Habang ang pag-iyak ay isang natural na pagpapahayag ng mga damdamin at isang natural na tugon sa mga karanasan sa buhay, hindi mo maiiwasang makatagpo ng mga sitwasyong hindi naaangkop at hindi naaangkop para sa pag-iyak. O, nakaharap ka sa isang umiiyak at nais na tulungan silang pakalmahin. Anuman ang kundisyon, mayroong ilang mga pisikal at sikolohikal na aktibidad na maaaring makatulong na ihinto ang pag-iyak.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pinipigilan ng Pisikal ang Iyak
Hakbang 1. Subukang magpikit, o hindi man lang kumurap
Para sa ilang mga tao, ang mabilis na pag-blink at paulit-ulit na maaaring kumalat ng luha hanggang sa ma-reabsorb ito sa kanilang mga duct, na pumipigil sa pag-agos ng nagbabantang luha. Sa kabilang banda, para sa ilang mga tao, ang hindi kumukurap at pagbukas ng mga mata hangga't maaari ay talagang maiiwasan ang pagbuo ng luha sapagkat ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay humihigpit. Sa pagsasanay lamang malalaman mo kung aling daan ang tama para sa iyo.
Hakbang 2. Kurutin ang iyong ilong
Dahil ang mga duct ng luha ay tumatakbo mula sa mga gilid ng ilong hanggang sa pagbubukas ng mga eyelid, ang pag-kurot sa ilong at mga gilid habang isinasara ang iyong mga mata ay maaaring harangan ang mga duct ng luha (ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit bago magsimulang dumaloy ang luha).
Hakbang 3. Ngiti
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ngiti ay may positibong epekto sa kalusugan ng emosyonal. Ang pagngiti ay positibong nakakaimpluwensya sa impression ng ibang tao sa iyo. Ano pa, ang ngiti ay kabaligtaran ng pag-iyak, kaya't mas mahirap lumabas ang luha.
Hakbang 4. Magpalamig
Ang isang paraan upang maglaman ng matindi at hindi kasiya-siyang emosyon ay magpahinga upang magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. Hindi lamang ito magpapahinga sa iyo, ngunit maaari nitong dagdagan ang iyong lakas at gawing mas madali para sa iyo na mag-focus. Maaari mo ring ilagay ang malamig na tubig sa iyong pulso at kuskusin ito sa likod ng iyong tainga. Ang mga pangunahing ugat sa lugar na iyon ay nasa ibaba lamang ng balat ng balat at ang malamig na tubig ay maaaring magpadala ng isang pagpapatahimik na epekto sa buong katawan.
Hakbang 5. Uminom ng tsaa
Ipinapakita ng pananaliksik na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng L-Theanine, isang sangkap na sumusuporta sa pagpapahinga at binabawasan ang pag-igting, pati na rin ang pagtaas ng kamalayan at pagtuon. Kaya sa susunod na sa tingin mo ay nabagsak ng luha na nagbabantang lumabas, kumuha ng isang tasa ng berdeng tsaa.
Hakbang 6. Tumawa
Ang pagtawa ay isang madali at murang paraan ng therapy na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang mga damdamin na nais mong umiyak o mapanglaw. Maghanap para sa anumang bagay na nagpapatawa sa iyo at madama ang kasunod na kaluwagan.
Hakbang 7. Subukan ang progresibong pagpapahinga
Karaniwan ay sumisigaw ang sigaw dahil sa matagal nang pag-igting na tensyon. Binibigyan ng prosesong ito ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang makapagpahinga ang mga panahunan ng kalamnan at kalmado ang iyong isip. Ang ganitong uri ng pagpapahinga ay isang aktibidad din na nagbibigay-malay sapagkat ito ay nagtuturo sa iyo kung paano makilala kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nararamdaman mong magulo at panahunan, taliwas sa kung ikaw ay lundo at kalmado. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, pagkontrata ng isang pangkat ng kalamnan nang paisa-isa para sa 30-segundong agwat, na ginagawa ang iyong katawan sa iyong ulo. Ang aktibidad na ito ay mayroon ding dagdag na benepisyo sa paginhawa ng hindi pagkakatulog at hindi mapakali na pagtulog.
