Ang paggiling ng panga ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkabulok ng ngipin, at iba pang mga problema. Ang ugali na ito ay maaaring mangyari sa araw o gabi, ngunit ang pagwawasto nito ay karaniwang nangangailangan ng maingat na pagsasanay sa panga at pagbaba ng stress na responsable para sa problema. Sa karamihan ng mga kaso, matagumpay ang paggamot mula sa bahay, ngunit maaaring kailanganin ang propesyonal na pangangalagang medikal sa iba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Unang Bahagi: Pag-aayos ng Mga Gawi
Hakbang 1. Gumamit ng isang mainit na compress
Magbabad ng isang malinis na labador sa mainit na tubig. Pipiga, pagkatapos ay hawakan ang mamasa-masa na basahan laban sa panahunan o masakit na panga sa loob ng 10 minuto.
- Gawin ang pamamaraang ito sa lalong madaling mapansin mo ang pag-igting o sakit sa panga. Maaari mo ring ulitin ang pamamaraang ito sa lalong madaling mapagtanto na magiging sanhi ito ng mataas na stress upang makatulong na maiwasan ang stress bago ito maganap.
- Ang init ng siksik ay dapat na paluwagin ang mga kalamnan sa iyong panga at tulungan itong mamahinga. Ang isang maluwag na panga ay malamang na hindi mag-igting at magsimulang mag-snap muli.
Hakbang 2. Masahe ang panga
Gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang imasahe ang mga apektadong kalamnan. Mag-apply ng banayad ngunit matatag na presyon sa tense na lugar ng panga, pagkatapos ay imasahe ito sa paligid ng lugar ng panga at ang buong bibig sa maliliit na galaw.
- Ang hakbang na ito ay pinakamahusay na ginagawa bago ka magkaroon ng isang pagkakataon na grit ang iyong panga, ngunit maaari mo ring ulitin ito sa sandaling mapansin mo ang pag-igting ng panga o sakit.
- Ang mga lugar ng pagmamasahe na panahunan o masakit ay maaaring magpalabas ng pag-igting sa mga kalamnan ng panga. Kapag ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks at malata, natural na mas mababa ang iyong pagnanasa na grituhin ang iyong panga.
Hakbang 3. Ugaliin ang tamang pagkakalagay ng panga
Kung ang clenching ng panga ay naging isang malalang problema, malamang na masanay ka sa paghawak ng iyong panga sa maling posisyon nang hindi mo namamalayan. Ang pagsasanay ng wastong paglalagay ng panga tuwing ilang oras sa buong araw ay maaaring muling sanayin ang iyong utak at kalamnan.
- Kapag pinupursige mo ang iyong mga labi, ang isang bahagyang agwat sa pagitan ng itaas at ibabang ngipin ay dapat manatili.
- Ilagay ang dulo ng dila sa pagitan ng mga ngipin sa harap. Humawak doon nang hindi bababa sa limang minuto. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ng panga ay dapat magpahinga at muling ayusin sa isang mas natural na posisyon.
- Kung ang simpleng pagwawasto na ito ay hindi komportable o kapaki-pakinabang, maaari mong tanungin ang iyong dentista na ipakita sa iyo ang pinakamagandang posisyon para sa iyong panga. Tandaan ang lasa at kumuha ng mga larawan ng hitsura. Sumangguni sa mga larawang ito sa ibang pagkakataon habang nagsasanay ng parehong pagkakalagay sa harap ng salamin.
Hakbang 4. Kumuha ng tamang mga pandagdag sa pagdidiyeta
Sa partikular, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng kaltsyum, magnesiyo, at bitamina C. Ang sapat na dami ng mga sangkap na ito ay maaaring makatulong na makontrol ang aktibidad ng kalamnan sa panga.
- Maaari mong madagdagan ang iyong pag-inom ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain o sa pamamagitan ng pag-inom ng pang-araw-araw na pandagdag sa nutrisyon.
- Kung pinili mong kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, magkaroon ng kamalayan na dapat kang kumuha ng isang bahagi ng magnesiyo para sa bawat dalawang bahagi na kaltsyum. Halimbawa, maaari kang kumuha ng 600 mg ng calcium at 300 mg ng magnesiyo. Ang dami ng bitamina C ay dapat na natukoy nang magkahiwalay; Ang sapat na pang-araw-araw na dosis ay 90 mg bawat araw.
