Minsan, ang tagumpay ng pag-ibig ay nakakamit at ang dalawang tao ay maaaring "mabuhay nang maligaya magpakailanman". Sa kabilang banda, ang mga pagkabigo sa pag-ibig ay maaaring mangyari at hindi bababa sa isang partido ang nasaktan. Kung ang taong iyon ay ikaw, maaari mong pakiramdam na hindi ka na manalo ng pag-ibig o maging masaya muli. Gayunpaman, dahil lamang sa nabigo ang pag-ibig, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging masaya. Kung mapamahalaan mo ang iyong emosyon at mabigyan mo ang iyong sarili, masisiyahan ka sa solong buhay at maging masaya muli.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagproseso ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Likas na malungkot o mahirap kung makaranas ka ng pagkabigo sa pag-ibig. Huwag asahan na mawala ang iyong dating sa isang araw o dalawa. Maging mapagpasensya sa iyong sarili, at anumang proseso na nararamdaman mo tungkol sa pagtatapos ng iyong relasyon. Ang tanging paraan lamang na maaari mong sundin upang muling mapaligaya ang iyong sarili ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang ganap na makarekober at makabalik.
- Huwag tumalon sa isang bagong relasyon o subukan ang iba na mahalin. Maglaan ng kaunting oras upang makaligtas muna sa iyong dating.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang lahat ng iyong nararamdaman. Hindi mahalaga kung nais mong isipin ang tungkol sa pag-ibig at kabiguan.
- Maaaring sabihin sa iyo ng mga tao na kalimutan mo ang nangyari. Gayunpaman, huwag hayaang may magtulak sa iyo upang kalimutan at balewalain ang pag-ibig na nangyari.
- Kung ilang buwan na ang lumipas mula nang maganap ang pagkabigo sa pag-ibig, kailangan mong magsikap pa upang bumangon.
Hakbang 2. Laktawan ang panahon ng pagtanggi
Sa una, baka ayaw mong maniwala na tapos na ang relasyon at nabigo ang pag-ibig. Gayunpaman, huwag mabitin sa pagpapanggap na walang nagbago at ang iyong pag-ibig ay mananatiling katulad ng dati. Upang makabangon at makaramdam ulit ng kasiyahan, kailangan mong ihinto ang pagtanggi (sa iyong sarili at sa iba pa) sa kabiguan ng pag-ibig na nangyari.
- Huwag tawagan ang iyong dating at kumilos tulad ng mga bagay na pareho pa rin. Maaari talaga itong mapasama siya o magalit, at pahirapan kang bumangon mula sa kalungkutan at bumalik sa kaligayahan.
- Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Halimbawa, kung ang wallpaper ng iyong telepono ay isang larawan kasama ng iyong dating, palitan ang wallpaper.
- Huwag magsinungaling sa mga tao kung magtanong sila tungkol sa mga relasyon. Hindi mo kailangang tingnan ang mga detalye ng sitwasyon, ngunit tiyaking ikaw ay matapat.
- Maaari mong sabihin, "Hindi naging maayos ang aming relasyon, ngunit ayaw kong pag-usapan pa ang tungkol sa pagkabigo ng relasyon." Pagkatapos nito, baguhin ang paksa ng chat.
Hakbang 3. Tanggapin na ang iyong relasyon ay tapos na
Baka gusto mong aminin ang pagkabigo ng pag-ibig na nangyari. Gayunpaman, kung sa tingin mo na kung may ilang mga bagay na maaari mong baguhin tungkol sa iyong sarili at makumbinsi mo ang dati mong pag-ibig na hindi mabibigo, maaasahan mong makabalik sa isang relasyon sa kanya. Sa kasamaang palad, ang mga bagay na tulad nito ay hindi karaniwang nangyayari. Sa halip na mag-isip ng ganyan, tanggapin na ang iyong relasyon ay tapos na upang makabangon ka, makabalik sa dati sa dati, at maging masaya.
- Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga paraan upang gumana ang iyong pag-ibig. Huwag subukang iparamdam sa kanya na naiinggit o gumawa ng anumang madrama upang mapagtanto niya na namimiss ka niya.
- Tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin, “Tapos na. Ang relasyon na ito ay hindi gumagana at kailangan kong tanggapin ito. " Gawin ito nang madalas hangga't kinakailangan.
- Magpadala o ibalik ang mga gamit ng dating sa lalong madaling panahon. Halimbawa, huwag panatilihin ang kanyang amerikana sa taglamig sa pag-asa na maaari kang muling kumonekta sa kanya kapag kailangan niya ito.
Hakbang 4. Patawarin ang iyong dating
Likas na makaramdam ng galit pagkatapos tanggapin ang isang pagkabigo sa pag-ibig. Maaaring gusto mong sisihin ang isang tao para sa lahat ng mga pagkabigo na naganap. Gayunpaman, ang galit ay gagawing mas nalulumbay ka at talagang magbibigay ng mga negatibong bagay sa buhay. Upang makabangon at makaramdam ng kasiyahan, kailangan mong bitawan ang iyong galit at patawarin ang sinumang kasangkot.
