Hindi lahat ng pagkakaibigan ay tumatagal magpakailanman. Sa katotohanan, ang mga pagkakaibigan ay maaaring magtapos sa iba't ibang mga kadahilanan. Hindi alintana ang dahilan ng pakikipaghiwalay sa taong nababahala, ang pagkawala ng isang kaibigan ay isang masakit na proseso. Sa kasamaang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makabalik sa buhay matapos mawala ang isang tao na napakahalaga sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos at Pagkontrol ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Huwag sisihin ang ibang tao
Ang saloobing ito ay hindi malusog at nagpapalakas lamang ng galit. Kahit na ikaw at ang iyong "dating" kaibigan ay may kasalanan sa paghihiwalay, alinman sa inyo ang hindi makakapigil sa isipan, damdamin, pagpipilian, at kilos ng bawat isa. Ang pag-unawa na pareho kayo ay may papel sa paghihiwalay ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na malaman kung ano ang sanhi ng pagtatapos ng relasyon, kapwa mula sa iyong sariling pananaw at ng dati mong dating.
Hakbang 2. Lumagpas sa mga negatibong damdamin
Isaisip na maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, nagkasala, malungkot, o nagdadalamhati sa pagkawala ng isang pagkakaibigan sa taong iyon. Ito ay normal. Gayunpaman, mahalaga na iproseso mo at lampasan ang mga damdaming ito sa iyong sarili (o sa tulong ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip). Malampasan mo ang mga emosyong ito sa pamamagitan ng:
- Isulat mo
- Pinag-uusapan ang tungkol sa damdamin
- Lumilikha ng sining batay sa iyong nararamdaman
- Ginagawang ibang bagay / hugis ang damdamin
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na dumaan sa proseso ng emosyonal
Maaari kang makaramdam ng iba`t ibang mga damdamin kapag nakikipag-usap sa isang paghihiwalay. Mahalagang pahintulutan mo ang iyong sarili na iproseso ang pakiramdam at maunawaan ang pinagmulan ng damdamin.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo ang mga emosyong kasangkot sa pagkasira ng pagkakaibigan ng taong iyon
Miss mo na ba siya? Inaasam mo ba ang suporta na ibinigay niya sa iyo? Na-miss mo ba ang mga karaniwang gawain sa kanya? Ang pag-unawa sa mga sanhi ng emosyong nararamdaman ay ang unang hakbang sa pagtanggap ng mga emosyong iyon.
Hakbang 5. Damhin ang damdamin ng malalim kung kinakailangan
Huwag subukang takpan ang mga negatibo o masakit na damdamin na kasama ng pagkasira. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang tanggapin ang nasaktan at negatibong damdamin, kalaunan ay makakabalik ka mula sa mga damdaming iyon at makabawi.
Gayunpaman, huwag nang isipin ang mga damdaming iyon para sa anumang mas mahaba. Kahit na kailangan mong tanggapin at harapin ang iyong sariling damdamin, ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-ayos sa kanila ng maraming buwan ay magiging mas malungkot ka
Hakbang 6. Maunawaan na ang panloob na mga sugat ay tumatagal ng oras upang pagalingin
Upang makagaling ka mula sa isang sirang pagkakaibigan at makabalik sa buhay, kailangan mong maging mapagpasensya. Ang mabilis na pagpunta sa proseso ay hindi isang malusog na paglipat at hindi maayos na malulutas ang anumang mga negatibong damdamin.
Napagtanto na sa una, maaaring nahihirapan kang magbukas o makipag-ugnay sa mga bagong tao. Gayunpaman, ito ay isang bagay na makatwiran
Hakbang 7. Tanggapin ang katotohanan na ang mga tao ay maaaring magbago at lumago
Sa ngayon, hindi ka parehas na tao noong nakilala mo siya. Sa kabilang banda, sa ngayon ay hindi siya ang parehong tao sa taong nakilala mo noong nakaraan. Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang interes ng bawat isa at ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa distansya at hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pag-unawa na ang ganitong uri ng kababalaghan ay isang normal na katotohanan ng buhay, mas madali mong tatanggapin ang pagtatapos ng isang pagkakaibigan.
- Isipin mo ang iyong sarili sa unang pagkakataon na makilala mo siya.
- Isipin mo siya sa unang pagkakataong makilala ka niya.
- Isipin kung ano ang nagkaibigan sa inyong dalawa.
- Isipin mo ang sarili mo ngayon. Anong mga pagbabago ang naranasan mo mula nang maging kaibigan mo siya?
- Isipin mo ngayon. Anong uri ng mga pagbabago ang ipinakita niya?
- Itala ang mga makabuluhang pagbabago na pinagdaanan ninyong dalawa mula sa una ninyong pagkikita hanggang sa natapos ang pagkakaibigan.
