Ang kakulangan ng suplay ng dugo (mahinang sirkulasyon) ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga "natutulog" na paa, bagaman ang mga nakaipit na nerbiyos sa bukung-bukong o malapit sa tuhod ay maaari ding maging sanhi ng pagkalito. Ang pansamantalang paresthesia (tingling) sa mga talampakan ng paa ay karaniwang hindi isang sanhi ng pag-aalala at madaling gumaling. Gayunpaman, kung ang iyong mga paa ay patuloy na natutulog o manhid, maaari itong ipakita ang isang mas seryosong kondisyon tulad ng diabetes, kaya pinakamahusay na kumuha ng medikal na pagsusuri.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangasiwaan Mo Ito
Hakbang 1. Baguhin ang posisyon ng mga binti
Sa maraming mga kaso, ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay tumitigil dahil sa pagtawid sa mga binti upang ang mga binti ay maging manhid. Ang mga daluyan ng dugo sa paligid ng tuhod ay maaaring mai-compress mula sa mga tumawid na binti o iba pang magkakapatong na posisyon. Bilang karagdagan, ang mga nerbiyos na nag-uugnay sa mga kalamnan ng binti ay matatagpuan sa tabi ng mga daluyan ng dugo, kaya't normal para sa mga nerbiyos na maipit o ma-compress. Kung gayon, baguhin lamang ang iyong posisyon sa pamamagitan ng hindi pagtawid sa iyong mga binti upang ang mga binti ay makakuha ng sapat na dugo at makakuha ng lakas ang mga ugat.
- Ang binti na dinurog ay karaniwang isang "nakakatulog".
- Kapag ang dugo ay dumadaloy nang maayos sa mga talampakan ng paa, ang iyong mga paa ay pakiramdam ng bahagyang mainit sa loob ng ilang minuto.
Hakbang 2. Tumayo
Bilang karagdagan sa pagbabago ng posisyon ng iyong mga binti (kung ang pagtawid sa iyong mga binti ay nagdudulot ng tingling), ang pagbangon mula sa isang upuan ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kapag tumayo ka, nakakakuha ka ng tulong mula sa gravity, na kumukuha ng dugo mula sa iyong mga hita hanggang sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ang mga ugat ay may makinis na mga hibla ng kalamnan na kinokontrata at itinutulak ang dugo pababa sa rate ng iyong puso, ngunit ang pagtayo ay maaaring mapabilis ang proseso nang kaunti.
- Ang paglipat ng mga talampakan ng paa sa lahat ng direksyon (pabilog na paggalaw ng 15-20 segundo) ay makakatulong sa sirkulasyon ng dugo at mabawasan nang mas mabilis ang paggal.
- Habang nakatayo, ang isang bahagyang pag-unat ng binti (tulad ng baluktot gamit ang iyong mga kamay na hinahawakan ang iyong mga paa) ay maaari ding makatulong na "gisingin" ang iyong mga paa.
Hakbang 3. Maglakad
Matapos baguhin ang posisyon at ituwid ang mga daluyan ng dugo at / o mga ugat sa ibabang binti, lumakad upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinakamahalaga, siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi manhid at sapat na malakas upang maglakad, kung hindi man ay maaari kang maglakbay o mahulog at masaktan.
- Sa sandaling binago mo ang posisyon ng iyong mga paa, mawawala ang tingling.
- Maaaring mangyari ang permanenteng pinsala sa binti kung ang pag-agos ng dugo ay naharang at ang mga nerbiyos ay nai-compress nang maraming oras.
- Ang paglipat ng mga talampakan ng iyong mga paa na natutulog ay mas ligtas kaysa sa pagpupuwersa sa iyong sarili na maglakad habang ikaw ay manhid pa rin at nakakakilig.
