Lahat tayo ay may problema sa pag-iisa paminsan-minsan. Kung ikaw man ay walang asawa, nakatira nang mag-isa, o simpleng nahihirapang tanggapin na nag-iisa ka, maaari itong maging isang hamon upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan kapag hindi mo kasama ang isang tao. Kadalasan ay tumitingin kami sa ibang mga tao upang punan ang walang bisa. Gayunpaman, maraming mga paraan upang makaramdam ng kasiyahan kahit na nag-iisa ka kasama ang: pagiging isang independiyenteng tao, pagdaragdag ng isang positibong pananaw, at pagiging mas may kamalayan sa sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging isang Malayang Tao
Hakbang 1. Bumuo ng kalayaan
Ang isang tao, lalo na ang isang extrovert (isang social butterfly na nasasabik sa pagiging malapit sa maraming tao), kung minsan ay nakasalalay sa ibang tao na makaramdam ng kasiyahan o tuwang-tuwa. Gayunpaman, upang makaramdam ng kasiyahan sa ating sariling oras, una sa lahat, dapat nating bawasan ang pag-asa sa iba upang mapasaya ang ating sarili, at mas malaya. Kung ikaw ay isang extrovert, maaari kang makinabang mula sa paggawa ng mga bagay nang mag-isa upang masanay mo ang pagbuo ng panlipunang enerhiya sa mga hindi kilalang tao sa halip na sa mga malapit na kaibigan. Sa kabutihang palad, maaari kang magpatuloy na maging isang extroverted at panlipunan na tao kahit na nag-iisa ka.
- Ituon ang pansin sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsali at pagsali sa mga aktibidad na nauugnay sa pag-iisa at paggalugad ng mga hindi napag-aralan na lugar. Halimbawa, kung palaging nais mong malaman kung paano tumugtog ng isang instrumento, maaari kang magsimula ngayon. Maraming mga online tutorial na maaaring magamit upang masimulan ang proseso ng pag-aaral.
- Subukang gawin ang mga aktibidad na nag-iisa nang sadya. Bago humingi ng tulong o pagnanais na sumama ang isang tao, subukang gawin ito mismo. Halimbawa, kung karaniwang nais mong samahan ka ng iyong kasosyo sa grocery store, subukang mag-isa.
Hakbang 2. Ituon ang iyong interes
Maunawaan ang mga bagay na nasisiyahan ka at subukang gawin ang mga ito sa iyong sarili. Bilang karagdagan, subukang gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa, upang mabuo ang iyong mga interes at libangan. Kung ikaw ay isang extrovert, marahil ay mahihirapan ka dito dahil nasisiyahan ka sa paligid ng mga tao, lalo na pagdating sa pagtatrabaho sa iyong mga interes. Gayunpaman, mas maraming kasanayan mo sa pagtatrabaho sa iyong sariling mga interes, mas madali itong magiging.
- Panatilihing abala ang iyong sarili. Mayroong malawak na pagpipilian ng mga aktibidad upang galugarin kabilang ang sining, sayawan, pagsusulat, pagbabasa, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, hiking, kamping, pangangalaga sa alaga, paglalakbay at pagluluto.
- Gumawa ng mga aktibidad nang mag-isa na nagpaparamdam sa iyong pagiging sosyal. Maaaring masisiyahan ang mga Extroverts na makisali sa mga aktibidad na katulad ng pakikisalamuha sa kanilang nag-iisa na oras tulad ng pag-text, pakikipag-chat sa telepono, o pagbisita sa mga social networking site. Matutulungan ka nitong makaramdam na mas masaya at nakakonekta sa lipunan sa iyong nag-iisa na oras.
- Maaari kang magplano o gumawa ng isang bagay para sa iyong mga mahal sa buhay. Sa ganitong paraan, nakatuon ka sa pag-hon ng iyong mga ugnayang panlipunan sa iyong sariling oras.
Hakbang 3. Buuin ang iyong pagpapaubaya sa pag-iisa
Ang mas maraming mga aktibidad na ginagawa mo sa iyong sarili, mas magiging komportable ka nang wala ang ibang mga tao. Ang pagharap sa takot na mapag-isa ay maaaring makatulong na gawin itong hindi gaanong nakakatakot at pakiramdam na mas katulad ng isang regular na pangyayari. Ang mga extroverter ay dapat na nakatuon sa tunay na pagiging nag-iisa (halimbawa, sa silid-tulugan, sa iyong bahay).
