Sa pagtatapos ng isang relasyon, ang buhay ay tila tumatakbo sa lugar. Ang taong ito ay tila nasa lahat ng dako, at ang pagtaas mula sa kasalukuyang mga kaguluhan ay hindi isang pagpipilian. Gayunpaman, hindi dapat iyon ang kaso. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kapaligiran, pagkontrol sa isip, at pagpapanatiling abala, ang isang tao ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan. Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang makalimutan ang isang tao at umangat sa isang mas masaya, mas malusog at mas perpekto sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Negatibong Paalala
Hakbang 1. Putulin ang pakikipag-ugnay sa katawan
Hindi mo makakalimutan ang isang tao kung palagi kang tumitingin sa kanila o patuloy na may kamalayan sa kanilang mga aktibidad. Isipin ang mga sumusunod na diskarte:
- Tiyaking hindi mo siya makikilala sa iba`t ibang mga pang-araw-araw na gawain. Kung namimili ka nang sabay o kumuha ng parehong ruta mula sa bahay patungo sa trabaho, baguhin ang iyong iskedyul nang kaunti upang mas malamang na masagasaan mo siya.
- Sa ngayon, iwasan ang mga pagtitipon kung saan alam mong dadalo siya. Magalang na ipaliwanag sa host na inaasahan mong maayos ang kaganapan at hindi mo nais na dumalo dahil nais mong maiwasan ang isang masakit na pagpupulong.
Hakbang 2. Ilabas mo siya sa iyong elektronikong buhay
Sa panahon ngayon, ang mga taong nakikipag-ugnay sa atin ay mas madalas na matatagpuan sa pamamagitan ng mga screen ng mga elektronikong aparato. Kahit na hindi mo siya nakikita, mas madaling malaman kung ano ang nangyayari sa kanya. Kung gaano man kasakit, alisin siya mula sa lahat ng mga form ng social media na iyong ginagamit.
- Tanggalin ang kanyang impormasyon sa pakikipag-ugnay mula sa mga account sa telepono at email.
- I-block ang Facebook, Twitter, mga profile sa Instagram at iba pa.
- Magsikap upang maiwasan ang hindi kanais-nais na pakikipag-ugnay. Kung kinakailangan, baguhin ang iyong email address.
Hakbang 3. Hilingin sa iyong mga kaibigan na ihinto ang pagsabi sa kanila ng kanilang buhay
Maaaring nangyari ang isang napaka-kagiliw-giliw na, ngunit hindi mo ito naririnig. Kung nakalimutan ng iyong kaibigan at hindi sinasadyang sinabi ang kanyang pangalan, dahan-dahang paalalahanan siya sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, “Humihingi ako ng pasensya Jane, naiisip ako tungkol kay Bill. Marahil ay may iba pa tayong mapag-uusapan."
Gayunpaman, baka gusto mong magdagdag ng isang tala sa patakarang ito: kung minsan ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay makakatulong sa iyo na mahanap ang sagot. Siguro nagsimula siyang manigarilyo, lumipat sa ibang lungsod, o nawalan ng trabaho. Ipaalam sa iyong mga kaibigan na kung may alam sila na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang sagot, dapat nilang sabihin ito
Hakbang 4. Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya
Linisin ang iyong buhay ng mga masakit na alaala sa kanya. Sa pamamagitan ng hindi pagtingin sa mga bagay na nauugnay dito, makakatulong sa iyo na tumaas.
- Kung hindi mo matanggal ang ilang mga item na nauugnay sa kanya, kolektahin ang lahat at hilingin sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan na ilagay ang mga ito sa kanilang bahay. Hilinging panatilihin ang mga ito sa iyong maabot nang hindi bababa sa anim na buwan.
- Tingnan ang listahan ng mga kanta sa iyong MP3 player at tanggalin ang anumang mga kanta na nagpapaalala sa iyo ng mga ito. Palitan ang mga ito ng nakapagpapasigla, mabilis na mga kanta na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at bounce back.
