Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay hindi lamang tungkol sa mas maputing ngipin at mas presko na hininga. Ang aktibidad na ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Kapag nagsipilyo ka, aalisin mo rin ang plaka, na isang manipis na layer ng bakterya na dumidikit sa iyong mga ngipin at nagdudulot ng mga lukab at sakit sa gilagid. Kung maiiwan ng masyadong mahaba ang plaka magiging sanhi ito ng pagkalagas ng ngipin! Alam mo kung bakit dapat mong magsipilyo ng iyong ngipin, ngunit kung nais mong malaman kung paano magsipilyo ng iyong ngipin nang epektibo, ang artikulong ito ay para sa iyo. Basahin ang artikulong ito!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Tamang Mga Tool
Hakbang 1. Gumamit ng isang mahusay na sipilyo ng ngipin
Pumili ng isang sipilyo na may malambot na mga bristles ng naylon. Ang isang brush na may bristles na tulad nito ay mabisang mag-aalis ng plaka at mga labi (malambot na materyal na dumidikit sa ngipin) mula sa mga ngipin, nang hindi sinasaktan ang mga gilagid o binubulok na enamel ng ngipin tulad ng isang hard-bristled na sipilyo ng ngipin. Dapat ding maging komportable ang paghawak ng ngipin at magkaroon ng isang maliit na ulo upang madali nitong maabot ang lahat ng ngipin, lalo na ang mga ngipin sa likod. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng iyong sepilyo sa iyong bibig, maaaring ang sobrang ginagamit mong sipilyo ng ngipin ay masyadong malaki.
- Ang isang electric toothbrush ay tamang pagpipilian kung tinatamad kang magsipilyo ng iyong mga ngipin at sa palagay ng isang electric toothbrush ay hikayatin kang magsipilyo. Gayunpaman, maaari mong maayos na magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang isang regular na sipilyo ng ngipin. Lahat ng ito ay isang bagay lamang ng diskarteng.
- Iwasan ang mga sipilyo ng ngipin na may "natural" na bristles na gawa sa buhok ng hayop dahil naglalaman ang mga ito ng bakterya.
Hakbang 2. Palitan nang regular ang iyong sipilyo ng ngipin
Ang bristles ay magod sa paglipas ng panahon, mawala ang kanilang kakayahang umangkop at pagiging epektibo. Dapat kang bumili ng isang bagong sipilyo ng ngipin tuwing 3-4 na buwan o sa lalong madaling kumalat ang bristles at mawala ang kanilang hugis. Ang visual na inspeksyon ng sipilyo ay mas mahalaga kaysa sa oras. Ngayon, maaari ka ring bumili ng isang sipilyo ng ngipin na ang hawakan ay magbabago ng kulay kapag kailangan mong palitan ito ng bago.
- Ipinapakita ng pananaliksik na libu-libong mga microbes ang dumidikit sa mga bristle at hawakan ng brushes at maaaring maging sanhi ng impeksyon.
- Laging maghugas ng mga sipilyo pagkatapos gamitin at itabi ang mga ito nang patayo at buksan upang matuyo sila bago muling gamitin. Kung hindi ginagamot ng ganyan, lilitaw ang bakterya sa sipilyo ng ngipin.
Hakbang 3. Gumamit ng toothpaste na may fluoride
Ang fluoride ay hindi lamang nakakatulong na mapupuksa ang plaka, ngunit makakatulong din na palakasin ang enamel ng ngipin. Mahalagang tandaan na ang fluoride ay hindi dapat lunukin dahil ang labis dito ay maaaring magkaroon ng mga seryosong epekto sa kalusugan.
