Ang mga panaginip ay mahiwagang bagay. Mayroong isang bilang ng mga teorya kung bakit tayo managinip, ngunit walang siguradong alam kung aling mga ideya ang tama, o kung ang bawat isa ay totoo sa ilang antas. Ang isang pangarap na journal ay maaaring magsilbing isang memorya ng memorya at isang mahusay na mapagkukunan ng pananaw sa iyong panloob na mundo. Ang pagpapanatili ng isang pangarap na journal ay nangangailangan ng kaunting disiplina sa sarili, ngunit sa sandaling masanay ka sa pagpapanatili nito, maaari itong maging isang pangmatagalang mapagkukunan ng katiyakan at interes.
Ang isang pangarap na journal ay isang mahusay na paraan para sa iyo kung nais mong makita ang mga pattern na muling nabuo sa mga pangarap, alalahanin ang mga mahahalagang aspeto na kailangang bigyang kahulugan, o pagbutihin ang iyong kakayahang maalala ang mga pangarap nang mas pangkalahatan. Sa huli, ito ay magiging isang masaya na ehersisyo at isa na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong hindi malay. Narito kung paano sumulat ng isang pangarap na journal, ang talaarawan ng iyong panloob na kaluluwa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Humanda
Hakbang 1. Hanapin ang naaangkop na journal
Mayroong isang bilang ng mga journal na sinadya upang maging mga pangarap na journal, ngunit hindi iyon kinakailangan at sa maraming mga paraan, ang paggawa ng iyong sarili ay maaaring maging mas masaya at malikhain. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay na dapat tandaan kapag pumipili ng isang naaangkop na journal ay kasama:
- Mahaba: Plano mo bang panatilihin ang iyong mga pangarap sa isang journal sa loob ng isang taon, o para sa isang mas maikli o mas matagal na tagal ng panahon? Isipin kung gaano detalyado ang nais mong kumuha ng mga tala tuwing gabi; ito at ang haba ng oras na naka-target para sa pagtatala ng iyong pangarap ay magpapahiwatig ng haba ng journal na kinakailangan.
- Kakayahang mag-scroll sa mga pahina: Kung nais mong makapag-ayos ng mga pahina sa mayroon nang mga tema (hal., "Mga Uulit na Pangarap", "Mga Pangarap tungkol sa Mga Aso", atbp.), Nakakatulong itong gumamit ng isang maluwag na kuwaderno na nagbibigay-daan sa Iyong lumipat madali ang mga pahina. Gumamit ng isang de-kalidad na panali upang panatilihing nakaayos ang mga journal na maluwag sa dahon.
- Mabilis na tala: Ang kakayahang magdagdag sa mga maikling tala na nakasulat sa ibang lugar ay maaari ding maging mahalaga. Tiyaking may puwang sa journal upang magdagdag ng mga clip ng papel, atbp.
- Huwag kalimutang bumili ng angkop na marker. Kung nais mong magsulat sa iba't ibang mga kulay para sa isang tukoy na tema o paulit-ulit na interpretasyon, tandaan ito kapag bumibili ng mga marker.
- Isaalang-alang ang paghahanap ng mga lata, basket, o iba pang mga lugar ng imbakan para sa iyong pangarap na journal at mga marker. Pinapayagan nito ang lahat ng mga bagay na kailangan mo upang maayos na maimbak at handa nang gamitin sa anumang oras.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang proteksiyon na takip para sa paglalakbay o isang proteksiyong bag kung naglalakbay ka ng maraming at nais mong dalhin ang iyong pangarap na journal sa iyo saan ka man magpunta.
Hakbang 2. Lumikha ng isang pisikal na puwang upang mailagay ang iyong pangarap na journal
Ang isang pangarap na journal ay pinakamahusay na nakasulat pagkatapos mong magising, kaya ang pinakamagandang lugar upang mapanatili ito ay sa tabi ng iyong kama. Ang downside ng pagtingin sa paligid para sa isang bagay na isusulat ay na may posibilidad mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga pangarap para sa isang habang, kaya siguraduhin na ang iyong pangarap journal ay madaling maabot!
- Kung iimbak mo ito sa isang lalagyan tulad ng isang lata o basket, ang journal ay madaling ilipat at ilagay sa isang drawer o aparador kapag nililinis o upang maiwanan ito mula sa mga usyosong tao.
- Ang isa pang magandang ideya ay panatilihin ang isang lampara sa pagbasa sa tabi ng kama. Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi at pinipilit kang magsulat tungkol sa iyong pangarap, isang madaling maabot na ilaw ang magpapahintulot sa iyo na gawin ito bago mo makalimutan ang pangarap.