Hakbang 4. Magsuot ng sapatos ayon sa laki ng iyong paa
Ang tingling sa paa at / o pamamanhid ay minsan sanhi ng isang sukat ng sapatos na hindi magkasya. Ang pagpilit sa iyong mga paa sa sapatos na masyadong maliit ay hindi mabuti para sa sirkulasyon o daloy ng nerbiyo at maaaring maging sanhi ng pagtulog ng iyong mga paa, lalo na kung marami kang paninindigan o paglakad. Samakatuwid, pumili ng mga sapatos na mahigpit na nakahawak sa takong, suportahan ang arko ng paa, magbigay ng sapat na silid upang ilipat ang mga daliri ng paa, at gawa sa mga materyal na nakahinga (tulad ng mga insol na katad).
- Iwasang magsuot ng sapatos na may mataas na takong.
- Kung ang mga sintomas na ito ay kadalasang nangyayari sa tuktok ng paa, paluwagin ang iyong mga sapatos.
- Subukan ang sapatos sa gabi dahil ito ay kapag ang iyong mga paa ay pinakamalaki dahil sa pamamaga at mas kaunting presyon sa arko ng paa.
- Kapag nakaupo sa iyong workspace, tanggalin ang iyong sapatos upang ang iyong mga paa ay hindi barado at makahinga ka.
Hakbang 5. Ibabad ang mga paa sa maligamgam na tubig
Sa ilang mga kaso, ang tingling sa mga talampakan ng paa ay sanhi ng pilit o sprain na kalamnan sa ibabang binti, halimbawa mga guya. Ang pagbabad sa ibabang binti sa maligamgam na tubig na isinalin ng Epsom salt ay maaaring pasiglahin ang sirkulasyon at makabuluhang bawasan ang sakit at tigas ng kalamnan. Ang magnesiyo sa asin ay ginagawang mas lundo ang mga kalamnan. Kung ang iyong problema ay pamamaga at pamamaga, pagkatapos ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na maalat na tubig, ibabad ito sa tubig na yelo hanggang sa manhid ang iyong mga paa (mga 15 minuto).
- Laging tuyo ang iyong mga paa nang mabuti bago tumayo at maglakad pagkatapos ibabad ang iyong mga paa upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.
- Ang isang diyeta na kulang sa mga mineral (tulad ng calcium o magnesium) o mga bitamina (tulad ng B6 o B12) ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng sakit sa binti.
Bahagi 2 ng 3: Alternatibong Gamot
Hakbang 1. Pag-masahe sa paa
Magtanong sa isang therapist sa masahe o isang kaibigan na may katulad na kadalubhasaan upang i-massage ang iyong mga paa at guya. Pinapawi ng masahe ang panahunan ng kalamnan at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Simulan ang masahe mula sa talampakan ng paa hanggang sa mga guya upang matulungan ang mga ugat na ibalik ang dugo sa puso. Pahintulutan ang therapist (o ang iyong kaibigan) na masahihin hangga't maaari na walang wincing.
- Palaging uminom kaagad ng maraming tubig pagkatapos ng masahe upang maipula ang natitirang pamamaga at lactic acid mula sa katawan. Kung ang mga sangkap na ito ay hindi napalabas ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at banayad na pagduwal.
- Subukang maglagay ng peppermint massage oil sa iyong mga paa dahil ito ay magiging tulad ng isang tusok at pasiglahin ang iyong mga paa sa isang mahusay na paraan.
Hakbang 2. Kumuha ng isang klase sa yoga
Ang Yoga ay bahagi ng tradisyunal na gamot na Intsik na nagpapalusog sa pamamagitan ng mahusay na paghinga, pagninilay, at iba't ibang mga mapaghamong pose sa katawan. Bilang karagdagan sa stimulate ang daloy ng enerhiya, iba't ibang mga poses ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa lumalawak at nagpapalakas ng mga kalamnan, pati na rin ang pagpapabuti ng iyong pustura. Ang pagdaragdag ng kakayahang umangkop, lalo na ang iyong mga binti, ay maaaring mapigilan ang iyong mga paa sa pagtulog sa isang tumawid o iba pang posisyon na magkakapatong.
- Para sa mga nagsisimula, ang mga posing ng yoga ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan sa mga binti at iba pang mga lugar; mawawala ito sa loob ng ilang araw.