Maaari mong gamitin ang toothpaste na naglalayong gamutin ang iba't ibang mga problema sa ngipin at gilagid tulad ng mga lukab, tartar, sensitibong ngipin at gilagid, gingivitis, at mga nabahiran ng ngipin. Pumili ng isang toothpaste na nababagay sa iyo o humingi ng payo sa iyong dentista o propesyonal sa kalusugan
Hakbang 4. Gumamit ng floss ng ngipin
Ang paggamit ng floss ng ngipin ay kasing halaga ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Maaaring alisin ng flossing ang plaka, bakterya, at mga labi ng pagkain na na-trap sa pagitan ng mga ngipin at hindi maabot ng isang sipilyo. Dapat mong palaging floss bago magsipilyo ng ngipin upang ang anumang nalalabi sa pagkain o bakterya na makatakas kapag ang flossing ay hindi mananatili sa iyong bibig.
- Tandaan, dahan-dahang mag-floss. Huwag "i-tuck" ang floss sa pagitan ng iyong mga ngipin, dahil maaari itong makainis ng mga sensitibong gilagid. Dahan-dahang i-thread ang floss kasunod ng hugis ng bawat ngipin.
- Kung ang floss ay hindi komportable o nagsusuot ka ng brace, palitan ito ng pick ng ngipin. Ang isang pick ng ngipin ay isang maliit na tool na gawa sa kahoy o plastik na naipasok sa pagitan ng mga ngipin para sa parehong layunin ng floss ng ngipin.
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa Diskarte sa Pag-brush ng Ngipin
Hakbang 1. Gumamit ng isang maliit na halaga ng toothpaste
Damputin ang isang maliit na toothpaste sa sipilyo. Ang paggamit ng labis na toothpaste ay maaaring lumikha ng labis na suds at nais mong dumura at tapusin ang mabilis na pagsipilyo ng iyong mga ngipin. Maaari din itong dagdagan ang peligro ng pag-ingest ng higit pang fluoride na napaka hindi malusog.
Kung masakit ang brushing, subukang magsipilyo nang mas mabagal o gumamit ng isang toothpaste na pormula para sa mga sensitibong ngipin
Hakbang 2. Iposisyon ang mga bristles sa linya ng gum sa isang anggulo na 45 degree
Magsipilyo ng iyong ngipin sa maikling, banayad na pabilog o patayong paggalaw. Huwag magsipilyo nang lampas sa limitasyon ng lugar ng ngipin.
Hakbang 3. Tumagal nang hindi bababa sa tatlong minuto upang magsipilyo
Magsipilyo ng maraming mga ngipin nang sabay-sabay, na ginagawa upang ang bawat ngipin ay malinis na brush, tumatagal ng 12-15 segundo para sa bawat seksyon. Maaari mong hatiin ang iyong bibig sa mga quadrant na hugis: kaliwang tuktok, kanang itaas, kaliwang kaliwa, at kanang ibaba. Kung gagastos ka ng 30 segundo sa bawat quadrant, gagugol ka ng dalawang minuto sa pagsisipilyo ng iyong ngipin.
Kung nababato ka, subukang magsipilyo habang nanonood ng telebisyon o kumakanta ng isang kanta. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin para sa buong tagal ng kanta ay makasisiguro na ganap mong pagsisipilyo
Hakbang 4. Magsipilyo ng mga molar
Iposisyon ang sipilyo ng ngipin upang ito ay patayo sa mga labi o ang bristles ay nasa tuktok ng mas mababang mga molar. Ilipat at palabas ang sipilyo at ilipat ito mula sa likuran ng bibig patungo sa harap. Ulitin ang hakbang na ito sa kabilang panig ng bibig. Kapag malinis ang mga ibabang ngipin, ibalikwas ang sipilyo ng ngipin at magsipilyo sa itaas na mga molar.
Hakbang 5. I-brush ang panloob na ibabaw ng ngipin
Iposisyon ang sipilyo ng ngipin sa isang anggulo upang ang ulo ng brush ay patungo sa linya ng gum at magsipilyo ng bawat ngipin. Ayon sa mga dentista, ang madalas na napalampas na lugar ay ang loob ng mga ibabang ngipin sa harap, kaya huwag kalimutang i-brush ang lugar na ito.