- Kung mas gusto mong magsalita at magrekord gamit ang isang MP3 player, tiyakin na ang MP3 player ay madaling maabot at ang mga file ng pangarap na journal ay nakaimbak sa tamang pagkakasunod-sunod, at regular na lumilipat bilang isang back-up. Hindi rin nasasaktan na panatilihin ang ilang ekstrang baterya kung sakaling makalimutan mong patayin ang iyong MP3 player buong gabi at kailangan na kumuha agad ng bagong tala.
Hakbang 3. Isulat ang petsa para sa susunod na tala pagkatapos mong matapos ang pagsulat ng isang tala
Sa ganoong paraan, hindi mo gugugol ng oras ang pag-iisip tungkol sa petsa kung kailan ka unang nagising at nakasulat kaagad tungkol sa panaginip. Ang ilang mga pangarap na manunulat ng journal ay nais na isulat ang petsa sa susunod na araw pagkatapos makumpleto ang entry sa journal para sa umaga, ginugusto ng iba na isulat ito sa gabi bago makisali sa ilang uri ng "ritwal sa paghahanda."
Kung naisulat mo ang petsa noong gabi, maaari mo ring masisiyahan ang pagkuha ng mga tala tungkol sa iyong nararamdaman. Ang mga damdaming sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng isang mahalagang impluwensya sa mga pangarap na mayroon ka sa gabi, kaya ang pagsunod sa isang maikling tala sa kanila ay maaaring humantong sa iyo sa ilang pananaw sa paglaon. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na bilang isang paalala sa kalooban para sa mga pangarap na gulatin ka o gulatin ang iyong sarili na minsan ay nararamdaman na parang wala silang pinanggalingan
Hakbang 4. Panatilihin ang isang tamang journal upang maitala ang iyong mga pangarap
Walang tama o maling paraan upang mapanatili ang isang pangarap na journal o itala ito, ngunit maaari kang makatulong na gawing mas madaling makita ang koneksyon sa pagitan ng mga pangarap at interpretasyon.
- Paraan ng haligi: Kung lumikha ka ng isang haligi sa ibabang gitna ng bawat pahina ng journal, posible na magsulat ng mga pangarap sa isang bahagi ng pahina, pagkatapos ay isulat ang mga posibleng pagbibigay kahulugan sa ilalim ng kabilang panig ng pahina, direkta sa likod ng bawat binigyang kahulugan seksyon ng pangarap.
- Isulat ito at magpatuloy: Kung hindi mo gusto ang pag-cram ng lahat sa mga haligi, sundin lamang ang proseso ng pagsulat ng pangarap, pagkatapos ay magpatuloy sa pagsulat ng mga interpretasyong pangarap. Pagkatapos ng lahat, ang pagsulat ng mga pangarap ay ang pinaka-kaugnay na oras na bahagi at dapat bigyan ng maraming puwang; ang pagbibigay kahulugan ng mga pangarap sa ibang pagkakataon ay hindi masyadong kagyat.
Bahagi 2 ng 2: Pagdokumento at Pagbibigay-kahulugan sa Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Pangarap
Gamitin ang iyong karaniwang pamamaraan ng pagtulog at pangangarap. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na paalalahanan ang iyong sarili na isusulat mo ang iyong pangarap sa umaga, kaya dapat kang ituon sa iyong isip na walang malay ang kahalagahan ng pag-alala sa mga pangarap.
- Suriin ang maraming mga artikulo sa mga pangarap sa wiki Paano para sa mga ideya sa pangangarap, pagkontrol, at pag-impluwensya sa iyong mga pangarap.
- Magandang ideya na gumamit ng isang alarma na gumagawa ng isang beep o ringer sa halip na isang alarma sa radyo o musika. Ang pakikipag-usap o pag-awit ay maaaring makagambala sa iyo mula sa pag-alala sa mga nilalaman ng panaginip. Kung ang paggising nang hindi gumagamit ng isang alarma ay hindi isang problema para sa iyo, mas mabuti pa at mas nakakarelaks.
Hakbang 2. Isulat ang iyong pangarap
Pagkatapos ng paggising, simulang i-record ang iyong mga pangarap. Kung maaari, pigilan ang pagpunta sa banyo hanggang sa matapos ang pangarap sa pagrekord dahil ang anumang kaguluhan sa pagitan ng paggising at pagkuha ng mga tala ay maaaring maging sanhi sa iyo na mawala ang memorya ng iyong pangarap, o mawala ang pangunahing punto o talas ng pangarap. Sa mas maraming karanasan at kasanayan, maaari mong malaman na hindi ito isang malaking problema at tandaan na nagiging madali ito, ngunit para sa mga nagsisimula, mas mababa ang mga nakakaabala, mas mabuti.
