Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang araw ng pagpapala sa bahay nang paisa-isa. Ang pagbabakasyon sa bahay upang gamutin ang isip at katawan, palayawin ang iyong sarili sa bubble bath, at pintura ang iyong mga kuko ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa iyong saloobin at espiritu. Gaano man ka ka-busy, kung kailangan mo ng oras upang makapagpahinga at mabawasan ang stress, dapat kang magpakasawa sa isang buong araw upang mapasigla ang iyong katawan at ibalik ang enerhiya at positibong pag-iisip na kailangan mo upang masiyahan ka sa buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda
Hakbang 1. Linisin ang iyong bahay noong nakaraang araw
Maaaring hindi mo maramdaman na ang isang malinis na lugar ay isang mahalagang bahagi ng iyong araw ng pagpapaligo, ngunit ang isang malinis at maayos na tahanan ay magpapaginhawa at magpahinga sa iyo. Magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto upang matanggal ang lahat ng basurahan sa bahay, ayusin ang iyong lamesa, kusina, at silid, at tiyakin na ang lahat ay nasa tamang lugar nito. Tiyak na hindi mo nais na gumawa ng anumang trabaho sa iyong araw ng pagpapaligo, kaya siguraduhin na ang iyong bahay ay maayos na naayos kapag gisingin mo sa umaga at maghanda upang palayawin ang iyong sarili.
- Alisin ang lahat ng mga bagay na nauugnay sa trabaho mula sa iyong silid-tulugan o anumang silid na iyong sinasakop. Ngayon ay dapat na isang espesyal na araw para sa iyo, hindi isang araw upang makumpleto ang isang nakababahalang ulat.
- Walang laman ang lababo, tubig ang mga halaman, at gawin ang lahat ng mga gawaing bahay na maaari mong gawin sa gabi upang hindi mo na isipin ang anupaman sa paggising mo.
Hakbang 2. Maghanda upang makawala mula sa telepono at email sa buong araw
Huwag sagutin ang mga email mula sa iyong tanggapan o tulungan ang iyong kaibigan na harapin ang kanyang mga personal na problema sa iyong araw ng pagpapalambing. Ngayon ay dapat na ituon ka, at subukang kalimutan ang tungkol sa ibang mga tao hangga't maaari. Ipaliwanag na ikaw ay nasa bakasyon at sabihin sa lahat ng mga kaibigan na karaniwang kausap mo na hindi mo gagamitin ang iyong cell phone. Kung aktibo ka sa social media, maaari mong isulat na ikaw ay nasa bakasyon, kaya walang makikipag-ugnay sa iyo sa araw na iyon.
Kung nais mo pa ring panatilihin ang iyong telepono para sa isang emergency o suriin bawat ilang oras dahil talagang hindi ka mabubuhay nang wala ito, magagawa mo pa rin iyon
Hakbang 3. Ipunin ang lahat ng mga bagay na kailangan mo
Kung nais mong magkaroon ng perpektong araw ng pagpapaligo, ayaw mong gumugol ng oras sa pagpunta sa tindahan, suriin ang mga item sa iyong listahan, o tipunin ang lahat ng mga bagay na kailangan mo, maliban kung pinapagpahinga ka nila. Dahil ang labis na pagpaplano ay maaaring mai-stress ka at kabaligtaran ng isang layunin sa isang araw na palayawin ang iyong sarili, kailangan mong maghanda ng mga bagay upang masimulan mo ang pag-relaks ng iyong katawan mula sa paggising mo. Narito ang ilang mga bagay na maaaring kailanganin mo:
- Nakapapawing pagod na herbal tea
- Maskara sa mukha
- Sabon para sa bubble bath
- May amoy na mga kandila
- Pipino para sa piring
- Iyong paboritong pagkain
- Mga prutas para sa paggawa ng mga smoothies
- polish ng kuko
- Ang iyong paboritong klasikong pelikula
- Matamis na iced tea o tubig ng pipino
Hakbang 4. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng anumang bagay
Ang pangunahing layunin ng pagkakaroon ng isang nakakainis na araw ay upang makapagpahinga at alagaan ang iyong katawan. Kaya't kung nais mong gumawa ng mga manicure at pedicure, kumuha ng maiinit na shower, mag-exfoliate, at gumawa ng mga smoothie, at anumang bagay na makapagpahinga sa iyo, maaari kang masobrahan sa pamamagitan ng pagsubok sa lahat ng mga ito. Kaya gumawa lamang ng isang bagay na talagang nais mong gawin kapag gisingin mo, at huwag makaramdam ng pagpilit na manatili sa isang iskedyul. Kung sa tingin mo obligadong gumawa ng sobra, hindi ka makakapagpahinga.