- Basahin ang mga tala na ginawa at maunawaan na ang pagbabago ay hindi maiiwasan, kahit na kung minsan ay hindi ito nakikita kung hindi napansin. Pareho kayong nagbago at may pagkakataon na hindi na kayo maging matalik na kaibigan. Subukang unawain at tanggapin ang katotohanang ito nang hindi sinisisi ang sinuman upang makabangon ka at mabuhay muli.
Hakbang 8. Tanggapin ang katotohanang natapos na ang iyong pagkakaibigan
Bagaman mahirap gawin, ang pagtanggap ay isang mahalagang hakbang upang makabalik ka sa buhay tulad ng dati. Bilang karagdagan, ang pagtanggap sa sitwasyon ay nangangahulugang ikaw ay "nasa kapayapaan" sa realidad at hindi mo na pinahihirapan ang iyong sarili sa pag-iisip, hindi maibalik na mga detalye sa pagtatapos ng relasyon, o mga negatibong damdamin.
Tingnan ang mga nakaraang pagkakaibigan bilang mga karanasan para sa iyong pagkakaibigan sa hinaharap. Itala ang mga positibo, ang mga bagay na sumasakit sa pagkakaibigan, at ang paraan ng pagpili mo sa iyong mga kaibigan at panatilihin ang pagkakaibigan
Bahagi 2 ng 3: Ituon ang Iyong Atensyon sa Ibang mga Bagay
Hakbang 1. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo
Kung nakatuon ka sa mga kilos ng ibang tao, ikaw ay nangangarap lamang ng pangarap at maaayos sa sandaling hindi mababago. Samakatuwid, subukang maglaan ng oras at lakas sa personal na pagkilos. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling mga pagpipilian at pagkilos, masisiyahan ka sa kung ano ang nasa kasalukuyan, at hindi lumubog sa nakaraan. Ang ilang mga personal na aksyon at pagpipilian na maisip mong isama:
- Tanggapin at dumaan sa mga emosyong mayroon
- Maging mabait at mapagbigay sa iba, kabilang ang iyong dating matalik na kaibigan
- Paggugol ng oras sa iba pang mga kaibigan at pamilya
- Sinusubukang makabalik sa buhay
Hakbang 2. Idiskonekta sa kanya
Sa ganitong paraan, mailalayo mo ang iyong sarili sa kanya at muling itutuon ang oras at lakas na naitala sa kanya dati. Ano ang mas mabuti, kapag tumigil ka sa pakikipag-ugnay sa kanya, may isang magandang pagkakataon na hindi mo na siya gaanong iniisip. Panghuli, sa pamamagitan ng pagputol ng lahat ng contact, masisiguro mo na walang negatibong pakikipag-ugnayan ang lumitaw sa pagitan ninyong dalawa. Maaari mong i-cut contact sa pamamagitan ng:
- Harangan ang numero ng telepono
- Huwag pansinin at / o tanggalin ang mga email mula rito
- Hindi pagtugon sa mga maiikling mensahe
- Tanggalin ang mga ito bilang kaibigan o i-block ang mga ito sa social media
- Iwasan ang pakikipag-ugnayan nang harapan (harapan sa harapan)
Hakbang 3. Magkaroon ng isang aktibidad upang makaabala ang iyong sarili sa paghihiwalay
Maaari kang mamili, manuod ng sine, o maglakad bilang isang pansamantalang pagkagambala. Kung kailangan mo ng pangmatagalang aktibidad, subukan ang isang libangan o maglaan ng oras upang matulungan ang iba. Anuman ang aktibidad, mahalagang maglaan ng oras upang idirekta ang iyong lakas at emosyon sa isang positibong paraan. Ang ilan sa mga aktibidad na maaari mong subukan ay isama ang:
- Sayaw
- Bumuo ng mga kanta
- Basahin
- Pag-eehersisyo
- Maglaro ng mga larong pampalakasan
- Paggawa ng mga proyekto sa sining / bapor
- Paggugol ng oras sa mga samahang charity
- Maging isang tagapayo sa iba
Hakbang 4. Alamin na maging iyong sariling kaibigan
Upang maging isang kaibigan sa iyong sarili, kailangan mong malaman at tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ipakita ang pagmamahal para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang magiliw na pamamaraan at maghanap ng mga solong aktibidad na sa tingin mo ay tiwala ka at bibigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong subukang magsulat o mag-hiking nang mag-isa.