Hakbang 8. Kontrolin
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagiging passivity ay madalas na ugat ng mga yugto ng pag-iyak. Upang hindi ka lumuha, ilipat ang iyong katawan mula sa pasibo patungo sa aktibo. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagbangon at paglalakad sa silid, o pagbukas at pagsara ng iyong mga kamay gamit ang isang ilaw na pisil upang maisaaktibo ang mga kalamnan at ipaalala sa iyo na ang aksyon ay may kamalayan at ikaw ay nasa kontrol.
Hakbang 9. Gumamit ng sakit bilang isang nakakagambala
Ang sakit sa katawan ay nakakagambala sa iyong pandama mula sa ugat ng sakit na pang-emosyonal, sa gayo'y binabawasan ang iyong pagkahilig na umiyak. Maaari mong kurot ang iyong sarili gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, kagatin ang iyong dila, o hilahin ang iyong mga buhok sa paa.
Kung ang pagtatangka na ito ay nagreresulta sa pasa o iba pang pisikal na pinsala, hindi mo dapat ipagpatuloy ang pamamaraang ito at subukan ang ilang iba pang taktika
Hakbang 10. Bumawi ng isang hakbang
Lumayo mula sa sitwasyon, pisikal. Kung napunta ka sa isang pagtatalo na umiiyak sa iyo, umatras ng kaunting sandali nang magalang. Hindi sa pagtakbo mo mula sa gulo; papalayo ka ay magbibigay-daan sa iyo upang muling ituro ang iyong damdamin at maiwasan ang mga banta ng alitan. Sa mga pahinga na iyon, maglagay ng ilang iba pang mga diskarte upang matiyak na hindi ka iiyak sa sandaling bumalik ka sa silid at ipagpatuloy ang talakayan. Ang layunin ay upang ibalik ang kontrol ng iyong damdamin.
Paraan 2 ng 5: Pag-iwas sa Luha na may Pagsasabuhay sa Kaisipan
Hakbang 1. I-snooze ang iyong sigaw
Bilang bahagi ng pagkontrol sa iyong emosyonal na tugon, sabihin sa iyong sarili na huwag umiyak kung nararamdaman mo ang pagnanasang umiyak ngayon, ngunit papayagan mo ang iyong sarili na umiyak sa paglaon. Huminga ng malalim at ituon ang pansin sa pagpapagaan ng emosyon na nagbabanta sa iyong luha. Habang ito ay maaaring maging mahirap sa una, ang pagkilala sa pagkakaroon ng mga emosyong ito at pagkondisyon sa katawan upang tumugon nang maayos sa tamang oras ay isang pangmatagalang solusyon upang maiwasan ang pagbabanta ng pag-iyak sa maling oras.
Tandaan na ang paglunok ng buong luha ay hindi isang magandang ideya, dahil ang pinigilan na pag-iyak ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang emosyonal na pinsala at magpapalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Palaging tandaan na bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na ipahayag ang iyong damdamin
Hakbang 2. Subukang magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isang lumang paraan upang mabawasan ang stress, labanan ang depression, at mapawi ang pagkabalisa. Hindi mo rin kailangang maghanap ng isang yogi upang maranasan ang mga pakinabang ng pagninilay. Humanap lamang ng isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga. Huminga nang mahaba at malalim, huminga nang mabagal at sinusukat. Madarama mo agad ang pagsingaw ng mga negatibong damdamin.
Hakbang 3. Maghanap ng positibong mga nakakaabala
Ituon ang pansin sa ibang bagay maliban sa mga negatibong damdamin. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo o tumawa. Manood ng mga nakakatawang video ng hayop sa internet. Maaari mo ring subukang mag-focus sa isang bagay na gusto mo. Kung nasisiyahan ka sa paglutas ng mga problema, lutasin ang mga problema sa matematika o magtrabaho sa maliliit na proyekto. Kung tila hindi ito gumana, isipin ang isang tahimik at payapang lugar sa pag-iisip. Hayaan ang iyong isip na ituon ang pansin sa mga detalye ng mga lugar na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Hahantong ito sa utak na makaramdam ng damdamin maliban sa kalungkutan, galit, o takot.