Gumawa ng isang bagay na nais mong gawin. Kung ang pag-apply ng isang maskara sa mukha ay nangangailangan ng labis na pagsisikap at nasa kalagayan ka na magpahinga sa kama, gawin lamang ang nais mo. Tandaan na ngayon ay isang araw ng pagrerelaks sa paraang nahanap mong nakakarelaks
Hakbang 5. Patulog pa
Marahil ay hindi mo nais na makatulog at gugugol ng kalahating araw na pagpapalambing sa iyong sarili. Kaya't tiyakin mong nakakakuha ka ng sapat na pagtulog upang sa paggising mo, malusog at naginhawa ang pakiramdam mo. Hindi ka dapat makatulog ng sobra, ngunit siguraduhing makatulog ng 7 - 9 na oras, o hangga't karaniwang ginagawa mo upang makakuha ng sapat na pahinga. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na simulan ang araw sa kanang paa at makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh, hindi nahihilo.
- Ang pagtulog nang mas matagal ay magpapadama sa iyo ng mas malusog, ngunit hindi mo dapat na pindutin ang pindutan ng pag-snooze nang labis. Ang oras ng pagtulog na nagambala ng isang alarma ay hindi magpapaginhawa sa iyong pakiramdam, at dapat kang magising pagkatapos makakuha ng sapat na matahimik na pagtulog sa halip na pilitin ang iyong sarili na magising pagkatapos na magulo ang oras ng pagtulog.
- Iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng silid, at lumabas sa labas para sa ilang sariwang hangin kung nais mong gisingin ang tamang paraan.
Bahagi 2 ng 4: Lumilikha ng isang Kalmadong Atmosfir
Hakbang 1. Isindi ang kandila
Isindi ang ilang mga kandila na amoy rosas, jasmine, lavender, o isa pa sa iyong mga paboritong samyo. Bagaman ang kandila ay karaniwang ginagawa sa gabi, walang ipinagbabawal sa iyo na magsindi ng kandila kapag nagising ka. Ang bango ng mga kandila ay maaaring magpahinahon at mag-refresh sa iyo, at mayroong isang likas na sangkap ng pagpapatahimik sa mga mabangong kandila na maaaring mapayapa ka.
Kung hindi mo gusto ang pag-iilaw ng mga kandila, magsindi ka ng ilang insenso. At kung hindi mo gusto ang alinman, huwag pilitin ang iyong sarili na i-on ito dahil lang sa nararamdaman mong nagpapahinga ito sa iyo
Hakbang 2. Makinig sa musika
Ang pag-on ng ilang musika upang samahan maaari kang makapagpahinga habang pinapayat mo ang iyong sarili. Subukang iwasan ang mga panayam sa radyo, o ang 40 pinakatanyag na mga hit, at pumili ng musika na magpapakalma sa iyo at makapagpahinga. Kung gusto mo si Miles Davis, Enya, o klasikal na musika, dapat mong i-low ang musika buong araw upang maging kalmado at lundo ang pakiramdam. Maaari mo ring i-tune ang radyo sa isang programa na nag-i-broadcast lamang ng mga nakakarelaks na kanta, kaya hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa pagpili ng isang saliw.
