Ang pag-iyak ay isang ganap na natural na paraan upang palabasin ang pag-igting, palabasin ang mga damdamin, at dumaan sa mga hamon na sitwasyon. Gayunpaman, may mga oras na ayaw talaga nating umiyak. Anuman ang dahilan, sa pangkalahatan nahihirapan tayong pigilan ang luha. Sa kasamaang palad, may ilang mga trick na maaari mong gamitin upang makaabala ang iyong sarili mula sa pag-iyak.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Pamamaraang Pisikal
Hakbang 1. Pakurot ang iyong sarili
Ang paggamit ng isang maliit na sakit sa katawan upang maabala ang iyong sarili mula sa iyong panloob na pagdurusa ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-iyak. Kurutin ang iyong sarili sa mga sensitibong lugar ng iyong katawan, tulad ng tulay ng iyong ilong o ng laman sa pagitan ng iyong mga daliri. Ang pamamaraang ito ay napakabisa sa pag-iwas sa pag-iyak para sa maraming tao.
Hakbang 2. Ituon ang hininga
Tandaan na ang natural na pattern ng paghinga ng katawan ay maaari ding magamit upang maiwasan ang pag-iyak. Ituon kung paano lumanghap at huminga nang palabas. Maaari mo ring sanayin ang malalim na paghinga sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pagguhit ng hangin sa iyong tiyan. Maaari itong maging nakapapawing pagod at nakakarelaks, na nagpapadama sa iyo tungkol sa kung ano man ang mapagkukunan ng pag-iyak.
Hakbang 3. Gamitin ang malamig na sensasyon bilang isang nakakaabala
Ang pagbabago ng mga sensasyon ay makakatulong din na maiwasan ang pag-iyak. Maglagay ng isang bote ng malamig na tubig o yelo sa iyong pulso. Budburan ng tubig na yelo sa iyong mukha. Anumang maaaring magawa nang tahimik upang makabuo ng isang pisikal na pang-amoy ay makagagambala sa iyo mula sa pagnanasa na umiyak.
Hakbang 4. Tumingin ka
Para sa ilang mga tao, ang pag-angat ng tingin ay maaaring maiwasan ang pag-iyak. Pipigilan nito ang pagbagsak ng luha. Gayunpaman, ang kawalan ng pamamaraang ito ay maaari itong gawing nakikita ang mga pag-redirect at ang rate ng tagumpay ay hindi kasing dakila ng iba pang mga pamamaraan. Karaniwang luha ang luha pagkatapos ng ulo ay bumalik sa normal na posisyon nito.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Pangmatagalang Solusyon
Hakbang 1. Alamin ang mga pakinabang ng pag-iyak sa anumang naibigay na oras
Malusog ang pag-iyak at okay lang na gawin ito. Hindi mo kailangang pigilan ang luha sa lahat ng oras. Kung maaari, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umiyak minsan sa isang linggo. Manood ng isang malungkot na palabas sa pelikula o telebisyon nang mag-isa sa bahay. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan.
- Ang pag-iyak ay nagbibigay ng isang malakas at kinakailangang panloob na kalayaan. Bilang karagdagan, ang pag-iyak ay inaalis din ang ilang mga lason mula sa katawan, na siya namang sumusuporta sa immune system. Ang pagpayag sa iyong sarili na umiyak nang regular ay magkakaroon ng mabuting epekto sa kalusugan ng katawan at espiritwal.
- Ang pag-iyak tuwing ngayon at saka ay maaaring magpalakas sa iyo. Ang pag-iyak ay nagtataguyod ng mga damdamin ng kagalakan at nagdaragdag ng mga antas ng empatiya. Maaaring ito ay dahil ang pag-iyak ay isang uri ng kontrol sa pag-igting. Ang mga tao sa pangkalahatan ay pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng isang sigaw ng kaluwagan at kalusugan.
Hakbang 2. Humingi ng therapy sa pagbabago ng pag-uugali
Ang therapy sa pagbabago ng pag-uugali ay isang uri ng therapy na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga negatibong pattern ng pag-uugali at pagkatapos ay magtrabaho upang mabago ang mga ito nang sinasadya. Kung umiyak ka ng sobra, makakatulong sa iyo ang therapy na ito na makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang harapin ang stress. Tanungin ang iyong GP para sa isang referral sa isang therapist na nagsasagawa ng therapy sa pagbabago ng pag-uugali. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang maging karapat-dapat sa libreng pagpapayo mula sa isang kolehiyo o unibersidad.
