Pagganyak ay ang simula ng bawat pagkilos na nangangahulugang ilipat sa kumilos. Ang isang tao ay makakaranas ng tagumpay, pagkabigo, o maging isang pinuno depende sa kanyang pagganyak. Ang pag-alam kung ano ang nagpapanatili sa iyo ng pagganyak ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong buhay. Ang mga pagkilos batay sa pagganyak ay hahantong sa isang malusog at masayang buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtatakda at Pagkamit ng Mga Layunin
Hakbang 1. Isulat ang mga layunin na nais mong makamit
Upang makaramdam ng pagganyak, dapat kang magkaroon ng mga layunin. Ang mga layunin na hindi siguradong at walang mga target ay karaniwang hindi gaanong nakaka-motivate at imposibleng makamit. Mas magiganyak ka kung mayroon kang malinaw na mga layunin at sinusuportahan ng mga interyenteng layunin na mas madaling makamit. Tiyaking tinukoy mo ang isang layunin sa pagitan ng kung ano ang kapaki-pakinabang at magagawang suportahan ang nakamit ng pangunahing layunin. Kung hindi man, ang iyong pagganyak ay mapatay sa kalahati.
- Halimbawa, kung nais mong mag-udyok sa iyong sarili na tanggapin ka sa law school, tandaan na ito ang pangunahing layunin. Upang mapanatili ang pagganyak, magandang ideya na hatiin ang layunin sa mga hakbang (mga aksyon na maaari mong gawin) at mga gawain (maliit na tiyak na bagay) upang makamit ang pangunahing layunin.
- Kaya, kung ang iyong layunin ay tanggapin sa paaralan ng abugado, ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang tamang unibersidad, mag-apply, at kunin ang bagong pagsubok sa pagpasok ng mag-aaral.
- Ilarawan ang mga hakbang sa "pagkuha ng bagong pagsubok sa pagpasok ng mag-aaral" sa maraming mga gawain, halimbawa: paghahanap ng isang libro ng mga katanungan sa kasanayan, paghahanap ng impormasyon tungkol sa bayad sa pagsubok sa pasukan, at ang lokasyon ng pagsubok sa pasukan. Mga gawaing kailangan mong gawin upang mapili ang tamang unibersidad, halimbawa sa paghanap ng mga pamantayan na dapat gamitin bilang sanggunian sa pagpili ng isang pamantasan (halimbawa: ang lokasyon at prestihiyo ay isang mahalagang pagsasaalang-alang para sa iyo?).
Hakbang 2. Magtakda ng mga prayoridad
Isaalang-alang ang isang layunin na isinasaalang-alang mo ang pinakamahalaga na ikaw ay lubos na na-uudyok upang makamit kaagad? Isipin kung ang layunin ay makatotohanang sapat na maaari mo itong makamit sa oras, pondo, at iba pang magagamit na mapagkukunan. Minsan, may mga layunin na dapat unang makamit upang makamit ang iba pang mga layunin (hal. Mga layunin na magkatuwang na sumusuporta). Ang pagtuon sa pagpapabuti ng isa o dalawang bagay ay pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam na magapi ka upang mapanatili ang pagganyak. May posibilidad kang sumuko nang mas madali kung ang iyong mga layunin ay nararamdamang mahirap makamit.
- Kadalasan mga oras, kailangan mong ihanda ang iyong sarili nang maaga upang makamit ang ilang mga layunin bago gumawa sa iba. Dahil kailangan mong kumuha ng isang pagsubok sa pagpasok, dapat ay nagsimula ka nang mag-aral bago mag-enrol sa paaralan ng abogado.
- Magtakda ng mga layunin na madaling makamit upang ang tagumpay na nakamit ay magagawang mapanatili ang pagganyak hangga't nagpupumilit kang makamit ang pangunahing layunin.
Hakbang 3. Isulat ang mga hakbang na maaari mong gawin
Matapos matukoy ang priyoridad ng pinakamahalagang layunin, tukuyin ang dalawa o tatlong iba pang mahahalagang layunin at pagkatapos ay maghanda ng isang pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin na susuporta sa unti-unting nakakamit ng mga pangunahing layunin. Halimbawa, ang hakbang na kailangan mong gawin ay pag-aralan ang kabanata 1 ng libro sa pagsasanay tungkol sa pagsubok sa pasukan.
- Huwag subukang maghanap ng maraming layunin nang sabay-sabay dahil mauubusan ka ng oras, binabawasan ang pagganyak at pagiging produktibo.