- Kung mayroon kang mga anak o alagang hayop na kasama niya, tiyak na hindi mo sila matatanggal. Sa halip, ituon ang iyong ginagawa upang alagaan siya at mabigyan siya ng magandang buhay.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Pananaw
Hakbang 1. Huwag hayaang makontrol ka ng pagnanasa na maghiganti
Alamin na ang pagnanais na makaganti sa isang tao (sa pamamagitan ng pagselos sa kanila, magalit, o magsisi) ay iniisip pa rin ang tungkol sa kanila. Hindi ka maaaring tumayo at kalimutan ang tungkol dito kung nahuhumaling ka pa rin sa paghihiganti, kaya't alamin mong bitawan ito.
- Kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, karma, o ilang uri ng unibersal na hustisya, isiping lohikal na gagantimpalaan ito nang naaayon.
- Kung hindi ka naniniwala na ang isang tao ay gagantimpalaan para sa kanilang mga aksyon, alamin ang katotohanang ang buhay ay hindi patas. Maaaring saktan ka niya nang hindi patas, ngunit hindi nangangahulugang dapat mo siyang kopyahin.
- Tandaan ang quote mula kay George Herbert: "Upang mabuhay nang maayos ay ang pinakamahusay na paghihiganti". Ang pagpapatuloy sa iyong buhay at pagtanggi na maging nasa parehong antas tulad ng isang tao ay magpapakita sa kanila na hindi ka maaapektuhan ng nangyayari, at na sila ay walang katuturan.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang maipahayag ang iyong damdamin
Kung nasubukan mo na ang lahat at hindi mo pa rin mapigilan ang pag-iisip tungkol dito, pagkatapos ay subukan ang isang bagong diskarte. Tumagal ng ilang oras (sabihin ng isang oras o dalawa) upang maupo at isulat ang lahat ng iyong damdamin tungkol sa nangyari. Kapag naubos ang oras o naubusan ka ng mga salita (anuman ang unang nangyari), isara ang iyong tala at i-save ito. Sa susunod na matukso kang isipin ito, sabihin sa sarili, “Hindi, naipahayag ko na ang nararamdaman ko tungkol doon. Ayokong mag-aksaya ng oras sa paggawa nito ulit.
Kung talagang kinakailangan, bigyan ang iyong sarili ng 10-15 minuto bawat araw upang maging emosyonal. Kapag lumipas ang mga minuto, sabihin sa iyong sarili na iisipin mo ito bukas. Sa pagdaan ng mga araw, kakailanganin mo lamang ng mas kaunting oras upang maging emosyonal. Napagtanto na ang kailangan mo ng mas kaunting oras ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam
Hakbang 3. Ilipat ang iyong mga saloobin
Sa kabutihang palad, maaari mong makontrol ang iyong mga saloobin. Kung hindi mo nais na mag-isip tungkol sa isang bagay, hindi mo na kailangang. Panatilihing abala ang iyong sarili sa paaralan, trabaho, o mga proyekto na nakatuon sa iyong isip. Kapag mayroon kang ibang mga bagay na maiisip, pagkatapos ang mga pag-iisip tungkol sa kanya ay mawawala.
Kung napansin mong iniisip mo ito, makaabala ang iyong sarili. Madalas nating nangangarap at napagtanto na iniisip natin ang mga bagay na sorpresa sa atin dahil iniisip natin ang mga ito. Kapag sumagi siya sa iyong isipan, sabihin sa iyong sarili na hindi mo siya iisipin o iisipin tungkol sa kanya sa paglaon (pahiwatig: hindi mo siya kakailanganin). Humanap ng kausap, isang laro na mapaglalaruan, o anumang bagay na maaaring humawak sa iyong pansin, kahit na sa loob lamang ng ilang minuto. Yan ang kailangan mo
Hakbang 4. Huwag makinig ng emosyonal na musika o manuod ng mga emosyonal na pelikula
Sinusubukang kalimutan ang isang tao ay namamahala ng mabilis na pagbabago ng mood at depression. Ngayon ay maaari mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang mahina posisyon. Ang huling bagay na kailangan mo ay panlabas na pagpapasigla na nagpapalakas ng iyong emosyon, kaya makinig ng mabilis na musika at manuod ng isang palabas sa TV o pelikula na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.