Kung ikaw ang uri ng tao na naiinis sa musika, hindi mo kailangang pakinggan ito. Minsan, wala nang mas nakakaaliw kaysa sa pananahimik
Hakbang 3. Iwanan ang iyong silid na malabo ang ilaw
Habang pinapasok ang araw ay maaaring makatulong sa iyo na sariwa, maaari mo ring gawing mas madilim ang iyong silid kaysa sa dati, upang walang anumang ilaw na makagagambala sa iyo o makakasakit sa iyong mga mata. Ang malambot na likas na ilaw, mula man sa isang madilim na lampara o kandila, ay maaaring maging nakapapawi, habang ang maliwanag na ilaw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masyadong alerto upang makapagpahinga. Ayusin ang ilaw upang maaari mo pa ring makita, ngunit hindi gaanong maliwanag na ikaw ay masyadong alerto.
- Maaari mong samantalahin ang sikat ng araw sa araw at mga kandila sa gabi. Huwag gumamit ng mga ilaw hangga't maaari.
- Maaari mo ring mapupuksa ang lahat ng mga bagay na may ilaw na kulay, tulad ng maliwanag na dilaw na unan, at pumili ng mas malambot na mga kulay tulad ng mga gulay, kayumanggi, at madilim na blues, na mas makapagpahinga sa iyo.
Bahagi 3 ng 4: Pangangalaga sa Katawan
Hakbang 1. Uminom ng sapat na tubig
Mahalagang uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang palayawin ang iyong sarili. Kung mayroon kang isang pitsel ng tubig tulad ng mga nahanap mo sa mga spa, masisiyahan ka kapag uminom ka ng isang basong tubig mula doon. Maaari kang magdagdag ng ilang mga hiwa ng pipino, kahel, o kalamansi upang magdagdag ng lasa sa tubig at ang inuming tubig ay magiging espesyal na lasa. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso sa isang araw upang mapanatili kang malusog at malusog.
Kung hindi mo gusto ang sitrus, maaari mong subukan ang ilang mga sprigs ng mint o ilang hiwa ng mga strawberry sa halip
Hakbang 2. Linisin ang iyong mukha
Kapag nagising ka sa umaga, linisin ang iyong mukha gamit ang iyong paboritong panglinis ng mukha. Masahe ang iyong balat ng 15-30 segundo gamit ang iyong buko. Pagkatapos, banlawan nang lubusan. Pagkatapos nito, maaari kang mag-exfoliate sa isang banayad na exfoliating cream; Kung wala ka, gumamit ng isang timpla ng asukal at langis ng oliba sa halip. Muling masahe ang iyong balat sa loob ng 15-30 segundo gamit ang isang exfoliating cream, pagkatapos ay banlawan nang lubusan.
Maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng kumukulong singaw upang buksan ang iyong mga pores sa mukha pagkatapos. Upang magawa ito, gumawa ng isang tent na may tuwalya sa iyong ulo, ibaling ang iyong mukha sa singaw, at gawin ang 5 minuto ng mga ehersisyo sa paghinga
Hakbang 3. Gumamit ng hair mask
Ang paggawa ng iyong sariling hair mask ay maaaring palakasin at moisturize ang iyong buhok nang hindi sinisira ang bangko. Ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang ilang mga sangkap upang gumawa ng maskara, i-massage ang mask sa mamasa buhok at iwanan ito sa loob ng 30 minuto, pagkatapos maligo at hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo at hair conditioner tulad ng dati. Ang pagkuha ng oras upang pangalagaan ang iyong buhok ay isang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili. Narito ang mga sangkap na kinakailangan upang makagawa ng iyong sariling maskara sa buhok:
- tasa ng pulot
- 2 kutsarang langis ng oliba
- 1 itlog ng itlog
- 1 buong abukado
Hakbang 4. Maligo ka nang maligo
Bago ka mabasa, gumamit ng isang pumice bato upang alisin ang patay na balat sa iyong mga paa. Pagkatapos, banlawan ang iyong hair mask kung ginamit mo ito. Pagkatapos nito, maaari mong hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo at hair conditioner tulad ng dati. Maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa paggawa nito, masahe ang iyong buhok gamit ang shampoo at hair conditioner nang lubusan. Kung nais mong pagandahin ang oras ng iyong shower, kantahin ang "Bagong Araw" habang nag-shampoo ka!
