukang magdagdag ng mga larawan sa iyong mga post, kabilang ang mga link, at pagpili ng isang makulay na template
Bahagi 2 ng 2: Pagsulat ng isang Mahusay na Journal
Hakbang 1. Isipin ang iyong journal bilang isang ligtas na lugar upang ipahayag ang iyong sarili
Isipin na walang makakabasa nito kundi ikaw, maliban kung ang iyong journal ay isang blog na bukas sa publiko na mag-surf sa internet. Sa susunod na nais mong ipakita ang journal, nasa iyo ulit ito upang pumili, ngunit ang mga journal ay talagang kapaki-pakinabang, kahit na hindi mo ito ipinakita sa iba pa. Subukang isipin ang iyong journal bilang isang "ligtas na kanlungan" para sa iyong kaibuturan. Ito ay isang lugar kung saan hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong pakiramdam na hinuhusgahan o pinahiya, kaya hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan kapag nagsulat ka.
Hakbang 2. Kapag may naiisip ka, isulat ito kaagad
Sa pangkalahatan ang mga tao ay may panloob na saloobin na "sinasala" nila kapag nakikipag-ugnay sa ibang tao. Halimbawa Ang trick sa mahusay na pag-journal ay ang "bawasan" o kahit "patayin" ang pagsala na ito. Kadalasan - ito ay nagiging isang mahirap na bagay na gawin, dahil ang mga tao sa pangkalahatan ay walang gaanong karanasan sa paggawa nito.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-off ng iyong filter, subukan ang "freeform" na pagsusulat upang magsanay - isulat ang iyong mga saloobin sa pagsusulat sa isang daloy ng mga saloobin na kasalukuyang tumatakbo sa iyong isipan, may katuturan man o hindi
Hakbang 3. Tumugon sa iyong nakaraang mga entry sa journal
Kahit na nais mong tumayo nang nag-iisa ang bawat entry sa journal, maaari mong makita na ang iyong pagsulat ay maaaring maging mas mahusay kung malinaw mong sumangguni sa mga nakaraang tala. Sa pamamagitan ng paghanap ng mga paliwanag kung bakit mo isinulat iyon sa nakaraan, maaari mong maabot ang isang mas may pagka-unawa sa iyong sariling emosyon.
Halimbawa, nasa malungkot na kalagayan ka ba noong nagsulat ka kahapon, ngunit mas maganda ang pakiramdam mo ngayon? Magkomento dito! Sa ganitong paraan, masisimulan mong maunawaan kung bakit mo naramdaman ang dating damdamin
Hakbang 4. Gumamit ng mga senyas sa pagsulat kapag naubusan ka ng mga ideya
Hindi araw-araw may kaganapang nakakainteres. Hindi palaging madali ang pagsusulat. Sa halip na sumuko sa araw, subukang sagutin ang isa sa daan-daang (kung hindi libu-libo) ng mga gabay sa journal na magagamit online. Minsan gumagamit ang isang guro ng pagsusulat ng pagsusulat ng journal para sa kasanayan sa pang-akademiko - kapag ginawa nila, ibinabahagi nila minsan ang mga tagubilin sa pagsulat para sa pagsasanay sa online. Ang isang simpleng pangungusap tulad ng "mga tagubilin sa pag-journal" sa isang search engine ay maaaring makagawa ng dose-dosenang mga kagiliw-giliw na mga resulta. Gamitin ang mga tool na magagamit mo upang mapanatili ang isang mahusay na journal nang tuloy-tuloy!
Sa pamamagitan ng mga pahiwatig na nakukuha mo, ang iyong pagsulat ay maaaring makipagsapalaran sa mga kapanapanabik na mga bagong lugar na maaaring hindi pa ginalugad dati. Maging isang adventurer at ituloy ang mga bagong paksa sa nilalaman ng iyong puso
Hakbang 5. Alamin mula sa mga eksperto
Maraming mga tanyag at napaka-maimpluwensyang libro ang tunay na journal ng mga tao o gawa ng kathang-isip na nakasulat sa journal form. Parehong makakatulong sa iyo na maging isang mahusay na manunulat ng journal. Narito ang ilan sa mga gawa na maaaring maging mapagkukunan ng inspirasyon.
- Ang Talaarawan ni Samuel Pepys
- Ang talaarawan ng isang Batang Babae (talaarawan ni Anne Frank)
- Ang Diary ng Jemima Condict
- Ang Talaarawan ni Franz Kafka
- Talaarawan ni Bridget Jones
- Talaarawan ng isang Wimpy Kid
- Ang Kulay Lila
- Mga Bulaklak para sa Algernon
- Dracula
- Ginugusto ng Mga Ginoo si Blondes
Mga Tip
- Inirerekumenda naming panatilihing lihim mo ang iyong journal. Mas mabuti kung walang magbasa ng iyong nararamdaman at sikreto.
- Mahusay na magsulat gamit ang panulat na maaaring mawala ang mga lapis.
- Maghanap ng isang liblib, pamilyar na lugar upang magsulat (halimbawa, ang iyong silid-tulugan na naka-lock ang pinto), ngunit ang iba pang mga liblib na lugar ay mabuti rin. (Iyong backyard.)
- Kung nais mong magsulat sa paaralan, tiyaking walang nagmamasid. Pumili ng isang liblib na lugar upang magsulat.
- Sumulat hanggang sa katapusan ng iyong buhay. Kapag natapos mo na ang isang libro, sumulat ng bago.
- Kung ikaw ay isang manunulat ng blog, i-lock ang iyong blog at i-save ito para sa 'mga blog ng may akda lamang'.
- Magbahagi ng journal sa mga kaibigan o kamag-anak. Ibahagi ang mga lihim sa kanila.
- Kung nais mo ang pagsusulat, maghanap ng mga trabaho sa pagsusulat na malawak na kumalat sa internet, upang ang iyong libangan ay maaaring kumita ng sabay. Isa sa mga website na kumukuha ng mga manunulat ng artikulo ay ang Contentesia.
Babala
- Kung may isang hindi sinasadyang basahin ang iyong journal, aliwin sila at sabihin sa kanila na talagang hindi mo nais na basahin nila ito. Pagkatapos gawin ang mga kinakailangang pag-iingat, tulad ng paggamit ng isang naka-lock na notebook.
- Palaging itago ang journal sa isang lihim na kahon na walang nakakaalam kapag tapos ka na sa pagsulat. Mas mabuti pa kung ang kahon na ito ay naka-lock.
- May makakahanap ng iyong journal.
- Maipapakita ang iyong lihim sa internet kung hindi mo ito naka-lock. (Para lamang ito sa blog ng may-akda).
