Ang mga sayaw ng break dance na sanay sa pagganap ng kilusang "bulate" ay maaaring magpakita ng mga atraksyon na nag-aanyaya ng paghanga sa mga partido o sa mga pampublikong lugar. Kung interesado kang malaman ang paglipat na ito, maglaan ng oras upang magsanay sa pamamagitan ng paggawa ng isang serye ng mga paggalaw alinsunod sa mga tagubilin sa ibaba. Humanap ng isang lugar upang magsanay na maluwang at may malambot na ibabaw. Maaari mong ipakita ang kakayahang sumayaw ng "bulate" kung pinagkadalubhasaan mo nang maayos ang kilusang ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Paunang Paglipat
Hakbang 1. Humiga sa iyong tiyan sa isang malambot na ibabaw
Humanap ng isang lugar upang magsanay na maluwang upang malaya kang makagalaw. Tiyaking nagsasanay ka sa isang lugar na may malambot na ibabaw, tulad ng sa isang naka-carpet na sahig, sa isang madamong korte, o sa isang studio sa sayaw na may foam rubber mat.
Hakbang 2. Bend ang iyong mga daliri
Kapag nakahiga sa iyong tiyan, siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay matatag na nakadikit sa sahig. Huwag ituwid ang iyong mga daliri sa paa. Hilahin ang mga talampakan ng paa patungo sa mga tuhod upang ikaw ay nasa tiptoe habang nakapatong sa mga daliri.
Magsuot ng sneaker habang ginagawa ang paglipat ng bulate upang bigyan ang iyong mga daliri ng paa ng mahusay na suporta habang pinindot mo ang sahig at lupa
Hakbang 3. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat
Habang baluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat tulad ng nais mong gawin ang isang push up. Tiyaking inilalagay mo ang iyong mga palad nang kumportable sa sahig sa tamang posisyon dahil kakailanganin mong iangat ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang iyong mga kamay habang sumasayaw.
Hakbang 4. Itapon ang parehong paa pataas habang nakapatong sa magkabilang palad
Tiyaking itinapon mo ang iyong mga paa ng may pinakamataas na puwersa dahil ito ang oras upang lumikha ng momentum. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri sa sahig at pagkatapos ay itapon ang parehong mga paa pataas habang baluktot ang iyong mga tuhod. Subukang itaas ang mga talampakan ng mga paa hangga't maaari hanggang sa patayo ang mga ito sa itaas ng baywang.
- Ipagsama ang iyong mga paa at pindutin ang parehong mga paa sa sahig nang sabay. Ang iyong mga paa ay dapat na pinindot nang magkakasama mula sa talampakan ng mga paa hanggang sa mga hita habang ginagawa mo ang paggalaw ng bulate.
- Kailangan mong panatilihing magkasama ang iyong mga paa upang ang iyong mga paa ay ganap na nakataas, hindi lamang mula sa tuhod pababa. Subukang iangat ang iyong mga hita at balakang mula sa sahig habang ikaw ay umuusad.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatapos at Pag-redoing Worm. Mga Pagkilos
Hakbang 1. I-arko ang iyong likod sa likod pagkatapos ay itoy ang iyong katawan pasulong habang nakasalalay sa iyong tiyan
Kapag itinapon mo ang iyong mga binti sa itaas, ang iyong katawan ay makikipag-ugnay sa unahan habang sinusugat mo ang iyong likod. Dapat mong iangat ang iyong ulo upang ang iyong baba ay hindi maabot sa sahig. Kapag ang iyong mga binti ay itinapon, ang iyong timbang ay halos buong sa iyong dibdib kung gagamitin mo ang tamang pamamaraan kapag nakikipag-ugnay sa unahan.
Ilagay ang iyong mga palad sa sahig kung nais mong gawin ang unang galaw. Kapag sinisimulan ang pangalawang kilusan, ang iyong mga palad ay dapat na bahagyang nasa sahig dahil ang unang kilusan ay natapos sa pamamagitan ng pagtulak sa itaas na iyong katawan
Hakbang 2. Ituwid ang parehong mga binti
Habang ginagawa ang hakbang na ito, kailangan mong gumawa ng maraming mga bagay nang sabay. Sa sandaling itinapon mo ang iyong mga paa sa pinakamataas hangga't maaari upang ang iyong timbang ay nakasalalay sa iyong dibdib at mga palad, subukang ituwid ang iyong mga binti habang inililipat mo ang iyong mga paa sa sahig.