Gamitin ang iyong paboritong bar o likidong sabon upang malinis nang malinis ang iyong balat. Dahan-dahan lang
Hakbang 5. Maghanda para sa isang nakakarelaks na bubble bath
Kung mas gusto mong maligo kaysa maligo, hindi mo muna kailangang maligo, o maaari ka munang maligo at pagkatapos ay magbabad sa maligamgam na tubig. Punan ang bathtub ng maligamgam na tubig, magdagdag ng bath kristal, sabon, o mga bomba sa paliguan upang magbabad ang tubig ayon sa iyong panlasa. Pagkatapos, dahan-dahang umupo sa tub hanggang sa lumubog ang iyong katawan upang ang ulo lamang ang nasa itaas ng tubig. Tiyaking ang tubig ay sapat na mainit upang maging komportable ka at lundo, ngunit hindi gaanong mainit na nag-init ka.
- Kapag nagbabad ka, maaari mong kuskusin ang iyong katawan ng isang twalya sa paliguan upang alisin ang mga patay na selula ng balat.
- Maaari mo ring sindihan ang mga kandila at maglaro ng malambot na mga tono bilang isang karagdagang epekto.
- Kung nais mong ahitin ang iyong mga binti, siguraduhing mag-apply muna ng isang exfoliating cream sa iyong mga paa at i-massage ang mga ito sa isang flannel- bubuksan ng cream na ito ang mga follicle ng buhok ng iyong mga binti upang magkaroon ka ng isang mas malinis na ahit. Banlawan ang exfoliating cream bago mo ahitin ang iyong mga binti. Maaari mong gamitin ang shave cream, o langis ng oliba na pinaniniwalaang magbigay ng isang mas malinis na ahit.
Hakbang 6. Patuloy na pangalagaan ang katawan pagkatapos maligo
Una sa lahat, patuyuin ang iyong sarili ng isang tuwalya at maglagay ng moisturizer o losyon sa buong iyong katawan. Pagkatapos, balutin ang iyong katawan sa isang malinis at malambot na bathrobe. Pagkatapos ay banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig upang isara ang mga pores. Pagkatapos, maaari mong moisturize ang iyong mukha at magsuot ng pinaka komportableng damit; Hindi mo kailangang magalala tungkol sa pagiging maganda, basta komportable ka. Ang pangunahing layunin ng araw ay iparamdam sa iyo na malinis, malusog, maganda, at lundo, na huwag magsuot ng mga nakatutuwang damit upang mapahanga ang ibang tao.
Maaari kang mag-relaks nang kaunti sa iyong banyo, kung komportable ka. Gaano kadalas mo ito magagawa?
