Kapag nasa isang sitwasyon ka na kung saan maaaring umiyak ka, maaari mong mahihiya na umiyak sa publiko, kaya ayaw mong umiyak at hawakan ito. Ngunit laging tandaan na ang pag-iyak ay isang mabuting bagay at ginagawa ito ng lahat. Ang bawat isa ay may emosyon, at mauunawaan nila kung bakit ka umiyak. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pigilan ang iyong luha!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghinto sa Iyak na may Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Ituon ang iyong hininga
Ang pag-iyak ay isang reaksyon sa labis na labis na damdamin, at ang pagpapatahimik na epekto ng paghinga ay makakatulong sa iyo na tumigil sa pag-iyak. Marahil ay naalala mo kamakailan ang isang malungkot na memorya, tulad ng noong nakipaghiwalay ka sa isang kalaguyo, o isang masaklap na pangyayaring naganap sa iyong buhay. Ang pagpapakalma sa iyong sarili ay maaaring mapunta sa paghinto ng iyong pag-iyak. Ang pagtuon ng iyong isip sa iyong hininga, tulad ng pagmumuni-muni, ay maaaring makatulong na makontrol ang mga emosyong nararamdaman mo, at makakatulong na maibalik ang iyong panloob na kalmado.
- Kapag naramdaman mong malapit na bumagsak ang iyong luha, huminga ng mahaba, mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa iyong bibig. Ang paggawa nito ay magpapalaya sa pag-igting sa iyong lalamunan kapag nasa gilid ka ng pag-iyak, pati na rin kalmado ang iyong isip at damdamin.
- Subukang magbilang ng 10. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagsisimula ka nang magbilang. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang ikaw ay nasa pagitan ng bilang ng bilang. Ang pagbibilang ay tutulong sa iyo na ituon ang iyong isip lamang sa iyong hininga, at hindi sa anumang bagay na nais mong umiyak.
- Kahit na ang isang malalim na paghinga ay maaaring huminahon ka kapag nahaharap ka sa isang bagay na nais mong umiyak. Huminga ng malalim, hawakan ito ng ilang sandali, at pagkatapos ay palabasin ito. Sa oras na iyon, ituon lamang ang iyong isip sa hangin na papasok at papalabas ng iyong baga. Ang paghinga ng malalim ay magbibigay din sa iyo ng kaunting oras upang huminahon bago harapin ang sanhi ng iyong kalungkutan.
Hakbang 2. Igalaw ang iyong mga mata upang makontrol ang luha
Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan nais mong umiyak, ngunit hindi mo nais na ipakita sa ibang tao ang iyong emosyon, ang paglipat ng iyong mga mata ay makakatulong sa iyo na makontrol ang luha na malapit nang mahulog. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagpikit ay maaaring makatulong na pigilan ang pagdaloy ng luha. Pumikit ng ilang beses upang mawala ang luha sa iyong mga mata.
- Paikutin o i-cross ang iyong mga mata nang maraming beses. Siyempre, maaari mo lamang magawa ito kapag walang tumitingin sa iyo. Pati na rin ang paggulo ng iyong sarili sa pag-iisip (dahil kailangan mong ituon ang iyong mga saloobin upang i-cross ang iyong mga mata), pipigilan din nito ang pisikal na luha mula sa pagbuo.
- Pumikit ka. Ang pagsara ng iyong mga mata ay magbibigay sa iyo ng oras upang digest ang nangyayari. Ang pagsara ng iyong mga mata at paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyo na huminahon at tumuon sa hindi pag-iyak.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili sa pisikal na paggalaw
Kapag ang iyong luha ay malapit nang bumagsak, ang pagtuon sa ibang bagay ay mahalaga. Ang paggagambala ng iyong sarili sa pisikal ay isang paraan upang hindi ka umiyak.
- Pigain ang iyong mga hita sa itaas, o tasa at pisilin ang iyong mga palad. Ang presyur na ito ay dapat na sapat na malakas upang makaabala ka mula sa bagay na nais mong umiyak.
- Humanap ng ibang bagay na maaari mong pisilin, alinman sa laruan, unan, ilan sa iyong shirt, o kamay ng isang mahal sa buhay.
- Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig, o patungo sa iyong mga ngipin sa itaas.