- Magtakda ng ilang mga personal na layunin at gumawa ng isang plano upang mapagtanto ang mga layunin. Siguraduhin na pumili ka ng isang layunin na may katuturan sa propesyonal, at hindi lamang isang paraan upang makuha ang pansin ng iyong dating o magselos sa kanya.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili
Kailangan mo ng oras upang maproseso ang pagtatapos ng pagkakaibigan. Habang pinoproseso ang iyong pagkawala, siguraduhin na mapangalagaan mo rin ang iyong sarili. Kumain ng regular, makakuha ng sapat na pahinga, pamahalaan at harapin ang mga emosyon sa isang malusog na paraan, at huwag ihiwalay ang iyong sarili sa mga tao sa paligid mo. Tandaan na minsan kailangan mong unahin ang iyong sarili. Maaari mong pagbutihin ang iyong pisikal at mental na kondisyon sa pamamagitan ng:
- Naghahanap ng mga kaibigan at pamilya na makakasama sa iyong pakiramdam na nag-iisa ka
- Ang pagkain ng malusog na pagkain sa tamang dami
- Sapat na pag-eehersisyo
- Maglaan ng oras nang mag-isa upang muling magkarga, at mamahinga ang katawan at isip
- Kumuha ng sapat na pagtulog (sa parehong oras) sa gabi
- Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na gusto mo
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Kaibigan Saanman
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Ang paghawak sa nararamdaman ay masasaktan ka lang sa pangmatagalan. Hindi ito nangangahulugang maaari kang makipag-ugnay muli sa iyong dating dating, ngunit hindi bababa sa kailangan mong ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong kakilala, mahal, at pinagkakatiwalaan mo. Ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta at pagmamahal sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong kwento. Habang hindi nila mapapalitan ang iyong dating, makakabawas sila ng epekto ng iyong pagkawala.
Hakbang 2. Gumawa ng mga bagong kaibigan
Maaari mong bisitahin ang mga site ng social networking o magsimula ng pakikipag-chat sa mga taong makakasalubong mo sa pang-araw-araw na buhay. Alamin kung anong character ang hinahanap mo sa isang kaibigan kapag nakakilala ka ng mga bagong tao. Maaari ka ring maghanap ng mga positibong ugali na mayroon ang mga dating kaibigan sa mga bagong taong nakikipagkaibigan ka. Narito ang ilang mga paraan upang makahanap o makagawa ng mga bagong kaibigan:
- Nagsisimula ng pakikipag-chat sa isang hindi kilalang tao habang naghihintay sa pila sa convenience store
- Makipag-chat sa barista sa coffee shop tungkol sa mga bagay na interesado siya
- Manood ng isang art o pagganap ng musika at makipag-usap sa isang mayroon nang madla
- Kilalanin ang mga tao sa cyberspace sa pamamagitan ng mga social networking site
- Buksan ang mga linya ng komunikasyon sa pagitan ng sarili at ng iba
- Sumali sa kaganapan upang magbukas sa iba
- Anyayahan ang mga bagong kakilala na gumugol ng oras sa iyo
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung ang iyong pagkawala ay nararamdamang napakabigat upang hawakan ka nang mag-isa
Ang mga dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan ay mga tagapakinig na may pakay na nakikinig na ang tungkulin / responsibilidad ay hindi gumawa ng mga pagkiling. Kung kailangan mong ipahayag ang iyong emosyon sa isang tao, o pakiramdam na ang pagkawala ng isang kaibigan ay nakakagulo sa iyong emosyonal na balanse, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Hindi mo kailangang dumaan sa lahat ng ito nang mag-isa.
Hakbang 4. Alagaan ang mga hayop
Habang ang isang hayop ay hindi maaaring palitan ang isang dating matalik na kaibigan, maaari kang bumuo ng bago at mahalagang bono o pagiging malapit, at pagmamahal sa hayop upang matanggap mo ang pagkawala. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga alagang hayop ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, bumuo ng mas mahusay na kalusugan sa sikolohikal, at nagbibigay ng suporta sa emosyonal. Ang lahat ng mga benepisyong pang-emosyonal at pangkalusugan ay tiyak na mabuti para sa isang taong nakaranas ng pagkawala ng pagkakaibigan.
Mga Tip
- Kahit na pakiramdam mo ay nag-iisa at nag-iisa, tandaan na hindi ka talaga nag-iisa. Mayroon ka pa ring mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit sa iyo.
- Ang pagkasira ng pagkakaibigan ay maaaring maging napakahirap harapin. Tiyaking mananatili kang mabait sa iyong sarili at sa iyong dating.
- Kapag nakikipag-usap sa kanila, ipakita ang kapanahunan at pagkamapagbigay. Huwag atakehin, maltrato, o insulahin siya. Siya ay isang beses na isang taong maraming kahulugan sa iyo, at marahil ay ganun pa rin. Kung nais mong sabihin o gumawa ng isang bagay na bastos o malupit sa kanya, pagalitan ang iyong sarili at alalahanin ang mga bagay na palagi kang niluwalhati o tiningnan siya nang may paggalang.
- Kapag naalala ang tungkol sa mga sandaling magkasama na naipasa sa kanya, huwag mabitin sa mga negatibong sandali. Isipin ang mga masasayang oras na nagkasama kayo.
- Huwag sabihin ang mga negatibong bagay tungkol sa kanya sa social media dahil bukod sa nasasaktan ang kanyang nararamdaman, ang paggawa nito ay makasisira sa iyong imahe.