Hakbang 7. Gumamit ng isang maskara sa mukha
Ang mga maskara sa mukha ay maaaring magamot ang tuyong o may langis na balat, mabawasan ang puffiness sa mukha, at maaaring gawing mas maganda ang pakiramdam ng iyong mukha. Ang kailangan mo lang gawin upang masiyahan sa isang maskara sa mukha ay ang massage ang mask sa iyong balat sa mukha, upang mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mukha, pagkatapos ay iwanan ito sa loob ng 10-15 minuto o hangga't nakasulat ito sa mga tagubilin para sa gamit ang face mask. Gumawa ka man ng sarili mong maskara sa mukha o bumili ng isa, mahalagang gamitin ang tamang mask para sa uri ng iyong balat. Nasa ibaba ang ilang mga ideya para sa paggawa ng iba't ibang mga uri ng mga maskara sa mukha na maaari mong gawin sa bahay:
- Para sa tuyong balat, gumawa ng isang maskara sa mukha na gawa sa gatas at pulot. Paghaluin ang 4 na kutsarang pulbos na gatas na may 2 kutsarang pulot at 2 kutsarang maligamgam na tubig. Pagkatapos, ilapat sa mukha; siguraduhin na hindi mapahiran ang mata at bibig. Pagkatapos, ilagay ang isang basang tela sa iyong mukha sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos, gamitin ang tela upang punasan ang iyong mukha.
- Para sa may langis na balat, maaari mong subukan ang isang egg mask. Talunin ang mga puti ng itlog mula sa 2 itlog hanggang sa medyo mabula. Pantay na maglagay ng isang maliit na puting itlog sa iyong mukha at iwanan ito hanggang sa masikip ang pakiramdam ng iyong mukha. Pagkatapos, banlawan nang lubusan.
- Gumamit ng green tea mask upang maiwasan ang pagtanda. Dissolve ang 1 kutsarita ng berdeng tsaa pulbos na may kalahating kutsarita ng tubig at ilapat ito nang pantay-pantay sa iyong mukha, pagkatapos ay iwanan ito sa loob ng 10 minuto.
- Gumawa ng isang maskara sa mukha mula sa mga kamatis upang alisin ang mga patay na selula ng balat. Mash isang hinog na kamatis na may 1 kutsarita ng otmil at 1 kutsarita ng lemon juice. Ilapat nang pantay ang halo sa iyong mukha at iwanan ito sa loob ng 20 minuto bago ito banlawan.
Hakbang 8. Ilagay ang pipino sa pareho mong mga mata
Ang pipino ay may natural na anti-namumula epekto na maaaring mabawasan ang puffiness sa paligid ng iyong mga mata. Ang pipino ay mayroon ding mataas na nilalaman sa tubig, kaya maaari itong magamit bilang isang natural moisturizer. Tiyaking mayroon kang isang supply ng mga pipino sa ref, kaya madarama mo ang pagiging masarap at kasariwaan ng mga pipino sa iyong mga mata, at ang mga pipino ay maaari ding mabawasan ang sirkulasyon ng dugo sa paligid ng iyong mga mata. Gupitin ang 2 manipis na hiwa ng pipino at ilagay ito sa itaas lamang ng nakapikit na mga mata. Humiga nang halos 10-15 minuto at hintaying gumana ang mga pipino.
Maaari mo ring gamitin ang pipino bilang isang maskara sa mata habang gumagamit ka ng isang maskara sa mukha
Hakbang 9. Kulayan ang iyong mga kuko
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili ay upang makakuha ng iyong sarili ng isang manikyur at pedikyur. Una, ibabad ang iyong mga daliri at daliri sa maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto upang mapahinga ang iyong mga daliri. Maaari kang gumamit ng simpleng maligamgam na tubig, o magdagdag ng isang timpla ng kalahating tasa ng langis ng lavender o honey upang palayawin ang iyong mga kuko. Pagkatapos nito, alisin ang labis na balat sa paligid ng mga cuticle, i-file ang iyong mga kuko, at pinturahan ang mga kuko ng kulay na gusto mo.
- Maaari kang gumawa ng anumang gawain sa polish ng kuko: i-file ang iyong mga kuko, maglagay ng base coat, dalawang coats ng nail polish, at isang top coat para sa isang pangmatagalang epekto. O, maaari mo ring ipinta ang iyong mga kuko sa iyong paboritong kulay at hindi isipin ang tungkol sa dekorasyon nang perpekto sa kanila.