- Isulat ang lahat ng maaalala mo. Sa una ay maaaring maging mahirap na magpasya kung ano ang isusulat at makilala ang pagitan ng mga saloobin na maaaring isipin kapag gisingin mo mula sa memorya ng iyong pangarap. Ngunit sa pagsasagawa, malapit mong matandaan ang mga bagay na naipakita sa panaginip. Ipasok ang mga character, simbolo, kulay, texture, damdamin, aksyon (tulad ng paglipad o paglangoy), pakikipag-ugnay sa iba pang mga nilalang, mga hugis o anumang bagay na lilitaw sa panaginip.
- Mag-isip ng ilang mga pang-uri upang ilarawan ang pinaka-malinaw at pagpindot ng mga imahe at damdaming lumitaw sa iyo dahil sa panaginip. Halimbawa, kung pinangarap mo ang isang nasusunog na bahay, maaari kang magsulat: "isang kahila-hilakbot, kapanapanabik at nasusunog na bahay", kasama ang iyong pakiramdam ng "takot, gulat at pag-usisa".
- Ang ilang mga pangarap na manunulat ng journal ay nasisiyahan sa pagguhit o paggamit ng iba't ibang mga kulay upang maipahayag ang iba't ibang mga emosyon o tema sa mga panaginip. (Ang kulay mismo ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng interpretasyon sa panaginip).
Hakbang 3. Malayang sumulat
Huwag subukang bumuo ng isang salaysay kapag nagsusulat ng nilalaman ng iyong pangarap. Ituon ang iyong pansin sa pagpasok ng lahat ng impormasyon na maaari mong matandaan at sa lalong madaling panahon bago mawala ang mga detalye ng panaginip mula sa memorya. Maaari kang bumuo ng isang salaysay at bigyang kahulugan ang iyong mga pangarap sa ibang pagkakataon.
Hakbang 4. Alamin malaman kung kailan humihinto
Ang isang pangarap na journal ay hindi isang marapon at ilang mga tao ang may oras sa buong umaga upang humiga lamang at magsulat ng isang journal. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang pumili ng isa o dalawang mga pangarap na sa tingin mo ay masidhi o nagtitiis sa iyo. Matapos ang una o pangalawang panaginip, ang iyong memorya ay maaaring maging mas malabo, at higit sa lahat, mas mahusay na isulat ang pinaka malinaw na memorya dahil kadalasan ito ang pinaka-nauugnay at makabuluhan sa iyo.
Hakbang 5. Pangalanan ang bawat pangarap
Ang pagpapangalan sa iyong mga pangarap ay isang magandang ugali. Sa pagwawasak ng bawat pangarap ayon sa pamagat, subukang makuha ang pangunahing damdamin o tema sa likod nito. Ito ay isang madaling paraan para matuklasan mo ang pangarap para sa sanggunian sa hinaharap at isang mahusay na paraan upang ibuod ang iyong pangkalahatang reaksyon sa panaginip.
Hakbang 6. Suriin ang iyong pag-unlad
Sa una, maaaring mahirap tandaan lamang ang isang panaginip upang makapagsulat ng higit sa ilang mga linya ng pangungusap. Maging masipag dahil sa pag-eensayo, mas magiging madali ang pag-alala ng maraming elemento sa panaginip upang maging ugali nito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang manatili sa pagsusulat sa isang pangarap na journal tuwing umaga kahit na sa palagay mo ay mayroon kang mga pangarap o hindi pangyayari. Minsan ang mga pangarap na ito ay may malinaw na kahulugan at kung minsan sa pagsulat ng mga ito, napagtanto mo na mayroon silang kahulugan.
Hakbang 7. Simulang bigyan kahulugan ang panaginip
Kung hindi mo nais na simulan ang pagbibigay kahulugan ng mga pangarap sa simula, ayos lang. Ang pagkakaroon ng ugali ng pagpuna ng mga pangarap ay isang bagong kasanayan at ang pag-record ng mga pangarap nang maaga ay isang mahalagang bahagi. Maaari kang laging bumalik sa paglaon at tandaan ang interpretasyon, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga keyword na pakiramdam sa panaginip. Sa oras, magandang ideya na simulan ang pagbibigay kahulugan ng mga pangarap gamit ang kaalaman sa interpretasyon ng panaginip na natutunan mo mula sa mga libro, online na website, o iyong sariling intuwisyon. Ang ilang mga bagay ay magiging mas malinaw kaysa sa iba, ngunit subukan mo muna ito.
- Minsan ang kahulugan ng mga pangarap ay maaaring hindi maging malinaw hanggang sa mapagtanto mong ang pangarap ay paulit-ulit at may isang bagay na nangyayari sa iyong buhay na maaaring kailangan mong bigyang pansin. Ang mas mahahalagang mensahe ay may kaugaliang ulitin ang kanilang sarili bilang isang paraan ng pagsasabi sa iyong sarili.
