Anuman ang iyong background, kasanayan, edad, at mga kakayahan, walang sinuman ang masyadong maganda / gwapo, masyadong matanda, o masyadong matalino upang tanggihan ng iba. Ang tanging paraan lamang upang hindi matanggihan ay huwag kailanman subukang gumawa ng anumang bagay at hindi makipag-ugnay sa ibang mga tao. Ngunit ang mga tao ay hindi maaaring mabuhay ng ganoon. Kaya, gusto mo o hindi, balang araw makakaranas ka ng pagtanggi sa iyong buhay. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagtanggi na nararanasan ng karamihan sa mga tao ay may kasamang pag-ibig, paaralan, trabaho, palakasan, at negosyo. Ngunit sa alinmang paraan, huwag hayaang sirain ka ng pagtanggi. Ang pagtagumpayan sa pagtanggi ay hindi nangangahulugang pagtanggi o pagpapanggap na ang lahat ay okay, ngunit ang pag-aaral na harapin ito at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdaan sa Sakit ng Puso sa Simula
Hakbang 1. Maunawaan na normal na masaktan ang pakiramdam
Ang pakiramdam na nasaktan matapos tanggihan ay isang normal na emosyonal at pisikal na tugon na magkakaroon ang isang normal na tao. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng hindi inaasahang pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas: ang sakit sa emosyonal ay maaaring buhayin ang parehong mga neuron na sanhi ng sakit sa katawan sa iyong utak. Sa katunayan, ang pagdaranas ng pagtanggi ay maaari kang talagang "masaktan" dahil ang pagtanggi ay maaaring buhayin ang parasympathetic neuron system na responsable para sa paghawak ng mga panloob na organo tulad ng iyong tibok ng puso.
- Ang pagdaranas ng pagtanggi sa isang relasyon, tulad ng isang hindi kasiya-siyang paghihiwalay, ay maaaring magpalitaw ng parehong tugon kapag nawalan ng gamot ang utak ng isang adik sa droga.
- Ayon sa pananaliksik, ang mga tao na nalulumbay ay maaaring magkaroon ng isang mas mahirap oras na harapin ang mga pakiramdam ng pagtanggi. Sapagkat hinaharangan ng pagkalungkot ang paglabas ng katawan ng mga opioid, o natural pain killer, ang mga nalulumbay na indibidwal na nakakaranas ng paglaban ay nakakaranas ng mas matindi at mas matagal na sakit kaysa sa mga hindi nalulumbay.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na malungkot
Ang pagtanggi ay magdudulot ng totoong sakit, kapwa emosyonal at pisikal. Ang pagtanggi o pagliit ng iyong sakit - halimbawa, pagtanggi ng pagtanggi mula sa iyong nangungunang unibersidad sa pamamagitan ng pagsasabing "walang malaking pakikitungo" - ay maaaring magpalala ng sakit sa pangmatagalan. Kailangan mong mapagtanto na ang saktan na nararamdaman mong normal. Sa ganoong paraan makaka-move on ka mula sa sakit ng puso.
Palaging binibigyang diin ng lipunan ang pagiging "matigas", na nangangahulugang ang pagtanggap at pagpapahayag ng damdamin ay isang palatandaan na ikaw ay isang mahinang tao. Gayunpaman, ang palagay na iyan ay napakamali. Ang mga taong pinipigilan at hindi pinapalabas ang kanilang emosyon ay talagang mas mahirap pakitunguhan, at maaaring magpatuloy na lumikha ng mga sitwasyon kung saan patuloy silang mayroong mga negatibong damdamin
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong damdamin
Ang pagpapahayag ng iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang katotohanang dumaranas ka ng isang bagay na masakit. Ang pagtanggi ay maaaring lumikha ng lubos na matinding pakiramdam ng pagkabigo, pag-iwan, at pagkawala, at maaari kang dumaan sa isang panahon ng kalungkutan dahil hindi mo nakuha ang nais mo. Kaya huwag pigilan o pigilan ang iyong damdamin.