- Maraming mga batang babae ay walang sapat na oras upang pintura o alagaan ang kanilang mga kuko, at ang paglaan ng oras para sa pag-aayos ay maaaring makapagpahinga sa iyo.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang kamay at paa ng masahe bago mo alisin ang iyong polish ng kuko. Ang iyong mga paa ay maaaring makaramdam ng kirot mula sa pagtayo buong araw at ang iyong mga kamay ay maaaring makaramdam ng sakit mula sa pagta-type o anumang bagay. Maglaan ng oras upang imasahe ang mga palad ng kamay, soles ng paa, at mga kasukasuan ng mga daliri at daliri ng paa.
- Kung hindi mo maipinta nang maayos ang iyong mga kuko, maaari mong ilapat ang "Vaseline" sa lugar ng balat sa paligid ng iyong mga kuko bago magsimulang magpinta, kaya't mas madaling alisin ang pintura na nakakakuha sa iyong balat.
- Hayaang matuyo ang iyong mga kuko ng halos 10 minuto at humiga o makinig ng ilang nakapapawing pagod na musika habang naghihintay ka. Maraming mga hindi pangkaraniwang batang babae ang may pagkakataon na umupo nang tahimik at maghintay para matuyo ang kanilang mga daliri, kaya sulitin ang iyong araw ng pagpapalambing
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Iba Pang Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Habang maaari kang kumain ng meryenda o dalawa sa iyong araw ng pagpapaligo, dapat ka ring magsikap na kumain ng malusog na pagkain upang ang pakiramdam ng iyong isip at katawan. Tiyaking mayroon kang isang stockpile ng hinog na prutas, tulad ng mangga, strawberry, o mga milokoton upang makagawa ka ng isang masarap na fruit salad o gumawa ng isang fruit smoothie, at maaari kang magkaroon ng isang malusog na agahan na may oatmeal o mga itlog at walang taba na protina upang magsimula ang araw. Gumawa ng isang malusog na salad para sa tanghalian, at gumawa ng isang hapunan na mayaman sa nutrient na hindi masyadong mataba o maanghang. Makakaramdam kaagad ng kalmado.
- Ang pagkain ng malusog na meryenda sa buong araw ay maaari ding magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Kumain ng mga almond, yogurt, kintsay at peanut butter, o mga ubas sa tuwing nadarama mo ang pagnanasa na magmeryenda.
- Kung nais mong mag-relaks sa pagtatapos ng araw na palayawin ang iyong sarili, at nais na tangkilikin ang isang baso o dalawa ng pulang alak, magpatuloy. Gayunpaman, tiyaking huminto ka sa pag-inom ng alak tungkol sa 2-3 oras bago matulog upang makatulog ka nang maayos at magising na nag-refresh.
Hakbang 2. Uminom ng herbal tea
Ang isang bagay na ginagawa mo sa iyong araw ng pagpapalambing ay uminom ng herbal tea. Ang mga herbal na tsaa ay karaniwang decaffeined kaya't hindi ka nila mapapagdamdam na masungit, at ang mga herbal na tsaa ay may maraming nagpapatibay at nakakarelaks na mga katangian. Ang peppermint tea ay pinaniniwalaan na makakabawas ng pagkabalisa sa tiyan, ang chamomile tea ay pinaniniwalaan na makakapagpahinga ng labis na pagkabalisa, at ang luya na tsaa ay pinaniniwalaang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Uminom ng isang baso ng herbal tea sa umaga at isa pa sa gabi, o gumawa ng isang matamis na herbal iced tea kung mainit ang panahon.