- Masira ang bawat hakbang sa mga madaling gawain. Ang mga gawain ay maliit na aktibidad na maaari mong gawin upang makamit ang isang layunin. Halimbawa, ang iyong gawain ay upang sanayin ang pagtatrabaho sa mga katanungan mula sa aklat sa paghahanda ng pagsubok sa pasukan sa loob ng 1 oras bawat araw o pag-aralan ang 10 pahina bawat araw.
Hakbang 4. Kumpletuhin ang mga hakbang na kailangan mong gawin
Upang manatiling may pagganyak, gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin sa pagsulat at pagkatapos ay i-cross ito kapag tapos ka na. Bukod sa pagiging masaya, ang pamamaraan na ito ay maaaring ipaalala sa iyo na ikaw ay produktibo sa pag-aaral. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa makumpleto nang maayos ang lahat ng mga gawain at pagkatapos ay magpatuloy sa iba pang mga hakbang.
Halimbawa, sa tuwing natatapos ka sa pag-aaral, i-cross ang iyong mga takdang aralin sa pag-aaral mula sa iyong pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin. Kapag natapos mo ang isang kabanata, pag-aralan ang susunod na kabanata
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo.
Ang mga negatibong damdamin ay nagpaparamdam sa iyong mga layunin na mahirap makamit dahil mukhang napakataas. Sa isang positibong pag-iisip, ang parehong layunin pakiramdam mas madali upang makamit. Sa ilang mga pag-aaral, ang mga taong sadyang nakakondisyon upang malungkot ay labis na naisip ang matarik na burol kumpara sa mga tao na nasa isang masaya o walang katuturan na estado.
- Kung lumitaw ang mga negatibong saloobin, itigil ang iniisip mo o gawing positibong saloobin ang mga ito. Halimbawa Nagsulat lang ako hanggang sa kabanata 3. panatilihin ang pagsusulat, malapit na sa kabanata 6 at sa wakas natapos!"
- Ngiti, kahit ayaw mong ngumiti. Ang pananaliksik sa pangmukha na feedback expression ng ekspresyon ng mukha ay nagpapahiwatig na mayroong dalawang-daan na ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan ng mukha at damdamin ng isang tao. Karaniwan ay napapangiti tayo sapagkat nararamdaman nating masaya, ang ngiti ay nagpapasaya rin sa atin.
- Makinig sa nakakatuwang musika. Ang kasiya-siyang musika ay bumubuo ng isang mindset na nagpapalitaw ng damdamin ng kaligayahan at nagdaragdag ng positibong damdamin.
Hakbang 2. Linangin ang isang pagkamamataas
Kung nais mong manatiling motivate at maabot ang iyong mga layunin, linangin ang isang pagmamalaki sa iyong mga nagawa. Kahit na hindi mo nakakamit kung ano ang iyong kasalukuyang hinahangad, dapat mayroong ilang tagumpay na nakamit mo na. Ang pakiramdam ng pagmamalaki ng iyong sarili ay nagpapanatili sa iyo ng pagganyak, lalo na kung nahihirapan ka.
- Halimbawa, tandaan na minsan ka ay tumulong sa isang tao na makamit ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng pagbibigay ng payo o tulong.
- Huwag kang mahiya tungkol sa pag-amin ng iyong nagawa. Pinagsumikap mo at ang papuri mula sa iba ay magpapalakas sa iyong pagnanais na patuloy na subukang.
- Upang maging mapagmataas, isipin kung paano ka nasangkot sa paglikha ng isang positibong epekto. Kung sumali ka sa isang samahang kawanggawa upang matugunan ang problema sa kagutuman, isipin ang tungkol sa iyong partikular na papel sa proyekto at ang positibong epekto na nilikha mo. Halimbawa
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong espiritu
Ang pagpapanatili ng isang simbuyo ng damdamin para sa pagkamit ng iyong mga layunin ay magpapataas ng iyong lakas at pagganyak. Ang isang malakas na pagnanais na makamit ang iyong mga layunin ay ginagawang mas paulit-ulit ka sa pakikipaglaban kapag nahaharap sa mga paghihirap at nais na sumuko.
- Kung nawala sa iyo ang iyong kasiyahan at pagganyak, tandaan na kung ano ang nagpapanatili sa iyo ng pagganyak ay isang bagay na mahalaga sa iyo at sparks ang pagnanasa na nais mong makamit. Tanungin ang iyong sarili kung anong positibong epekto ang mayroon ka at ang iba matapos na makamit ang iyong layunin.
