Ang Samsak ay isang tool sa palakasan na ginagamit upang bumuo ng lakas at tibay sa mga binti at braso, pati na rin isang paraan para sa masinsinang pagsasanay sa cardio. Ang Samsak ay hindi lamang ginagamit ng mga propesyonal na boksingero o miyembro ng gym. Maaari mong i-hang ang bag sa kisame, dingding, o stand, na maaari mong mai-install ang iyong sarili sa bahay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Nakabitin na Bag na may Mga Sumusuporta na Beams
Hakbang 1. Magpasya kung saan i-install ang bag
Isipin ang puwang sa bahay. Mayroon bang workspace o basement? Ang halaga ng puwang sa bahay ang tutukoy sa lokasyon ng bag.
- Maaari mo itong mai-mount sa pader o kisame. Upang ma-optimize ang iyong pag-eehersisyo, magandang ideya na i-install ang bag sa isang lugar na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang 360 degree sa paligid ng bag. Sa ganitong posisyon, maaari kang magsanay ng paggalaw ng paa, paggalaw ng katawan, at iba pa.
- Kung hindi inilagay sa gitna ng silid, ang bag ay maaaring makapinsala sa mga bagay o tumama sa isang pader at bounce off ka (maaari kang saktan).
- Inirerekumenda ng karamihan sa mga tao na bitayin ang bag mula sa kisame sa garahe o basement.
Hakbang 2. Maghanap ng isang malakas na sinag ng suporta
Ang mga sinag ng suporta ay mga maiikling beam na tumatakbo sa kisame na pinaghiwalay sa bawat isa. Karaniwan, ang distansya sa pagitan ng mga beams ng suporta ay 40-60 cm. Karamihan sa mga tao ay ginusto na isabit ang bag sa kisame upang makakuha ng mahusay na kadaliang kumilos. Kung pinili mo ito, tiyaking isabit ang sako sa isang malakas na sinag. Bilang karagdagan sa kakayahang suportahan ang isang mabibigat na bag, ang sinag ay dapat ding makatiis sa epekto ng swing. Ang pinakamadaling paraan upang mahanap ang mga beam na ito ay ang paggamit ng isang find finder.
- Maaari mo ring gamitin ang pag-tap upang makita ang mga sinag ng suporta. Kumatok sa buong kisame, at kung may maririnig kang guwang na tunog, walang mga poste sa likuran nito. Kung nag-tap ka sa isang sinag ng suporta, magbabago ang tunog at hindi ito magiging guwang dahil tinapik mo ang isang piraso ng kahoy.
- Maaari mo ring mahanap ang mga beams ng suporta sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat mula sa dingding. Ilagay ang panukalang tape sa gilid ng dingding, pagkatapos sukatin ang 40 cm. Magpatuloy sa pagsukat sa mga dagdag na 40 cm hanggang maabot mo ang nais na lokasyon para sa paglakip ng bag. I-double check upang kumpirmahin ang pagkakaroon ng mga beam ng suporta sa pamamagitan ng pag-tap sa dingding.
- Kung hindi nagawa nang maayos, ang pag-aayos ng mga rafter sa kisame ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong tahanan. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang maghanap ng isang malakas na sinag. Ang pagsabit ng mabibigat na mga bag sa mga rafter o kisame joint ay maaaring makapinsala sa drywall ng iyong bahay.
- Ang mga sinag ng suporta sa kisame na ginamit upang hawakan ang mga sako ay dapat makatiis ng isang mas mabibigat na karga kaysa sa mga sako.
Hakbang 3. Gumawa ng mga butas sa mga beams ng suporta gamit ang isang drill
Ipasok ang eyebolt sa butas na iyong ginawa. Gawing kamay ang bolt ring sa butas bago mo higpitan ito ng isang wrench.
Iwasang palitan ang mga bolt ring ng mga kawit dahil ang mabibigat na bag ay madaling makakawala sa mga kawit
Hakbang 4. Isabit ang bag
Ikabit ang kadena sa sulok ng bag. Karaniwang kasama ang kadena na ito kapag bumili ka ng bag. Ang Samsak sa pangkalahatan ay nilagyan din ng isang hugis ng S na kawit na dapat na konektado sa kadena. Ang huling hakbang, ikonekta ang bag sa bolt ring.
Hakbang 5. Suriin ang kaligtasan ng bag
Pindutin ang bag nang maraming beses upang suriin kung ito ay nasa isang ligtas at matatag na posisyon. Ulitin ang pag-install kung ang bag ay mukhang mahina at hindi mahigpit na hawakan.
Paraan 2 ng 3: Pagkabitin ng Bag na may Kawit
Hakbang 1. Bumili ng isang kawit
Maaari kang pumili ng mga kawit mula sa murang hanggang sa mahal. Karamihan sa mga kawit ay may kasamang kinakailangang mga bolt at mani. Ang mga kawit ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pampalakasan o internet.
Hakbang 2. Maghanap ng 3 o 4 na pagsasama o pagsali sa kisame
Gamitin ang finder ng stud upang hanapin ang mga beam o suportahan ang mga beam sa kisame. Siguraduhing gamitin ang bar sa isang lugar na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat. Ang bag ay dapat na mai-install sa gitnang crossbar.