- Para sa mga nagsisimula, subukan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglabas upang kumain, at pamimili.
- Iwasan ang pag-inom ng alak at paggamit ng iba pang mga sangkap upang harapin ang sitwasyon nang mag-isa.
- Alam na ang pag-iisa at pakiramdam ng pag-iisa ay dalawang magkakaibang bagay. Maaari kang mag-isa nang hindi nag-iisa.
Hakbang 4. Kalmahin ang iyong sarili
Ang pagpapakalma ng iyong sarili ay isang kasanayan sa paglutas ng problema na namumukod-tangi kapag natututo kung paano bumuo ng isang pagpapaubaya para sa kalungkutan. Kung nakakaramdam ka ng mga negatibong damdamin (galit, kalungkutan, kalungkutan), mahalagang malaman kung paano pakalmahin ang iyong sarili. Ang mga extroverter ay maaaring makinabang mula sa nakakaaliw sa sarili dahil ang pagiging ganap na nag-iisa ay maaaring maging hindi komportable, lalo na para sa mga social butterflies.
- Bigyan mo ng suporta ang iyong sarili. Sa halip na umasa sa iba upang suportahan ang ating sarili, dapat nating subukang suportahan ang ating sarili. Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi ka maayos sa trabaho o sa paaralan, subukang sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na sasabihin ng isang kaibigan, tulad ng, "Ganun ba? Mahusay ka sa iyong trabaho! "Ang mga Extrover ay maaaring talagang umasa nang higit pa sa pagkilala sa lipunan para sa suporta at makikinabang mula sa pag-aaral na maging independyente.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-iisa ay hindi isang problema! Ang pag-iisa sa isang pampublikong lugar ay okay din.
- Ituon ang positibong mga katangian ng iyong sarili at kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maunawaan din ang iyong mga kahinaan, ngunit huwag hayaan ang ibang tao na mabigo ka.
Paraan 2 ng 3: Taasan ang Positiveivity
Hakbang 1. Mag-isip ng mga masasayang bagay
Mukhang nakakatawa ito, ngunit totoo ito! Ang mga introverts (mga nakakuha ng enerhiya mula sa pag-iisa) at mga taong nakakaranas ng pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan ay maaaring bumuo ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan kapag nag-iisa sa pamamagitan ng pag-iisip nang higit pa tungkol sa pagiging positibo sa mga relasyon at ang ideya ng pag-iisa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong pakiramdam na nag-iisa ay maaaring magkaroon ng negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-asa sa mga negatibong kinalabasan mula sa mga ugnayan sa lipunan at pag-iisip na ginagawa nila ang kanilang makakaya upang mapanatili ang mga bono sa lipunan. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay makakatulong na mabawasan ang kalungkutan at madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan kapag ikaw ay nag-iisa.
- Isipin ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit ang pagiging nag-iisa ay maaaring maging isang positibong bagay. Halimbawa, maaari mong gawin ang gusto mo nang walang nakakaabala at maaaring ituon ang iyong sarili.
- Maunawaan na ang pakiramdam na malungkot o malungkot ay isang pag-iisip. Isipin ang lahat ng magagaling na bagay na nagawa mo sa buhay at kung magkano ang makakamit mo.
- Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa buhay tulad ng: pamilya, kaibigan, pagkain, tirahan, suporta sa lipunan, atbp.
- Gumamit ng self-talk sa isang positibong paraan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin tulad ng, "Walang nais na gumugol ng oras sa akin," baguhin ang mga kaisipang ito sa mas makatotohanang mga tulad, "Ang mga taong nagmamahal sa akin ay nais na gumugol ng oras sa akin ngunit kung minsan ay abala sila."
Hakbang 2. Mahalin at tanggapin ang iyong sarili
Ang pagtanggap at pagmamahal sa iyong sarili ay isang mahalagang sangkap para sa pakiramdam na masaya kapag nag-iisa ka. Isipin ang iyong sarili bilang isang kaibigan at ituon ang pagpapahalaga sa mga positibong aspeto ng sa iyo.