Hakbang 4. Makinig sa musika
Ang musika ay may iba't ibang mga pakinabang sa pamamahala ng stress. Ang nakapapawing pagod na musika ay maaaring huminahon sa atin, habang ang musika na may makiramay na mga lyrics ay maaaring palakasin at panatag tayo. Pumili ng musika na nababagay sa iyong kalagayan at punasan ang luha sa isang pagpipilian ng mahusay na mga playlist.
Hakbang 5. Magsanay ng pagiging sensitibo
Ituon ang iyong sarili sa sandaling ito, ang lasa ng pagkain, ang simoy sa iyong balat, ang pakiramdam ng tela ng iyong mga damit habang gumagalaw ka. Kapag nakatuon ka sa kasalukuyang sandali at talagang binibigyang pansin ang nararamdaman ng limang pandama, mababawasan ang iyong stress sa pag-iisip at makikita mo na ang problemang kinakaharap ay hindi talaga ganoong kalaki sa isang deal.
Hakbang 6. Magpasalamat
Karaniwan kaming umiiyak dahil sa pakiramdam natin nabibigatan tayo sa kung ano sa tingin natin ay mali sa buhay o dahil sa isang problemang kinakaharap natin. Huminga ng malalim at ipalagay na ang problemang kinakaharap ay hindi masyadong matindi, na may kaugnayan sa iba pang mga problemang maaaring mangyari o naharap sa nakaraan. Tandaan ang magagandang bagay na mayroon ka at magpasalamat sa pagkakaroon nila. Panatilihin ang isang talaarawan upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng mga regalong natanggap at matulungan ka sa mga pagsubok.
Paraan 3 ng 5: Pakikitungo sa Sanhi ng Luha
Hakbang 1. Alamin ang mapagkukunan
Ang pagnanasang umiiyak ay sinamahan ng isang emosyon, kaganapan, indibidwal, o ilang uri ng stress? Maaari mo bang i-minimize ang pakikipag-ugnay o pakikipag-ugnay sa mga mapagkukunang ito?
- Kung ang sagot ay "oo", maghanap ng mga paraan upang maiwasan o limitahan ang pakikipag-ugnay sa pinagmulan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mahabang pag-uusap sa mga katrabaho na sumasakit sa iyong damdamin, o pag-iwas sa malungkot o marahas na pelikula.
- Kung ang sagot ay "hindi," isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist upang talakayin ang mga diskarte sa pagkaya. Ang hakbang na ito ay lalong mahalaga kung ang mapagkukunan ng negatibong damdamin na nagpaiyak sa iyo ay isang salungatan sa malapit na pamilya o mga mahal sa buhay.
Hakbang 2. Kilalanin ang pagkakaroon ng iyong emosyon
Habang ang paggambala ay kapaki-pakinabang kapag ang pag-iyak ay nagbabanta sa mga hindi tamang oras, maging tapat tungkol sa iyong emosyon kapag nag-iisa ka sa isang ligtas at pribadong lugar. Pag-aralan ang iyong sarili, pag-aralan ang iyong damdamin, ang mapagkukunan ng sanhi, at kung paano ito malulutas. Ang hindi papansin na emosyon o patuloy na subukang pigilan ang mga ito ay magiging hindi makabuluhan sa proseso ng paggaling at pag-aayos. Sa katunayan, ang mga pangmatagalang problema ay mananatili sa hindi malay at talagang taasan ang pagnanais na umiyak.
Hakbang 3. Alalahanin ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay
Bumuo ng ugali ng pag-overtake ng mga negatibong saloobin at pag-alala sa lahat ng mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Kailanman posible, subukang panatilihin ang isang 1: 1 ratio ng positibo sa mga negatibong saloobin. Hindi lamang ito ang magpapasaya sa iyo sa pangkalahatan, ngunit makakatulong din ito na maiwasan ang mga hindi ginustong damdamin dahil sinasanay mo ang iyong utak na makilala sila, at anuman, ikaw ay karapat-dapat na indibidwal.