- Umiiyak kung gusto mo talaga. Ang pag-iyak ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, kaba, at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pag-iyak ay maaari ring mabawasan ang mga antas ng stress sa katawan. Kaya, oo, ang totoong mga kalalakihan (at kababaihan) ay maaari at kailangan ding umiyak.
- Huwag sumigaw, sumigaw, o tumama sa anumang bagay. Sinasabi ng pananaliksik na kahit na ang paglabas ng iyong galit sa pamamagitan ng pagiging mabagsik sa isang walang buhay na bagay tulad ng isang unan ay maaaring dagdagan ang iyong pakiramdam ng galit. Mas kapaki-pakinabang na isulat ang iyong damdamin at ibahagi ang mga sanhi ng iyong galit.
- Ang pagpapahayag ng mga damdamin sa malikhaing paraan tulad ng sining, musika, at tula ay makakatulong din. Ngunit, iwasan ang mga bagay na talagang nakalulungkot o nagagalit, sapagkat mapalala nito ang iyong damdamin.
Hakbang 4. Suriin ang iyong damdamin
Ang malinaw na pag-unawa kung bakit ang iyong pakiramdam pagkatapos ng pagtanggi ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na hakbang. Nabigo ka ba na hindi ka napiling sumali sa koponan nang may ibang napili? Nasasaktan ka ba dahil ang taong gusto mo ay hindi tumugon sa iyong damdamin? Sa palagay mo ba wala kang halaga dahil ang iyong aplikasyon sa trabaho ay tinanggihan? Ang pagsusuri sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito.
Dalhin ang pagkakataong ito upang isaalang-alang kung ano ang mga dahilan sa likod ng pagtanggi. Hindi mo sinusubukan na ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit gumagawa ng isang makatuwirang pagtatasa at pag-alam kung anong mga pagbabago ang dapat mong gawin para isulong. Anumang mga dahilan at solusyon na iyong naisip - tulad ng pag-iwas sa mga taong sobrang narcissistic, pagsusumite ng sanaysay sa oras, o mas nagtatrabaho nang mas mahirap - maaari kang magbigay sa iyo ng malinaw na mga hakbang na gagawin sa halip na ituon ang iyong pagtanggi
Hakbang 5. Dumikit sa mga katotohanan
Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay maaaring mahulog nang madali kapag nakakaranas ka ng pagtanggi, lalo na kung ang pagtanggi ay personal tulad ng isang paghihiwalay. Ngunit, kapag talagang sinusuri ang iyong damdamin, subukang panatilihing totoo ang iyong mga pahayag.
- Halimbawa, sa halip na sabihin na "ang babaeng gusto ko ay hindi sasama sa sayaw dahil mataba ako at pangit," dumikit sa alam mo. "Ang babaeng gusto ko ay hindi sasama sa sayaw." Oo naman, pagtanggi pa rin, at masakit pa rin, ngunit ang pangalawang pag-iisip ay pipigilan ka mula sa pagkahiya o pagpuna sa iyong sarili, na hindi malusog na pag-uugali.
- Talagang binabaan ng pagtanggi ang iyong IQ nang ilang sandali. Kaya kung nagkakaproblema ka sa pag-aralan ang iyong nararamdaman, huwag mag-alala. Nangyayari ito at mahirap iwasan.
Hakbang 6. Iwasang ilabas ang iyong damdamin sa iba
Sapagkat ang pagtanggi ay masakit, ang ilang mga tao ay maaaring magalit at / o ilabas ang kanilang damdamin sa iba. Ang tugon na ito ay maaaring isang paraan upang subukan at mapanumbalik ang pagpipigil sa sarili o nais na mapansin ka ng iba. Gayunpaman, ang tugon na ito ay maaaring humantong sa karagdagang pagtanggi o paghihiwalay. Kaya, habang nagagalit at agresibo matapos makaranas ng pagtanggi ay isang kaakit-akit na pagpipilian, iwasan ang pagpipiliang ito hangga't maaari.