Hakbang 3. Maging bukas tungkol sa panloob na mga pangangailangan
Ang sobrang pag-iyak ay madalas na sanhi ng kawalan ng kakayahang ipahayag ang panloob na mga pangangailangan sa mga nasa paligid nila. Kausapin ang mga mahal sa buhay tungkol sa kung kailan at bakit kailangan mo ng suporta sa pag-iisip. Walang kahihiyan sa paghingi sa isang tao na maglaan ng oras upang makinig sa iyong puso, magkahawak, at magbigay ng panloob na ginhawa.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Malalim na Umiiyak
Hakbang 1. Bumalik sa sitwasyon na naging dahilan ng pag-iyak mo
Kung sa palagay mo ay ang pagbagsak ng luha dahil sa emosyonal na pagkapagod, ang pag-urong sa sitwasyon kung minsan ay makakatulong na maiwasan ito. Ang paglalagay ng ilang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang sanhi ng pagkapagod ay maaaring makatulong na pigilan ang pag-iyak.
- Kung umiyak ka habang nakikipagtalo sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o iba pang kahalagahan, sabihin sa kanila na kailangan mong huminahon. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan ko ng ilang minuto" at umalis sa silid. Maglakad-lakad. Magbasa ng libro. Gawin ang anumang kinakailangan upang maagaw ang iyong sarili mula sa lumalaking damdamin.
- Kung nasa trabaho o paaralan ka, umalis sa silid-pagpupulong o silid aralan at pumunta sa banyo. Magpahinga ng limang minuto kung maaari. Bumalik sa workspace o cubicle at huminga lamang ng ilang sandali.
Hakbang 2. Maghanap para sa mga pag-redirect
Hindi mo palaging lumalakad palayo sa ilang mga sitwasyon kung kailan ka iiyak. Kung hindi ka maaaring lumabas sa silid ng pagpupulong o klase, subukang isipin ang stress.
- Gumawa ng tala. Hindi kailangang maugnay ang mga tala sa nangyayari. Isulat ang mga lyrics ng kanta, tula, simpleng doodle, at anumang bagay na maaaring isipin sa kasalukuyan na sandali.
- Gamitin ang telepono. Kung posible, subukang gamitin ang telepono upang maalis ang iyong isip sa sitwasyon na nais mong umiyak. Bisitahin ang mga nakakatawang website. Suriin ang profile sa Facebook. Magpadala ng mga mensahe sa mga kaibigan.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na madama ang galit
Kadalasan oras, ang mga tao ay gumagamit ng pag-iyak upang ipahayag ang pagkabigo at stress. Ito ay hindi isang walang malay na desisyon na kailangang gawin. Ang mga kemikal na pinakawalan ng luha sa pangkalahatan ay kalmado ang galit, kaya't ang pag-iyak ay minsan isang uri ng pag-unlad ng pagtatanggol sa sarili. Gayunpaman, ang pakiramdam at pagpapahayag ng galit kapag pinahiya ay karaniwang mas epektibo kaysa sa pag-iyak.
- Halimbawa, mayroon kang appointment sa isang doktor ngunit hindi siya nagtatrabaho. Napaka-abala ng iyong iskedyul at ngayon lamang ang pagkakataon na mayroon ka para sa isang taunang pagsusuri sa kalusugan. Nang makarating sila sa klinika, hindi pumasok ang doktor at inosenteng sinabi ng resepsyonista na nakalimutan niyang kanselahin ang appointment. Sa mga sitwasyong iyon, maaari kang makaramdam ng pag-iyak sa pagkabigo. Sa halip, ipahayag na lamang ang galit.
- Ipahayag ang galit sa isang matatag ngunit naaangkop na istilo. Huwag sumpain ang tumatanggap o magsimulang sumigaw at lumikha ng drama sa klinika. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, “Iyon ay napaka, masungit at ayoko talaga. Mangyaring gumawa ako ng ibang tipanan. " Hayagang ipinapahayag nito ang iyong pagkadismaya sa sitwasyon. Dagdag pa, malamang na hindi ka umiiyak nang kusa bilang isang resulta ng sitwasyon.