Hakbang 4. Ugaliing magsulat sa isang talaarawan upang maunawaan ang mapagkukunan ng iyong luha
Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong luha o hindi sigurado kung bakit ka umiiyak, makakatulong sa iyo ang isang talaarawan na matukoy ang ugat na sanhi. Ang ugali ng pagsusulat sa isang talaarawan ay may positibong epekto sa kalusugan, tumutulong sa iyo na makita ang mga aralin mula sa hindi magagandang kaganapan, at makakatulong na malinis ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang pagsulat tungkol sa galit o kalungkutan ay maaaring mabawasan ang tindi ng mga emosyong iyon, kaya babawasan mo ang pagnanasang umiyak. Mas makikilala mo rin ang iyong sarili, magiging mas kumpiyansa at magkaroon ng kamalayan sa mga sitwasyon o mga taong negatibong impluwensya at dapat na alisin sa iyong buhay.
- Subukang magsulat sa isang talaarawan para sa 20 minuto araw-araw. Sumulat sa isang freestyle, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbaybay, bantas, o iba pang mga patakaran sa pagsulat. Sumulat ng mabilis upang wala kang oras upang i-censor ang iyong sinusulat. Mamangha ka sa kung ano ang maaari mong matutunan mula rito at ang katotohanan na magiging mas mahusay ang pakiramdam mo pagkatapos.
- Nagbibigay-daan sa iyo ang pagsusulat sa isang talaarawan na malayang ipahayag ang iyong emosyon nang walang paghatol o paghihigpit.
- Kung nakaranas ka ng isang pangyayaring traumatiko, ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon at ipadama sa iyo ang higit na kontrol. Isulat ang lahat ng mga katotohanan ng mga kaganapan at emosyon na iyong naranasan upang masulit ang ugali ng pagsusulat sa isang talaarawan.
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Kung tila walang ibang makakatulong na pigilan ang pagnanasa na umiyak at harapin ang mga negatibong emosyon na nakakaapekto sa iyong relasyon o trabaho, gawin ang unang hakbang ng resolusyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang lisensyadong therapist. Karaniwan ang problema ay maaaring malutas sa behavioral therapy; gayunpaman, kung mayroong isang medikal na dahilan sa likod nito, maaaring matiyak ng therapist na natanggap mo ang naaangkop na paggamot.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot, humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip. Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang: damdaming "walang laman" o matagal na kalungkutan, damdamin ng kawalan ng kakayahan, pagkakasala at / o kawalan ng kabuluhan, mga saloobin ng pagpapakamatay, pagbawas ng lakas, kahirapan sa pagtulog o pagtulog ng sobra at mga pagbabago sa gana at / o timbang.
- Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, humingi ng agarang tulong. Subukang makipag-ugnay sa pagpapayo para sa mga problema sa psychiatric sa Directorate of Mental Health Services sa Ministry of Health ng Republic of Indonesia sa numero ng telepono na 500-454. O tawagan ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang pag-usapan ang iyong nararamdaman.
Hakbang 6. Napagtanto kung nalulungkot ka
Ang kalungkutan ay isang likas na tugon sa pagkawala; maaaring ito ay sanhi ng pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, ang pagtatapos ng isang relasyon sa pag-ibig, pagkawala ng trabaho, malalang sakit, o iba pang pagkawala. Walang "tamang" paraan upang magdalamhati, o mayroong anumang tukoy na mga limitasyon at mga time frame. Ang pagdalamhati ay maaaring tumagal ng linggo o taon, at magkakaroon ng isang serye ng mga pagtaas at kabiguan sa proseso.
- Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pagbabahagi ng iyong pagkawala ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan para sa paggaling mula sa isang pagkawala. Ang isang tagapayo ng pangkat o tagapayo ng pagkamatay ay lubos na makakatulong.
- Sa paglipas ng panahon, ang tindi ng mga emosyong nauugnay sa kalungkutan ay perpektong mababawasan. Kung hindi mo napansin ang anumang pag-unlad o ang iyong mga sintomas ay tila lumala, ang iyong kalungkutan ay maaaring umunlad sa pangunahing pagkalumbay o kumplikadong kalungkutan. Makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo upang matulungan kang matugunan ang sitwasyon.