Hakbang 7. Kumuha ng ibuprofen o acetaminophen
Maniwala ka man o hindi, ipinapakita ng pananaliksik na ang sakit ng emosyonal ay nagmumula sa parehong proseso tulad ng sakit sa katawan. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang generic na pain reliever tulad ng Advil o Tylenol sa normal na dosis sa loob ng tatlong linggo ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng heartburn sanhi ng pagtanggi.
Gumamit lamang ng mga generic na gamot at huwag ubusin sa labis na dosis. Nais mong harapin ang sakit, hindi maging gumon
Hakbang 8. Ingatan ang iyong kalusugan
Kumain ng malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo. Huwag maging pantal sa pag-inom ng alak o iligal na droga. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makabuo ng natural na mga pain relievers na tinatawag na opioids. Kaya't kapag nagdamdam ka talaga, maglakad-lakad, magbisikleta, lumangoy, o anumang iba pang aktibong aktibidad na nasisiyahan ka.
I-channel ang iyong mga enerhiya sa agresibong pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, kick-box, taekwondo, o karate kung talagang galit ka tungkol sa pagtanggi
Hakbang 9. Makisama sa mga kaibigan
Ang pakiramdam na nakahiwalay ay isa sa mga epekto na maaaring magkaroon ng pagtanggi. Abutin ang mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng masaya at malusog na pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao na gusto mo ay maaaring mapabuti ang pagganap ng system ng pagbawi ng iyong katawan. Ang karanasan sa emosyonal na pagtanggap mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang sakit ng pagtanggi.
Hakbang 10. Magpakasaya
I-abala ang iyong sarili mula sa masakit na saloobin at maghanap ng mga paraan upang maisangkot ang iyong sarili sa mga aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Manood ng isang nakakatawang palabas, makinig ng mga broadcast ng radyo ng komedya, o manuod ng mga pelikula sa komedya sa mga sinehan. Habang hindi nito aalisin ang saktan sa isang iglap, ang pagkakaroon ng kasiyahan ay maaaring mabawasan ang iyong galit at madagdagan ang iyong positibong enerhiya.
Ang pagtawa ay isang mahalagang bagay na dapat gawin pagkatapos makaranas ng pagtanggi dahil ang pagtawa ay maaaring gumawa ng mga compound na tinatawag na endorphins na nakakaapekto sa positibong damdamin. Ang pagtawa ay maaaring dagdagan ang pagpapaubaya ng katawan para sa sakit
Hakbang 11. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang taong ito ay maaaring ang iyong matalik na kaibigan, kapatid, magulang, o therapist. Sabihin sa amin kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong naramdaman bilang isang resulta ng insidente. Maaari nilang maibahagi ang kanilang mga karanasan at kung ano ang kanilang ginawa upang mapagtagumpayan ang mga ito, at tiyak na maaaring isang kapaki-pakinabang na aralin para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagtanggi
Hakbang 1. Ugaliing mahalin ang iyong sarili
Ang pagtanggi ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili, at madalas mong masisi ang iyong sarili o maniwala na hindi ka magiging matagumpay o masaya. Ang pagsasanay ng pag-ibig sa sarili ay makakatulong sa iyo na malaman na tanggapin ang mga pagkakamali at pagkabigo bilang isang bahagi ng buhay, at hindi na mabago sa kanila sa lahat ng oras. Ang pag-ibig sa sarili ay may tatlong pangunahing mga elemento:
- Maging mabait ka sa sarili mo. Nangangahulugan ito na ginagawa mo sa iyong sarili ang pabor na madalas mong ginagawa sa iyong mga mahal sa buhay. Hindi ito nangangahulugang tinatanggap mo ang iyong mga pagkakamali at hindi pinapansin ang iyong mga problema, ngunit tinatanggap mo ang katotohanang hindi ka perpekto. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nagpapahintulot din sa iyo na higit na mahalin ang iba.
