Kapag nawala sa atin ang isang bagay na mahalaga sa atin o na makapagpapasaya sa atin, magkakaroon ng matinding pagnanasang bumalik sa nakaraan. Sa parehong oras, nais mo ring kalimutan ang mga alaalang iyon at iwasang masaktan. Ito ay isang komplikadong sitwasyon, ngunit ang wikiHow ay makakatulong sa iyo na harapin ito. Magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Ilipat ang Iyong Pansin
Hakbang 1. Alamin ang isang bagong kasanayan
Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay isang mahusay at produktibong paraan upang muling ituon ang iyong isip sa ibang bagay. Mag-isip ng isang bagay na talagang nais mong malaman. Dati hindi mo ito matutunan dahil masyado kang abala, tama ba? Sulitin ang kalayaang nakukuha mo at gawin ang palaging nais mong gawin.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa pang mahusay na paggulo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, hindi ka lamang makakakuha ng fitness, ngunit magkakaroon ka rin ng isa pang kalamangan: ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins. Ang mga endorphin ay sangkap sa utak na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang iyong utak ay magiging mas mahusay na pakiramdam!
Hakbang 3. Boluntaryo
Ang pagboboluntaryo ay isang mabuting paraan din upang matulungan kang malutas ang problema. Hindi lamang ka makagagawa ng mabuting epekto sa lipunan, ngunit mabubuo mo rin ang iyong kumpiyansa at kakayahan. Ang pagboluntaryo sa pangmatagalang at matatag ay magagamit din kapag nag-apply ka para sa mga trabaho! Maaari kang magboluntaryo sa isang post, kanlungan ng hayop o kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 4. I-play ang laro
Ang paglalaro ng mga laro ay isang mabuting paraan upang makaabala ang iyong sarili. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan din na ang mga laro ay maaaring magturo sa iyong utak na bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema. Maaari rin itong magbigay ng isang ligtas na kapaligiran para sa pagpapahayag ng iyong damdamin at ang iyong sarili. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng larong iyong nilalaro.
-
Ang mga laro tulad ng "Journey" o "Flower" ay nakakarelaks na laro.
Kalimutan ang Hakbang 4 Bullet1 - Ang mga papel na ginagampanan sa paglalaro (RPGs, tulad ng kilalang mga mahilig sa laro) ay maaaring hayaan kang ipahayag ang mga kinokontrol na damdamin na hindi mo alam na mayroon.
-
Ang magaspang na laro ay maaari ding maging isang malusog na paraan upang magalit basta maglaro ka ng isang naaangkop na laro (subukan ang "Mass Effect").
Kalimutan ang Hakbang 4 Bullet3 -
Ang mga board game at iba pang mga tabletop game ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magdala ng mga bagong tao sa iyong buhay at matulungan kang bumuo ng mga bagong pakikipag-ugnay sa lipunan.
Kalimutan ang Hakbang 4 Bullet4
Hakbang 5. Subukang sumulat
Ang pagsusulat ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa isang malusog na paraan. Isulat ang anumang gusto mo at gawing mas mahusay at mas napunan ang iyong sarili. Maaari kang makatulong sa mga tao sa pamamagitan ng pagsulat ng mga artikulo sa wikiHow. Maaari kang makakuha ng isang pakiramdam ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsulat ng isang libro (subukan ang pagsusulat ng fanfiction kung bago ka sa malikhaing pagsulat). Kung nais mong isulat ang mga damdaming mayroon ka at makitungo sa kanila sa isang malusog na paraan, maaari mong subukang i-journal.
Hakbang 6. Maglakbay, kung maaari mo
Ang paglalakbay ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang matulungan kang maging maayos ang pakiramdam tungkol sa mga bagay na nangyari sa iyo. Sa pamamagitan ng paglalakbay sa isang mapaghamong lugar tulad ng pagpunta sa ibang bansa sa mas mahabang panahon, patunayan mo sa iyong sarili na malalagpasan mo ang mga sitwasyon na mas mahirap kaysa sa kalungkutan na nararamdaman mo ngayon. Kung gagawin mo ito ng tama, ang paglalakbay ay maaaring mahasa ang iyong mga kasanayan at kakayahan upang mabuhay. Ang mga bagay na nakukuha mo mula sa paglalakbay ay ang mga bagay na talagang kailangan mo ngayon.
Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Mga Kumpirmasyon
Hakbang 1. Harapin ang problema
Kapag may problema ka, hindi mo lang dapat subukang abalahin ang iyong sarili at kalimutan ang problema. Hindi ito isang malusog na paraan at mahaharap ka pa rin sa mga problema sa paglaon. Harapin ang problema upang makahanap ka ng totoong kaligayahan at lakas ng kaisipan na maaaring tumagal ng mahabang panahon.
Hakbang 2. Maunawaan ang problema
Simulang harapin ang problema sa pamamagitan ng paggawa ng pagsusuri at pag-unawa sa nangyari. Nawala ba ang isang relasyon na mahalaga sa iyo? Nagdurusa ka ba mula sa mood swings na kinamumuhian mo? May nagawa ba na nasaktan ka? Alamin ang pangunahing sanhi ng iyong pinsala. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa isang bagay na nakasakit sa iyo dahil hindi mo malulutas ang problema kung hindi mo ito maaamin.
Hakbang 3. Kumalas sa pagkakasala
Maunawaan na ang mga problemang mayroon ka ay nasa labas ng iyong kontrol. Anuman ang kaso, magtiwala na wala itong kontrol sa amin. Imposibleng makontrol natin ang bawat maliit na bagay na nangyayari. Kahit na nagkamali ka, dapat mong maunawaan na lahat ay maaaring magkamali. Itigil ang sisihin ang iyong sarili at pakiramdam na nagkonsensya tungkol sa nangyari.
Hakbang 4. Tanggapin ang reyalidad ng nangyari
Nakalipas na ang nakaraan: hindi mo ito mababago. Kailangan mong pagbutihin pa ang mga bagay. Itigil ang pagsubok na baguhin ang nakaraan. Mas makakahanap ka ng mga posibilidad sa hinaharap. Sa pagtanggap na ang nangyari ay sinadya na mangyari, magsisimulang muli kang maging mabuti.
Hakbang 5. Tandaan ang halagang mayroon ka
Huwag kalimutan na ikaw ay isang mabuting tao kahit nangyari sa iyo ang mga bagay. Maaari mong mapasaya ang ibang tao at makakagawa ka ng mabubuting bagay. Makahulugan kang tao. Huwag hayaan ang mga hindi magagandang karanasan na pigilan ka mula sa paggawa ng mga kamangha-manghang bagay na magagawa mo.
Hakbang 6. Hanapin ang iyong mga lakas
Maunawaan na sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong kalungkutan, ikaw ay magiging isang bago at mas mahusay na tao. Kami ay magiging mas malakas na tao pagkatapos harapin ang mga problemang tulad nito. Kami ang makakalutas ng maraming problema. Malalaman mo na kung malalampasan mo ang problema, magiging handa ka sa anumang mangyari sa iyo sa hinaharap.
Bahagi 3 ng 4: Sumulong
Hakbang 1. Ituon ang iyong sarili nang saglit
Kapag handa ka nang makaramdam muli ng mabuti, pagkatapos ay kailangan mong gumastos ng kaunting oras sa iyong sarili. Masayupin at alagaan ang iyong sarili at ituon ang pansin sa paggawa ng mga pagbabagong nais mong gawin sa iyong buhay. Maaari itong makatulong na bigyan ka ng oras at pagkakataon na malaman ang isang bagay tungkol sa iyong sarili at maging isang mas mabuting tao.
Hakbang 2. Hanapin ang kahulugan ng karanasan
Mas masasaktan ka kung ang iyong pagdurusa ay walang katuturan o magagandang alaala ay nasira ng mga bagay na nangyari. Tulungan ang iyong sarili na makamit ang kaligayahan sa hinaharap sa pamamagitan ng paghahanap ng kahulugan sa mga bagay na nangyari. Maghanap ng mga matutuhang aral o kaalamang matutunan. Tingnan kung ang masamang karanasan ay nangyari upang mapagbuti ang iyong buhay.