Paraan 4 ng 5: Pagtigil sa Iyak ng Mga Sanggol at Mga Bata
Hakbang 1. Alamin kung bakit umiiyak ang sanggol
Tandaan na ang pag-iyak ay ang tanging uri ng komunikasyon ng iyong sanggol, at ito ay isang pare-pareho na tagapagpahiwatig ng kanyang mga pangangailangan. Ilagay ang iyong sarili sa paraan ng pag-iisip ng iyong sanggol at isaalang-alang kung ano ang maaaring maging hindi komportable sa kanya. Ang ilan sa mga kadahilanan na umiyak ang mga sanggol ay:
- Nagugutom Karamihan sa mga bagong silang na sanggol ay kailangang kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras.
- Nais na magsuso: Ang mga sanggol ay may likas na likas na hilig at pagsuso ng isang bagay dahil ito ang kanilang paraan ng pagkuha ng pagkain.
- Mag-isa. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan upang makabuo ng malusog at masayang bata, karaniwang umiiyak sila kapag humihingi ng pansin.
- Pagod. Ang mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng maraming pagtulog, minsan natutulog sila ng hanggang 16 na oras sa isang araw.
- Hindi komportable. Isipin ang konteksto ng pag-iyak ng iyong sanggol at kung ano ang pinagdadaanan niya sa pag-asa ng kanyang normal na mga pangangailangan at kagustuhan.
- Labis na pagpapasigla. Masyadong maraming pampasigla, paggalaw, o tunog ay magiging labis para sa sanggol, na sanhi upang umiyak siya.
- May sakit Karaniwan ang mga unang palatandaan ng isang sanggol na may sakit, alerdye, o nasugatan ay umiiyak at walang reaksyon kahit na pinapakalma.
Hakbang 2. Magtanong ng mga mas matatandang bata
Hindi tulad ng mga hulang laro na ginagamit natin sa mga sanggol, ang mga bata ay mayroon nang mas mahusay na uri ng komunikasyon at maaari nating tanungin, "Ano na?" Hindi ito nangangahulugang maaari silang makipag-usap tulad ng mga may sapat na gulang, kaya mahalaga na magtanong ka ng mga simpleng katanungan at maunawaan kung ano ang tila hindi niya mailarawan nang detalyado.
Hakbang 3. Bigyang pansin kung ang bata ay nasugatan
Ang mga mas maliliit na bata ay karaniwang nahihirapan sa pagsagot ng mga katanungan kapag sila ay nasa sakit, kaya mahalaga na bigyang pansin ng mga magulang at tagapag-alaga ang konteksto at pisikal na kalagayan ng bata kapag siya ay umiiyak.
Hakbang 4. Mag-alok ng isang nakakaabala
Kung ang iyong anak ay nasa sakit o kakulangan sa ginhawa, makakatulong ito kung maagaw mo siya hanggang sa mawala ang pakiramdam. Subukang ituon ang kanyang pansin sa ibang bagay na gusto niya. Tukuyin kung siya ay nasugatan at kung saan, pagkatapos ay tanungin ang tungkol sa lahat ng mga bahagi ng kanyang katawan maliban sa bahagi na talagang masakit. Pinag-iisipan nito ang bata tungkol sa bahagi ng katawan na nabanggit mo, hindi sa bahagi na masakit. Ito ay tinatawag na isang diversion.
Hakbang 5. Tiyakin at aliwin ang bata
Ang mga bata ay madalas na umiyak bilang tugon sa iyong disiplina o pagkatapos ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga may sapat na gulang o kanilang mga kapantay. Kapag nangyari ito, alamin kung ang paggalaw ay magagarantiyahan ng isang pagpapabuti sa sitwasyon (tulad ng pagkuha ng isang bata sa isang away), ngunit laging tandaan na paalalahanan ang bata na siya ay ligtas at mahal, anuman ang hidwaan sa iyo.
Hakbang 6. Ibigay ang parusa sa anyo ng isang stapling
Lahat ng mga bata ay magagawi ng masama sa pana-panahon. Gayunpaman, kung ang iyong anak ay sumisigaw, nagalit, o sumisigaw sa pagtatangka upang makuha ang nais niya, dapat mong pigilan ang koneksyon sa pagitan ng masamang pag-uugali at kasiyahan mula sa pag-iisip sa bata.