- Ulitin ang ugali ng pag-inom ng nutrient na ito araw-araw nang hindi bababa sa dalawang buwan bago matukoy kung makakatulong sa iyo ang nutrient na ito.
Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagkaya sa Stress
Hakbang 1. Kilalanin ang mga stressors
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng paggiling mo ng iyong panga sa araw at gabi. Habang hindi maiiwasan ang stress, maaari mong malaman kung paano makitungo sa mga stressors sa sandaling nakilala mo sila.
- Isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal upang matulungan ang bakas ng mga sanhi ng iyong stress. Itago ang isang talaan ng anumang mga kaganapang nakakainsulto ng pagkabalisa, kahit na mukhang banayad ito, at magbayad ng espesyal na pansin sa mga stressors na naganap ilang sandali bago o sa panahon ng isang pang-araw-araw na kaganapan sa panga-umpukan.
- Iwasan ang mga bale-wala ng stress. Para sa mga pag-trigger na hindi maaaring balewalain, balansehin ang mga ito sa mga pag-uugali na makakatulong na pakalmahin ang isip. Halimbawa, maaari kang makinig sa nakakarelaks na musika, magpakasawa sa isang mainit na paliguan ng bubble, magnilay, o kalmahin ang iyong isip sa aromatherapy.
Hakbang 2. Itakda ang siklo ng pagtulog
Ang pagsunod sa isang regular na pattern ng pagtulog ay dapat mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, na maaaring mabawasan ang paggiling ng panga sa gabi. Ang isang mahusay na walong oras na kalidad ng pagtulog bawat gabi ay maaari ring mabawasan ang stress, na ginagawang mas madali para sa iyo na ihinto ang paggiling ng iyong panga sa araw.
- Matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, hindi alintana ang iyong iskedyul. Subukang iiskedyul ang pagtulog sa buong walong oras sa pagitan.
- Bukod sa pagdaragdag ng dami ng pagtulog, dapat mo ring subukang pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Subukang i-relaks ang iyong katawan at isipan nang tuluyan bago matulog. Iwasan ang caffeine at alkohol, dahil mababago nila ang siklo ng pagtulog ng katawan. Matulog sa komportableng temperatura, bahagyang cool, at patayin ang lahat ng mga maliliwanag na ilaw at mapagkukunan ng hindi regular na ingay.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapawi ang stress habang kinokontrol ang iyong kalooban at immune system. Bilang isang resulta, ang stress na sanhi ng clenching ng panga ay dapat na mabawasan, at ang mga kalamnan sa panga ay dapat na maging mas malakas at mas may kakayahang umangkop.
Hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo. Subukang maglakad sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis sa loob ng 30 minuto sa isang araw, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Gawin itong bahagi ng iyong gawain nang hindi bababa sa dalawang buwan, kung hindi magpakailanman
Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Paghahanap ng Propesyonal na Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng mga tipanan kasama ang mga dentista at doktor
Ang paggiling ng panga ay madalas na isang maraming suliranin na problema, na kinasasangkutan ng kapwa pisikal at mental na mga kadahilanan. Ang isang dalubhasang dentista ay dapat magamot ang mga oral na sangkap ng problema, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong GP upang matukoy ang isang plano sa paggamot para sa iba pang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Mamuhunan sa isang dental splint (isang aparato na ginagamit upang patatagin ang mga ngipin)
Ang mga bantay sa bibig o mga splint ng ngipin ay maaaring mapanatili ang mga ngipin na magkahiwalay at maprotektahan ang mga ngipin mula sa pinsala na dulot ng paggiling ng panga. Bagaman mas mahal, ang mga splint ng ngipin ay mas mahusay kaysa sa mga over-the-counter na bantay sa bibig.
- Sa pangkalahatan, ang mga nagbabantay sa bibig ay gawa sa matigas na plastik. Nararamdaman mo pa rin ang sakit na dulot ng paggiling ng panga, at ang sakit ay maaaring magpalala ng pinagbabatayan ng pag-igting.
- Ang mga splint ng ngipin ay gawa sa malambot na acrylic at umaayon sa hugis ng iyong bibig. Ang isang dental splint ay hindi titigil sa paggiling ng panga, ngunit dapat itong bawasan ang nauugnay na sakit at maaaring maiwasan ang pag-igting sa iyong panga na lumala.
- Tandaan na ang parehong mga bantay sa bibig at mga splint ay karaniwang ibinibigay para sa paghawak sa gabi, ngunit sa matinding mga kaso kung ang problema sa pag-bluff sa araw ay maaari mong isuot ito sa maghapon.