- Halimbawa, baka gusto mong pumunta sa paaralan ng abogasya upang matulungan mo ang iba na nangangailangan ng tulong o makamit ang kalayaan sa pananalapi. Isipin kung bakit mo hinahabol ang iyong pangarap na maging isang abugado at gamitin ang pangitain na iyon upang mapalakas ang iyong espiritu!
- Marahil ay hindi ka madamdamin tungkol sa isang tiyak na layunin, ngunit sinusubukan mo pa rin para sa iba pang mga kadahilanan. Halimbawa Mag-isip tungkol sa kung bakit nais mong mabuhay ng isang malusog na buhay, halimbawa dahil ginagawa itong sa tingin mo ay mas komportable, mabuhay ng mas matagal, at ipagmalaki ang iyong tagumpay.
Hakbang 4. Linangin ang tunay na pagganyak
Subukang pahalagahan ang pag-aaral at makamit ang mga layunin nang higit sa pagtuon sa mga panlabas na bagay, tulad ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iisipin ng ibang tao kung makamit mo ang iyong mga layunin.
- Ito ang tinatawag na intrinsic na pag-uudyok na nagpapanatili sa iyo ng pag-uudyok nang hindi nakasalalay sa iba dahil kailangan mo lamang ang lakas ng iyong sariling isip at mag-uudyok ng pagganyak na mag-uudyok sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin.
- Upang makabuo ng tunay na pagganyak, isipin ang tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong mga layunin. Isipin na ang panloob na pagganyak ay nagpapasigla sa iyong kaisipan at binibigyan ka ng kontrol upang makamit ang iyong mga layunin. Kung naniniwala ka na ang iyong mga layunin ay makakamit, nararamdaman na ang lahat ay nasa iyong mga kamay at ito ang nagpapalakas ng tunay na pagganyak.
Hakbang 5. Labanan ang takot
Huwag mag-alala nang labis tungkol sa pagkabigo. Maraming tao ang nag-iisip ng "pagkabigo" sa palagay na ang kabiguan ay permanente at nagsasabi ng tungkol sa iyo, ngunit hindi ito totoo. Tanggapin ang ideya na maaari kang matuto mula sa mga pagkakamali.
- Pagkatapos ng lahat, ang tagumpay ay madalas na nakakamit pagkatapos makaranas ng pagkabigo. Siguro ang iyong layunin ay hindi nakamit pagkatapos subukan ang 10, 20, o kahit na 50 beses. Ang pag-alala na ang kabiguan ay karaniwang isang bahagi ng tagumpay ay magpapanatili sa iyo ng pag-uudyok na magsimulang subukan at manatili dito sa harap ng kahirapan.
- Isipin ang pinakapangit na sitwasyon kung hindi mo maabot ang iyong layunin. Ang pagkabigo ay hindi kinakailangang masama, kaya ano ang kinakatakutan mo? Karaniwan, labis na pinahahalagahan ng mga tao kung gaano masamang mararamdaman nila kung mabigo sila. Isaisip ang mensaheng iyon kung nakikipaglaban ka upang manatiling udyok ng pag-iisip tungkol sa pagsisikap, hindi sa tagumpay.
Paraan 3 ng 4: Ganyakin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Tandaan ang tagumpay na mayroon ka
Upang makaramdam ng pagganyak, alalahanin ang isang oras kung kailan mo nagawang maisagawa ang iyong plano nang maayos at matagumpay na nakamit ang iyong mga layunin. Alalahanin din ang mga resulta na nakamit mo sa ngayon at kung ano ang iyong naramdaman noong ikaw ay matagumpay.
Halimbawa Muling pag-iisipan kung ano ang naramdaman mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at kung paano mo naramdaman pagkatapos ay maaaring mag-udyok sa iyo patungo sa mga layunin na nagkakahalaga ng pagsisikap, tulad ng pagiging mas nababagay
Hakbang 2. Gawin lamang ito
Kahit na hindi ka nai-motivate, gawin mo lang. Minsan, masyadong naiisip natin at naiisip ang mga bagay na mas masahol kaysa sa tunay na mga ito. Ito ay tinatawag na nakakaapekto na forecasting at malamang na napakasama natin dito. Kapag nagsimula ka na, karaniwang makikita mo na ang mga bagay ay hindi napakasama.
Halimbawa, kung nais mong bumuo ng pagganyak na magsulat ng isang libro, i-on ang iyong laptop at simulang mag-type. Sabihin sa iyong sarili na nais mong mag-type ng 5 minuto at hihinto kung hindi ka nai-motivate. Sa pamamagitan ng panloloko sa iyong sarili sa pagsulat, madarama mo ang pagganyak at patuloy na magsulat pagkalipas ng 5 minuto
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakagambala
Ang digmaan laban sa pagganyak ay nangyayari sapagkat kadalasan maraming mga kawili-wiling bagay sa paligid natin na talagang nakakuha ng ating pansin. Upang manatiling may pagganyak, gumawa ng isang bagay upang hindi ka mapukaw na gumawa ng iba pa.