Hakbang 6. Brush dila ng dahan-dahan
Matapos magsipilyo, gamitin ang bristles ng brush upang malinis na malinis ang iyong dila (huwag masyadong magsipilyo dahil maaari itong makapinsala sa tisyu ng dila). Makakatulong ito na maiwasan ang mabahong hininga at mapupuksa ang mga bakterya sa dila.
Paraan 3 ng 3: Pangwakas na Solusyon
Hakbang 1. Banlawan ang bibig
Kung pinili mong banlawan ang iyong bibig pagkatapos magsipilyo, kumuha ng kaunting tubig mula sa isang disposable cup o yumuko ang iyong mga kamay upang makuha ang tubig mula sa gripo. Magmumog at magtapon ng panghugas ng bibig.
- Mayroong ilang debate kung ang pagmumog ay ang inirekumendang pamamaraan o hindi. Nararamdaman ng ilan na maaaring mabawasan ng gargling ang bisa ng fluoride, habang ang iba ay siguraduhin na walang fluoride ang na-ingest. Mayroon ding mga tao na hindi gusto ang pagkakaroon ng fluoride sa bibig! Kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa mga lukab, mas mabuti na huwag banlawan o banlawan ng isang maliit na tubig, na mabisang lumilikha ng isang fluoride na panghuhugas ng gamot.
- Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang pagmumog pagkatapos ng brushing ay walang makabuluhang epekto sa pagiging epektibo ng brushing sa fluoride toothpaste.
Hakbang 2. Hugasan ang sipilyo
Hugasan ang sipilyo sa ilalim ng tubig na tumatakbo sa loob ng ilang segundo upang alisin ang bakterya mula sa sipilyo ng ngipin. Kung hindi mo ito hinuhugasan nang maayos, ang mga lumang bakterya ay papasok sa iyong bibig kapag gumamit ka ng sipilyo. Ang paghuhugas ng sipilyo ay nakakakuha din ng natitirang toothpaste. Ilagay ang sipilyo sa isang lugar na madaling matuyo upang maiwasan ang paglaki ng bakterya.
Hakbang 3. Tapusin sa pamamagitan ng pagmumog gamit ang isang panghugas sa bibig na naglalaman ng fluoride
Kumuha ng isang maliit na bilang ng mouthwash, magmumog ng 30 segundo, at iluwa ito. Mag-ingat na huwag lunukin ito (Ang hakbang na ito ay opsyonal).
Hakbang 4. Tandaan, magsipilyo ng ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw
Karamihan sa mga dentista ay inirerekumenda ang pagsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, sa umaga at bago matulog sa gabi. Kung maaari mong gawin ng tatlong beses sa isang araw, mas mabuti pa! Dapat mo ring subukang iwasan ang pagkain ng maliliit na pagkain sa pagitan ng pagkain hangga't maaari, dahil magreresulta ito sa pagdidikit ng residu ng pagkain at pagbuo ng bakterya sa bibig.
Mga Tip
- Kung ang iyong gilagid madali dumugo, ito ay isang palatandaan na mayroon kang gingivitis. Mag-check sa dentista. Ang gingivitis ay isang seryosong dahilan na maaaring hindi lamang maging sanhi ng pagkawala ng ngipin at masamang hininga, ngunit maaari ring makahawa sa mga balbula sa puso. Huwag ihinto ang pagsipilyo kung dumugo ang iyong mga gilagid, ngunit palitan ang iyong sipilyo ng ngipin ng isang mas malambot na isa.
- Maghintay ng 10 minuto bago magsipilyo ng ngipin pagkatapos kumain.
- Huwag kalimutan na magsipilyo bago mag-agahan at bago matulog sa gabi. Siguraduhing gumamit ng mouthwash pagkatapos.
- Magsipilyo ng iyong ngipin at bubong ng iyong bibig para sa sariwang hininga.
- Subukan na magsipilyo pagkatapos ng pag-inom ng kape, red wine, o tsaa. Ang lahat ng mga inuming ito ay maaaring iwanang permanente ang mga mantsa sa ngipin.