Hakbang 3. Ayusin ang mga hindi naka-align na ngipin
Kung ang iyong mga ngipin ay nasira o hindi nakahanay, maaaring magbigay ito sa iyong problema sa paggiling ng panga. Kumunsulta sa isang dentista upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang napapailalim na problema.
- Makakatulong ang mga brace na maitama ang malubhang hindi pagkakapantay-pantay na mga ngipin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang dentista ng isang korona sa ngipin upang iwasto ang problemang ito.
- Kung mayroon kang napinsalang ngipin, ang pagpapanumbalik nito ay makakatulong na maibalik ang wastong pagkakahanay ng mga ngipin.
Hakbang 4. Humingi ng propesyonal na therapy
Mayroong iba't ibang mga uri ng therapy na makakatulong mapabuti ang paggiling ng panga, ngunit ang pinakakaraniwan ay biofeedback at nagbibigay-malay na behavioral therapy.
- Ang Biofeedback ay isang uri ng pisikal na therapy. Sa pamamaraang ito, susuriin ng iyong doktor kung paano mo hinahawakan at kontrolin ang iyong panga sa pamamagitan ng mga espesyal na kagamitan sa pagsubaybay. Ang mga doktor ay maaaring gumamit ng parehong kagamitan upang matulungan ang sanayin at makontrol ang aktibidad ng kalamnan sa panga.
- Ang cognitive behavioral therapy ay tumutukoy sa sikolohikal na sangkap sa likod ng paggiling ng panga. Ang pakikipag-usap sa isang bihasang psychologist o tagapayo ay maaaring magbago ng paraan ng iyong paglapit sa stress at reaksyon dito, na maaaring magresulta sa mas kaunting pagkabalisa.
Hakbang 5. Subukan ang acupuncture
Makipag-usap sa isang acupunkurist tungkol sa mga karaniwang paggamot na maaaring mabawasan ang sakit sa panga at pag-igting. Bagaman mayroong napakakaunting ebidensya ng pang-agham na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng acupuncture, ang acupuncture ay nakatayo bilang isang tanyag na uri ng alternatibong gamot.
Katulad nito, maaari mo ring malaman ang tungkol sa mga propesyonal na paggamot sa acupressure. Gumagamit ang Acupuncture ng mga madiskarteng nakalagay na karayom upang makontrol ang sakit sa katawan, ngunit ang acupressure ay naglalagay ng matinding presyon sa mga madiskarteng punto
Hakbang 6. Alamin ang tungkol sa mga relaxant ng kalamnan
Maaaring mapahinga ng mga relaxant ng kalamnan ang mga kalamnan sa panga, na makakatulong na maiwasan ang paggiling ng panga. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga relaxant ng kalamnan na kinuha nang pasalita o na-injected.
- Ang mga oral relaxant sa kalamnan ay dapat na inireseta ng doktor, at dapat mo lamang silang dalhin sa maikling panahon upang maiwasan ang pagtitiwala. Ang mga gamot na ito ay nagpapakalma sa pangkalahatang tugon sa immune. Ang gamot na ito ay maaari ring maging sanhi ng pagkaantok, kaya dapat mo itong kunin sa oras ng pagtulog.
- Ang paggamot na OnabotulinumtoxinA (Botox) ay direktang na-injected sa apektadong lugar at nagpapahinga lamang sa mga kalamnan sa paligid ng kalamnan ng panga. Ang paggamot na ito ay may bisa sa mahabang panahon, ngunit kadalasan ay inireseta lamang bilang huling paraan.
Hakbang 7. Suriin ang mga gamot na iniinom mo
Kung kasalukuyan kang kumukuha ng mga de-resetang gamot sa loob ng mahabang panahon at hindi mo gilingin ang iyong panga bago mo sinimulan ang gamot, tanungin ang iyong doktor. Ang ugali nitong paggiling ng iyong panga ay maaaring o hindi maaaring maging isang epekto.
- Kung ang gamot ay talagang sanhi ng problemang ito, maaaring magreseta ang doktor ng ibang gamot upang makatulong na matanggal ang paggiling ng panga na ito.
- Habang may iba't ibang uri ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng paggiling ng panga, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang salarin ay kasama ang antipsychotic at antidepressant na gamot, kabilang ang pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs).
- Tandaan na ang alkohol, paninigarilyo, at mga gamot sa libangan ay maaari ring maging sanhi ng paggiling ng panga at dapat na iwasan.