Hakbang 4. Gawing mas lundo ang iyong ekspresyon sa mukha
Ang pagsimangot at pagsimangot ay maaaring mas gusto mong umiyak, dahil ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring makaapekto sa ating emosyon. Upang matulungan kang pigilan ang iyong luha, subukang panatilihing isang walang kinikilingan na ekspresyon ng mukha sa anumang sitwasyon na nais mong umiyak. Paluwagin ang iyong kilay at mga kalamnan sa paligid ng iyong bibig, kaya't hindi ka mukhang balisa o pagkabalisa.
Kung magalang ito, o maaari mong iwanan ang silid ng ilang minuto, subukang panatilihin ang isang ngiti sa iyong mukha upang hindi maiyak. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang nakangiti ay maaaring magbago ng iyong kalooban sa mga positibong paraan, kahit na ayaw mong ngumiti
Hakbang 5. Alisin ang presyon mula sa iyong lalamunan
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagpigil ng luha ay ang pag-alis ng presyon na bubuo sa iyong lalamunan kapag umiiyak ka. Kapag nadama ng iyong katawan na nasa ilalim ka ng presyon, ang isang paraan na kumilos ang autonomic nervous system ay sa pamamagitan ng pagbubukas ng glottis, na kung saan ay ang kalamnan na kumokontrol sa daanan mula sa likuran ng lalamunan hanggang sa mga vocal cord. Kapag bumukas ang glottis, madarama mong mayroong isang bukol sa iyong lalamunan na nagpapahirap sa paglunok.
- Uminom ng tubig upang palabasin ang presyon na sanhi ng pagbubukas ng glottis. Ang pag-inom ng tubig ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan sa lalamunan (at kalmado ang iyong mga ugat nang sabay-sabay).
- Kung walang inuming tubig sa malapit, huminga ng mahinahon at lunukin ng dahan-dahan, ito ay magiging senyas sa katawan na ang glottis ay hindi kailangang buksan.
- Sumingaw. Ang paghikab ay makakatulong na makapagpahinga ng iyong mga kalamnan sa lalamunan, na nangangahulugang makakatulong itong mapahinga ang presyon na nararamdaman mo sa iyong lalamunan kapag bumukas ang iyong glottis.
Paraan 2 ng 4: Pagtigil sa Sigaw sa pamamagitan ng Pagbabago ng Pokus
Hakbang 1. Mag-isip ng isang bagay upang ituon ang iyong isip
Minsan, mapipigilan mo ang pag-agos ng luha sa pag-agos sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa iba pa. Halimbawa, maaari mong baguhin ang pokus ng iyong isip sa pamamagitan ng paglutas ng ilang mga problema sa matematika sa iyong ulo. Ang pagdaragdag ng ilang mga numero, o pagpapanatili ng isang talahanayan ng pagpaparami sa iyong ulo ay makakatulong na makagambala sa iyo mula sa anumang nagpapalungkot sa iyo at makakatulong na pakalmahin ka.
Bilang kahalili, maaari mong subukang tandaan ang mga lyrics ng iyong paboritong kanta. Ang pag-alala sa mga lyrics ng kanta at pag-awit ng mga ito sa iyong ulo ay makagagambala sa iyo mula sa anumang nakakaabala sa iyo. Subukang isipin ang mga masasayang lyrics ng kanta upang mapasaya mo ang iyong sarili
Hakbang 2. Mag-isip ng isang nakakatawang bagay
Habang maaaring mahirap gawin kapag nakikipag-usap ka sa isang bagay na nais mong umiyak, ang pag-iisip ng isang nakakatawang bagay ay makakatulong sa iyo na pigilan ang iyong luha. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpatawa sa iyo ng malakas dati - isang nakakatawang memorya, isang trailer ng pelikula, o isang biro na narinig mo dati.
Subukang ngumiti kapag iniisip mo ang nakakatawang bagay na ito
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay malakas
Ang pag-ayos ng iyong sarili kapag ang iyong luha ay malapit nang tumulo ay makakatulong na mapaglabanan ang iyong pagnanasa na umiyak. Sabihing okay lang kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, ngunit hindi ka dapat malungkot sa ngayon. Ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan kung bakit hindi ka makaiyak ngayon - ayaw mong umiyak sa harap ng mga taong hindi mo kakilala, o nais mong maging malakas para sa iba, atbp. Sabihin sa sarili na okay lang na malungkot ka, ngunit sa ngayon kailangan mong maging malakas.