Hilingin sa iyong mga kaibigan na bigyang pansin ito. Maaari silang makatulong na magbigay ng magaan na bagay upang maiwasan ang mga ganitong bagay. Kapag kailangan mo ng pampalakas, tawagan ang iyong mga kaibigan, at alam nila kung ano ang dapat gawin upang mapabuti ang pakiramdam mo
Hakbang 5. Igalang ang iyong sarili
Ang taong sinusubukan mong kalimutan ay maaaring gumawa ng maling bagay. Sa huli, hindi ka niya pinahahalagahan sa paraang dapat niya. Hindi siya dapat maging isang tao sa buhay mo. Sa paggalang sa iyong sarili, mas madali itong mapagtanto. Hindi ka niya tinatrato nang maayos at iyon ang totoo. Mapapalibutan ka lamang ng mga taong gumagamot sa iyo nang maayos.
Sa pagiisip ng iyong pagpapahalaga sa sarili, mas madali itong magsimula. Tandaan: ikaw ay isang kahanga-hangang tao! Ang mundo ay nasa harap mo at puno ng mga pagkakataon. Ano ang susunod mong gagawin?
Bahagi 3 ng 3: Pagbabalik ng Kaligayahan
Hakbang 1. Ituloy ang iyong mga interes
Ibalik ang iyong sarili sa track sa pamamagitan ng pagpapalit ng oras na ginugol mo sa kanya (o ginugol mo ang pag-iisip tungkol sa kanya) ng mga bagong aktibidad. Gumawa ng libangan na palaging nais mong gawin, sumali sa isang liga sa palakasan sa paaralan, magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo. Anuman ito, ang aktibidad na iyong ginagawa ay dapat maging kawili-wili at kapanapanabik upang hindi mo na isipin ang anupaman.
Ang mastering isang bagong kakayahan at pagpapabuti ng iyong sarili ay magpapaligaya sa iyo. Maaari mong maramdaman na ikaw ay naging tulad ng isang bago at mas mahusay na tao, at napakahusay na pagmamay-ari ng taong nakalimutan mo, na nagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagpapabuti ng iyong sarili ay ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin sa sitwasyong ito para sa iyo, sa iyong kumpiyansa sa sarili, at sa iyong kapayapaan ng isip
Hakbang 2. Kumain ng maayos at mag-ehersisyo
Naranasan mo na ba kung kailan hindi mo mapigilan ang pagkain ng junk food at ang tanging bagay na magagawa mo ay umupo sa sopa at manuod ng telebisyon? At ang mga resulta ay dapat na masama. Ang pagiging tamad at nasa isang hindi malusog na kalagayan ay magiging malungkot. Ang mahusay na pagkain at pag-eehersisyo ay ginagawang mas madali para sa iyo na makaramdam ng enerhiya at positibong mag-isip tungkol sa iyong paligid at sa iyong sarili.
- Kumain ng diyeta na binubuo ng halos lahat ng prutas, gulay, buong butil, at mga walang karne na karne. Balansehin sa pagitan ng hibla, protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba (tulad ng sa mga isda, mani, o langis ng oliba). Iwasan ang mga naproseso na pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas sa una, ngunit gagawin ka lamang na mahina pagkatapos.
- Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, maaaring sa pamamagitan ng paglalakad, paglangoy, pagtakbo, o kahit pagsayaw o paglilinis ng bahay. Gawin ito sa maliliit na bahagi kung hindi pinapayagan ng iyong iskedyul para sa malalaking bahagi. Kahit na ito ay isang maliit na aktibidad lamang tulad ng pag-parking ng sasakyan na malayo sa gate, pagkatapos ng mahabang panahon ay magbibigay ito ng maximum na mga resulta.
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling abala ang iyong isip, abala ang iyong iskedyul, at positibo ang iyong sarili, ay palibutan ang iyong sarili ng mga kamangha-manghang mga tao na tunay na nagmamalasakit sa iyo. Kung ang iyong ina, ang iyong kapatid na babae, ang iyong matalik na kaibigan, ang tropa ng teatro, ang koponan ng basketball, makipag-ugnay sa kanila. Patuloy kang tumatawa at tutulungan ka na mapagtanto na mayroon kang isang milyong bagay na nangyayari sa loob mo.