- Pangkalahatang sangkatauhan. Ang pagtanggap sa karaniwang sangkatauhan ay nangangahulugang pagtanggap ng katotohanan na ang masamang karanasan kasama ang pagtanggi ay bahagi ng buhay ng tao at hindi palaging sanhi ng iyong mga aksyon. Ang pag-unawa sa aspektong ito ay makakatulong sa iyo na magpatuloy mula sa pagtanggi, sapagkat malalaman mo na ang pagtanggi ay nangyayari sa lahat.
- Pagkilala sa sarili. Ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili ay nangangahulugang napagtatanto at tinatanggap na ang karanasan na nakukuha mo nang hindi nagbibigay ng anumang iba pang paghatol. Ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong maproseso ang mga negatibong damdamin na mayroon ka nang hindi masyadong nakatuon ang pansin sa kanila.
Hakbang 2. Iwasang isapersonal ang pagtanggi na naranasan mo
Madali mong makita ang pagtanggi bilang katibayan ng iyong takot na hindi ka magaling sa isang bagay, hindi karapat-dapat sa pag-ibig, hindi magtatagumpay, at iba pa. Gayunpaman, ang pag-aaral na iwasang isapersonal ang iyong pagtanggi ay makakatulong sa iyong matuto mula sa iyong karanasan at huwag makaramdam ng labis na saktan.
Huwag tingnan ang pagtanggi bilang isang pangunahing sakuna. Nangangahulugan ang pagkilos na ito na pinalalaki mo ang iyong mga pagkakamali o pagkabigo at hindi pinapansin ang mga positibong mayroon ka. Kung ang iyong aplikasyon sa trabaho ay tinanggihan, hindi ito nangangahulugang hindi ka makakakuha ng trabaho at magwawakas sa bahay. Kung nakakakuha ka ng mga negatibong komento tungkol sa iyong sanaysay o trabaho, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring malaman at pagbutihin. Ang labis na pagkakamali ay itatapon ang lahat ng mga posibilidad na makita kung paano ka makakabuo at lumago mula sa karanasan, kabilang ang mga negatibong karanasan tulad ng pagtanggi
Hakbang 3. Ilista ang iyong mga positibong katangian
Karaniwang maaaring saktan ka ng pagtanggi nang mabilis at mapalakas ang lahat ng mga negatibong tinig sa iyong ulo - kung hahayaan mo sila. Upang labanan ang pagnanasa na maghanap lamang ng kasalanan, maging maagap at gumawa ng isang listahan ng iyong positibo, malakas, at mahusay na mga katangian. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag sinasadya mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang pinahahalagahan at minamahal na indibidwal, hindi lamang mo makayanan ang mas mahusay na pagtanggi, magkakaroon ka ng kaligtasan sa kasunod na pagtanggi sa hinaharap.
Hakbang 4. Huwag mag-overthink
Ang pagtanggi ay isang bagay na naiiba mula sa iyong inaasahan, at kadalasan ay bigla at kahit na hindi ginusto. Ngunit ang pagtanggi ay isang pagkakataon din upang baguhin ang landas na iyong naroon upang maging mas produktibo at mas epektibo. Kahit na masakit, ang pagtanggi ay maaaring magturo sa amin kung paano paunlarin ang aming mga lakas at ituon ang aming lakas sa isang positibong paraan.
Halimbawa Habang ang pagtanggi ay maaaring maging masakit, mas mahusay na malaman mula sa simula na ang isang bagay na iyong ginagawa ay hindi gagana kaysa sa gumastos ng labis na oras at lakas lamang upang malaman na mabibigo ka sa huli
Hakbang 5. Hayaan ang oras na ibalik ang lahat
Kahit na ito ay isang cliche, totoo ito. Maaaring gumaling ang oras dahil nagbibigay ito ng distansya. Mayroon ka ring pagkakataon na gawin ang pagpapabuti ng sarili, na tiyak na makakatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw. Ang pagharap sa sakit ay mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, malalaman mo na kung ano ang nabigo mong makamit ay hindi para sa iyo.