- Tandaan na ikaw ay isang mahusay na tao, kasama ang pamilya at mga kaibigan na nagmamahal sa iyo. Isipin kung ano ang iyong nagawa sa buhay, at kung ano ang nais mong makamit sa hinaharap.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapatibay sa iyong sarili ng mga salita ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagbawas ng stress. Maaari rin itong patagalin ang iyong buhay, dagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit sa sipon, bawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng pagkalumbay, dagdagan ang iyong kakayahang harapin ang mga mahirap na sitwasyon, at mabawasan ang iyong pagkakataong mamatay mula sa atake sa puso.
Hakbang 4. Ilipat ang iyong atensyon sa pamamagitan ng paggawa ng iba pa
Ang pinakapangit na bagay na maaari mong maranasan ay ang pagkalunod sa anumang bagay na nais mong umiyak, lalo na kung nais mong pigilan ang luha. Ang mga pagkagambala ay isang pansamantalang paraan upang pigilan ang luha - ngunit alamin na sa ilang mga punto, haharapin mo ang anumang nakakaabala sa iyo.
- Patugtugin ang pelikulang nais mong makita (o muling manuod ng isang lumang pelikula na talagang gusto mo). Kung hindi mo gusto ang manuod ng mga pelikula, kunin ang iyong paboritong libro, o maglaro ng isang tiyak na yugto ng iyong paboritong palabas sa TV.
- Maglakad lakad upang malinis ang iyong isipan. Kadalasan, ang pagtamasa ng kalikasan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaabala ang iyong sarili - payagan ang iyong sarili na tamasahin ang kagandahan sa paligid mo at subukang huwag alalahanin ang mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.
- Ehersisyo. Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin, at nagpapagaan sa iyong pakiramdam kapag nalulungkot ka. Ang pag-eehersisyo ay magpapatuon din sa iyong ginagawa, hindi sa iyong nararamdaman.
Paraan 3 ng 4: Pagtatago ng Iyong Luha
Hakbang 1. Sabihin ang ibang dahilan
Habang ang mga nasa paligid mo ay maaaring mapansin na hindi ka nagsasabi ng totoo, ang pagsasabi ng iba pa ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon.
- Sabihin na mayroon kang isang matinding alerdyi. Ito ay isang klasikong dahilan kung bakit ka umiyak - ang mga alerdyi ay gumagawa ng tubig sa mata at pula.
- Humikab at nagsabi ng isang bagay tulad ng, "ang mga hikab laging pinapainom ang aking mga mata."
- Sabihin na sa palagay mo ay hindi maganda ang iyong pakiramdam. Kadalasan sa mga oras, ang mga mata ng mga taong halos may sakit ay magiging puno ng tubig. Ang pagsasabi na hindi maganda ang pakiramdam mo ay magbibigay sa iyo ng isang magandang dahilan upang umalis sa silid sa puntong iyon.
Hakbang 2. Punasan ang iyong luha nang tahimik
Kung hindi mo ito mapigilan at magtapos ka ng ilang patak ng luha, ang pagpahid sa kanila nang palihim ay isang mahusay na paraan upang mapigilan ang iyong sarili na umiyak.
- Magpanggap na sinusubukan mong kumuha ng isang bagay mula sa sulok ng iyong mata, pagkatapos ay punasan kasama ang ilalim ng iyong mata at luha sa mga gilid. Dahan-dahang pagpindot sa iyong hintuturo sa panloob na sulok ng iyong mata ay makakatulong din sa iyo na punasan ang iyong luha.
- Magpanggap na ikaw ay bumahing at itago ang iyong mukha sa loob ng iyong siko (upang maaari mong punasan ang luha sa iyong braso). Kung hindi mo maaaring peke ang isang bumahin, sabihin, "Hindi ito isang pagbahing."