- Karamihan sa mga tao ay gumagawa ng parehong gawain kapag nagsipilyo ng kanilang ngipin. Subukang magsimula sa ibang lokasyon sa bawat oras na magsipilyo ka, upang maiwasan ang mga nawawalang bahagi ng iyong ngipin.
- Kung hindi mo maipilyo ang iyong ngipin pagkatapos kumain, kahit na banlawan ang iyong bibig upang matanggal ang anumang natirang labi.
- Bisitahin ang dentista kahit isang beses bawat anim na buwan para sa mga pagsusuri, x-ray, at paglilinis ng ngipin.
- Mas matagal ang iyong ngipin kung saan kailangan mo ito.
- Huwag gumamit ng isang malupit na sipilyo ng ngipin dahil maaari itong saktan ang mga gilagid at gawing permanenteng maluwag ang mga ngipin.
- Ang isang electric toothbrush ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil hindi mo kailangang "magsipilyo" ng iyong mga ngipin. Ngunit sa pangkalahatan, ang mabuting gawi sa brushing ay mas mahalaga kaysa sa paggamit ng isang electric toothbrush o hindi.
- Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Kung nais mong magkaroon ng Tunay na malinis na ngipin, maaari mong magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain o meryenda.
- Gumamit ng isang palito upang kunin ang anumang natirang pagkain sa pagitan ng iyong mga ngipin.
- Brush bawat ngipin sa isang tuluy-tuloy na paggalaw ng pabilog.
- May mga toothbrush na kasama ng isang timer na magsasabi sa iyo kung gaano ka katagal nagsisipilyo. Ang ganitong uri ng sipilyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsipilyo ng iba't ibang bahagi ng ngipin sa iyong bibig.
- Gumamit ng floss ng ngipin pagkatapos magsipilyo ng ngipin.
- Huwag maglagay ng labis na toothpaste sa sipilyo ng ngipin. Kakaunti lang ang kailangan mo.
- Inirerekumenda na gumamit ng mouthwash. Kung gumagamit ka ng panghugas ng gamot, gumamit ng isang walang alkohol.
- Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang minuto.
- Magsipilyo ka ng hindi bababa sa umaga at bago matulog sa gabi. Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain kung maaari, ngunit huwag gawin ito masyadong madalas. Ang madalas na pagsipilyo ng iyong ngipin ay hindi mabuti para sa iyong ngipin.
- Pagkatapos ng pag-inom ng mga nakatas na inumin, alak, o acidic juice tulad ng orange juice, maghintay ng hindi bababa sa 45 minuto bago magsipilyo. Ang mga fizzy na inumin at juice ay nag-iiwan ng acidic residue sa ngipin. Kung direkta kang magsipilyo, maaari nitong masira ang enamel.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
- Palitan ang iyong sipilyo ng ngipin tuwing tatlong buwan. Ang pagkalat ng bristles ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa gum.
- Maghintay ng hindi bababa sa 45 minuto pagkatapos kumain ng mga acidic na pagkain o inumin bago magsipilyo, upang maiwasan ang pagguho ng enamel ng ngipin.
- Huwag masyadong magsipilyo. Ang mga gilagid ay isang napaka-sensitibong tisyu.
- Huwag palampasin ang oras upang magsipilyo ng ngipin. Ang hindi pagpapansin sa aktibidad ng pagsisipilyo ng ngipin ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin.
- Huwag gumamit ng sipilyo ng ibang tao. Maaari kang mahawahan ng mga mikrobyo, bakterya, at sakit sa pamamagitan ng hindi nakikitang mga sugat sa bibig.
-
Huwag lunukin ang toothpaste o mouthwash sapagkat naglalaman ang mga ito ng mga kemikal tulad ng ammonia at cetylpyridinium chloride na nakakalason kung lunukin.
Kung ang toothpaste o mouthwash ay napalunok, humingi ng tulong sa iyong doktor