- Kung ang isang tiyak na pose ay nagdudulot ng tingling sa iyong mga paa, huminto kaagad at tanungin ang nagtuturo na pagbutihin ang iyong pamamaraan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang acupuncture
Nilalayon ng Acupuncture na bawasan ang sakit at pamamaga at pagbutihin ang sirkulasyon sa pamamagitan ng pagpasok ng manipis na mga karayom sa maraming mga puntos ng enerhiya sa balat at / o kalamnan. Ang Acupuncture ay epektibo para sa mga talamak na problema sa sirkulasyon sa mga binti at mga kaugnay na sintomas, kahit na sa pangkalahatan ay hindi ito inirerekomenda ng mga medikal na doktor. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap tulad ng endorphins at serotonin na gumana upang mabawasan ang sakit.
- Hindi lahat ng mga punto ng acupunkure na makakatulong sa sakit ng paa at sintomas ay matatagpuan sa paligid ng kung saan nagaganap ang mga sintomas; ang ilang mga spot ay maaaring nasa mga bahagi ng katawan na malayo sa mga paa.
- Ang Acupuncture ay isinasagawa ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan tulad ng mga manggagamot, kiropraktor, naturopath, pisikal na therapist, at masahista; sinumang pipiliin mo, siguraduhin na sila ay may lisensya upang magsanay ng mga awtoridad.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapasya Kailan Magagamot
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya
Kung ang mga talampakan ng iyong mga paa ay madalas na natutulog at nakakaranas ng iba pang mga sintomas tulad ng sakit, kahinaan, temperatura o pagbabago ng kulay ng balat, oras na upang gumawa ng appointment sa isang doktor. Susuriin ng doktor ang iyong mga paa at magtanong tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal na pamilya, diyeta, pamumuhay, at maaari ka ring hilingin sa iyo na gumawa ng isang pagsusuri sa dugo (upang suriin ang antas ng iyong asukal sa dugo at matukoy ang posibilidad ng diyabetes).
Ang iyong doktor ay maaaring hindi isang neurologist o dalubhasa sa paggalaw, kaya maaaring kailanganin mo ng isang referral sa isang dalubhasa
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral sa isang dalubhasa
Ang mga paa sa pagtulog ay hindi isinasaalang-alang isang malubhang problema sa kalusugan, nagdudulot lamang ito ng kakulangan sa ginhawa, ngunit maraming mga kundisyon na may katulad na mga sintomas tulad ng neuropathic diabetes, kakulangan sa venous (butas na tumutulo ng mga balbula ng mga daluyan ng dugo sa mas mababang mga binti), talamak na kompartimento ng sindrom (pamamaga ng mga kalamnan ng ibabang binti), o peripheral arterial disease (PAD). Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mo ang isang dalubhasa upang kumpirmahin ang iyong diyagnosis, tulad ng isang vascular surgeon, neurologist, o orthopedist (espesyalista sa muscoskeletal).
- Ang mga sintomas ng paa na nauugnay sa diabetic neuropathy ay kinabibilangan ng: pamamanhid at pagkalagot, pamamanhid sa sakit o pagbabago ng temperatura, cramp ng kalamnan, nasusunog na sakit, kahinaan ng kalamnan, ulser na hindi gumagaling, sakit mula sa light touch, mga pagbabago sa mga kuko sa paa.
- Ang mga kadahilanan sa peligro na nagpapalitaw ng neuropathy ay ang uri ng diabetes 1 at 2, dyslipidemia, paninigarilyo, at mataas na presyon ng dugo. Dobleng sakit sa Cardiovascular ang panganib na magkaroon ng neuropathy.
- Kasama sa mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa kulang sa hangin ang: pamamaga ng mas mababang mga binti at bukung-bukong, sakit at pagkapagod sa mga paa, kayumanggi na pagkawalan ng kulay ng balat sa mga talampakan ng paa at ibabang mga binti, pamamanhid at pangingilig, stasis ulceration. Ang diagnosis ay ginawa ng venous ultrasound na may baligtad na daloy.