Hakbang 6. Alamin ang bago
Ang pag-aaral kung paano gumawa ng isang bagay na palaging nais mong malaman ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng isang tagumpay, na maaaring ayusin ang iyong nanginginig na kumpiyansa sa sarili. Ang pag-aaral ng isang bagay na kasiya-siya tulad ng pagluluto, pagtugtog ng gitara o isang bagong wika ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang ilang mga quirky na gawain tulad ng pagsasanay ng assertiveness. Minsan, ang isang tao ay nakakaranas ng pagtanggi dahil hindi niya malinaw na ihinahatid ang kanyang mga gusto at pangangailangan. Malalaman mo na ang pag-aaral na maging mas mapilit tungkol sa iyong mga gusto at pangangailangan ay magbabawas sa iyong mga pagkakataong matanggihan.
- Mayroong mga oras na sa tingin mo ay nag-aalangan kapag sumusubok ng bago. Gawin ang lahat nang dahan-dahan upang hindi ka maapi. Kung magpasya kang suriin ang loob ng buhay, mararamdaman mo minsan na hindi ako sapat at may sarili, at naiintindihan iyon. Subukang balewalain ang mga damdaming iyon at mapagtanto na ang "pag-iisip ng nagsisimula" ay isang positibong estado na maranasan, habang tinatanggap mo ang isang bagong paraan ng pagtingin sa mga bagay.
Hakbang 7. Palayawin mo ang iyong sarili
Ang retail therapy ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyo. Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na kapag namimili, makikita mo kung paano magkakasya ang mga bagay na iyong binili sa iyong bagong buhay. Ang pagbili ng mga damit na mukhang maganda sa kanila o pagkuha ng isang mahusay na gupit ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa.
Huwag gumamit ng pera bilang isang pangpawala ng sakit, sapagkat nangangahulugan ito na nagtatago ka ng isang problema na dapat mong harapin. Gayundin, huwag mag-sobra sa paggastos o mas ma-stress ka pa. Ngunit ang pagbili ng isa o dalawa na item ay maaaring mapabuti ang mood ni Ada, lalo na kung makakatulong ito sa iyo na makahanap ng bago, mas maliwanag na landas
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Malakas
Hakbang 1. Tandaan na hindi lahat ay babagay sa iyo
Kung personal ang pagtanggi na naranasan mo, tulad ng paghihiwalay o pagkabigo na tanggapin sa isang koponan ng palakasan, maaari mong makita ito bilang katibayan na si Ada ay isang mahinang tao. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagiging komportable sa iyong sarili at pag-alala na hindi lahat para sa iyo ay tama, matatanggap mo ang pagtanggi at magpatuloy nang hindi masyadong iniisip ito. Tandaan na kung mas mahal mo ang iyong sarili, mas hindi gaanong umaasa ka sa pag-verify mula sa iba.
Hakbang 2. Magsanay sa pagtanggi sa hindi gaanong mahalagang mga sitwasyon
Ang pagpunta sa mga sitwasyon kung saan maaari kang makaranas ng pagtanggi nang walang malaking negatibo o personal na peligro ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na ang pagtanggi ay karaniwang hindi nakakaapekto sa iyo nang personal.
Halimbawa, ang paghingi ng isang bagay na alam mong tatanggihan ka (ngunit hindi talaga ganoon kahalaga sa iyo) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang pagwawasto sa pagtanggi
Hakbang 3. Patuloy na kumuha ng mga panganib
Ang isang tinanggihan na tao ay maaaring matakot na kumuha ng mga panganib at ihinto ang pagsubok ng mga bagong bagay o paglapit sa mga tao dahil sa takot sa pagtanggi. Tandaan, manatiling positibo at may pag-asa kahit na tatanggihan ka.