- Kung ang iyong anak ay may pagkagalit (aka tantrum), ilagay siya sa isang tahimik na silid at iwanan siya doon hanggang sa tumigil ang pagkagalit. Matapos humupa ang galit, ibalik siya sa panlipunang kapaligiran.
- Kung ang pag-aalsa ay sapat na upang maglakad at sumunod sa mga utos, ipadala siya sa kanyang silid, ipaalala sa kanya na kapag siya ay kumalma, maaari siyang lumabas, sabihin kung ano ang gusto niya, at ipaliwanag kung bakit siya galit. Nagtuturo din ito ng mga produktibong diskarte para sa pagharap sa galit at pagkabigo, habang tinitiyak pa rin na nararamdaman ng iyong anak na mahal siya at pinahahalagahan.
Paraan 5 ng 5: Mga Umiiyak na Sigaw ng Matanda
Hakbang 1. Itanong kung kailangan niya ng tulong
Hindi tulad ng mga sanggol at bata, ang mga may sapat na gulang ay maaaring masuri ang kanilang sariling kalagayan at matukoy kung kailangan nila ng tulong. Bago makisali at subukang tumulong, laging tanungin kung maaari kang magpatulong. Kung nakakaranas siya ng emosyonal na pagkabalisa, maaaring kailanganin niya ng oras upang maproseso ang mga emosyon na iyon bago kasangkot ang iba sa proseso ng pagbawi. Minsan, ang isang alok lamang ay sapat upang matulungan siyang mapagtagumpayan ang pagkabalisa.
Kung ang sitwasyon ay hindi seryoso at tinatanggap niya ang paggambala, sabihin ang isang nakakatawang kuwento o biro. Magkomento sa mga nakakatawa / kakatwang artikulo na nabasa mo sa internet. Kung siya ay isang taong hindi mo kakilala o malayong kakilala, tanungin siya tungkol sa kanyang mga gusto at kagustuhan
Hakbang 2. Alamin ang sanhi ng kanyang pagdurusa
Sakit ba sa katawan? Emosyonal? Nagulat ba siya o may nabiktima siya sa isang bagay? Magtanong ng mga katanungan, ngunit obserbahan din ang sitwasyon at paligid para sa mga pahiwatig.
Kung siya ay umiiyak at tila nasugatan o nangangailangan ng tulong medikal, tumawag kaagad para sa emerhensiyang tulong. Manatili sa kanya hanggang sa dumating ang tulong. Kung ang lokasyon ay hindi ligtas, dalhin siya sa pinakamalapit na ligtas na lokasyon kung maaari
Hakbang 3. Magbigay ng naaangkop na pisikal na pakikipag-ugnay
Kapag nakaharap sa isang kaibigan o mahal sa buhay, marahil maaari mong yakapin o hawakan ang kanilang kamay. Ang mga braso sa paligid ng kanyang balikat ay maaari ding maging mapagkukunan ng suporta at ginhawa. Gayunpaman, ang iba't ibang mga sitwasyon ay pinapayagan ang magkakaibang pisikal na pakikipag-ugnay. Kung hindi ka sigurado kung ang isang estranghero na nakikilala mo ay makakatanggap ng aliw mula sa pisikal na pakikipag-ugnay, magtanong muna.
Hakbang 4. Ituon ang positibo
Nang hindi binabago ang paksa, subukang mag-focus sa mga positibong aspeto ng sanhi ng problemang pang-emosyonal. Sa kaso ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, banggitin ang mga masasayang oras na mayroon ka sa taong iyon at ilang mga kamangha-manghang bagay tungkol sa kanila. Kung maaari, alalahanin ang isang nakakatawang memorya na maaaring magpalitaw ng isang ngiti o marahil isang pagtawa. Ang kakayahang tumawa ay maaaring mabawasan ang pagnanasang umiyak at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalagayan.
Hakbang 5. Hayaang umiyak siya
Ang pag-iyak ay isang likas na tugon sa matinding emosyonal na pagkabalisa, at kahit na ang sitwasyon ay hindi kaaya-aya o naaangkop para sa pag-iyak, kung walang nasasaktan, ang pagpapaalam sa isang taong umiyak ay maaaring maging pinakaligtas at pinaka-suporta na pagpipilian.