Hakbang 3. Sumubok ng mga bagong bagay
Ang unang hakbang na maaari mong gawin upang mabuhay ng isang bagong buhay ay upang subukan ang bago. Matutulungan ka nitong madama ang nakikitang pagkakaiba sa pagitan ng kung sino ka at kung sino ka ngayon. Sa pamamagitan nito, matutulungan ka sa pagtingin ng bagong lakas na mayroon ka. Gumawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin. Gumawa ng isang bagay na mapaghamong. Maaari kang maglakbay, magkaroon ng isang bagong trabaho o anumang bagay na maaaring magbigay sa iyo ng mga bagong karanasan.
Hakbang 4. Makilala ang mga bagong tao
Sa paglaon, mahahanap mo ang iyong sarili sa isang bagong lipunan. Isang bagong lugar, isang bagong pangkat ng mga kaibigan at marahil isang bagong tao upang mahalin kung iyon ang nawawala mo. Ang mga bagong taong ito ay makakatulong sa iyo sa paggawa ng mga bagong bagay at magkakaroon ka ng mga bagong karanasan sa pagbuo ng magagandang alaala. Maaari kang makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase, pagsali sa isang pangkat o kahit na pagsali sa isang online na komunidad.
Hakbang 5. Magsaya at hayaan ang iyong sarili na maging maayos
Kung nasisiyahan ka sa iyong sarili na "masyadong maaga" o nahanap mo ang kaligayahan "masyadong maaga," kung gayon malalaman mo na ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang halaga ng iyong nawawala. Ngunit hindi iyon totoo. Mapipigilan ka nitong makaramdam ng kasiyahan. Hayaan ang iyong sarili na magsaya at huwag makaramdam ng pagkakasala dito. Karapat-dapat ka talagang maging masaya.
Hakbang 6. Humingi ng tulong
Kung nahihirapan kang ibalik sa normal ang iyong kondisyon, at kung ang iyong kalungkutan ay wala sa iyong kontrol o hindi pangkaraniwang: pagkatapos ay humingi ng tulong! Huwag isipin na kung humihingi ka ng tulong nangangahulugan ito na mahina ka o nasira ka. Kailangan mong humingi ng tulong mula sa mga eksperto kung hindi magagawa ng iyong utak ang tama, tulad ng pagpunta sa doktor at bibigyan ng gamot kapag may sipon.
Bahagi 4 ng 4: Humihingi ng Tiyak na Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tulong upang makalimutan ang isang tao
Tingnan ang: (Nakalimutan ang Isang Tao). Kung sinusubukan mong makawala sa isang kaibigan, kasintahan o kasintahan, nawala ang isang miyembro ng pamilya o ibang tao, kung gayon may ilang mga tiyak na bagay na maaari mong gawin upang matulungan. Kalimutan ang mga negatibong damdamin tulad ng sama ng loob at magkaroon ng positibong damdamin tulad ng masasayang alaala.
Hakbang 2. Humingi ng tulong upang makalimutan ang isang kaganapan
Tingnan (Nakalimutan ang Masamang Alaala). Kung sinusubukan mong kalimutan ang isang hindi magandang kaganapan tulad ng isang nakakahiya o traumatiko na kaganapan na nangyari sa iyo, kung gayon ang pinakamagandang bagay na gawin ay ang bumuo ng mga bagong positibong alaala! Gayunpaman, may iba pang mga bagay na maaari mong gawin.
Hakbang 3. Pigilan at palitan ang mga alaala
Tingnan (Sinadyang Kalimutan). Ang pagpipigil at pagpapalit ng mga alaala ay dalawang bagay na maaari mong gawin, ngunit gawin itong matipid. Ang pagpipigil ay may gawi na bumalik sa kalagayan sa amin ng maraming taon. Mas mabuti kang humingi ng tulong kung sa palagay mo ay kailangan mong sugpuin ang isang memorya.
Hakbang 4. Humingi ng tulong upang makalimutan ang nakaraan
Isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagkalimot sa mga hindi magagandang bagay na nangyayari sa atin ay kalimutan ang mga ito. Hindi mo mababago ang mga bagay na nangyari sa iyo, ngunit maaari kang magpatuloy at matulungan ang iyong kalungkutan na magkaroon ng kahulugan. Huwag sumuko … magagawa mo ito!