- Halimbawa, kung nakikipag-chat ka sa isang kaibigan at pakiramdam ay tinanggihan, maaari mong putulin ang pag-uusap upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa masaktan. Habang babawasan nito ang iyong kakulangan sa ginhawa, ilalayo ka rin nito mula sa ibang mga tao at maaari nitong gawing mas malala ang iyong pagtanggi.
- Tandaan, tinatanggihan ka mula sa 100 porsyento ng mga pagkakataong hindi mo hinahanap.
Hakbang 4. Palaging umaasa para sa tagumpay (ngunit tandaan na maaari kang mabigo)
Ang pag-iisip na ito ay napakahirap gawin, ngunit mahalagang panatilihing malusog ang iyong sarili kahit na nakaranas ng pagtanggi. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paniniwala sa kabiguan o tagumpay sa isang bagay ay makakaapekto sa iyong pagsusumikap na makamit ang layuning iyon, sa gayon ay hindi direktang nakakaapekto sa iyong pagganap. Ang paniniwalang magiging matagumpay ka ay makakatulong sa iyo na mas subukang masikap.
- Ngunit tandaan, dapat mong tandaan na ang pananaw kung ikaw ay matagumpay o hindi ay hindi kinakailangang matukoy ang tagumpay nang totoo, ngunit nakakaapekto lamang sa antas ng iyong mga pagsisikap. Maaari ka pa ring mabigo sa kabila ng pakiramdam na may pag-asa at masipag.
- Ang pag-unawa na makokontrol mo lang ang iyong mga aksyon, hindi ang kanilang mga resulta, ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang pagtanggi at hindi ito masyadong seryosohin kapag nangyari ito. Alamin na ang pagtanggi ay maaaring mangyari, ngunit panatilihin ang pagsusumikap hangga't maaari mong hindi alintana ang kinalabasan.
Hakbang 5. Magsanay ng kapatawaran
Kapag nasasaktan ka at nabigo ka sa pagtanggi, ang huling bagay na maaari mong isipin ay ang pagpapatawad sa taong nanakit sa iyo. Ngunit ang pakikiramay sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon. Subukang huwag mag-isip tungkol sa kung bakit dapat kang tanggihan ng ibang tao. Karaniwan, malalaman mo na ang kanyang mga aksyon ay walang kinalaman sa iyo.
Mga Tip
- Alalahanin ang quote na ito mula kay Michael Jordan: "Nakagawa ako ng 9,000 mga hindi nakuha na shot sa aking karera, nawala halos 300 beses, at ipinagkatiwala sa 26 beses sa pagkuha ng nanalong shot, at nawawala. Maraming beses akong nabigo sa buhay, at iyon ang dahilan kung bakit ako matagumpay.
- Hindi lahat ng pagtanggi ay pareho. Halimbawa, kung naniniwala kang tinanggihan ang iyong aplikasyon sa trabaho dahil sa diskriminasyon, maaari kang gumawa ng mga ligal na hakbang upang malunasan ang sitwasyon.
- Ipinapakita ng pananaliksik na kung ikaw ay positibo at lumapit sa isang tao o sitwasyon na umaasa sa pagtanggap, mas malamang na makuha mo ito. Hindi ito nangangahulugang hindi ka kailanman tatanggihan, ngunit makakaapekto ang iyong ugali sa kung paano ka tratuhin ng ibang tao.
Babala
- Ayokong mapigilan ng galit kahit na nasaktan ka. Ang paglabas ng iyong galit sa iba ay magbibigay sa iyo ng pansamantalang kaluwagan, ngunit masasaktan ka lang at ang taong nasaktan mo pa.
- Iproseso ang iyong damdamin, ngunit huwag malunod sa mga ito. Ang pagkahumaling sa mga negatibong damdamin ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makabangon.