Hakbang 3. Lumayo ka sa sitwasyon
Kung nasa isang negatibong sitwasyon ka na gusto mong umiyak, tumabi ka. Hindi ito nangangahulugang pagmamadali palabas ng silid. Gayunpaman, kung may isang bagay na pinapahiya mo, magkaroon ng isang palusot upang iwanan ang silid nang ilang sandali. Ang pagtanggal ng anumang bagay na nais mong umiyak ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at makontrol ang iyong luha. Sa pamamagitan ng pagpahinga sandali, maaari mong makagambala ang iyong sarili kapwa kaisipan at pisikal mula sa problema.
Habang lumalabas ka sa daan, huminga ng malalim at pagkatapos ay pakawalan ang parehong haba. Malalaman mo na ang hilig mong umiyak ay nabawasan
Paraan 4 ng 4: Pagpapaalam ng Luha at Pagpapatuloy
Hakbang 1. Hayaan ang iyong sigaw
Minsan, kailangan mo lang itong ilabas, at walang masama doon. Ang pag-iyak ay isang bagay na natural, at lahat - ganap na lahat - ginagawa ito. Kahit na pipigilan mo ang iyong luha ng ilang sandali, kailangan mo pa ring payagan ang iyong sarili na malungkot sa ilang mga oras. Humanap ng isang tahimik na lugar para mag-isa ka, at hayaan kang umiyak ng matagal hanggang sa magaan ang loob mo.
Pinapayagan ang iyong sarili na umiyak ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pisikal na kalusugan at kalusugan. Ang pag-iyak ay makakatulong sa iyong katawan na mapula ang mga lason. Matapos ang pag-iyak sa kaluwagan, maaari ka ring makaramdam ng mas masaya at hindi gaanong stress
Hakbang 2. Alamin kung bakit nais mong umiyak
Mahalagang maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga bagay na maiyak o nais mong umiyak. Kapag naisip mo kung ano ang nagpapalungkot sa iyo, maiisip mong mabuti ito at makagawa ng mga solusyon upang mapabuti ang pakiramdam mo. Isipin muli ang nangyari at nais mong umiyak. Mayroon bang isang partikular na tao o sitwasyon na naramdaman mong ganoon? May nangyari ba kamakailan na nakaramdam ka ng pagkalungkot? O may iba pang dahilan na pinipigilan kang umiyak?
Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong sariling kalungkutan, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Kung umiyak ka nang madalas at madalas na gusto mong umiyak, maaari kang magkaroon ng pagkalungkot at kailangan ng paggamot upang malunasan ito
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal o talaarawan
Ang pagsulat ng iyong sariling mga saloobin ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito at maging mas mahusay ang pakiramdam. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay makakatulong din sa iyo na harapin ang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. Para sa pinakamahusay na mga resulta, tumagal ng ilang minuto bawat araw upang isulat ang iyong mga damdamin at saloobin. Maaari mong ayusin ang iyong journal sa paraang nais mo at isulat ang anumang nais mo.
Kung nais ng isang tiyak na tao na umiyak ka, subukang magsulat sa kanila ng isang liham. Kadalasang mas madaling isulat kung ano ang nararamdaman mo kaysa sabihin ito nang diretso. Kahit na hindi mo ipinadala ang liham na ito, magiging mas mahusay ang pakiramdam mo matapos mong ibuhos ang iyong damdamin at saloobin dito
Hakbang 4. Kausapin ang isang tao
Matapos mong bitawan ang iyong mga luha, dapat mong pag-usapan ang iyong karanasan sa isang tao. Kausapin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist tungkol sa anumang bagay na nais mong umiyak. Tulad ng sinabi ng matandang kasabihan, "mabigat ay pareho, magaan ay pareho," at ang taong kausap mo ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga hamon na pinagdadaanan mo.
- Ang pakikipag-usap sa isang tao ay magpaparamdam din sa iyo na hindi ka nag-iisa sa sitwasyon. Kung sa tingin mo ay nagdadala ka ng labis na timbang, kausapin ang isang tao, at hayaan silang tulungan kang harapin ang nararamdaman at iniisip mo.
- Ang pakikipag-usap ay isang napaka kapaki-pakinabang na uri ng therapy para sa mga taong nakakaranas ng pagkalungkot, pagkabalisa, pagkawala, mga problema sa kalusugan, mga problema sa relasyon, at marami pa. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung mayroon kang mga paulit-ulit na problema sa pag-iyak, o mayroon kang isang problema na nais mong kausapin ang isang tao na panatilihin itong ligtas at kumpidensyal.