- Halimbawa, nais mong manatiling udyok upang tapusin ang iyong takdang aralin, ngunit abala sa pagbabasa ng mga text message mula sa mga kaibigan o website sa iyong telepono. Patayin muna ang iyong telepono.
- Matapos patayin ang telepono, ilagay ito sa isang saradong lugar, halimbawa sa isang bag. Igalaw ang iyong bag upang mas mahirap itong maabot.
- Kung hindi ka na makakapag-text o makapag-browse ng mga website, ang pagpapaliban sa iyong takdang-aralin ay maaaring makaramdam ng hindi gaanong kasiyahan, na ginagawang mas madali para sa iyo na maganyak ang iyong sarili.
Hakbang 4. Gumamit ng kumpetisyon
Maraming tao ang nag-uudyok sa pamamagitan ng pakikipagkumpitensya. Pag-isipang muli kung naramdaman mo ang udyok upang makamit ang ilang mga bagay dahil sa nakikipagkumpitensya sa ibang mga tao (iyong sarili). Kung mayroon ka, magkaroon ng malusog na kumpetisyon sa iba nang lihim.
Hakbang 5. Humingi ng suporta
Maaari kang humingi ng suporta sa ibang mga tao upang magbigay ng pagganyak. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya kung ano ang nais mong makamit at mga problemang kinakaharap. Sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga kwento, mananatili kang uudyok at aalisin ang mga negatibong damdamin na nagpapahamak sa iyo.
Makipagkaibigan sa mga positibong tao at ma-uudyok ang iyong sarili na makamit ang kanilang mga layunin. Magbabahagi ka ng positibong emosyon at makakabuo ng pagganyak
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain
Tandaan na ang iyong katawan ay may mga pangangailangan din at magre-react kung hindi mo ito pinapansin. Pakiramdam mo ay negatibo na nawalan ka ng pagganyak. Ang isang malusog na diyeta ay kinakailangan upang mapanatili ang pagganyak.
Mga malulusog na pagkain, halimbawa: mga karne na walang taba, mani, prutas, at gulay
Hakbang 2. Ugaliing mag-ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphin na nagpapalitaw ng mga kaligayahan at nagbibigay ng inspirasyon sa pagganyak. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang stress at magamot ang banayad na pagkalungkot. Ang pareho sa mga bagay na ito ay nag-uudyok para sa pagkapagod na magpapawalang-bisa sa iyo.
Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, makinig ng musika na nakapagpapasigla sa iyo at nag-uudyok na magsikap
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine
Habang ang caffeine ay tila nakapag-uudyok, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay nagdudulot ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa na nagpapalitaw ng stress at pagkabalisa at maaari kang makaramdam ng pagkalumbay.
Hakbang 4. Ugaliing makatulog nang maayos
Ang kakulangan sa pagtulog ay makagambala sa kalusugan ng kaisipan, halimbawa, dahil sa tingin mo ay pagod, malungkot, at balisa na demotivate ka.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang matulog sa isang ganap na madilim na silid. Siguraduhin na walang mga tunog upang gisingin ka. Tukuyin ang isang iskedyul ng pagtulog tuwing gabi at gawin ito nang regular. Pagmasdan kung gaano katagal kailangan mong matulog sa gabi upang ganap na magpahinga at makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi.
- Halimbawa, kung nasanay ka na matulog sa 10:30 ng gabi at magbasa ng 30 minuto bago makatulog, regular na ilapat ang iskedyul na iyon upang maipasok ang iyong katawan sa ganitong pattern ng pagtulog.
Mga Tip
- Maging positibo Ang mga negatibong kaisipan ay ang sanhi ng hindi magandang pagganap. Maniwala ka sa iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na maaari kang magkamali, ngunit kailangang maitama ang mga ito.
- Bumuo ng isang hindi mabigat na pag-uugali sa buhay. Maraming tao ang hindi namamalayan na subukang kalabanin ang buhay at sumuko sa mga batayan "dahil sa mga kadahilanan ng genetiko", "walang point sa pagsubok", o "kapalaran ito".
- Mag-ingat sa mga negatibong tao na hindi nais na makitang umunlad ang iba. Susubukan nilang lapitan at makontrol ka habang naglilipat.
