Ano ang dapat gawin kung gusto mo ang isang tao, ngunit huwag makasama? Paano makitungo sa isang nagmamahal na tumutugon sa iyong pansin sa isang hindi mabigat na pamamaraan? Ang pag-ibig na may isang panig ay karaniwan, ngunit ang karanasang ito ay napakasakit at mahirap kalimutan. Kung dahil sa ayaw sa iyo ng iyong crush o ng iyong kasintahan ay hindi gumanti ng iyong pansin, ang pag-overtake ng isang pusong nasaktan ay hindi madali at nangangailangan ng maraming oras. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano palayain ang iyong sarili mula sa mga pakiramdam ng kalungkutan at pagkabigo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pananaw at pagganyak sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 11: Subukang tanggapin ang nararamdaman mo
Hakbang 1. Ang tip na ito ay ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang kalmado ang iyong sarili
Ibahagi ang iyong karanasan sa isang malapit na kaibigan o ibahagi ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng pag-journal. Anuman ang seryoso ninyong dalawa sa inyong relasyon, ang hakbang na ito ay may mahalagang papel sa proseso ng pagwawasto sa kalungkutan at pagkabigo ng isang pusong nasira.
Huwag magpanggap na okay ka o umakto na okay ka lang. Tulad ng iminungkahi ng mga psychologist, maaari mong mapagtagumpayan ang isang sirang puso kung tatanggapin mo ang katotohanan at kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman
Paraan 2 ng 11: Huwag talunin ang iyong sarili
Hakbang 1. Ang mga bagay ay magiging mas malala kung sisihin mo ang iyong sarili
Habang sumasalamin, maaari mong makita ang iyong sarili na may kasalanan, ngunit tandaan, walang mali sa sitwasyong ito. Kung ang lalaki ay walang pakialam sa iyo, nangangahulugang hindi kayong dalawa ang perpektong tugma.
Sabihin ang mga pagpapatunay, tulad ng "Karapat-dapat akong mahalin" o "Hindi ko ito kasalanan" bilang paalala na hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili
Paraan 3 ng 11: Pahalagahan ang iyong kalayaan
Hakbang 1. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka mag-isa para masaya
Gamitin ang iyong libreng oras upang masiyahan sa ice cream, sumakay sa kotse sa paligid ng bayan, o mamasyal sa parke. Ang pagtatrabaho mag-isa ay maaaring maging isang masaya sandali. Ibig sabihin, masisiyahan ka pa rin sa buhay kahit na wala kang kasama.
Mag-isip tungkol sa mga bagay na magagawa mong mag-isa at mga aspeto ng buhay na hindi nangangailangan ng suporta ng iba. Halimbawa, ikaw ba ay malaya sa pananalapi? Ano ang ginagawa mo upang mapasaya ang iyong sarili?
Paraan 4 ng 11: Isulat ang mga positibong aspeto ng iyong pagkatao
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang humanga sa iyong sarili
Maghanda ng panulat at papel, pagkatapos ay isulat ang 10 mga bagay na iyong lakas, tulad ng pagiging mapagpasensya, moda, mabait, masuwerte, o isang mahusay na chef. Basahin ang tala na ito kapag nalulungkot ka upang muling maganyak.
- Ang pagtanggi ay maaaring magparamdam sa iyo na mas mababa ka. Ang hakbang na ito ay nagsisilbing isang ehersisyo upang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kahalaga.
- Humingi ng input mula sa mabubuting kaibigan dahil kung minsan, hindi namin nakikita ang aming sariling mga lakas.
Paraan 5 ng 11: Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Hakbang 1. Ang oras ay ang pinakamahusay na gamot para sa isang sirang puso
Huwag bugbugin ang iyong sarili kahit na nabigo ka kapag nalaman mong ang tagal ng paggaling pagkatapos ng isang nasirang puso ay medyo mahaba. Ang mga bagay ay magiging mas malala kung kumilos ka na parang walang mali.
