Ang anumang uri ng pagtanggi, maging ito ay pag-ibig, karera, pagkakaibigan, pagsusumite ng libro, o kung ano pa man, ay hindi isang bagay na dapat makaapekto sa iyong kaligayahan. Ang pagtanggi ay hindi kasiya-siya at kung minsan ay nararamdaman na hindi inaasahan. Gayunpaman, ang pagtanggi ay hindi dapat alisin ang kaligayahan sa iyong buhay. Ang katotohanan ng buhay ay ang pagtanggi ay magiging bahagi ng buhay mismo. May mga oras na ang isang aplikasyon sa trabaho, isang petsa, o ang ideya ng paggawa ng pagbabago ay tatanggihan ng isang tao, sa kung saan. Ang pagtanggap ng pagtanggi bilang isang bahagi ng buhay at pagkilala na ang pinakamahalagang bagay ay ang paghanap ng isang paraan upang bumangon at subukang muli ay ang malusog na pag-uugali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Mga Bunga ng Pagtanggi
Hakbang 1. Dumaan sa mga nakakabigo na oras
Malulungkot ka dahil sa isang pagtanggi, halimbawa dahil ang iyong script ay tinanggihan, ang iyong ideya ay tinanggihan sa trabaho, o tinanggihan ng isang potensyal na romantikong kasintahan. May karapatan ka na mabigo tungkol doon. Sa katunayan, ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang pagkakataon na makaramdam ng pagkabigo ay isang malusog na pag-uugali.
Siguraduhin lamang na hindi mo ito labis-labis at gumugol ng ilang araw sa bahay na pinagsisisihan ang iyong pagkabigo. Mapapasama ka lang nito sa pangmatagalan
Tip:
Tumagal ng ilang sandali upang madama ang pagtanggi. Halimbawa: kung makapag-take off ka sa trabaho, gawin ito. O kung nagpaplano kang lumabas ng isang gabi, mas mabuti na huwag itong gawin at manatili sa bahay habang nanonood ng pelikula. Maglakad-lakad pagkatapos makatanggap ng isang nakakainis na sulat ng pagtanggi, o magpakasawa sa ilang tsokolate cake.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan
Hindi ngayon ang oras para malaya kang sumigaw ng sakit ng pagtanggi mula sa bubong ng bahay. Ipapakita lamang nito sa mga tao (ang iyong potensyal na publisher ng libro, batang babae na gusto mo, o iyong boss) na ikaw ay isang mabubuting, mapagmataas, at walang kakayahan na tao ng mga paghihirap sa buhay. Kaya hanapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya o dalawa at kausapin sila tungkol sa iyong problema.
- Ang kaibigan na kailangan mo ay isang taong makapagsasabi sa iyo ng totoo. Matutulungan nila silang matukoy kung ano ang mali (minsan may mga bagay na hindi mo mababago at kailangan mo lang silang pakawalan). Masisigurado din nila na mabubuhay mo nang maayos ang iyong mga pagkabigo na sandali upang hindi ka malubog sa pagkabigo.
- Iwasan ang social media upang ipahayag ang iyong pagkabigo. Hindi malilimutan iyon ng internet at kapag sinubukan mong kumuha ng bagong trabaho, malamang na suriin ng iyong prospective na employer ang internet at makikitang hindi mo mahawakan nang maayos ang pagtanggi. Hindi mahalaga kung gaano ka kadismaya o galit na nararamdaman, huwag gawin ito.
- Huwag masyadong magreklamo. Muli, hindi ka dapat mahuli sa pagtanggi. Kung nasasabik ka sa pagtanggi, hihingi ka ng mga dahilan (o pakiramdam ay nalulumbay). Huwag magsimulang magsalita tungkol sa pagtanggi sa tuwing nakikipag-usap ka sa isang kaibigan. Kung sa palagay mo ay nagpapalabis ka, tanungin sila "Masyado ba akong nag-iisip ng pagtanggi na ito?" Kung sasabihin nilang oo, kailangan mong magbago kaagad.
Hakbang 3. Tanggapin nang mabilis ang pagtanggi
Ang mas maaga mong tanggapin ang pagtanggi at subukang umakyat sa itaas nito, mas madali para sa iyo na malampasan ito. Nangangahulugan din ito na hindi mo hahayaan na sirain ka ng hinaharap.