- Kung ikaw ay isang introvert, ipaalala sa iyong sarili na ito ang iyong pagkatao at lubos na normal at katanggap-tanggap! Kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, tanggapin na ito ang nararamdaman mo ngayon at ang pakiramdam na tulad nito ay hindi isang problema; Normal na makaramdam ng pagkabalisa minsan sa ilang mga sitwasyong panlipunan.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, kung ano ang mahusay mo, at kung ano ang gusto ng ibang tao tungkol sa iyo. Itago ang listahang ito sa isang ligtas na lugar kung sakaling pakiramdam mo ay nag-iisa ka kapag nag-iisa ka.
- Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba, na maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkabigo, inggit, at kakulangan. Nangyayari ito kapag may posibilidad nating makita ang mabuti sa iba at isaalang-alang ito bilang isang perpekto.
Hakbang 3. Igalang ang iyong mga ugnayan sa lipunan
Ang pagbubungkal ng malusog na bono ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang pag-iisa at makabuo ng isang pangkalahatang positibong pananaw. Kung sa tingin mo ay ligtas ka sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, ang iyong ugali na huwag magalak kung hindi ka kasama ang mga taong pinapahalagahan mo ay maaaring bawasan. Ang mga introverts at mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring humingi ng ilang malapit na relasyon (sa halip na maraming mga kaibigan o kakilala), kaya mahalaga na ang mga ugnayan na ito ay malakas at sumusuporta (hindi mapang-abuso at hindi gumana).
- Gawing makabuluhan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng pag-prioritize ng kalidad kaysa sa dami. Kapag gumugol ka ng oras sa ibang tao, tiyaking nakatuon ka sa bonding at pakikipag-usap kaysa makisali sa mga aktibidad na hindi nagbubuklod tulad ng panonood ng telebisyon.
- Hayaan ang mga taong nirerespeto at tinatrato ka sa paraang nais mo sa iyong buhay. Iwasan ang mga taong pinaparamdam sa iyo na walang katiyakan, nanganganib, o napabayaan.
- Sa nag-iisa mong oras, ituon ang positibong alaala na mayroon ka sa mga taong pinapahalagahan mo. Maaari mong isulat ang mga positibong alaala at tingnan ito.
Hakbang 4. Gumawa ng mga positibong gawain
Maunawaan ang mga aktibidad na nagpapataas ng iyong kalooban. Kung wala sa iyong isipan, magsimula sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong aktibidad at alamin kung tila ito ay nagpapabuti sa iyong sarili. Ang mga introvert ay may posibilidad na magkaroon ng mga aktibidad na nasisiyahan sila sa kanilang sarili, ngunit maaaring gusto mong subukan ang mga aktibidad na partikular na nagpapabuti sa kondisyon (tulad ng ehersisyo).
- Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang isang listahan ay maaaring maging tulad ng: paglabas sa likas na katangian, pakikinig sa positibong musika, paggalugad ng mga bagong lugar, pagligo ng bubble, pamimili, at pagbabasa ng mga nakakatuwang kwento.
- Konsentrasyon ng konsentrasyon. Ang paggamit ng pag-iisip na nagbabawas ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan. Ang konsentrasyon ay nangangahulugang pagiging narito at ngayon, o naninirahan sa kasalukuyan, pinahahalagahan ito nang hindi masyadong pinagtutuunan ang nakaraan o nababahala sa hinaharap.
Hakbang 5. Ehersisyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakadarama ng pag-iisa ay maaaring hindi gaanong aktibo sa pagharap sa mga problema. Gayunpaman, ang aktibong pagharap sa mga problema tulad ng pag-eehersisyo ay magpapalabas ng mga endorphin sa utak na magpapadama sa iyo ng positibo at kasiyahan. Ang mga introverts o taong may pagkabalisa sa lipunan ay kailangang mag-ehersisyo sa publiko upang maging mas komportable sa mga setting ng lipunan (marahil na tumatakbo sa beach, o nakakataas ng timbang sa gym).