Kahit na hindi ka pa nakakarelasyon, nawala ang lalaking mahal mo. Samakatuwid, kailangan mong gumastos ng maraming oras sa paggaling nang hindi inaasahan na maging kasintahan mo balang araw
Paraan 6 ng 11: Bawasan ang pakikipag-ugnay sa kanya
Hakbang 1. Huwag tandaan ang mapait na karanasan
Magandang ideya na bawasan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanya, ngunit huwag ilayo o putulin ang relasyon. Gumawa ng iba`t ibang mga tip na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
Kung ang dalawa sa iyo ay nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan kasama ang isang tiyak na lugar, bisitahin ang isang bagong lokasyon o anyayahan ang iba pang mga kaibigan na makipag-chat upang punan ang iyong bakanteng oras. Magandang ideya na harangan ang kanyang account sa social media at numero ng kanyang cellphone
Paraan 7 ng 11: Tanggalin ang mga larawan na nagpapaalala sa iyo ng mga ito
Hakbang 1. Ang hakbang na ito ay napaka epektibo sa pagharap sa pagkawala kahit na ito ay masakit
Hindi mo kailangang tanggalin ang lahat ng mga larawan (tulad ng magagandang alaala kasama siya mula sa pag-hang out sa mga kaibigan), ngunit kung ang memorya ng iyong telepono ay halos puno ng mga larawan ninyong dalawa, ito ay isang magandang panahon upang maibawas ito. Gayundin, maaari mong ilipat ang mga larawan sa isang flash drive, pagkatapos ay iimbak ang mga ito sa isang drawer.
Gawin ang parehong paraan kung ipinakita mo ang larawan sa bahay. Kung nais mo pa ring panatilihin ang mga larawan, ayusin nang maayos, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang karton o drawer ng bookcase
Paraan 8 ng 11: Magtabi ng oras para sa pag-eehersisyo
Hakbang 1. Malaman na ang pagpapalabas ng mga endorphins ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Kahit na hindi ka nag-eehersisyo kapag nalulungkot ka, ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkalumbay at mapalakas ang tiwala sa sarili. Kaya, maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo araw-araw, tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o pagsasanay ng yoga.
Regular ang pag-eehersisyo sa palagay mo ay may kapangyarihan ka upang makontrol ang iyong emosyon at harapin ang mga problema. Upang mapanatili kang maganyak na mag-ehersisyo, isipin na nangangalaga ka sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong pisikal na kalusugan upang gawing kasiya-siya ang pang-araw-araw na buhay
Paraan 9 ng 11: Humingi ng suporta sa iba
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo
Kung nag-aatubili kang maglakbay, anyayahan ang ilang mga kaibigan na makipag-chat o manuod ng sine sa bahay habang tinatangkilik ang isang maiinit na kape. Kung ihiwalay mo ang iyong sarili, mas lalo kang nalulumbay. Kaya, umasa sa mga taong sumusuporta upang magaan ang karga.
Humingi ng suporta mula sa mga miyembro ng pamilya o isang taong sumusuporta. Sabihin sa iyong mga magulang, kapatid, o malalapit na kaibigan kung ano ang nangyari sa iyo, pagkatapos ay pakinggan ang payo at mungkahi na ibinigay. Kung hindi pinapayagan ng sitwasyon ang mga aktibidad sa labas ng bahay, halimbawa dahil sa Covid-19 pandemya, gamitin ang internet upang makihalubilo o makipag-ugnay sa ibang mga tao
Paraan 10 ng 11: Gumawa ng mga bagong bagay habang masaya
Hakbang 1. Bitawan ang iyong isip sa pamamagitan ng paghanap ng mga bagong karanasan
Ngayon, maaari kang magsaya mag-isa, tulad ng pagkain sa isang restawran, panonood ng sine sa sinehan, pagbisita sa mga site ng turista, o paggamot sa iyong sarili sa isang spa. Simulang gumawa ng mga aktibidad sa libangan na naantala, alinman sa mag-isa o sa mga kaibigan.
Kung hindi mo ito makayanan, kumuha ng 1 o 2 tao. Madaling magulo kapag kasama mo ang ibang tao, upang ikaw ay makapaglibang
Paraan 11 ng 11: Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 1. Matutulungan ka niya na harapin ang mga kaguluhan sa emosyonal sa tamang paraan
Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay may kakayahan na tulungan ang mga tao na mapagtagumpayan ang kalungkutan upang mabuhay sila ng normal na buhay at makabuo ng malusog na relasyon sa hinaharap.
Kung ikaw ay nalulumbay at nagkakaroon ng problema sa paglipas ng mga taong walang pakialam sa iyo, maaaring makatulong sa iyo ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagrerekomenda ng mga solusyon, tulad ng pagpunta sa therapy, pagdaraos ng isang pagpupulong na grupo ng suporta, o pagbibigay sa iyo ng gamot upang mapayapa ka
Babala
- Huwag gumawa ng mga bagay na nakakasama sa iyong sarili, tulad ng pag-inom ng droga, pag-inom ng alak, at libreng sex. Hindi ito makakatulong sa iyo na makawala sa taong tumanggi sa iyo at nagpapalala ng problema.
- Kung ikaw ay nalulumbay o may naisip na magpakamatay, humingi kaagad ng tulong upang kalmado ang iyong sarili. Makipag-ugnay sa Halo Kemkes sa pamamagitan ng pagtawag sa (area code) 500567.