- Sumulat ng isang liham sa iyong dating humihingi ng paumanhin kung may ginawa siya na nagtapos sa relasyon. Gayunpaman, hindi mo kailangang ipadala ang sulat sa kanya.
- Gumawa ng mga pisikal na aktibidad upang palabasin ang negatibong enerhiya. Boxing isang bag, pagtakbo, paglangoy ng ilang mga lap, o paggawa ng yoga.
- Patawarin ang iyong sarili kung ang kabiguan ng pag-ibig ay sanhi ng iyong kasalanan. Minsan, nagkakamali tayo. Dapat mong mapatawad ang iyong sarili, matuto mula sa iyong mga pagkakamali, at bawiin upang maging masaya muli.
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Mga Pangangailangan sa Emosyonal
Hakbang 1. Taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Huwag mong tingnan ang iyong sarili bilang isang pagkabigo o pahirapan ang iyong sarili dahil hindi maayos ang relasyon. Dahil lamang sa nabigo ang pag-ibig, hindi nangangahulugang palagi kang mabibigo sa isang relasyon. Tandaan na ikaw ay isang kamangha-manghang tao at makakahanap muli ng pag-ibig. Upang bumalik na nasasabik at tiwala, magandang ideya na subukang dagdagan ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili na gumawa ka ng isang tao na karapat-dapat mahalin at maaaring magmahal sa iba.
- Sabihin sa iyong sarili, "Ako ay isang tao na nararapat na mahalin at maaaring manalo ng tagumpay ng pag-ibig dahil sa akin …" Punan ang mga patlang ng mga bagay sa listahan.
- Sa bawat araw, magdagdag ng isang bagay na gumagawa ka ng isang mahusay na tao sa iyong listahan, at patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong pakiramdam muli ang kasiyahan.
Hakbang 2. Samantalahin ang sistema ng suporta
Maaaring gusto mong magsara at mag-isa, ngunit hindi ito ang tamang pagpipilian at hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya ka. Ang pagiging malapit sa mga taong nagmamahal sa iyo ay isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang tao na nararapat na mahalin. Ang mga kaibigan at pamilya ay nais na tumulong sapagkat nagmamalasakit sila kaya't hindi mahalaga kung kailangan mong umasa sa kanila upang makagaling ka at makabalik mula sa kalungkutan.
- Maaari kang humiling sa isang tao na samahan ka. Hindi niya kailangang gawin o sabihin ang anuman; ibigay lamang ang kanyang presensya bilang suporta para sa iyo.
- Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo tungkol sa iyong pagkabigo sa pag-ibig, at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ang pagkabigo sa pag-ibig na ito ay nagpapasama sa akin. Minsan, parang nalilito ako, ngunit sa ibang pagkakataon, nararamdaman kong may pag-asa."
- Huwag labanan ang kanilang mga pagtatangka na aliwin ka. Gusto ka lang nilang makita na masaya ka. Subukang tumawa at magsaya kasama sila.
- Hilingin sa kanila na paalalahanan ka na huwag mag-text, tumawag, o mahumaling sa iyong dating.
Hakbang 3. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Kung hindi mo maalagaan ang iyong sarili, magiging mahirap para sa iyo na maging masaya ulit pagkatapos ng isang pagkabigo sa pag-ibig. Maaari kang makaramdam ng matamlay mula sa kawalan ng tulog o pagod mula sa hindi sapat na pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkasira ay maaari ring magpahina ng iyong puso, kaya tiyaking alagaan mo ang iyong sarili.
- Kumain ng balanseng masustansiyang diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog, at makisali sa regular na pisikal na aktibidad. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.
- Maglaan ng oras upang gumawa ng ibang bagay o subukan sa isang natatanging hitsura. Subukan ang isang bagong ayos ng buhok o magsuot ng isang magandang sangkap.
- Gumawa ng isang bagay na espesyal para sa iyong sarili, tulad ng bumili ng mga gamit sa pangingisda na nais mo o mag-enjoy sa isang araw ng spa.
Hakbang 4. Humingi ng payo
Kung nagkakaproblema ka sa pagkumpleto ng iyong pang-araw-araw na gawain, pagkain, o pagtulog, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang tagapayo. Dapat mo ring makita ang isang tagapayo kung sinimulan mo o nadagdagan ang iyong pag-inom ng alkohol at droga. Tinutulungan ka ng payo na ayusin ang isang magulo na pattern ng buhay upang ikaw ay muling maging masaya, at isang paraan ng pagmamahal sa iyong sarili.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagbabago sa kemikal na nagaganap sa iyong katawan pagkatapos ng isang pagkabigo sa pag-ibig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkalumbay at pagkalungkot.
- Minsan, ang therapist ay maaaring magreseta ng mga antidepressant upang ang katawan ay maaaring makontrol ang mga pagbabagong kemikal na nagaganap.