- Basahin ang artikulong Paano Bigyang-kahulugan ang Iyong Mga Pangarap para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano bigyang kahulugan ang mga pangarap.
Hakbang 8. Ipasadya ang iyong pangarap na journal sa iyong pagkatao
Sa huli, kung paano mo gagamitin at ayusin ang iyong pangarap na journal ay personal at nasa sa iyo kung paano mo nais itong ayusin. Kung nalaman mong ang alinman sa mga mungkahi na nakalista dito ay hindi gumana para sa iyo, ngunit ang iba pang mga pamamaraan ay gumana, mangyaring gamitin ang iyong sariling pangarap na journal. Gumamit ng anumang makatuwiran at pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 9. Maglakbay kasama ang iyong pangarap
Panatilihin sa iyo ang isang pangarap na journal kapag naglalakbay o sa bakasyon. Kung hindi mo nais na dalhin ang iyong pangunahing journal sa takot na mawala ito, gumawa ng isang bersyon ng travel journal na magaan ang timbang at maaaring isama sa ibang journal pagdating sa bahay. O kumuha ng mga elektronikong tala kapag wala ka sa bahay; kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang mahalaga ay mapanatili ang proseso, lalo na't ang paglalakbay ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang uri ng mga pangarap at makabuo ng pananaw para sa iyong sarili, isang bagay na tiyak na ayaw mong makaligtaan!
Ang paglalakbay o pagbabago ng mga lokasyon ay maaari ring magdala ng mga alaala ng mga pangarap na mayroon ka, mahalagang punan ang mga blangko sa iyong mga tala. Dalhin ang pagkakataong ito upang isulat ang mga ito at idagdag ang mga ito sa nakaraang mga pangarap
Mga Tip
- Panatilihin ang mga journal at suplay ng pagsusulat na maabot ng iyong kama at sa parehong lugar araw-araw.
- Kung lumipat ka ng masyadong maraming sa umaga upang gumawa ng mga bagay tulad ng pag-brush ng ngipin o paghahanda ng agahan bago idokumento ang iyong pangarap, ang pangarap ay maaaring mawala.
- Subukang huwag ibahagi ang iyong mga personal na pangarap sa ibang tao. Habang ang ilang mga tao ay "nakakaunawa" ng interpretasyon sa panaginip at ang layunin ng mga pangarap, ang iba ay hindi gusto ang ideya, o hahanapin ang iyong mga personal na pangarap na sobrang napakahirap na digest. Itago ito sa iyong sarili at alagaan ang panloob na bahagi ng iyong sarili bilang bahagi ng iyong paglalakbay sa buhay.
- Kung mayroon kang dagdag na oras sa araw, at mayroon kang isang pangarap na journal, mag-iwan ng kaunting puwang sa ilalim ng pangarap na tala upang mailabas mo ang pangarap. Makakatulong ito kung madalas kang mag-doodle o gumuhit sa iyong bakanteng oras, o kung may kakulangan ka sa mga ideya.
- Bumili ng isang set ng pangarap na card. Ito ay isang hanay ng mga kard na naglalaman ng mga simbolo at larawan upang matulungan kang malaman kung ano talaga ang ibig sabihin ng iyong pangarap. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga ideya kung paano pahinahon ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon.
Babala
- Kung mayroon kang pangarap, halimbawa, namamatay, huwag isiping mamamatay ka. Maaaring mangahulugan ito na nakakaramdam ka ng stress at pakiramdam mo ay namamatay ka. Ang pagkamatay ay maaari ring mangahulugan ng pagpapaalam sa isang bahagi mo o ng isang bahagi na pinipigilan ka, at maaaring ipahiwatig na handa ka nang magpatuloy sa isang bagong yugto sa iyong buhay.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na dumadaan sa isang yugto kung saan ang iyong mga pangarap ay mukhang "tuyo," hawakan. Minsan panlabas na mga kadahilanan tulad ng stress, gamot, alkohol, kawalan ng tulog, o iba pang mga karamdaman sa cycle ng REM ang sanhi. Iba pang mga oras, maaaring kailangan mong kumuha ng isang maikling pahinga upang bigyan ang iyong pagkamalikhain ng kaunting puwang upang mag-renew ang sarili. Huwag mag-alala tungkol dito at babalik ang mga pangarap hangga't natatanggal mo ang mga panlabas na stress.
- Ang mga siyentipiko ay hindi pa nauunawaan o sumasang-ayon sa pagpapaandar ng mga pangarap, kaya't habang nakakatuwa na bigyang kahulugan ang iyong mga pangarap, mag-ingat at gumamit ng sentido komun higit sa lahat kung gumamit ka ng interpretasyon upang makagawa ng mahahalagang desisyon.