Hakbang 5. Ilipat ang iyong atensyon sa kung ano ang nasisiyahan ka
Ang paggawa ng oras para sa mga libangan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang bagong pananaw sa mga oras ng paghihirap. Gumawa ng oras bawat linggo upang masiyahan sa isa sa iyong mga libangan. Kahit na sa tingin mo ay hindi mo ganap na mabibigyang pansin ang mundo sa paligid mo dahil sa sobrang pakiramdam mo, madali mong mahahanap na nasisiyahan ka at baka tumawa ka pa.
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at nasisiyahan, tulad ng hiking, pagpipinta, atbp. Halika sa mga pagdiriwang at makilala ang mga bagong tao, o magbihis ng maayos sa mga kaibigan at itapon ang iyong sariling pagdiriwang. Punan ang iyong iskedyul ng iba't ibang mga aktibidad - ang oras ng pagpuno ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maabala ang iyong sarili mula sa kalungkutan
Mga Tip
- Huwag pigilan ang iyong damdamin.
- Kung hindi mo mapigilan, ayos lang! Minsan walang makakapigil sa pag-agos ng luha mo - pakawalan mo na lang sila!
- Ang mga yakap mula sa mga kaibigan o pamilya ay maaaring magpaganyak sa iyo.
- Ang paggiling ng iyong ngipin ay makakatulong makontrol ang iyong luha kapag nasa publiko. Kapag huminahon ka na, isipin kung bakit ka umiiyak at kung sino ang nagpaiyak sa iyo.
- Kalmadong pag-uusap tungkol sa kung bakit ka malungkot sa taong sanhi nito.
- Hayaang dumaloy ang luha mo kahit makita ito ng iyong mga kaibigan, MAAARING maintindihan nila.
- Huminga ng malalim, isara ang iyong mga mata, humiga, at magpahinga.
- Isipin ang tungkol sa pagpapatahimik at masasayang bagay mula sa iyong pagkabata.
- Basahin ang isang libro o makipag-usap sa isang tao tungkol sa pagkontrol sa iyong emosyon at subukang kontrolin ang iyong emosyon.
- Halika sa iyong paboritong tahimik na lugar upang "mag-isa" at mag-isip. Maaari mong maisama ang isang kaibigan na makakatulong na pakalmahin ka.
- Ang pag-upo o pagtayo ng mas mahigpit ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas tiwala at malakas, na makakatulong sa iyo na pigilan ang luha.
- Magdasal ka
- Blink upang pigilan ang luha. O maaari mo itong palabasin sa harap ng mga kaibigan na nakikita mong malungkot ka. Maiintindihan nila.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng nangyari ay nakabalangkas, at ang lahat ay magiging maganda sa oras nito.
- Kumain ng ilang tsokolate o iba pang pagkain, ngunit hindi masyadong marami, sapat na ang kaunting kagat ng tsokolate.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan o magulang; sabihin mo sa akin lahat. Tiyak na maaari ka nilang muling pasayahin.
- Kung mayroon kang mga malapit na kaibigan o malapit na pamilya, dapat mong bigyan sila ng isang karatula na malapit ka nang umiyak na walang ibang nakakaalam. Maaaring alam nila kung paano ka tutulungan. Magbigay ng isang mahusay na pag-sign sa anyo ng isang pagbabago ng boses, o kung ano man, malalaman nila ang tungkol dito, at gawin ang kanilang makakaya upang matulungan ka.
- Huwag mo itong labanan. Kung kailangan mong umiyak, pagkatapos ay umiyak.
- Patugtugin ang iyong paboritong kanta, at sumayaw!
Babala
- Kung iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang iba, humingi kaagad ng tulong.
- Kung sa palagay mo ay wala kang kausap, humingi ng tulong sa propesyonal. Pumunta sa iyong tutor o therapist. Palaging may isang taong makikinig sa iyo. Kahit na ang pakikipag-usap sa ibang mga matatanda na pinagkakatiwalaan mo, kahit na hindi sila miyembro ng pamilya, makakatulong din.