Halimbawa: kung hindi mo makuha ang trabahong gusto mo talaga, hayaang mangyari ang mga pagkabigo, at huwag pansinin ang mga ito. Ito ang oras upang magsimulang maghanap ng ibang trabaho o malaman kung ano ang maaari mong baguhin para sa hinaharap. Mahusay na tandaan na kapag ang isang bagay ay hindi gumagana, may ibang bagay na karaniwang gagana sa isang hindi inaasahang paraan
Hakbang 4. Huwag personal na gawin ang pagtanggi
Tandaan, ang pagtanggi ay walang kinalaman sa iyo bilang isang tao. Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay at hindi personal na atake. Anumang mga palusot na ibibigay ng mga publisher, ang batang babae na gusto mo, ang iyong boss, ay hindi ganoon.
- Karaniwang hindi mo kasalanan ang pagtanggi. Ang ibang tao (o ibang tao) ay tumatanggi sa isang bagay na hindi akma sa kanila. Tinanggihan nila ang kahilingan, hindi ang sarili mo.
- Tandaan, hindi ka nila matatanggihan bilang isang tao dahil hindi ka nila kilala. Kahit na nakipag-date ka sa isang tao ng ilang beses, hindi nangangahulugang alam nila ang lahat tungkol sa iyo at pagkatapos ay tanggihan ka bilang isang tao. Tinatanggihan niya ang isang sitwasyon na hindi akma sa kanya. Pahalagahan ito.
- Halimbawa: Nagtatanong ka sa isang batang babae na talagang gusto mo at sinabi niyang "hindi". Nangangahulugan ba iyon na wala kang halaga? Nangangahulugan ba ito na walang nais na ligawan ka? Syempre hindi. Hindi lamang siya interesado sa mga kahilingan (sa iba't ibang mga kadahilanan; maaaring siya ay nasa isang relasyon, hindi siya interesado sa pakikipag-date, atbp.).
Hakbang 5. Gumawa ng isa pang aktibidad
Kailangan mong bitawan ang isip ng isang pagtanggi pagkatapos dumaan sa isang panahon ng pagkabigo. Huwag bumalik sa paggawa ng isang bagay na tinanggihan ka lang, dahil iniisip mo pa rin ang tungkol sa pagtanggi. Kailangan mo ng kaunting espasyo at oras upang harapin ang pagtanggi.
- Halimbawa: sabihin nating nagsumite ka ng isang nobelang manuskrito sa isang publisher at tinanggihan. Matapos makaranas ng kaunting pagkabigo, bumangon at magkaroon ng ibang kwento o maglaan ng oras upang subukang sumulat ng iba't ibang anyo ng pagsulat (pagsulat ng tula o maikling kwento).
- Ang paggawa ng isang bagay na kasiya-siya ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa pagtanggi at matulungan kang mag-focus sa iba pa. Pumunta sa sayawan, bumili ng isang bagong libro na talagang gusto mo, kumuha ng isang pagtatapos sa katapusan ng linggo at pumunta sa beach kasama ang mga kaibigan.
- Hindi mo hahayaan na ang pagtanggi ay makapaghintay sa iyong buhay, sapagkat makakakuha ka ng maraming anyo ng pagtanggi sa buhay (tulad ng iba pa). Sa pamamagitan ng pagbangon at pagpapatuloy sa buhay at paggawa ng iba pang mga bagay, hindi mo pinapayagan ang pagtanggi na kontrolin ang iyong buhay.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Pangmatagalang Pagtanggi
Hakbang 1. Tingnan ang pagtanggi sa ibang paraan
Isaisip na ang pagtanggi ay hindi tungkol sa iyo bilang isang tao, pagkatapos ay oras na upang tingnan ang pagtanggi sa ibang paraan. Ang mga taong naramdaman na "tinanggihan" ay may posibilidad na tingnan ang pagtanggi bilang isang bagay na mas masahol kaysa sa mga taong tumitingin sa pagtanggi bilang isang bagay na nakatuon sa mismong sitwasyon, hindi sa kanilang sarili.
- Halimbawa: Kung tatanungin mo ang isang tao na nakikipag-date at sinabi niya na hindi, sa halip na sabihin na "tinanggihan niya ako," sabihin na "ayaw niya." Sa ganitong paraan hindi mo nakikita ang pagtanggi bilang isang bagay na masama sa iyo nang personal (tutal, hindi ka niya binabali, sinasabi niyang hindi sa iyong alok).