Habang hindi mo dapat isuko ang iyong ugali sa caffeine dahil magdusa ka mula sa mga sintomas ng pag-atras, dapat mong subukang bawasan ang iyong paggamit ng caffeine hangga't maaari
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Maaaring makinabang ang yoga sa iyong isipan pati na rin ang iyong katawan. Kung pamilyar ka sa yoga, o kumuha ng maraming mga klase sa yoga, dapat mong subukang magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang magsanay ng yoga. Maaari mong gawin ang mga kahabaan na maaaring makapagpahinga ng iyong katawan upang makahanap ng mga posisyon sa yoga na maaaring palakasin ang iyong katawan at isip. Ginagawa kang mas tiwala at nagpapasalamat sa yoga para sa mga pagpapalang nakukuha mo sa mundong ito.
- Maaari mo ring gawin ang yoga gamit ang isang video kung naguguluhan ka, kahit na hindi ka dapat manuod ng TV buong araw.
- Ang ilang mga posisyon sa yoga, tulad ng "Pose ng Bata", "Crow Pose", o "Crescent Lunge" ay maaaring magbigay sa iyo sa kontrol ng iyong isip at katawan.
- Kapag nag-yoga ka, napakahalagang mag-focus sa iyong paghinga. Maaari ka nitong gawing mas lundo at mas mapangalagaan mo ang iyong sarili.
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga at alagaan ang iyong isip at katawan. Kung naghahanap ka upang palayawin ang iyong sarili, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay upang magtabi ng oras upang tumuon sa iyong hininga at hayaan ang katahimikan masakop ka. Umupo nang kumportable, at magsimulang magpahinga ng isang bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa, habang nakatuon sa iyong paghinga. Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at matanggal ang mga saloobin na gumawa ka ng hindi mapakali at nag-aalala.
Ang pagtuon sa iyong hininga at pag-aalis ng mga negatibong kaisipan ay nangangailangan ng pagsasanay, kaya huwag kang mabigo kung hindi mo ito magawa sa unang pagkakataon. Subukan ito sa loob ng 10-15 minuto at tingnan kung mas maganda ang pakiramdam mo
Hakbang 5. Maglakad nang 30 minuto
Habang hindi mo talaga nais na gumawa ng masipag na ehersisyo sa iyong araw ng pagpapalambing, ang paglalakad ng kalahating oras ay maaaring iwan ang iyong isip at katawan na masigla, masaya, at lundo. Ang pagiging labas, paghinga sa sariwang hangin, pakiramdam ng init ng araw, at pakiramdam ng paggalaw ng iyong katawan ay makakapagpakatiwala sa iyo at mas maiakma ka sa iyong katawan. Dagdag pa, tiyak na ayaw mong manatili sa loob ng buong araw, at kung lilipat ka, pakiramdam mo ay may ginagawa kang "patas" sa iyong katawan.
Subukang huwag mag-isip tungkol sa o magalala tungkol sa anumang mangyayari. Sa halip, ituon ang pansin sa nangyayari ngayon, at tangkilikin ang bawat puno na nadaanan mo at bawat hininga mong hininga
Hakbang 6. Imasahe ang iyong sarili
Ang pagmamasahe sa iyong sarili ay isang paraan upang palayawin ang iyong sarili at gawin itong mas mahusay. Gamitin ang iyong mga kamay upang mabawasan ang sakit sa iba`t ibang bahagi ng iyong katawan, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapahinga ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Maaari mo itong gawin pagkatapos ng shower o tuwing sa tingin mo ay nangangati at nasasaktan. Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang imasahe ang iyong sarili:
- Gamitin ang hinlalaki at daliri ng isang kamay upang dahan-dahang i-massage ang palad, bisig, at biceps ng kabilang kamay, pagkatapos ay ilipat at gawin ang pareho sa kabilang kamay.
- Gamitin ang mga daliri ng magkabilang kamay upang i-massage ang iyong pang-itaas na likod at leeg sa paikot na galaw, at gamitin ang iyong mga daliri upang masahihin ang likod at tuktok ng iyong ulo sa parehong paggalaw.
- Umupo at ituwid ang iyong mga binti at i-massage ang iyong mga paa mula sa singit hanggang sa iyong mga daliri.