Hakbang 5. Subukan ang mga diskarte sa pag-troubleshoot
Minsan, kailangan mo ng isang tukoy na pamamaraan sa paglutas ng problema upang harapin ang mga emosyong nararamdaman mo bilang isang resulta ng isang nabigong pag-ibig. Ang paggamit ng mga diskarteng ito ay maaaring mabawasan ang stress na naranasan mo, pati na rin ang pakiramdam mong mas masaya ka sa pangmatagalan.
- Pagsasanay ng mga malalim na diskarte sa paghinga upang makapag-isip ka ng mas malinaw at mabawasan ang mga negatibong damdamin na nararamdaman.
- Subukan ang pagmumuni-muni bilang isang daluyan upang kalmado ang iyong isip at puso. Bawat araw, maglaan ng ilang oras upang umupo o humiga nang tahimik at ituon ang iyong hininga, isang tukoy na mantra, o ang sitwasyong nasa kamay.
Paraan 3 ng 3: Masisiyahan sa Nag-iisang Buhay
Hakbang 1. Sumubok ng isang bagong aktibidad
Ang isang paraan upang masiyahan sa solong buhay ay ang paggawa ng mga bagay na maaari kang mabuhay nang mag-isa. Mag-isip ng isang libangan o interes na palaging nais mong subukan, ngunit walang oras upang dahil masyadong abala ka sa iyong relasyon. Magkaroon ng kasiyahan na subukan ang mga aktibidad na ito!
- Maaari mong subukan ang isang aktibidad o libangan na nabubuo sa iyong kasalukuyang talento, o malaman ang isang bagong kasanayan.
- Halimbawa, ang pagpipinta, paghahardin, paglangoy, yoga, o pagsulat ng tula ay nakakatuwang mga aktibidad na magagawa mong mag-isa.
- Kumuha ng mga kurso sa online sa mga lugar na interesado o matuto ng banyagang wika. Ang pag-unlad na ipinakita mo ay ipagmamalaki mo.
- Lumikha ng isang blog o video channel sa isang paksang alam mo.
Hakbang 2. Maging panlipunan
Mayroon kang pagkakataong gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya na maaaring magpaligaya sa iyo. Makakilala mo rin ang mga bagong tao na maaaring magkaroon ng matalik na kaibigan o marahil isang potensyal na kapareha. Huwag lang magtrabaho mag-isa. Samantalahin ang buhay bilang solong upang makihalubilo at makilala ang mga tao.
- Tanggapin ang isang paanyaya mula sa pamilya o mga kaibigan sa isang tukoy na kaganapan, tulad ng recital ng musika o laro. Maaari mong suportahan ang mga mahal sa buhay at baka makilala ang mga bagong tao.
- Magboluntaryo para sa isang tukoy na samahan o isyung sinusuportahan mo. Ikaw ay magiging mapagmataas at masaya dahil makakatulong ka sa pamayanan at makilala ang mga taong may magkatulad na interes.
- Namamahala ng maliit (o malaki) na mga aktibidad para sa mga kaibigan at pamilya, tulad ng hapunan o night ng laro. Hilingin sa mga panauhin na sumali sa iba.
Hakbang 3. Subukang makipag-date
Dahil kailangan mo lang subukang makipag-date, hindi nangangahulugang dapat kang makahanap kaagad ng isang taong mahal. Mabuti kung minsan ay nakakaranas ka ng ibang mga tao, nakikipaglandian, at gumugol ng ilang oras sa isang taong nakakakuha ng iyong mata. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na matukoy kung ano ang magpapasaya sa iyo sa susunod mong relasyon. Dagdag nito, makakakuha ka ng pagkakataong masiyahan sa maraming kasiyahan at kaguluhan (o marahil isang magandang kwento upang ibahagi sa mga kaibigan).
- Kung hindi ka handa na makipag-date kaagad, subukang ihagis ang isang maliit na ligawan sa taong gusto mo. Bigyan ng ngiti ang magandang cashier sa convenience store. Itapon ang mga papuri para sa guwapong empleyado na nagse-set up ng iyong bagong elektronikong aparato.
- Tandaan na ang pakikipagdate ay hindi nangangahulugang nasa isang relasyon kaagad. Gumugol ng ilang oras upang makilala siya nang mas mabuti bago magpasya kung talagang gusto mong makipag-relasyon sa kanya.
Mga Tip
- Sa paglipas ng panahon, madali kang magiging masaya kaya maging matiyaga ka sa iyong sarili at huwag tumigil sa pagsubok.
- Mas madali para sa iyo na makaramdam ng kasiyahan habang iniiwasan ang iyong dating sandali (kung maaari).
Babala
- Kung nais mong saktan ang iyong sarili o ang iyong dating, tawagan ang emergency hotline at makipag-usap sa sinuman tungkol sa iyong nararamdaman.
- Kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nagmungkahi sa iyo na humingi ng payo, makinig sa kanilang payo. Marahil ay mas nakikita nila ang mga masamang epekto ng pag-ibig nang higit sa maaari mo.