- Ang mga bar ay karaniwang inilalagay bawat 40 cm. Kung wala kang isang finder ng stud maaari kang gumamit ng isang panukalang tape upang sukatin ang bawat 40 cm mula sa gilid ng dingding. Sa ilang mga bahay, ang mga bar ay maaaring hanggang sa 60 cm ang haba. I-double-check ang posisyon nito sa pamamagitan ng pag-tap dito. Kung nakakarinig ka ng isang guwang na tunog sa kisame, nangangahulugan ito na walang mga bar. Kung ang tunog ay hindi guwang, nag-tap sa kisame bar.
- Kung maaari, pumili ng lokasyon sa kisame kung saan nakakatugon ang joist sa joist. Para sa karagdagang suporta, maaari kang maglagay ng mga kawit sa gitna ng joist.
Hakbang 3. Gumawa ng mga butas sa mga bar sa kisame gamit ang isang drill
Gumamit ng antas ng espiritu (isang tool upang masukat ang antas ng isang ibabaw) upang ang mga butas na iyong ginagawa ay perpektong nakahanay sa mga bar. Kapag gumagawa ng mga butas, tiyaking drill mo ang mga ito sa gitna ng bar.
- Kakailanganin mo ng 3 pulgada (8 cm) na mga tornilyo sa kahoy. Ang mga thread sa mga turnilyo ay dapat magkasya nang mahigpit at mahigpit na hawakan ang mga bar sa kisame.
- Gumamit ng isang drill na bahagyang mas malaki kaysa sa kahoy na tornilyo, hindi mas malaki kaysa sa thread.
Hakbang 4. Maglakip ng isang 5x12 cm kahoy na tabla sa kisame
Nagsisilbi itong isang lugar upang ikabit ang kawit. Ang sukat na ito ay sapat na mahaba upang maabot ang lahat ng mga bar at suportahan ang mga tornilyo. Ikabit ang board sa kisame gamit ang mga butas na iyong ginawa at mga tornilyo. Ang mga board ay dapat na konektado sa bawat bar sa kisame.
- Kung mayroon kang isang joist, maglagay ng sahig na gawa sa kahoy sa gitna. Dito dapat bitayin ang bag.
- Maaari kang gumamit ng isang board na 5x10cm, ngunit ang isang 5x12cm o mas malaki ay magbibigay ng isang mas malakas na suporta para sa bag.
Hakbang 5. Ikabit ang mga kawit sa kahoy na board
Karamihan sa mga kawit ay may kasamang kinakailangang hardware upang ikabit ang mga ito sa kisame. Kakailanganin mo ng isang distornilyador, drill, o iba pang tool upang maikabit ang mga kawit. Ilagay ang paa ng kawit sa gitna ng kisame joist.
- Huwag kailanman ikabit ang mga kawit sa dyipsum.
- Subukang maglagay ng isang kadena o isang bag sa pagitan ng hook at chain. Babain nito ang mga panginginig ng boses, at malamang na maprotektahan ang dyipsum.
Paraan 3 ng 3: Pagbitay ng Bag sa Iba Pang Mga Paraan
Hakbang 1. Gumamit ng mga kawit sa dingding
Kung hindi ka komportable na bitayin ang bag sa kisame, subukang i-hang ito sa dingding. Karamihan sa mga tindahan ng gamit sa palakasan ay nagbebenta ng mga kawit sa dingding na kasama ng hardware na kinakailangan upang mai-install ang mga ito. Inirerekomenda lamang ang pamamaraang ito para sa mga pader ng ladrilyo. Ang iba pang mga uri ng pader ay maaaring mapinsala kung gagawin mo ito.
Ang siko ng kawit ay dapat na screwed sa pader malapit sa kisame
Hakbang 2. Bumili ng isang libreng stand
Kung hindi ka pinapayagan ng iyong tahanan na isabit ang bag sa mga dingding at kisame, maaari kang bumili ng isang libreng stand. Ang ilang mga modelo ay nagbibigay din ng mga gulong upang mas madali para sa iyo ang paglipat. Ang mga libreng stand ay dapat timbangin upang hindi sila makagalaw kapag ginagamit. Ang isang mabibigat na libreng stand ay karaniwang nangangailangan ng bigat na humigit-kumulang 140 kg upang maiwasang lumipat. Gayunpaman, ang isang magaan na libreng paninindigan ay maaaring mangailangan lamang ng timbang na halos 45 kg.
Kung gumagamit ka ng isang rak upang isabit ang bag, ilakip ang kadena na nasa bag sa hugis ng S na kawit sa racks. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na pamamaraan ng pag-install
Babala
- Ang pag-mount ng isang bag sa kisame ay maaaring mapanganib. Ang bag ay nasa peligro na mahulog at maaari kang masugatan sa pamamagitan ng pagpindot sa kadena o sa mismong bag.
- Ang pag-install ng isang bag sa bahay ay maaaring magresulta sa pinsala sa istruktura. Tiyaking mayroong suporta ang iyong bahay upang mai-install ang bag. Ang mga malalaking kahoy na beam o dayagonal na suporta sa frame ng bahay ay perpekto para sa mga supot na naka-mount sa kisame. Kung wala ito sa iyong bahay, subukan ang ibang paraan ng pag-hang ng bag.