- Ang ilan pang malalim na halimbawa ng iba pang mga paraan ng pagtingin sa pagtanggi ay kasama: Sa halip na isipin ang tungkol sa isang kaibigan na tinanggihan ka, isipin na "ang iyong pagkakaibigan ay nahati." Sa halip na isiping "tinanggihan nila ang aking aplikasyon sa trabaho", isipin ang "Hindi ko pinamamahalaang makuha ang trabaho". Sa halip na isiping "tinanggihan nila ako", mas mahusay na isipin na "magkakaiba tayo ng mga prioridad".
Hakbang 2. Alamin kung kailan titigil
Kapag ang isang bagay ay hindi gumana, hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumuko, ngunit mahalagang malaman kung oras na upang sumuko at bumangon. Ang hindi madalas na pagbigay ay talagang nangangahulugang pagbangon mula sa problema, ngunit subukang muli na may ibang pananaw.
- Halimbawa, kung tatanungin mo ang isang tao na nakikipag-date at sinabi nilang hindi, kung gayon ang hindi pagsuko ay nangangahulugang hindi sumuko sa paghahanap ng pag-ibig. Lumayo ka sa tao (huwag mo siyang habulin upang mabigyan ka niya ng isang pagkakataon), ngunit huwag sumuko sa pagtatanong sa ibang tao.
- Isa pang halimbawa: kung ang iyong manuskrito ay tinanggihan ng isang publisher, mas makabubuting huminto at pagnilayan kung ano ang hindi nakakatugon sa pamantayan ng publisher, ngunit dapat mong patuloy na subukang ipadala ang iyong manuskrito sa iba pang mga publisher at ahente.
- Laging tandaan, Hindi mo laging karapat-dapat ang isang "oo" na sagot. Dahil hindi nito maaaring tanggihan ang iyong pag-iral, huwag lumayo dito at sisihin ang isang tao para sa pagtanggi.
Tip:
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay isipin ang "hindi ito gumana" na pagtanggi, dahil aalisin nito ang pagkakasala mula sa kanila at sa iyo.
Hakbang 3. Huwag hayaang kontrolin ng pagtanggi ang iyong hinaharap
Ang pagtanggi, tulad ng nasabi na, ay bahagi ng buhay. Ang pagsubok na iwasan ito o sobrang pag-iisipan ay hindi ka masisiyahan. Dapat mong tanggapin na ang mga bagay ay hindi gumagana sa paraang gusto mo at ayos lang! Dahil lamang sa isang bagay na hindi gumana ay hindi nangangahulugang nabigo ka o walang gagana.
- Ang bawat kaso ng pagtanggi ay kakaiba. Kahit na ang isang lalaki ay nagsabing hindi sa isang pakikipagdate, hindi nangangahulugang bawat lalaki na naaakit ka ay sasabihin na hindi. Ngayon, kung nagsisimulang maniwala ka na palagi kang tatanggihan, tatanggi ka! Naitakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan sa lahat ng oras.
- Itulak ang iyong sarili pasulong. Ang pag-iisip ng sobra tungkol sa mga nakaraang pagtanggi ay magpapasawsaw sa iyo sa nakaraan at hindi masiyahan sa kasalukuyan. Halimbawa: kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa pagtanggi para sa trabaho, mahihirapan kang magsumite ng mga application at maghabol ng mga pagkakataon.
Hakbang 4. Gumamit ng paglaban upang mapagbuti ang iyong sarili
Minsan ang pagtanggi ay maaaring maging isang mahalagang tawag upang magising at matulungan kang mapagbuti ang iyong buhay. Maaaring tinanggihan ng publisher ang iyong manuskrito dahil kailangan mo pa ring magtrabaho nang mas mahusay sa pagsulat (maaaring hindi pa nai-publish, ngunit hindi nangangahulugang hindi mai-publish ang iyong manuskrito!).
- Kung maaari mo, tanungin ang taong tumanggi sa iyo kung bakit hindi siya interesado. Halimbawa: Marahil ay hindi natutugunan ng iyong aplikasyon ang mga kinakailangan. Sa halip na magalit at isiping walang kukuha sa iyo, tanungin ang taong tumanggi sa iyo kung ano ang maaari nilang gawin upang mapagbuti ang kanilang sarili. Ang tao ay maaaring hindi magbigay ng input para sa iyo, ngunit kung gagawin nila ito, maaari silang makapagbigay ng mahalagang pananaw sa iyong mga pagsisikap sa hinaharap.