- Ang ilang mga sanhi ng kakulangan ng kulang sa hangin ay: pagdaragdag ng edad, pagmamana, matagal na pagtayo, pagtaas ng index ng mass ng katawan, paninigarilyo, sobrang pag-upo, trauma sa ibabang binti.
- Ang vascular ultrasound ay isang ganap na walang sakit na pamamaraan na nagpapahintulot sa doktor na suriin ang pagpapaandar ng mga ugat at mga ugat sa ibabang binti.
- Ang PAD ay isang sakit ng mga ugat ng ibabang binti at nailalarawan sa pamamagitan ng pag-cramping ng pelvic, hita, o kalamnan ng guya kapag naglalakad, umaakyat sa hagdan, o nag-eehersisyo; Mawala ang sakit kapag nagpapahinga ka. Ang sakit ay isang pahiwatig na ang iyong mga paa at talampakan ay hindi nakakakuha ng sapat na daloy ng dugo. Pinapataas ng PAD ang peligro ng coronary artery disease, stroke, at atake sa puso.
- Ang mga kadahilanan na sanhi ng PAD ay kinabibilangan ng: edad na higit sa 70 taon, kasaysayan ng paninigarilyo o diabetes, abnormal na rate ng puso, at atherosclerosis.
- Ang isang neurologist ay maaaring magmungkahi ng pagsubok sa kakayahan ng mga nerbiyos sa iyong mga paa sa pamamagitan ng isang nerve conduction study (NCS) at / o electromyelography (EMG) upang magpadala ng mga de-koryenteng mensahe.
Hakbang 3. Tingnan ang isang podiatrist
Ang isang podiatrist ay isang dalubhasa sa paa na maaaring magbigay sa iyo ng propesyonal na payo sa mga problema sa paa kung mananatili ang mga sintomas at maging talamak. Susuriin ng isang podiatrist kung ang iyong paa ay nagkaroon ng pinsala na maaaring makapinsala sa mga nerbiyos o paglaki ng isang benign tumor o tumor na nanggagalit at / o pumipigil sa mga nerbiyos o daluyan ng dugo. Ang Podiatrists ay maaari ring magbigay ng payo sa paggawa ng mga espesyal na sapatos o orthotics upang gawing mas komportable at protektado ang iyong mga paa.
Ang isang neuroma ay isang hindi nakakapinsalang paglaki ng nerve tissue, karaniwang matatagpuan sa pagitan ng singsing at gitnang mga daliri ng paa. Maaari itong maging sanhi ng sakit at pangingilig sa talampakan ng mga paa
Mungkahi
- Iwasang tawirin ang iyong mga binti o bukung-bukong kapag nakaupo dahil maaari nitong matulog ang iyong mga paa.
- Huwag masyadong umupo o tumayo sa isang lugar. Palipat-lipat ng madalas, lalo na kung marami kang umupo sa panahon ng trabaho.
- Itigil ang paninigarilyo dahil ang paninigarilyo ay may epekto sa paggawa sa presyon ng dugo at sirkulasyon.
- Huwag uminom ng alak nang labis sapagkat ang etanol ay nakakalason sa katawan, lalo na ang maliliit na daluyan ng dugo at nerbiyos na nagbibigay ng dugo sa mga binti.
- Humigit-kumulang 2/3 ng mga taong may diyabetes ay may banayad hanggang sa matinding pinsala sa nerbiyos, na maaaring maging sanhi ng pagkalinga sa mga paa.
- Subukang ilipat ang iyong mga daliri sa paa nang paisa-isa, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng talampakan ng paa, pagkatapos ay ang buong paa. Maaaring masakit ito ngunit makakatulong sa iyong mabilis na gumaling.
- Galaw ng madami.
- Hugasan ang mga paa ng maligamgam na tubig; ito ay magpapasigla at magpapadali sa daloy ng dugo.
- Gawin ang iyong mga daliri at talampakan ng iyong mga paa.