Habang ang iyong mga binti ay naituwid, gamitin ang lakas ng iyong mga braso upang itulak ang iyong itaas na katawan pataas sa pamamagitan ng pagpindot nang mahigpit sa iyong mga palad sa sahig. Ginagawa ng kilusang ito ang timbang na lumipat sa paa
Hakbang 3. Itulak ang iyong itaas na katawan habang itinuwid mo ang iyong mga binti
Kailangan mong maglagay ng maraming lakas sa hakbang na ito. Habang ang iyong mga paa ay bumababa, itulak ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Para sa mga nagsisimula, ang hakbang na ito ay kailangang ma-master nang mabuti hangga't maaari upang magawa nang wasto ang kilusang bulate.
Upang maaari mong itulak ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang parehong mga palad, gawin ang mga push up araw-araw upang madagdagan ang pang-itaas na katawan at lakas ng braso
Hakbang 4. Itaas ang iyong pigi matapos ituwid ang iyong mga binti
Kapag ang iyong mga binti ay tuwid, yumuko pasulong sa baywang na parang ikaw ay umupo na nakaharap sa sahig upang maiangat ang iyong puwitan. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid kaya napunta ka sa iyong mga daliri.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang suportahan kapag ang iyong mga paa ay dumampi sa sahig
Ang huling posisyon sa nakaraang hakbang, ang katawan ay lumilipat sa itaas ng sahig gamit ang mga palad at daliri ng paa na halos hawakan ang sahig. Siguraduhin na ang iyong unang daliri ay hinawakan ang sahig habang nakakarating at pagkatapos maghanda na bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga tuhod.
Hakbang 6. Ulitin ang kilusang ito sa pamamagitan ng paghagis ng parehong mga paa pataas habang umaayon
Ituwid kapag ang iyong mga daliri sa paa ay nakahawak sa sahig at arko ang iyong likuran habang papalapit sa sahig ang iyong katawan. Iwagayway ang iyong katawan sa unahan upang ikaw ay bumalik sa sahig, nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa, tuhod, hita, tiyan, dibdib, mga palad.
- Itapon muli ang iyong mga binti tulad ng ginawa mo kanina habang naka-arching ang iyong likod upang ikaw ay sumulong.
- Ulitin ang kilusang ito ayon sa ninanais. Ang paggalaw ng bulate ay mas madaling master kung gagawin mo ito nang paulit-ulit nang hindi nasisira. Bilang karagdagan, ang iyong mga paggalaw ay katulad ng isang paglalakad na bulate.
- Huwag sumuko kapag alam mo na ang hanay ng mga hakbang na kailangan mong malaman. Hayaang gumalaw ang katawan alinsunod sa mga tagubilin sa itaas at masigasig na magsanay.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Worm. Paggalaw
Hakbang 1. Maghanap ng isang lugar upang magsanay na maluwang at may malambot na ibabaw
Upang maiwasan ang pagbunggo o pasa habang natututong gawin ang bulate, siguraduhing nagsasanay ka sa isang puwang na may mas kaunting kasangkapan, sa isang studio sa sayaw na may foam rubber mat, o sa isang walang kurso na kurso.
Kung nakakaranas ka ng matinding pasa sa mga unang session, hintaying mabawi ito bago magsanay muli
Hakbang 2. Magkaroon ng isang video na pinapraktisan mo bilang isang paraan ng paggawa ng mga pagpapabuti
Maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na handang i-video ang iyong paglipat ng bulate upang makita mo at masuri. Bigyang pansin ang mga paggalaw na hindi maganda at subukang ayusin ang mga ito.
Kung hindi mo nais na maisapubliko ang iyong video, paalalahanan ang mga taong tumutulong sa iyo na huwag itong i-upload sa online
Hakbang 3. Ipagmalaki ang iyong mga kasanayan sa isang pagdiriwang o sa isang pamayanan ng mga sayaw ng break dance
Kung nagagawa mo na ang kilusang bulate nang maayos, maglakas-loob na sumayaw sa harap ng isang madla. Mapahanga ang iyong mga kaibigan na nakakagawa ka ng mahihirap na paggalaw pagkatapos ng pagsasanay sa iyong sarili. Sino ang nakakaalam, handa silang magbigay ng input para sa pagpapabuti o magturo ng iba pang mga paggalaw na maaaring gawin nang magkasama.