- Pagdating sa mga romantikong relasyon, maaaring nagtataka ka kung bakit hindi siya interesado na makipagtipan sa iyo, ngunit ang sagot ay maaaring isang bagay na kasing simple ng "Hindi ako nag-iisip ng katulad mo." Wala kang magagawa upang mabago ang isip mo. Ang mga natututuhan na aralin ay kung paano haharapin kung paano hahawakan ang hindi interes at kung paano manatiling positibo tungkol sa mga romantikong relasyon sa buhay (kahit na ang relasyon ay hindi sa taong iyon).
Hakbang 5. Ihinto ang pag-iisip tungkol dito
Panahon na upang hayaan ang pagtanggi. Binigyan mo ang iyong sarili ng oras upang madama ang pagkabigo, nakipag-usap ka sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, natutunan mo mula sa pagtanggi, at ngayon ay gawing isang bagay ng nakaraan ang pagtanggi na iyon. Habang iniisip mo ito, mas madalas mong maramdaman na hindi ito gagana.
Mga Tala:
Kung nalaman mong hindi mo kayang balewalain ang pagtanggi, kailangan mong humingi ng tulong sa propesyonal. Minsan ang mga pag-iisip tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti," at iba pa, ay magkakaroon ng ugat sa kaluluwa at ang bawat pagtanggi ay magpapatibay lamang sa mga kaisipang iyon. Ang isang naaangkop na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagtanggi.
Bahagi 3 ng 3: Pagtanggi sa isang Alok
Hakbang 1. Tandaan, maaari mong sabihin ang "hindi"
Ito ay maaaring maging napakahirap para sa maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ngunit hindi mo kailangang sabihin na "oo" sa isang bagay na ayaw mong gawin. Siyempre may mga pag-iingat na pakinggan; kapag sinabi ng flight attendant na "umupo", kailangan mong sumunod.
- Kung may nagtanong sa iyo na lumabas at hindi mo nais na sumama sa kanila, maaari mong matapat na sabihin na hindi ka interesado.
- Kung ang iyong kaibigan ay talagang nais na magbakasyon at hindi mo nais na pumunta o hindi, kung gayon ang hindi pagtanggi na ito ay hindi makakasira sa kanyang buhay kung sasabihin mong hindi!
Hakbang 2. Maging matapat
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magbigay ng pagtanggi ay ang maging prangka hangga't maaari. Hindi kailangang mag-ingat sa ganyan. Ang pagiging matapat ay hindi katulad ng pagiging malupit kahit na iniisip ng ilang tao na ito ay. Walang paraan upang tanggihan ang alok ng isang tao (maaaring ito ay anupaman: isang petsa, isang pagsusumite ng libro, o isang aplikasyon sa trabaho) nang hindi nagdudulot ng sakit.
- Halimbawa: may nagtanong sa iyo at hindi ka interesado. Sabihin na "Tulog talaga ako, ngunit hindi ako nararamdaman ng katulad mo." Kung hindi niya nakuha ang ibig mong sabihin, sabihin ito ng mas malakas sa isang matibay na pahayag, "Hindi ako at hindi kailanman magiging. Kung ayaw mo akong iwanan, mas mahihirapan pa akong akitin ka."
- Mula sa pangalawang halimbawa sa itaas, kapag dinala ka ng iyong kaibigan sa bakasyon, sabihin mo lang, “Salamat sa pag-aalaga sa akin! Hindi talaga ako makakapagbabakasyon, kahit sa katapusan ng linggo."
- Ang sagot na "marahil sa ibang oras" ay nangangahulugang hindi mo hinaharangan ang posibilidad ng kaligayahan sa hinaharap, ngunit ang pagiging prangka na hindi mo nais na umalis nang hindi sinasabi ang "marahil" at mga bagay na tulad nito.
Hakbang 3. Magbigay ng mga tiyak na dahilan
Kapag hindi ka nagpapaliwanag sa isang tao, makakatulong ito na maipakita sa tao na ang alok ay tinatanggihan mo na matatag ka sa iyong napili kung bakit hindi ka interesado. Kung may mga bagay na nauugnay sa pag-unlad, (tulad ng isang librong aklat o aplikasyon sa trabaho) maaari mong sabihin na ang mga bagay na ito ay maaaring mapabuti.