Subukang gumawa ng isang masayang ehersisyo upang hindi ito pakiramdam ng isang obligasyon. Ang mga nasabing palakasan ay kinabibilangan ng: paglalakad, paggawa ng aerobics, pagsayaw, paggawa ng yoga, paghahardin, pag-akyat, pag-akyat sa bato, pagbibisikleta, paglalaro ng palakasan (marami sa mga maaari mong gawin ang iyong sarili), jogging, swimming, skating, at martial arts. Sarili
Hakbang 6. Bumuo ng isang layunin
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakadarama ng pag-iisa o tinanggihan ng lipunan ay maaaring mawalan ng kahulugan at layunin sa kanilang buhay. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagiging sensitibo sa panlipunang pagtanggi o kawalan ng kahulugan sa buhay. Kami, bilang mga tao, ay nangangailangan ng kahulugan upang maunawaan ang ating pagkatao; may layunin ito.
- Ang mga layunin ay maaaring magkakaiba: karera, pamilya, relihiyon, espirituwal na bagay, pagtulong sa iba, pagbibigay sa nangangailangan, paggawa ng pagbabago sa lipunan, pagpapagaling sa iba, at iba pa.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng lahat ng iyong mga personal na halaga (tulad ng nakikita sa itaas). Pagkatapos kilalanin ang mga layunin at layunin para sa bawat halaga. Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga halaga ay espiritwal, marahil ang iyong hangarin ay positibo at espiritwal na maimpluwensyahan ang iba. Maaaring isama dito ang pagsali sa isang pamayanang espiritwal at pagkalat ng kaalaman tungkol sa iyong mga paniniwala.
- Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong listahan ng mga halaga at layunin, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang makamit ang mga ito. Maaari kang gumawa ng maliliit na bagay tulad ng ngiti sa mga estranghero upang makamit ang iyong mga layunin.
Paraan 3 ng 3: Pag-aaral ng Kamalayan sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili
Ang pagdaragdag ng kamalayan sa sarili ay maaaring bumuo ng iyong kakayahang makaramdam ng kasiyahan sa iyong sariling oras. Mas alam mo ang tungkol sa iyong sarili at kung sino ka, mas may kakayahan kang maging masaya. Ang pagiging may kamalayan sa sarili ay nagsisimula sa pagbibigay pansin sa iyong sarili, iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali.
Maglaan ng oras upang tingnan ang iyong sarili upang malaman kung kumusta ka. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, "Ano ang nararamdaman ko? Ano ang reaksyon ko? Ano ang gusto kong gawin?"
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin sa papel ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga bagay na ipahayag mo.
- Maunawaan ang iyong mga gusto at hindi gusto. Bumuo ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin. Halimbawa, maaaring masisiyahan ang mga extroverts na makasama ang mga kaibigan, at ayaw na kumain ng nag-iisa na hapunan. Maaaring masisiyahan ang mga introver sa paggawa ng mga aktibidad sa kanilang sarili tulad ng pagbabasa, at ayaw ng pagiging nasa masikip o maingay na mga kapaligiran.
- Bumuo ng mga layunin. Isulat ang isang listahan ng iyong mga layunin sa buhay, pati na rin ang mga layunin na nais mong makamit sa susunod na 1 buwan, 6 na buwan, at 1 taon.
Hakbang 3. Tuklasin ang mga paghihirap na mapag-isa
Ang pagkatao ay tiyak na maaaring maging isang kadahilanan; ang ilang mga tao ay mas extrovert lang kaysa sa iba. Ang pagiging isang extrovert ay nangangahulugang nararamdamang energized sa pamamagitan ng pagiging malapit sa ibang mga tao, habang ang isang introvert ay nakakakuha ng enerhiya mula sa pag-iisa.
- Ang kalungkutan ay maaaring maging resulta ng kalungkutan at pagkawala ng isang tao, trauma, o mga isyu sa kumpiyansa sa sarili.
- Karaniwan ang pakiramdam na nag-iisa dahil sa pagtanda.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong pakiramdam na nag-iisa ay madalas na magkaroon ng higit sa: pagkabalisa, galit, pesimismo, damdamin ng kawalan ng kapanatagan at kawalan ng katiyakan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang therapy
Ang pakiramdam ng pag-iisa ay maaaring isang sintomas ng isang mas matinding problema tulad ng pagkalungkot. Kung naramdaman mong lalo kang nag-iisa, o hindi matanggap ang pag-iisa, baka gusto mong humingi ng tulong sa propesyonal. Ang psychotherapy ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang higit na maunawaan ang iyong sarili. Maaari rin itong makatulong sa pag-iisa.