Kung nais mong maghanap ng masisilungan at nagtatago, payagan ang iyong sarili na manatili sa bahay nang halos isang oras, pagkatapos ay sabihin na oo kapag nakatanggap ka ng isang paanyaya, lumabas, at makisalamuha sa ibang mga tao. Sa una, hindi mo magugustuhan, ngunit sa huli, matutuwa ka na nagustuhan mo
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon
Ang utak ng tao ay kamangha-mangha sa pagpapagaling sa sarili. Mayroong isang lumang kasabihan na nagsasabing "ang oras ay magpapagaling sa lahat ng mga sugat", ito ay laging totoo at palaging magiging. Nagsisimula ang utak na magtuon sa kasalukuyan, nakakalimutan ang nakaraan, at madalas na inaayos ang nakaraan kung kinakailangan. Kaya, ang lahat ng ito ay tumatagal ng oras. Gagawin ng utak mo ang trabaho nito kung ikaw ay mapagpasensya.
Ang proseso ng pagdadalamhati ay natural at karaniwang kailangang ipasa. Mayroong limang mga yugto, at lahat ng mga ito ay tumatagal ng oras. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Mapapansin mo ang pag-unlad sa paglipas ng panahon
Hakbang 5. Patawarin at kalimutan
Sa huli, ang pagkalimot sa isang tao ay isang bagay na halos imposibleng gawin kung hindi mo sila makakalimutan. Kung sinunod mo ang lahat ng mga hakbang sa itaas at hindi mo pa rin nakakalimutan, alamin na magpatawad. Tao lang siya at lahat nangyari. Ang buhay ay dapat magpatuloy.
Huwag kalimutang patawarin ang iyong sarili. Karamihan sa atin ay mas madaling masaktan ng ating mga sarili kaysa sa iba. Tandaan, sa sandaling iyon, ginagawa mo ang nararamdaman na tama. Ganon din ang ginawa niya. Walang sinumang sisihin o sisihin. Ang nakaraan ay nakaraan at mananatili doon. Yun ang pinakamahusay. Sa ganoong paraan, malaya kang bumangon
Mga Tip
- Ang pagkalimot sa isang tao ay makakatulong sa iyong makabalik, ngunit subukang huwag kalimutan kung ano ang natutunan mula sa relasyon. Walang nasayang na oras habang may natutunan ka.
- Huwag subukang makipag-ugnay sa kanya. Maaari kang subukang makipag-ugnay sa iyo ngunit manatili sa iyong pasya at huwag hayaang bumalik siya. Alalahanin ang dahilan kung bakit ka lumayo sa kanya.
- Mahirap kalimutan ang isang matagal nang relasyon. Gayunpaman, dapat mong malaman na mas nararapat sa iyo, at walang sinuman na perpekto. Maunawaan na ang buhay ay dapat na magpatuloy at sa gayon ang mga tao dito.
- Huwag mahumaling sa pagkuha ng "mga sagot". Idiskonekta ngayon at pigilan ang pagnanasa na gumamit ng labis na paraan tulad ng pagpapadala ng isang "pamamaalam na email"). Sabagay, tigilan mo na ang lahat.
- Gumawa ng iba pang mga aktibidad na naiiba sa mga aktibidad na nagawa mo sa kanila. Simulang gumawa ng mga bagong bagay.
- Huwag subukang kamuhian ang tao. Kapag sinubukan mong kamuhian ito, kung gayon ang iyong pag-iisip ay mahuhumaling at mabihag nito upang ikaw ay tuksuhin ka na isipin ang bawat sandali at bawat segundo. Bilang isang resulta, hindi mo ito makakalimutan at makagambala sa halip. Huwag makinig ng musika kapag hindi ka mapakali, dahil masalimuot nito ang mga bagay.
- Huwag subukang ibalik ang iyong gamit. Mahusay na huwag tawagan siya upang ibalik ang iyong mga bagay, maliban kung ito ay isang singsing na brilyante o isang item na isa-ng-isang-uri. Mga DVD, damit, brush ng ngipin, huwag pansinin lahat. Ito ay isang ordinaryong bagay lamang. Huwag ipagpalit ang iyong paggalang sa sarili para sa mga walang halaga na bagay.
- Huwag magmadali sa isang bagong relasyon upang makalimutan ang huli. Palaging mabibigo ang pamamaraang ito.
Babala
- Huwag kailanman gumamit ng karahasan.
- Kung buwan na ang lumipas hindi mo pa rin mapigilan ang pag-iisip tungkol dito, kumunsulta sa isang psychologist.