- Para sa isang romantikong relasyon, sabihin mo lang na hindi ka interesado at hindi mo nararamdaman na naaakit ka sa kanya. Kung hinihimok ka niya na magbigay ng iba pang mga kadahilanan, sabihin sa kanya na ang pagkahumaling at pag-ibig ay mga bagay na wala kang kontrol at kailangan niyang tanggapin na hindi ka.
- Kung tatanggihan mo ang tula ng isang tao para sa iyong magazine (at may oras ka), ipaliwanag kung bakit hindi ito akma (hal. Dahil sa istraktura ng tula, pag-uulit ng mga salita, atbp.). Hindi mo kailangang sabihin na ang tula ay kahila-hilakbot, ngunit masasabi mong kailangan itong iwasto bago ito nai-publish.
Hakbang 4. Gawin itong mabilis
Sa pamamagitan ng pagtanggi nang mabilis hangga't maaari, hindi mo kailangang payagan ang mga emosyon na lumala at lumala. Kung gumagamit ka ng isang lumang imahe, ito ay tulad ng pag-aalis ng isang bendahe. Sa pinakamaikling panahon, ipaliwanag sa kanila na ang alok (isang paglalakbay kasama ang isang kaibigan, isang petsa kasama ang isang tao, isang script ng libro, atbp.) Ay hindi kaakit-akit.
Tip:
Ang mas mabilis mong gawin ito, mas maaga ang mga taong tinanggihan mo ay magagawang talunin ito at gamitin ang paglaban na ito upang mapabuti ang kanilang sarili.
Mga Tip
- Maghanap ng isang paraan upang makatakas sa pagtanggi. Ang ilang mga tao ay nananatili sa kanilang mga paniniwala, habang ang iba ay naliligo at nagmumuni-muni. Humanap ng mga paraan upang malinis ang iyong isip, makitungo sa masamang damdamin, at maibalik ang iyong balanse.
- Kung ang isang tao ay tanggihan ang iyong pag-ibig, hindi ito nangangahulugang dapat kang maawa sa iyong sarili o malungkot. Nangangahulugan lamang ito na wala siyang naramdaman na akit. At hindi mo mababago ang pakiramdam na iyon.
- Dahil lamang sa sinabi ng isang tao na hindi sa anumang sinusubukan mong gawin upang masabing oo ay hindi nangangahulugang hindi nila nakikita ang mabuti sa iyo. Kaya sa halip na ituon ang pagtanggi, ituon ang pansin sa mga positibong bagay sa iyong sarili.
- Karamihan sa mga nakamit at pagtanggap ay may kinalaman sa pagsusumikap. Minsan hindi namin nais na aminin na mayroon pa kaming maraming gawain na dapat gawin bago tayo maging matagumpay tulad ng inaasahan nating maging. Maging masigasig sa iyong pagkakataon ngunit maging makatotohanang mayroon pa ring pag-aaral at karanasan na kinakailangan. Maghanap ng isang paraan sa labas sa halip na mag-ayos sa pagtanggi.
- Humingi ng tulong sa propesyonal kung magpapatuloy kang makaramdam ng pagkalungkot pagkatapos makatanggap ng pagtanggi. Huwag lumingon sa alkohol o droga, kahit na pansamantalang makakatulong sa iyo. Sa pangmatagalan, ang dalawang ito ay maaaring maging napaka-mapanirang puwersa.
Babala
- Kung kumukuha ka rin ng personal na pagtanggi, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist. Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, maaaring wala kang lakas na kinakailangan upang makayanan ang nagpapatuloy na mga stress sa buhay at maaaring mangailangan ng karagdagang tulong. Hindi kailangang mapahiya o matakot. Ang bawat tao'y kung minsan ay kailangang makakuha ng pakikiramay mula sa iba.
- Ang mga tao ay hindi palaging magagawang pansin sa iyo kapag humiling ka ng input. Buhay yan Minsan sobrang busy nila. Sa ibang mga oras nahihirapan silang ipaliwanag ang isang bagay upang hindi masyadong tunog o kritikal ang tunog. Minsan, hindi talaga sila mapakali. Muli, huwag mong gawin itong masyadong personal. Tingnan kung makakahanap ka ng iba na mapagkakatiwalaan mo, magkaroon ng oras upang magawa ang mga isyung nangyari sa iyo, at subukang gumawa ng mga pagpapabuti para sa hinaharap.
